提到高血壓,許多人都認(rèn)為這是一種只發(fā)生在中老年人群中的疾病,殊不知,近幾年,越來越多的年輕人被高血壓“纏上”,對健康及日常生活造成了嚴(yán)重影響。
年輕人患上高血壓,除了少部分與遺傳因素有關(guān)外,絕大多數(shù)還是由于不良的飲食、生活習(xí)慣造成的,想要遠(yuǎn)離高血壓,一定要及時(shí)糾正這些習(xí)慣。
那么,年輕人的哪些壞習(xí)慣會(huì)引起高血壓呢?
1、飲食不節(jié)制
不少年輕人平時(shí)都沒有做飯的習(xí)慣,三餐就靠外賣解決。雖然外賣省時(shí)省力,但也因此給年輕人的身體造成了很大負(fù)擔(dān)。
這主要是由于外賣食品為了增加口感,加入了大量的油、鹽、糖等調(diào)料,如果長期攝入,很容易造成血壓升高。
2、精神壓力過大
現(xiàn)實(shí)生活中,不少年輕人在工作或生活中承受著巨大的心理壓力,精神壓力大,情緒波動(dòng)自然也比較大,長期處于這樣的狀態(tài)下,神經(jīng)受到刺激,可導(dǎo)致心跳加快,血壓升高,久而久之,就造成了高血壓。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
長期不運(yùn)動(dòng)也是造成高血壓的重要原因之一,不少年輕人的工作需要長時(shí)間坐在電腦前,如果工作間隙沒有多起來走動(dòng)走動(dòng),下班后也沒有運(yùn)動(dòng),長期如此,可導(dǎo)致血液粘稠,影響血液循環(huán),從而導(dǎo)致血壓升高。
此外,長期不運(yùn)動(dòng)也容易造成肥胖,而肥胖與高血壓的關(guān)系十分密切,可增加高血壓的患病幾率。
4、抽煙喝酒
不少年輕人會(huì)通過抽煙、喝酒來釋放壓力,但這一行為對健康影響很大。
煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)可直接損害到血管壁,導(dǎo)致血脂升高,而酒精也可造成血液黏稠,經(jīng)常抽煙喝酒,血壓不自覺地就上升了。
那么,年輕人在生活中要怎么做,才可以預(yù)防高血壓呢?
1、清淡飲食,控制鹽的攝入
重口味的飲食是造成高血壓的重要因素,想要預(yù)防高血壓的發(fā)生,生活中應(yīng)注意清淡飲食,多吃新鮮蔬菜水果,多吃粗糧,平時(shí)要減少高鹽食物的攝入,避免造成血壓升高。此外還要減少高糖、高脂肪食物的攝入。
2、調(diào)節(jié)心情,及時(shí)減壓
精神壓力過大,對健康十分不利。建議大家在生活中要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情,積極減壓,當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí),要懂得通過運(yùn)動(dòng)、向朋友傾訴等方式進(jìn)行排解,避免因消極情緒而影響身體健康。
3、多運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),尤其是久坐一族,更應(yīng)多花時(shí)間運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)功能,還可以消除誘發(fā)高血壓的不良因素,如肥胖、高血脂等等,從而達(dá)到預(yù)防高血壓的效果。
總而言之,高血壓不僅僅是中老年人的疾病,年輕人生活習(xí)慣不良,不注意飲食,經(jīng)常抽煙喝酒,不愛運(yùn)動(dòng),精神壓力過大,都可能誘發(fā)高血壓的發(fā)生。
因此,建議年輕人在生活中要注意清淡飲食,遠(yuǎn)離煙酒,調(diào)節(jié)好心情,減輕壓力,平時(shí)多運(yùn)動(dòng),只有如此,才可以更好地預(yù)防高血壓的發(fā)生。
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