膝關(guān)節(jié)一動就響，小心是關(guān)節(jié)炎！注意這幾點可緩解關(guān)節(jié)不適

膝關(guān)節(jié)一動就響，小心是關(guān)節(jié)炎！注意這幾點可緩解關(guān)節(jié)不適

現(xiàn)如今社會不斷發(fā)展，人們對于養(yǎng)生越來越重視，不僅從飲食上調(diào)理，還堅持運動，雖然這種想法并沒有錯。

不過，如果沒有選對運動的方法，或者本身患有一些骨骼疾病的話，運動的過程中，患者便會聽到膝關(guān)節(jié)部位咔咔響，這種情況下，千萬不要以為是正常的現(xiàn)象，很可能是骨性關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致。

所以，想要達到理想的鍛煉效果，一定要選擇正確的運動方法，例如下文中提到的三種。

一、緩慢步行

如果選用慢慢走路的運動方式，不僅可以鍛煉身體，還能避免膝蓋受傷，因此，對于年紀比較大的人群而言，建議每天在平整的路面上慢走半個小時；

與此同時，甩甩胳膊，動動手腕，活動活動身體的各個關(guān)節(jié)，便能起到防止關(guān)節(jié)老化以及增強關(guān)節(jié)韌帶彈性的效果，進而預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

二、騎自行車

在年齡增加的過程中，人體的機能衰退，骨骼也在逐漸老化，這種情況下不要做劇烈過大的運動，建議多騎自行車。

雖然這是一項腿部運動，但是并不會給膝關(guān)節(jié)帶來負擔(dān)，反之，此種運動方式不僅可以鍛煉心肺以及腿部肌肉，還可以維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，進而減輕關(guān)節(jié)癥狀。

三、抬腿運動

對于上班族來說，每天大部分時間都是坐在辦公椅上，根本沒有多余的時間鍛煉身體，這時不妨做一些腿部的運動；

例如先盡量把腿部抬高，然后腳尖朝下繃著或者做勾腳的運動，保持十秒鐘的時間緩慢放下，換另一只腳，重復(fù)剛才的動作，兩腿交替進行，一天重復(fù)二十次，也能鍛煉膝關(guān)節(jié)。

當然，想要避免出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，做好保護的措施更為重要。

1、防寒保暖

人的關(guān)節(jié)比較脆弱，非常怕冷，所以進入冬季后，中老年人出門一定要做好保暖的措施，避免損傷關(guān)節(jié)健康。

另外，夏天炎熱時也不要讓關(guān)節(jié)正對著風(fēng)扇或者空調(diào)吹，否則很容易使關(guān)節(jié)受涼。

2、補充營養(yǎng)

隨著年齡的增加，人的骨骼質(zhì)量有所下降，所以，想要骨骼強壯，應(yīng)該多吃點黑芝麻，牛奶，豆制品以及豬蹄等食物；

因為其中不光有豐富的蛋白質(zhì)，還具有鈣元素，前者能夠補充人體所需的營養(yǎng)，后者可以防止骨質(zhì)疏松，進而避免骨性關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)。

3、避免長時間保持一個動作

其實除了久坐之外，長時間站著或者躺著也會損傷關(guān)節(jié)，因為在保持同一個動作時，不光會導(dǎo)致關(guān)節(jié)處血液循環(huán)速度減慢，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)滑液分泌過少的問題，造成關(guān)節(jié)吸收不到足夠多的營養(yǎng)，進而損傷關(guān)節(jié)。

綜上所述，倘若運動的過程中出現(xiàn)了咔咔響的聲音，就要警惕是不是骨性關(guān)節(jié)炎，這時，千萬不能做登山，上下爬樓梯等負荷過大的運動，最好多緩慢步行以及騎自行車或者緩慢抬腿，都有助于保護關(guān)節(jié)。

另外也可以多游泳，因為水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)壓力，比較適合中老年人群。

膝關(guān)節(jié)經(jīng)常發(fā)出響動，或是暗示身體骨關(guān)節(jié)出問題了，及時檢查

　　膝蓋在大腿和小腿中間起到連接作用，主要是由 韌帶和半月板 組成，半月板能夠起到 緩沖作用 ，避免膝關(guān)節(jié)因為震動導(dǎo)致兩塊骨頭過度摩擦而受傷， 健康 人在蹲下或起身，以及上下樓梯的時候，膝蓋不會出現(xiàn)任何的聲響。

但是，在現(xiàn)實中也有很多人會在 蹲下、起身、上下樓梯 的時候，膝蓋出現(xiàn)咔咔的響聲。

　　很多人不明白，膝蓋會在活動時出現(xiàn)響槐襪聲的原因是什么，其實，這可能是 身體出現(xiàn)問題的一種暗示 ，一起來了解一下吧。

膝蓋出現(xiàn)咔咔聲響的原因有哪些 ？

一、 退行性骨關(guān)節(jié)病

　　這種疾病又稱為骨關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎，與 肥胖、損傷 等有關(guān)，多發(fā)于 女性、老年人和體重超標者 。稍微活動后，關(guān)節(jié)就會疼痛，而適當休息就能緩解。

另外，在活動的時候，或者伸腿蜷腿的時候，膝蓋就會出現(xiàn)咔咔的聲音。如果不能及時治療，很有可能會導(dǎo)致 關(guān)節(jié)畸形 或者是 肌肉出現(xiàn)萎縮 。

二、 半月板損傷

　　半月板損傷的原因多于 運動和年齡 有關(guān)，受損后會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)在活動的時候與 股骨、脛骨發(fā)生摩擦 ，從而產(chǎn)生響動，那么在活動腿部的時候，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)咔咔作響的情況。

并且伴隨著 撕裂樣的疼痛 ，一旦停止活動，疼痛感就會減拍明檔輕，同時還會伴隨著 膝關(guān)節(jié)腫脹 的現(xiàn)象。

三、 風(fēng)濕

　　風(fēng)濕是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，患者的某個關(guān)節(jié)會出現(xiàn)疼痛感，最常見的會出現(xiàn)在 膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)或腕關(guān)節(jié) ，一旦出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)，除了造成關(guān)節(jié)疼痛之外，還造成膝關(guān)節(jié)咔咔作響的問題，病情嚴重者會導(dǎo)致全身關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感，并且伴隨 皮下結(jié)節(jié) 的情況。

四、缺鈣

　　缺鈣也會導(dǎo)致雙腿在活動的時候膝蓋出現(xiàn)咔咔聲響，還會伴隨著 膝關(guān)節(jié) 的 酸痛感。

如果發(fā)生在兒童身上，很容易出現(xiàn) X型腿 、 O型腿、雞胸 ，如果發(fā)生在青少年身上，那么會出現(xiàn) 抽筋 、 腿軟 、以及 牙齒發(fā)育不良 。

對于青壯年人群來說，很容易出現(xiàn) 腰酸背痛 以及 腿疼 的癥狀。

如何保護膝蓋 ？

一、 控制襲亂體重

　　肥胖是引起膝蓋咔咔作響的其中一個原因，肥胖人群膝 蓋承受 的 重力 會 增大 ，在日常的活動中，膝蓋板半月板的 磨損 就較為 嚴重 ，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)咔咔聲響的情況，所以說不管是男女老少，都要 控制 好自己的 健康 體重 。

?二、 防止受涼

　　尤其是很多年輕女性，即使在寒冷冬季也不會穿很厚的衣服，一旦 膝關(guān)節(jié) 部位經(jīng)常 受寒 ，就導(dǎo)致 關(guān)節(jié)疼痛 ，時間過久可能會影響到關(guān)節(jié)的正?；顒印?/p>

所以說，一定要注意 腿部的保暖 ，如果受寒，可以用 熱敷 的方法達到驅(qū)寒的效果。

　　綜上所述，蹲下或起身膝蓋出現(xiàn)咔咔響的原因，與身體出現(xiàn)一些問題有關(guān)，除了及時就醫(yī)，做相應(yīng)檢查，并對癥治療之外，在生活中也要做好一些防護措施，可以每天對膝關(guān)節(jié)進行 按摩 ，這樣能夠促進 膝關(guān)節(jié) 的 血液循環(huán) ，對于保護膝關(guān)節(jié)有著很好的作用。另外多補充一些 鈣質(zhì)食物 ，防止身體缺鈣導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病變，從而加重病情。

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