4種錯誤的跑步姿勢將會影響身材(跑步姿勢不對會造成哪些傷害？)

4種錯誤的跑步姿勢將會影響身材

跑步是人們最常見的運動方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問題。

堅持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

常見錯誤姿勢：

1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成o型腿。

2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成x、o型腿。

4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。

其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身，運動后要做拉伸、整理運動。

跑步姿勢不對會造成哪些傷害？

? 其實，一個人在跑步的時候是需要注意很多方面的事情的，就比如說跑步姿勢吧，是很重要的，但是很多人都不在意這個跑步姿勢，大部分的想法就是，不就是跑一個步嘛，哪有那么多的臭毛病，在這里我想說的是，有很多人就是因為跑步的時候，跑步姿勢不對而不知不覺的在無意間就受傷了，好了，現(xiàn)在我就來說一些跑步姿勢不對會對我們?nèi)梭w造成的傷害吧。

? 有很多人跑步的時候他們都習(xí)慣用全腳掌著地或者是習(xí)慣用腳后跟兒著地，其實這兩種跑步知識都是不正確的，正確的方法是先腳掌著地，然后再慢慢的全腳掌著地，因為在我們跑步的時候由于人身體的重力會對腳掌有很大的壓力，所以需要我們?nèi)俗约簛碜鲆幌戮彌_和過渡，如果全腳掌著地的話，跑步的時候是沒有緩沖和過渡的，所以這樣就很容易使我們的腳踝震傷，尤其是在那種油柏路之類的硬地上跑步更容易傷害自己的腳踝，我們一定要注意這個細(xì)節(jié)。

? 還有就是跑步的時候不能夠內(nèi)外八字，如果長時間跑步的話，就很容易造成O型腿或者是外八字腿，其實我們現(xiàn)實生活當(dāng)中很容易見這種腿，我也不是說他們的腿不好看，但是他們的腿確實是對自己的膝蓋特別的不好，因為他們的腿是彎的，所以膝蓋以下不是直的，這樣受力點就會成一個點兒而不是一條線，長時間如此的話，會對自己的膝蓋造成膝關(guān)節(jié)疾病。

? 最后一個不正確的跑步姿勢就是順拐，雖然說跑步的時候順拐的人很少，但還是有的人他不知道自己是順拐，跑步的時候順拐會對自己的腰有很大的影響，很容易就會把自己的腰給扭傷了。

? 好了，以上就是我所知道的了。

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請注意這些跑步姿勢

請注意這些跑步姿勢

　　現(xiàn)在很多人選擇通過跑步鍛煉身體，但是你知道嗎？若跑步姿勢不對，不僅不能達到鍛煉身體的作用，還很可能會算造成膝蓋或者肌肉損傷。今天就盤點那些不正確的跑步姿勢，趕緊改正過來吧。

　　請注意這些跑步姿勢1 　　 膝蓋打直像竹竿

　　大家或許看過一些跑者美美的照片，拍下他們騰空跨步瞬間，前腳筆直延伸成漂亮的線條，于是想要模仿這樣的姿勢。事實上，跑步是一連串肌肉動態(tài)運作的過程，力量的收縮釋放瞬息萬變；上半秒還打直的腿，往往到了下半秒落地時，姿勢已經(jīng)變成膝蓋微彎，這是為了形成身體自然緩沖機制，減少膝蓋關(guān)節(jié)軟骨的磨損，并且讓支撐力量傳導(dǎo)到大腿肌群與核心。

　　固然有少部分肌力強健、協(xié)調(diào)過人的運動員，他們落地時屈膝的現(xiàn)象不明顯，而是利用快速換步，著地彈起的反作用力提高跑速。但對多數(shù)業(yè)余跑者來說，若沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練菜單就嘗試這種跑法，很容易跑齡輕輕就帶著一雙老人膝，可就得不償失啰！

　　 重心左右不平衡

　　你有注意過自己鞋底的磨損狀況嗎？一般人跑步腳掌落地離地之際，都會產(chǎn)生一個「正常內(nèi)旋」的動作，會造成鞋底前腳掌內(nèi)外磨損均勻，后腳跟偏外側(cè)磨損較多的現(xiàn)象。然而，如果你發(fā)現(xiàn)左右腳鞋跟磨損的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的問題。

　　跑姿重心不一除了會影響你的協(xié)調(diào)性與跑步經(jīng)濟性，同時也會對局部肌肉、骨骼關(guān)節(jié)造成過大的負(fù)荷。

　　引起不平衡的.原因很多，例如：因為受過舊傷，擔(dān)心某一只腳出力會疼痛；長期坐姿、站姿不良，導(dǎo)致跑步也延續(xù)了日常生活的壞習(xí)慣等。

　　重心問題如同慢性病，短時間可能沒有劇烈疼痛，但日積月累下來的疲勞性傷害不可不慎。

　　 沒有用到大肌群

　　正所謂：「挽弓當(dāng)挽強，用箭當(dāng)用長?！古懿綍r主要用到哪塊肌肉更是至關(guān)重要。以正常跑姿來說，在提腿、放腿、著地、后蹬的過程，臀大肌和腿后肌群都扮演了重要角色。

　　無論是從事跑步、自行車等運動，肌肉在出力時都會形成動力鏈，從腰到臀，從臀到大腿，大腿到小腿，彼此環(huán)環(huán)相扣。每一個環(huán)節(jié)的肌肉都會派上用場，然而，也正因為如此，如果其中有環(huán)節(jié)的肌肉力量不足，或者受過傷，就像一支完整的軍團少了關(guān)鍵勁旅，原有的任務(wù)勢必要讓其他單位分擔(dān)承受。這將可能導(dǎo)致小腿等小肌肉群容易酸疼，或者受傷風(fēng)險提高。

　　由于現(xiàn)在上班族平日大腿、臀部多半疏于鍛煉，如果能夠喚醒這些「沈睡的肌肉」，對于提升跑步表現(xiàn)會有突飛猛進的效果呵！

　　 步幅太長超負(fù)荷

　　到底跨步的距離要多長？這是很多人好奇的問題。跨步距離如果太長，除了容易疲勞，對身體造成的沖擊也較大，但如果跨步太保守，也會讓你跑步經(jīng)濟效益降低，使得訓(xùn)練效果、成績大打折扣。

　　這個問題的答案除了因人而異之外，也和你預(yù)計使用的配速有關(guān)；通常越快的速度會使用越大的步伐，因此短跑選手的跨距往往超過馬拉松選手。如果想知道適合自己的步長，不妨先自然站立，然后讓身體慢慢往前倒下，在即將失去平衡時跨出的那步，就是你可以參考的腳步距離。

　　然而，會影響腳步的還包括肌肉力量、肢體協(xié)調(diào)、反應(yīng)神經(jīng)等因素，都必須列入整體考慮，才能找出自己的黃金步幅呵！

　　 身體前傾軀干彎

　　你是否注意過操場上其他跑友的跑姿，有些人跑起來抬頭挺胸，宛如御風(fēng)飛翔，有些人卻是彎腰駝背，好似老態(tài)龍鐘，其實個中關(guān)鍵就在于有沒有保持軀干的正直。

　　跑步的速度控制鑰匙在于「重心的轉(zhuǎn)換」，但很多人聽到「重心前移」，往往是把上身往前彎，而非整個軀干的重心向前倒，會有這樣的現(xiàn)象往往起因于核心肌力的不足，擔(dān)心俯摔跌倒，加上自體神經(jīng)還不習(xí)慣用前傾的角度奔跑。要調(diào)整這個問題有賴于正確的核心訓(xùn)練，以及從平常走路就注意軀干的位置，想學(xué)跑，先學(xué)走，這可是情比金堅的硬道理??！

　　請注意這些跑步姿勢2 　　 1、 身體過分前傾

　　人們在跑步時為了更好地確定前移位置，身體都會自然而然地朝前傾。但有些人在跑得過快的時候，可能會出現(xiàn)身體過分前傾的現(xiàn)象。這會導(dǎo)致身體重心過度前移，此時，脊椎和膝蓋將受到較大壓力，一方面容易因此失去平衡，還可能讓小腿越跑越粗。

　　 2、 手臂僵硬

　　手臂肌肉過分緊張，就無法更好地將力量集中于腿部輔助自己的步伐，還會加重雙腿受力，影響跑步效果，令人更加疲憊。

　　 3、 軀干扭動

　　跑步時為了平衡身體，手臂難免會有輕微的擺動，但如果幅度過大、頻率過快，就可能導(dǎo)致肩膀、身體軀干都一起跟著扭動，這會打亂跑步節(jié)奏，影響身體重心，很容易讓人受傷。

　　 4、 用力“蹬”地

　　總有一部分興致高昂的跑者習(xí)慣用力蹬地，這難免會加大下落時地面對于膝蓋的沖擊力。這樣跑步，體力消耗很大，很快就會陷入“跑不動”的困境，而且過大的沖擊力還可能會損傷膝蓋，加大肌肉拉傷的可能。

　　 5、 步伐過大

　　有些新手跑者可能會覺得，跑步的步伐越大，起到的鍛煉效果就越好。但事實并非如此，反之還可能因此消耗更多體力，不利于長時間跑步的節(jié)奏控制，而且也容易加大肌肉、韌帶拉傷的可能性。

　　 6、 膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣

　　膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定造成的膝蓋內(nèi)扣也是一種錯誤跑姿。這會使膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，脛骨極易在重力的作用下失控外翻，容易造成韌帶拉傷。

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