冬季養(yǎng)生：冬季經(jīng)常犯困怎么辦(秋冬季節(jié)該如何養(yǎng)生？)

冬季養(yǎng)生：冬季經(jīng)常犯困怎么辦

冬季非常的寒冷，如果來(lái)一碗香噴噴的滋補(bǔ)靚湯，既可以暖胃，又可以美容養(yǎng)顏，真棒！下面為愛(ài)美的你推薦美容養(yǎng)顏解乏湯，讓你盡快恢復(fù)精力和活力，趕緊學(xué)習(xí)一下……

改善壓力性頭痛的女性╠╠天麻乳鴿湯

原料：乳鴿，天麻，枸杞，金華火腿，赤肉。

調(diào)料：精鹽，姜片，胡椒粒和粉

做法：

1.先將乳鴿殺好，洗凈，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干。

2.放上赤肉，天麻，枸杞，金華火腿和調(diào)料，加水隔水文火燉3╠╠4小時(shí)即可。

功效解答：天麻對(duì)于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營(yíng)養(yǎng)豐富，口感滑嫩，深受用腦過(guò)度的女性朋友的喜歡。

改善睡眠質(zhì)量、讓臉色變好的女性╠╠蟲(chóng)草老龜湯

做法：老龜一只、冬蟲(chóng)草適量洗干凈備用；燉盅里放入5飯碗涼開(kāi)水，備用材料放進(jìn)一起燉3小時(shí)；燉好后只需加適量的鹽就可以了。

功效解答：冬蟲(chóng)夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是職業(yè)女性四季適宜的補(bǔ)品。

去濕降火、祛除痘痘的女性：土茯苓老龜

主料：烏龜500克

輔料：土茯苓30克

調(diào)料：鹽2克

做法：

1.將烏龜去頭、甲，洗凈，切塊。

2.土茯苓入沙鍋內(nèi)，加水適量煎煮取汁，至汁濃時(shí)?；?，去渣留汁。

3.將藥汁、龜肉、鹽入鍋，加水少許，共燉至龜肉爛熟時(shí)?；鸺纯?。

功效解答：這道湯清熱解毒、健脾胃，若小便赤黃，喝這道湯就行。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)通過(guò)調(diào)味來(lái)進(jìn)行遮蓋。

緩解工作壓力的女性：西洋參甲魚(yú)

材料：甲魚(yú)300克，西洋參25克，紅棗10枚，姜2片，鹽少許。

做法：

1.甲魚(yú)去頭和內(nèi)臟，放入沸水中焯2分鐘，撈起斬大塊待用；西洋參切片，紅棗去核，姜切片。

2.瓦煲內(nèi)注入適量清水，放入甲魚(yú)、西洋參、紅棗和姜片，以大火煮沸后改小火燉煮1.5小時(shí)。

3.加入少許鹽調(diào)味， 即可出鍋。

功效解答：西洋參有滋陰補(bǔ)氣、寧神益智、清熱生津之功，甲魚(yú)則有滋陰補(bǔ)氣、除熱除瘧、消腫去瘀之效；此湯益氣滋陰、補(bǔ)腎健胃，適用于治療氣陰兩虛性貧血等癥狀。

相比人參來(lái)說(shuō)，西洋參品性溫和，適合更多的人進(jìn)補(bǔ)之用，四季皆宜，甲魚(yú)滋補(bǔ)功效盡人皆知。這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙、壓力過(guò)大的職業(yè)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。

治療肺熱、咳嗽多痰的女性╠╠蟲(chóng)草煲水鴨

原料：水鴨1只約900g，蟲(chóng)草、青菜心、精鹽、味精、姜、蔥、高湯、紹酒各適量。

制法：

1.將鴨宰殺、煺毛，從腹部開(kāi)膛，取出內(nèi)臟，洗凈備用；

2.青菜心焯水；蟲(chóng)草漲發(fā)好，洗凈，放入鴨腹中，用牙簽封好口；

3.沙鍋上火，放入鴨、姜、蔥、紹酒、高湯用大火燒沸，撇去浮沫，移小火燉制約4小時(shí)，待鴨爛入味后放入青菜心略煮，用精鹽、味精調(diào)味即成。

功效解答：這道湯的主要的作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬?zèng)鲂?，所以更加適合夏季食用。但是要注意的是，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。

調(diào)經(jīng)、補(bǔ)血的女性╠╠紅棗烏雞湯

材料：枸杞，紅棗，生姜，烏雞。

做法：

1.將烏雞洗凈，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干。

2.杞子、紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核；刮去姜皮，切2片。

3.煲內(nèi)加入清水，猛火燒開(kāi)，然后放入以上材料，再開(kāi)，改用中火煲2到3小時(shí)。

功效解答：紅棗自古以來(lái)是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效，若經(jīng)常食用還有美容的作用。

想美容又想豐胸的女性：核桃松仁粟米羹

做法：取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

功效解答：核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素e和鋅，有利于滋潤(rùn)皮膚、延緩皮膚衰老。此外，所含的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、b族維生素也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素e，也是推崇的養(yǎng)生美膚食品。

秋冬季節(jié)該如何養(yǎng)生？

“秋季養(yǎng)生要防燥。人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。”

“秋季乏困主要是補(bǔ)償盛夏氣候環(huán)境帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲倦、乏困、精神不振作等等現(xiàn)象。所以說(shuō)秋冬季節(jié)更應(yīng)該多加注意，多加進(jìn)行體育鍛煉來(lái)預(yù)防秋日的乏困現(xiàn)象”

“秋冬季節(jié)人體很容易乏困、精神不振作，所以說(shuō)要多加注意休息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，晚上一般8-9小時(shí)睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)睡眠也不宜過(guò)多”

“秋冬季節(jié)是個(gè)干燥的季節(jié)，同時(shí)也是人體也容易缺水的季節(jié)，所以說(shuō)每天要保證充足的水分，多喝水，能夠促進(jìn)人體的新城代謝的功能，排除體內(nèi)的毒素，有益身體的健康”

“秋冬季節(jié)，溫度降低，所以要多加注意御寒，防止感冒等發(fā)生，同時(shí)也可以多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物，但是也要多加進(jìn)行鍛煉”

為什么冬季容易困？

隨著冬季的到來(lái)，不少人越來(lái)越有“冬眠”的趨勢(shì)，每天都是哈欠連天！
為什么我們?cè)诙爝@么容易犯困？
這是因?yàn)槎镜搅耍滋熳兌桃雇碜冮L(zhǎng)，我們身體里“日出而作日落而息”的鬧鐘響了，身體內(nèi)的褪黑素又沒(méi)有被抑制分泌，所以我們自然就更愛(ài)犯困了。
有一些人，在冬天會(huì)患上季節(jié)性情緒失調(diào)，也即冬季抑郁癥。有冬季抑郁癥的人，通常情緒低落、萎靡不振、嗜睡……
在外部環(huán)境氣溫下降的時(shí)候，我們?yōu)榱俗屪约簻嘏饋?lái)，會(huì)多吃一些熱量高的食物，像炒栗子、烤紅薯這樣冬天標(biāo)配的食物，誰(shuí)能不心動(dòng)呢！
一旦吃得多了，大家也就更容易犯困了！

冬季如何養(yǎng)生？

冬天是個(gè)休養(yǎng)生息的時(shí)節(jié)，很多人都選擇在這個(gè)時(shí)節(jié)給自己和家人進(jìn)補(bǔ)一下，其實(shí)良好的生活習(xí)慣效果堪比食療進(jìn)補(bǔ)哦！

一、養(yǎng)神：端坐休息

一個(gè)人做事能夠注意力集中，就表示這個(gè)人精氣神比較統(tǒng)一。其中，“神”是元神的意思，是一個(gè)人思想、心理的活動(dòng)基礎(chǔ)。冬季萬(wàn)物蟄伏，人容易犯困，這是元神虛弱的表現(xiàn)，因此養(yǎng)神也很重要。???? 專(zhuān)家表示，簡(jiǎn)單的養(yǎng)神方法就是端坐。適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤、皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。???

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電腦族的坐姿是最不規(guī)范的，東歪西倒，或趴著，這種坐法不僅不養(yǎng)神，反而傷神。正確的坐姿，應(yīng)該是端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

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二、補(bǔ)氣：早睡晚起

中醫(yī)認(rèn)為，氣血通暢是一個(gè)人健康的標(biāo)志，而冬季，因?yàn)楹洌瑢?dǎo)致很多人氣血不通暢，這時(shí)就需要養(yǎng)氣。中醫(yī)認(rèn)為，氣行則血行，氣是血液循環(huán)的動(dòng)力。?

專(zhuān)家表示，冬季可以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，可以養(yǎng)氣。即早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起是多養(yǎng)陰氣，待日出而作。??

另外，冬季睡眠還要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證；“臥勿大語(yǔ)，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見(jiàn)，冬季睡眠養(yǎng)生重保暖。減少慢性疾病的發(fā)作。注意身暖頭涼，睡眠才安。

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三、養(yǎng)血：以視養(yǎng)血

中醫(yī)認(rèn)為“久視則傷血”，因?yàn)檠劬垦簛?lái)濡養(yǎng)，血液空虛或干涸，都會(huì)使眼睛受到傷害；相反，用眼過(guò)度，血液耗竭過(guò)度，人也會(huì)感到疲勞。

因此，看些有益的書(shū)籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以 使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這是以視養(yǎng)血；但凡事不能過(guò)度，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配，保持氣血充足。

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