長(zhǎng)壽會(huì)有哪些標(biāo)志？過(guò)了45歲后，若起床有這4個(gè)現(xiàn)象，恭喜你！

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，我國(guó)居民的平均年齡和古代、建國(guó)初期對(duì)比來(lái)看，的確是有了質(zhì)的飛躍，平均壽命達(dá)到了76歲左右，但距離大家愿望中的100歲還有一定距離！

不但如此，導(dǎo)致居民死亡的因素中，除了意外之外，很少有人是壽終正寢、無(wú)疾而終的。

絕大部分中老年人離世，都是被疾病奪去了生命，比如心腦血管病、癌癥等。

而這些疾病出現(xiàn)的背后，恰恰就與不健康的飲食、生活方式等方面有關(guān)！

所以，養(yǎng)生專家也反復(fù)強(qiáng)調(diào)，想要身體健康、長(zhǎng)壽，首先就應(yīng)從習(xí)慣入手。

如果在晨起后保持以下四個(gè)好習(xí)慣，健康也會(huì)常駐你身邊：

1、賴床幾分鐘會(huì)更好

有部分中老年人在睡醒之后，都會(huì)立刻起床開(kāi)始活動(dòng)，特別是被洶涌尿意叫醒的老年人，醒來(lái)往往會(huì)急匆匆地奔向廁所。

殊不知，這恰恰是對(duì)健康十分不利的做法，甚至是會(huì)成為急性心血管病的突破口，特別是高血壓患者需要提高警惕；

因?yàn)槿嗽谝惶熘?，血壓并沒(méi)有穩(wěn)定在一個(gè)固定狀態(tài)，而是會(huì)經(jīng)歷高峰、低谷等多個(gè)波動(dòng)。而晨起后的6-10點(diǎn)恰恰就是一天中迎來(lái)的第一個(gè)血壓高峰期。

如果醒來(lái)后突然起床活動(dòng)，血壓會(huì)迅速升高，容易出現(xiàn)眩暈癥狀。且高血壓合并動(dòng)脈粥樣硬化、斑塊后，受到血管痙攣影響，不穩(wěn)定斑塊極容易脫落并形成血栓；

數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，有近40%的腦梗和心?；颊撸际窃诔科鸷笸蝗话l(fā)作的。

所以，清醒之后賴床幾分鐘、然后伸幾次懶腰、活動(dòng)活動(dòng)手腳、起來(lái)靜坐幾分鐘再開(kāi)始活動(dòng)，這才是正確做法。

2、來(lái)一杯溫開(kāi)水

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體各器官也會(huì)開(kāi)始修復(fù)和調(diào)整，但它們的運(yùn)轉(zhuǎn)并不會(huì)停止，人體當(dāng)天攝入的水分，會(huì)被皮膚、汗腺和腎臟消耗。

晨起之后機(jī)體恰恰就處于缺水狀態(tài)，體內(nèi)不但堆積了代謝廢物，血液也變得相對(duì)黏稠。

此時(shí)補(bǔ)充一杯溫?zé)岬乃郑饶軌蜃尰杌栌哪c胃蘇醒、為早餐做好消化準(zhǔn)備，同時(shí)還能稀釋較為黏稠的血液，加速體內(nèi)廢物代謝和排出。

3、早餐可別忽視

在養(yǎng)生專家看來(lái)，早餐就是三餐中最為重要的一餐，它的作用就是喚醒你的腸胃、中和胃酸、預(yù)防慢性胃病出現(xiàn)，且早餐還為一上午的活動(dòng)提供了充足能量。

因此，早餐必須要吃、且必須要吃得合理。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，早餐豐盛指的并不是大魚(yú)大肉，而是合理搭配營(yíng)養(yǎng)成分，比如含蛋白質(zhì)的蛋奶類、含膳食纖維的蔬菜類、粗糧類等，都可搭配在早餐中！

4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有多個(gè)好處，這既有利于體重控制，還能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體抵抗力。

有很多中老年人在晨起之后，就開(kāi)始了劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、暴走等。

但就如上文中所說(shuō)，晨起本身就是血壓高峰期，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體耗氧量；

心臟的泵血負(fù)擔(dān)驟然升高、心肌耗氧量增加、血管受高血壓影響痙攣，這種情況之下，極容易誘發(fā)各種急性心血管病，甚至是造成心梗發(fā)作、突然猝死！

總之，好習(xí)慣與健康之間的關(guān)系，是一點(diǎn)一點(diǎn)積累起來(lái)的。如果沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持，那終將會(huì)功虧一簣。

所以，大家應(yīng)當(dāng)重視生活中的不良習(xí)慣、積極加以改善。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)原發(fā)病的中老年人而言，嚴(yán)格按照醫(yī)生建議進(jìn)行治療、定期復(fù)查也很有必要。

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