，皮質(zhì)醇濃度就會開始慢慢地下降，直到晚上，就會降到最低點，讓身體準(zhǔn)備放松入睡。(如圖1的藍(lán)色曲線） ▼皮質(zhì)醇的壓力分泌狀態(tài) ：在我們遇到壓力 *** 時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會傳遞訊息給下視丘，活化內(nèi)分泌及交感神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)一連串的壓力生理反應(yīng)，當(dāng)壓力成為慢性時，也就是持續(xù)時間過久，譬如超過三到六個月都處于高張的緊繃生活，這個調(diào)控血中「內(nèi)生性」類固醇的「下視丘—腦下垂體—腎上腺傳遞軸線(Hypothalamic-pituitary-adrenal axis）」，將持續(xù)過度活化，就如圖中的黑色曲線，皮質(zhì)醇分泌異常的結(jié)果，到了夜間，濃度無法順利下降，所以你會一直處在身體很亢奮的狀態(tài)，甚至感覺到焦躁，也會開始反復(fù)出現(xiàn)晚上無法放松或是睡眠的障礙，進(jìn)而不斷地惡性循環(huán)。 近年研究更發(fā)現(xiàn)，當(dāng)皮質(zhì)醇濃度超標(biāo)時間太久，會對海馬回(Hippocampus）產(chǎn)生神經(jīng)毒性，產(chǎn)生氧化壓力及β類淀粉蛋白毒性，導(dǎo)致大腦記憶中樞的神經(jīng)退化，這個機(jī)轉(zhuǎn)，特別是與阿茲海默癥的發(fā)生息息相關(guān)。 ▼皮質(zhì)醇的過勞衰竭分泌狀態(tài) ：如果壓力狀況長期無法緩解，譬如像王太太這般積年累月的消磨和忍耐，再來皮質(zhì)醇的分泌曲線就會變成圖中的白色曲線，也就是 Burn-out 的過勞衰竭狀態(tài)，這就像是蠟燭燃燒殆盡，這樣的人從早到晚，皮質(zhì)醇濃度都會處在很低的狀態(tài)，這也就是為什么有些人會產(chǎn)生慢性疲勞癥候群，導(dǎo)致怎么睡都睡不飽的窘境，不管在白天或是晚上，整天毫無能量、情緒憂郁、低落，厭世、無精打采，大腦像處在濃霧中，腦霧(Brain fogging）的情況導(dǎo)致專注、記憶、思考力退化，體內(nèi)的生理時鐘和日夜節(jié)律會大亂，晚上有時候焦躁到完全睡不著，有時候卻必須睡上一天一夜，也不見得能夠恢復(fù)精神。 除了整日疲勞、睡眠障礙外，長期壓力調(diào)適不良，皮質(zhì)醇 Burn-out 過勞狀態(tài)，還會引起體內(nèi)代謝和腦心血管功能的失衡，導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化的風(fēng)險增高，這都會導(dǎo)致未來產(chǎn)生中風(fēng)、心臟病跟失智的機(jī)會大大地提高。這就是為什么，慢性疲勞和睡眠障礙千萬不能忍耐的原因，因為它們正在威脅你的身心健康和預(yù)期壽命！ 【好眠Tips】 調(diào)整生活型態(tài)：劃分自己的時間及空間，讓自己有專屬的放空時間，睡前至少兩到三小時就要開始準(zhǔn)備放松，不要讓自己到睡前最后一秒都還在忙家務(wù)或公事，睡前一直滑手機(jī)看 Line、看 Email，只會讓舒眠的情緒和褪黑激素跑光光