孕婦適合做什么體操,孕婦飲食誤區(qū)知多少

一、適合孕婦的體操有哪些

孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

2.盤腿坐：

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

3.扭動骨盆運動：

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

*左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行。

二、關(guān)于孕婦洗澡的注意事項

孕婦洗澡宜采用淋浴

孕婦在洗澡的時候最好是采用淋浴，如果使用坐浴或盆浴會讓細菌進入體內(nèi)，可能會得婦科病，并且對寶寶的健康也是非常不利的。

不要用噴口直沖腹部

孕婦洗澡的時候就不能像懷孕前那么隨意沖洗身體個部位，孕后洗澡不能用水直沖腹部，如果刺激到子宮對胎兒不好。

最好的方式是毛巾沾水(注意水溫)輕輕洗腹部，用棉簽沾淡鹽水清洗肚臍眼。

洗澡時間控制在20分鐘之內(nèi)

洗澡時間不宜過長，對自己不好對胎兒也不好，洗澡時間最好控制在20分鐘之內(nèi)。

水溫控制在38度左右

孕婦洗澡的水溫也是非常重要的，最好是控制在38度左右，水溫過高，會刺激子宮發(fā)生意外，水溫太低又會導致感冒并且不能隨意吃藥。

洗澡注意防滑

由于懷孕后，平衡能力會稍差，所以洗澡的時候注意防滑，最好點浴室墊上防滑墊，以免發(fā)生意外。

洗澡注意換氣

孕婦需要比其他人更要注意換氣，洗澡的時候要么開窗戶要么開浴霸的換氣。

三、如何緩解孕婦期間的不適

第1種可能 流產(chǎn)

危險因子

胎兒染色體異常、母體激素分泌失調(diào)、子宮先天發(fā)育異常或后天缺陷、免疫系統(tǒng)問題、病毒感染、孕婦患有慢性疾病(如心臟病、腎臟病及血液疾病)、過度操勞、壓力過大、性生活太劇烈、外力撞擊、環(huán)境污染、用藥不當、吸煙、喝酒、攝取過量咖啡因或者會其他促進子宮收縮的食物等。

醫(yī)師叮嚀

在胎盤完全形成之前，胚胎著床并不穩(wěn)定，因此很多因素都可造成流產(chǎn)。當流產(chǎn)發(fā)生時，胚胎與子宮壁會發(fā)生不同程度的分離，分離面的血管一旦破裂，就會造成陰道出血癥狀。

根據(jù)一項醫(yī)學研究統(tǒng)計，超過50%的孕婦可以安然度過懷孕初期出血這一關(guān)，成功地繼續(xù)妊娠;約30%的孕婦可能會發(fā)生流產(chǎn);另外有近10%的孕婦可能是宮外孕或其他問題。有些孕婦擔心，早期懷孕時有不正常陰道出血，保胎成功后寶寶會不健康。許多研究顯示，有一半以上的流產(chǎn)是胚胎本身異常所導致，這是一種自然淘汰，如果能夠繼續(xù)妊娠，胎兒一般都是正常的。

第2種可能 宮外孕

危險因子

曾經(jīng)有過骨盆腔發(fā)炎、骨盆腔黏連病史或做過輸卵管手術(shù)或前次懷孕曾發(fā)生宮外孕等。

醫(yī)師叮嚀

受精卵著床在子宮以外的地方便稱為宮外孕，發(fā)生率大約是1%，而其中95%的宮外孕都是發(fā)生在輸卵管。由于輸卵管的管壁非常薄，無法供給胚胎足夠的營養(yǎng)，而且逐漸發(fā)育的受精卵使輸卵管壁膨脹，會導致管壁破裂，在懷孕7~8周時便會產(chǎn)生不正常陰道出血，甚至有嚴重腹痛或因腹內(nèi)大量出血而導致休克。

在確定懷孕的初期，如果超聲波檢查未能發(fā)現(xiàn)子宮內(nèi)有胚胎的跡象，就必須盡早檢測血液中的絨毛膜促性腺激素(β-hcg)，可診斷出有無宮外孕的可能，并適時做出適當?shù)奶幚怼?/p>

第3種可能 葡萄胎

危險因子

母親年齡小于20歲或高于40歲、食物中缺乏胡蘿卜素和動物性脂肪、曾有流產(chǎn)的病史、曾有葡萄胎病史、吸煙等。

醫(yī)師叮嚀

葡萄胎是一種良性絨毛膜疾病，發(fā)生率大約是1‰，亞洲國家的發(fā)生率較高一些。因為胎盤絨毛滋養(yǎng)細胞異常增生，末端絨毛轉(zhuǎn)變成水泡，水泡間相連成串，狀似葡萄，因而稱為“葡萄胎”。在懷孕初期會有不正常陰道出血、嚴重孕吐甚至心悸等癥狀。

通常利用超聲波和抽血檢測絨毛膜促性腺激素便可診斷，治療方式是利用子宮內(nèi)膜真空吸引術(shù)把葡萄胎清除，然后持續(xù)追蹤絨毛膜促性腺激素的系數(shù)，直到連續(xù)3周都正常，之后每個月再追蹤一次，連續(xù)半年正常為止，如果絨毛膜促性腺激素系數(shù)下降不理想，就要考慮用化學藥物治療。在追蹤期間必須嚴格避孕，治愈兩年后才可計劃懷孕。

四、孕婦“忌口”都是合理的嗎

說法一：柿子是孕婦的大忌

其實，柿子剝掉皮后還是可以吃一些的。柿子之所以被列為孕婦禁口食物，主要是因為它含有較多的鞣酸，若人體大量吸收這種物質(zhì)容易降低對鈣、鋅、鎂、鐵等礦物質(zhì)的吸收率，進而間接影響母嬰健康。此外，空腹吃柿子容易導致消化不良，甚至形成結(jié)石，正常人也不宜多吃。因此，柿子可以不必忌口，但也不能多吃，吃之前最好將皮剝掉，因為鞣酸主要存在于柿子皮中。值得一提的是，柿子最好避免與紅薯、牛奶等不易消化的食物一起食用。

說法二：吃山楂容易流產(chǎn)

事實上，只要把山楂做熟還是可以吃的。這是因為山楂中含有大量的有機酸和果酸，生吃會對胃產(chǎn)生一定的刺激，所以建議孕婦吃煮熟的山楂，比如山楂罐頭、炒紅果、山楂醬等。

說法三：孕婦不能吃生食

這是合理的。因為一些生食，比如生魚片，因為其未經(jīng)充分加熱，加上在儲存和運輸過程中可能存在的問題，往往帶有許多寄生蟲和病菌，可能會給孕婦的胎兒帶來傷害。此外，建議孕婦、正在備孕或正處于哺乳期的女性、嬰幼兒都不要食用劍魚、鯊魚、馬頭魚、馬加魚等大型魚類，同時建議孕婦少吃罐頭的金槍魚、鱈魚等，這些魚類中容易含有過量的汞，可能會對寶寶的大腦發(fā)育造成危害。

說法四：螃蟹寒涼不能吃

其實螃蟹還是可以吃的，但要防止腹瀉。螃蟹中含有豐富的蛋白質(zhì)，對身體是有好處的。但是，螃蟹有腥味，一些對氣味比較敏感的孕婦可能會出現(xiàn)反胃的癥狀，而且，螃蟹是寒性食物，多吃容易引起腹瀉。因此，孕婦最好少吃螃蟹，偶爾吃一點點解解饞就好。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/302694.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 懷孕后流鼻血怎么辦,怎樣做孕期乳房?！ぁぁ?/span>

下一篇: 孕四周小腹有墜痛感怎么辦,剛剛懷孕四···