想新年馬上有對象？學韓星瘦身秘訣

想新年馬上有對象？學韓星瘦身秘訣

馬年將至，網(wǎng)友紛紛期盼新年能鴻運當頭，一種“馬上體”祝福近日躥紅網(wǎng)絡(luò)。除了馬上有錢之外，你希望新的一年能馬上有對象嗎？想不依靠整形抽脂就擁有像允兒、李孝利那樣惹人羨慕的迷人身材嗎？韓國明星們教你如何快速減肥！

允兒在瘦身方面的秘訣最重要的就是堅持鍛煉和飲食，因為很少有人天生就擁有完美身材的，小時候的她也是在媽媽的監(jiān)督下堅持鍛煉，主要慢跑和跳舞。

允兒說慢跑可以增強體質(zhì)，更能消耗體內(nèi)的脂肪。而跳舞的益處就更多了，不但可以鍛煉身體的各個部位，而且最重要的是可以放松心情，氣質(zhì)也提升的比較快。但是她偶爾在青春肥胖期還得借助飲食瘦身來快速瘦身的，運動主要是保持身體線條。

第一種舞蹈：salsa舞曲

salsa是西班牙語調(diào)味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

鍛煉的部位：腹斜肌。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服，它會讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮，這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓。

動作要領(lǐng)：1、雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。

2、膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復相同的動作。

第二種舞蹈：Hip Hop

現(xiàn)在有機會檢驗你的靈活性了，跳完這種舞蹈后你會發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了！這種舞蹈對肌肉力度要求很大，跟隨節(jié)奏，開始擺動吧。

鍛煉部位：臀大肌。

著裝：網(wǎng)球鞋或者一般的運動鞋，寬松的褲子，運動胸罩以及寬松的外套。

準備動作：1、雙腳分開站立。

2、伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲著的姿勢然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，就像在做復合三頭肌訓練一樣

4、左腳重復右腳的動作，然后繼續(xù)重復。

第三種舞蹈：桑巴

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動，這也是我們鍛煉的主要部位。同時，這種舞蹈會涉及到很多手臂運動，手側(cè)伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會。

鍛煉部位：臀部

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，寬松的衣服。

動作要領(lǐng)：1、雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放松。

2、扭動盆骨移動你的右腳。

3、把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反復四次以一個節(jié)奏(心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左。。。)

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