哺乳期減肥方法有哪些,女性出現(xiàn)肥胖的原因

哺乳期減肥方法有哪些,女性出現(xiàn)肥胖的原因

一、女性產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥

科學(xué)均衡的飲食生完寶寶后，是哺乳的母親要注意科學(xué)均衡的飲食。飲食要注意避免進(jìn)食高脂肪、高熱量的食物，多進(jìn)食蔬菜水果和粗纖維的食物，比如：水果之王蘋果，粗纖維的食物韭菜、芹菜等，粗纖維的食物可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用，起預(yù)防便秘的作用。還要注意避免進(jìn)食太咸和太甜的食物，鹽多了，容易造成水鈉潴留，讓自己的體重增加。要注意少食多餐，進(jìn)餐的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。

瑜伽減肥生完寶寶后，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到廋身的目的。經(jīng)常的練習(xí)瑜伽也可以讓自己的體型變得柔軟，瑜伽減肥的有瘦腿和廋腰腹的，自己可以按照瑜伽的視頻練習(xí)來(lái)做，每天堅(jiān)持40分鐘，一定會(huì)有效果的。

游泳減肥游泳是一個(gè)很好的而減肥方法。機(jī)體在水中進(jìn)行游泳的時(shí)候，全身龐大的肌肉群都會(huì)運(yùn)用到，這樣就可以讓全身的肌肉都得到了鍛煉，游泳不僅可以讓身體得打鍛煉，還可以塑造完美的體型，是女性最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)。還可以讓你的胸部豐滿，讓肌膚富有彈性。進(jìn)行游泳減肥的時(shí)候建議在惡露干凈后進(jìn)行，以免引起逆行感染。

散步等運(yùn)動(dòng)減肥產(chǎn)后快速減肥，還可以通過(guò)跑步或者散步來(lái)達(dá)到廋身的效果。個(gè)人覺(jué)得散步正的是一款適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每天堅(jiān)持走1小時(shí)，有很好的廋身效果，在散步的時(shí)候，要注意自己的身體姿勢(shì)要正確，始終保持抬頭挺胸收腹。

二、導(dǎo)致肥胖的原因具體是什么

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無(wú)明確病因，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)。醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機(jī)制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進(jìn)食過(guò)多、體力活動(dòng)過(guò)少，社會(huì)心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特征等。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥胖。

繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據(jù)引起肥胖的原因，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫(kù)欣綜合征導(dǎo)致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。醫(yī)源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫(yī)源性肥胖。能夠引起醫(yī)源性肥胖的藥物包括糖皮質(zhì)激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環(huán)類抗抑郁藥、胰島素等。另外，如果顱腦手術(shù)損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由于醫(yī)源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫(yī)源性肥胖也歸入繼發(fā)性肥胖之內(nèi)。

三、間歇性訓(xùn)練減肥方法

間歇性訓(xùn)練：含義是采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。

在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性訓(xùn)練沖擊高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣有利于身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收，并利用氧氣的功能有關(guān)。

當(dāng)跑友們?cè)谧h論跑步中如何掌握速度時(shí)，實(shí)際上就是指身體對(duì)氧氣的利用率。人體95%的能量（熱量）消耗都來(lái)自于食物的氧化反應(yīng)，因此增加身體對(duì)氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。（這就是在跑步中呼吸的重要性）高原訓(xùn)練就是這個(gè)目的。

間歇性訓(xùn)練，在慢跑時(shí)，氧氣的吸收只會(huì)在前幾分鐘內(nèi)增加，接下來(lái)的訓(xùn)練中，氧氣的吸收將保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平。一旦開(kāi)始了有氧運(yùn)動(dòng)，固定強(qiáng)度的定期訓(xùn)練將不再增加身體利用氧氣的能力，這意味著新陳代謝達(dá)到了高原狀態(tài)，這時(shí)引入間歇性訓(xùn)練了。在訓(xùn)練中加入短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以較大地增加氧氣吸收量。而且訓(xùn)練后身體對(duì)氧氣的吸收也大大增多。

例如：跑400米（高強(qiáng)度80“）間歇30”增加吸氧量，再跑400米仍80“間歇仍30”400米快速跑后會(huì)大喘氣。通過(guò)在日常訓(xùn)練中穿插時(shí)間更長(zhǎng)更劇烈的間歇性動(dòng)作，對(duì)你的心肺功能有較大的刺激。等專項(xiàng)訓(xùn)練適應(yīng)了一個(gè)水平，就立即上升一個(gè)新臺(tái)階，掌握間歇性訓(xùn)練（嚴(yán)格控制時(shí)間對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員效果更好。

業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，健身跑者以健身為目的的人，間歇性訓(xùn)練是以自己快樂(lè)跑而制定的間歇性訓(xùn)練，可稱為跑停跑。（跑的時(shí)間，跑的距離，停的時(shí)間全由自己制定，但必須刺激心肺功能，為再提高打下基礎(chǔ)。所以間歇跑適合所有參加跑步的人。跑向健康跑向未來(lái)。

四、間歇性訓(xùn)練減肥的效果好不好

在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。 也聽(tīng)說(shuō)過(guò)間歇性訓(xùn)練，采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。

在中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中，間歇性地沖擊有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，這與身體吸收并利用氧氣的功能有關(guān)。當(dāng)人們談?wù)撚醒踹\(yùn)動(dòng)后身體新陳代謝速度時(shí)，實(shí)際上是指有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)氧氣的利用率，人體95%的能量（熱量）消耗都來(lái)自食物的氧化反應(yīng)，因此增加身體對(duì)氧氣的再利用可以更快地燃燒熱量。

間歇性訓(xùn)練是如何做到這一點(diǎn)的呢？在慢跑時(shí)，氧氣的吸收只會(huì)在前幾分鐘內(nèi)增加，在接下來(lái)的訓(xùn)練中，氧氣的吸收將保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平。一旦你開(kāi)始了有氧運(yùn)動(dòng)，固定強(qiáng)度的定期訓(xùn)練將不再增加身體利用氧氣的能力。這意味著新陳代謝速度達(dá)到了高原狀態(tài)，降低體重也變得越來(lái)越困難了。

這時(shí)，就要引入間歇性訓(xùn)練了，在訓(xùn)練當(dāng)中加入短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓(xùn)練結(jié)束后身體對(duì)氧氣的吸收也大大增多，這就是為什么在間隔性快速跑結(jié)束后你會(huì)大喘氣，而在慢跑中很少會(huì)出現(xiàn)這種情況。

過(guò)在日常訓(xùn)練中穿插時(shí)間更長(zhǎng)，更劇烈的間歇性動(dòng)作，你的最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。換句話說(shuō)，通過(guò)訓(xùn)練加快了自己的新陳代謝率。使身體能更有效率地燃燒熱量。同時(shí)也改善心血管功能，這意味著長(zhǎng)跑也將變得更容易、更快。

哺乳期不瘦反而長(zhǎng)胖了產(chǎn)后不瘦的原因怎樣做寶媽們才能減肥呢？

哺乳期不瘦反而長(zhǎng)胖了？不瘦的原因怎樣做寶媽們才能減肥呢？有什么好方法嗎?哺乳期不瘦反而長(zhǎng)胖了？不瘦的原因怎樣做寶媽們才能減肥呢？大家都知道在懷孕之后體內(nèi)激素都在上升，其中孕產(chǎn)激素是決定我們體重的關(guān)鍵，孕產(chǎn)激素會(huì)持續(xù)上漲3年，所以在這個(gè)期間內(nèi)，所有吃的東西都會(huì)被孕產(chǎn)激素用來(lái)囤積成脂肪，很多寶媽不注意HICIBI降低孕產(chǎn)激素，所以就會(huì)出現(xiàn)不瘦反而胖了的情況。說(shuō)起來(lái)還是挺糟心的，生寶寶的代價(jià)是自己身材，這也太難了吧。但是有沒(méi)有雙贏的方法呢？寶媽怎樣才能有效減肥呢？接下來(lái)就來(lái)講講(哺乳期不瘦反而長(zhǎng)胖了？不瘦的原因怎樣做寶媽們才能減肥呢？有什么好方法嗎?)！


哺乳期肥胖和普通肥胖不一樣。哺乳期肥胖是因?yàn)槿嗽趹言惺求w內(nèi)孕激愫水平提高了，孕激愫在體內(nèi)截取能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，這才造成了人在孕期和產(chǎn)后肥胖。況且人在坐月子，需要大補(bǔ)，而且還要給孩子喂奶。所以這個(gè)時(shí)候就不能用普通的減肥方式了。我們需要先用將體內(nèi)的孕激愫水平降下來(lái)，然后再通過(guò)飲食來(lái)將體內(nèi)的脂肪分化掉。

脂肪的消化主要在小腸上段經(jīng)各種酶及膽汁酸鹽的作用，HICIBI可以將脂肪水解為甘油、脂肪酸等易吸收的物質(zhì)。 脂類的吸收有兩種：中鏈、短鏈脂肪酸構(gòu)成的甘油三酯乳化后即可吸收，經(jīng)由門靜脈入血；長(zhǎng)鏈脂肪酸構(gòu)成的甘油三酯與載脂蛋白、膽固醇等結(jié)合成乳糜微粒，最后經(jīng)由淋巴入血.這樣既能保持自身的營(yíng)養(yǎng)健康，也能實(shí)實(shí)在在的產(chǎn)后減肥。

很多寶媽一直都在問(wèn)，為什么哺乳期不瘦反而長(zhǎng)胖了？

這個(gè)問(wèn)題源頭其實(shí)就是你們自己！老問(wèn)怎么才能不胖，嘴上老喊要減肥，可是你們實(shí)際做了什么？躺著吃！坐著吃！站著吃！打著懷孕、哺乳期的旗號(hào)不停的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，懷孕的時(shí)候長(zhǎng)肉也沒(méi)有罪惡感，感覺(jué)生了就會(huì)瘦，但是生完之后，哭都來(lái)不及吧！那是因?yàn)槟銈儜言械臅r(shí)候補(bǔ)充了過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)，幾十斤的往上長(zhǎng)而且沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充HICIBI控制孕產(chǎn)激素，肉就會(huì)不停的長(zhǎng)，一般這時(shí)候老人們都說(shuō)不能減肥，就要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。要聽(tīng)嗎？都21世紀(jì)了聽(tīng)從科學(xué)才是對(duì)的??！懷孕之后各種激素升高，孕產(chǎn)激素會(huì)導(dǎo)致我們變胖！明星生之后都恢復(fù)身材很快，沒(méi)有什么不扮圓歷能說(shuō)的秘密，那是因?yàn)樗齻兛茖W(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)科學(xué)減肥配合HICIBI降低孕產(chǎn)激素，使體內(nèi)激素平衡不再反彈，這樣的減肥才是有效的(哺乳期不瘦反而長(zhǎng)胖了？不瘦的原因怎樣做寶媽們才能減肥呢？有什么好方法嗎?)！

但是注意的是這時(shí)候不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，使乳汁變酸寶寶會(huì)不愛(ài)吃，又影響寶寶的發(fā)育這并不是我們想要的。
哺乳期要攝入多少營(yíng)養(yǎng)呢？
哺乳媽媽們被告知，你需要每天比別人多攝入500大卡的熱量，這給了腔宏媽媽們一個(gè)直觀的認(rèn)識(shí)就是，喂奶確實(shí)需要多吃，而大家并沒(méi)有進(jìn)一步去想，這500大卡的熱量（6個(gè)月以后是400大卡）去了哪里？而現(xiàn)在我們知道，會(huì)用來(lái)制造乳汁，輸出給孩子。多攝入的熱量，目的是為了維持母親的體重。按照我國(guó)居民的膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量指導(dǎo)，輕體力勞動(dòng)的哺乳期女性每日能量需求是2300大卡，而18~49歲歲普通女性每日是1800大卡。

要想降低體重，消耗量需要大于攝入量，這個(gè)數(shù)字很好計(jì)算，如果你廳搜攝入超過(guò)1800+500大卡的熱量，例如2500大卡或者而更多，體重是不會(huì)掉的。一般而言，如果一個(gè)母親在孕期增重11-12kg，她可能會(huì)有2-3kg脂肪儲(chǔ)備，用于支持泌乳。在哺乳期,這些脂肪將被動(dòng)員起來(lái)，HICIBI孕產(chǎn)激素下降，逐漸并且穩(wěn)定的被消耗，直到體重回到她孕前或者是“健康體重”。即使媽媽哺乳期飲食較差，身體也可以智能地利用母親體內(nèi)可獲得的營(yíng)養(yǎng)，世界范圍的研究發(fā)現(xiàn)，母親的營(yíng)養(yǎng)對(duì)母乳的生產(chǎn)和乳汁成分的影響微乎其微，媽媽完全可以放心哺乳，不用擔(dān)心“吃不好奶沒(méi)營(yíng)養(yǎng)”。

反之，如果你的孕期體重增加大大超越了正常增重量，雖然在哺乳期你比不哺乳的媽媽每天多消耗500大卡熱量用來(lái)制造乳汁，但如果你每日攝入的熱量大大超過(guò)2300大卡，那么你的體重會(huì)如何變化？你一定有答案了。這樣的情況代表著我們絕大多數(shù)媽媽的現(xiàn)狀。


既要奶水好，又要身材好——哺乳期為什么會(huì)胖？(哺乳期不瘦反而長(zhǎng)胖了？不瘦的原因怎樣做寶媽們才能減肥呢？有什么好方法嗎?)


1、激素水平的變化，導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)備增多：

正常女性體內(nèi)的激素與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的儲(chǔ)備會(huì)增加，從而導(dǎo)致體重增加。產(chǎn)后的激素會(huì)影響人的情緒睡眠、新陳代謝、體重，還有脂肪將被儲(chǔ)存到身體的哪個(gè)地方，其中一些重要的激素決定著你的體重和身體構(gòu)造。


由于孕激素的上升，導(dǎo)致身體智能的在妊娠期儲(chǔ)備大量脂肪，為哺乳做準(zhǔn)備，母乳中的脂肪一部分來(lái)自膳食，一部分來(lái)自身體脂肪儲(chǔ)備，健康乳汁的合成是需要母親自身有大量脂肪儲(chǔ)備的，這樣的乳汁才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)。



2、下丘腦性腺功能紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡：

下丘腦整合了周圍神經(jīng)及激素對(duì)飽腹及能量?jī)?chǔ)存的輸入信號(hào)，并作用于神經(jīng)內(nèi)分泌的傳出束支以達(dá)到能量?jī)?chǔ)存與消耗的拮抗平衡。

下丘腦性腺功能紊亂表現(xiàn)為產(chǎn)后所有吃、喝的物質(zhì)再分化為脂肪，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過(guò)用攝入孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來(lái)阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。



3、睡眠不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂：

人體長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致體內(nèi)代謝變慢，從而出現(xiàn)更年期肥胖。人只有在進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí)，身體內(nèi)才會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素，而且體內(nèi)肝臟功能才開(kāi)始進(jìn)行排毒和解毒。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。



4、飲食問(wèn)題

如果你的目標(biāo)是不想攝入太多導(dǎo)致肥胖的物質(zhì)，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就該意識(shí)到放在你面前的是什么樣的食物，對(duì)奶水好不好？對(duì)產(chǎn)后造血好不好？如果對(duì)奶水好，對(duì)母親身體好，正在哺乳期的女性，需要義無(wú)反顧的攝??；


美國(guó)醫(yī)學(xué)博士凱斯樂(lè)，發(fā)表的一本書中《飲食的終結(jié)》中強(qiáng)調(diào)：你曾經(jīng)接觸過(guò)多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學(xué)機(jī)制。

你需要明白，一種食物，可以被分解成營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)和被代謝的物質(zhì)兩部分，所以當(dāng)浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的時(shí)候，都可以通過(guò)，孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I那么這些食物就和產(chǎn)后哺乳期怕發(fā)胖毫無(wú)關(guān)系了。


這里他說(shuō)，那些上哺乳期女性無(wú)法拒絕的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，盡管這些失誤，是讓我們哺乳期發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝灰?br>
孕期和產(chǎn)后，科學(xué)合理飲食：飲食原則為平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；可以通過(guò)孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理。


哺乳期最好不要減肥，更不能通過(guò)節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任，乳汁都是通過(guò)脂肪轉(zhuǎn)化過(guò)來(lái)的，而脂肪的來(lái)源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，也沒(méi)有充足的有營(yíng)養(yǎng)的乳汁來(lái)哺育寶寶。為了寶寶們的營(yíng)養(yǎng)健康著想，媽媽們千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食減肥(哺乳期不瘦反而長(zhǎng)胖了？不瘦的原因怎樣做寶媽們才能減肥呢？有什么好方法嗎?)。
哺乳期減肥食譜？哺乳期吃什么減重？


1、在哺乳階段，為了減重可以不吃碳水化合物嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

發(fā)胖解決方式：2010年5月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，碳水化合物是對(duì)你的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞來(lái)說(shuō)它是主要的養(yǎng)料來(lái)源。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡(jiǎn)單碳水化合物，通過(guò)孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，通過(guò)阻斷了，發(fā)胖的簡(jiǎn)單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。


2、在哺乳階段，為了減重可以避免吃糖嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

糖真的是無(wú)處不在，他有許多種葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加劑）等等，生活中我們可以稱之為天然糖和添加糖，當(dāng)然一些水果的果糖中，雖然不是添加糖，但也可以引起發(fā)胖。所以讓我們發(fā)胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。這些糖會(huì)繞過(guò)那些提醒你已經(jīng)吃飽的激素，讓你在不知不覺(jué)中過(guò)度飽食。


2012年美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，發(fā)表了一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，從1820年——2000年這200年間，美國(guó)哺乳期女性，，攝糖量從5磅到150磅，飛速的增長(zhǎng)，哺乳期后，女性長(zhǎng)期肥胖指數(shù)，超過(guò)男性，并且和人體內(nèi)的其他脂肪相比，腹部的贅肉和過(guò)量是多發(fā)問(wèn)題，2006年，經(jīng)歷6年的臨床實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)哺乳期女性，每日攝入的添加糖，雖然這些糖會(huì)繞過(guò)保護(hù)我們身體里的激素，但是在進(jìn)入身體時(shí)，會(huì)被孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，釋放的糖分阻斷酶來(lái)阻斷。



3、在哺乳階段，為了減重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

關(guān)于脂肪你得記住關(guān)鍵的兩點(diǎn)，1, 你得選對(duì)所攝入的脂肪種類，2你得了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個(gè)問(wèn)題上，對(duì)于哺乳期的媽媽，來(lái)說(shuō)，獲取脂肪中的營(yíng)養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，到雙管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能量更為密集，一點(diǎn)點(diǎn)脂肪就能大顯身手，所以哺乳期如果擁有太多，那就過(guò)猶不及了。
通過(guò)臨床驗(yàn)證，每餐攝入孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營(yíng)養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，消化酶中的**，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。

產(chǎn)后的減肥和一般的減肥還不一樣，不能用節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)的方式讓自己迅速瘦下來(lái)，這種方式年輕人也許還能承受，但這對(duì)寶媽的身體造成的影響會(huì)更大一些。而只要我們減肥不心急，每天要改變的其實(shí)并不多。



我們產(chǎn)后的肥胖分為兩種，孕期帶來(lái)的和產(chǎn)后自己補(bǔ)充的，這兩種都會(huì)因?yàn)槲覀兊募に厮缴仙斐芍径诜e，要靠自己的這種各種各樣的方法，去抵抗這種大自然給予的這種堆積脂肪，是做不到的。

產(chǎn)后的激素是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在孕產(chǎn)期堆積脂肪是一個(gè)生理的一個(gè)需求，所以呢，要對(duì)抗大自然的這種給于的這種生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很輕松的面對(duì)這些事情，要不然很難瘦下來(lái)。


產(chǎn)后是寶媽身體功能陸續(xù)恢復(fù)的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補(bǔ)”而不是“減”。當(dāng)然，寶媽們產(chǎn)后需要的這個(gè)“補(bǔ)”，并不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補(bǔ)”是和科學(xué)的方法正確調(diào)節(jié)產(chǎn)后激素的并不沖突。



哺乳期怎么減肥？


1.減肥的時(shí)間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開(kāi)始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

2.減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣，HICIBI飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。

3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

4.適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。

5.保持愉悅心情。媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題。

6.改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)，HICIBI又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

7. 日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩(哺乳期不瘦反而長(zhǎng)胖了？不瘦的原因怎樣做寶媽們才能減肥呢？有什么好方法嗎?)。

不得不提的反彈問(wèn)題！好難啊
產(chǎn)后減肥返彈問(wèn)題居高

關(guān)于胖你一定要記?。后w重不能說(shuō)明一切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重。減重使減脂，產(chǎn)后的女性更是如此，只有內(nèi)脂減少，我們才算是真的瘦了。哪怕你的稱重是100斤，看上去卻只有90斤，那么你就成功了，除了增長(zhǎng)肌肉以后我們就是消除脂肪，內(nèi)脂和每天攝入的糖、淀粉、油脂等等。

關(guān)于脂肪你得記住關(guān)鍵的兩點(diǎn)，1, 你得選對(duì)所攝入的脂肪種類，2你得了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個(gè)問(wèn)題上，對(duì)于哺乳期的媽媽，來(lái)說(shuō)，獲取脂肪中的營(yíng)養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，到雙管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能量更為密集，一點(diǎn)點(diǎn)脂肪就能大顯身手，所以哺乳期如果擁有太多，那就過(guò)猶不及了。

通過(guò)臨床驗(yàn)證，每餐攝入孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，哺乳期女性每日順暢通便，其次在她們的糞便中，發(fā)現(xiàn)包括了吸收食物中能量和營(yíng)養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，消化酶中的**，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。這說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)被吸收、熱量被排泄。


孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組系多家全球百?gòu)?qiáng)企業(yè)原料制造，出身名門，能在分子層級(jí)一一分解脂肪細(xì)胞，將其分解為水和油脂，隨腸道排出體外！不僅能減肥，還能養(yǎng)顏嫩膚，使用該孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組減肥成功后，能明顯感覺(jué)到變年輕了，皮膚變好了。只需每天堅(jiān)持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身節(jié)奏，完全由自己把控！




哺乳期減肥的禁忌(這些不能做！)


產(chǎn)后很多媽媽急于恢復(fù)身材，盲目開(kāi)始減肥。這樣不僅會(huì)傷害身體，也會(huì)影響寶寶的健康成長(zhǎng)。一般不建議產(chǎn)后立即減肥，最好事先咨詢醫(yī)生。

1.不要服用減肥藥和減肥茶

這些減肥藥物會(huì)通過(guò)乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

2.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)干擾子宮的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后還會(huì)產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

3.不要瘋狂節(jié)食

瘋狂節(jié)食法對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)是一種不可采取的方法，因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，瘋狂節(jié)食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

4.不要針灸減肥

針灸減肥需會(huì)導(dǎo)致女性食用量減少，繼而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，從而造成乳汁營(yíng)養(yǎng)不足，干擾寶寶的正常發(fā)育。建議各位在孩子斷奶后再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流手術(shù)后月經(jīng)未恢復(fù)正常的女性千萬(wàn)不要嘗試針灸減肥。


國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過(guò)國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)

減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12%
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%
6、皮膚收緊，改善肌膚失去彈性的根源 17-19%
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11%
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%



單純的母乳喂養(yǎng)并沒(méi)有減肥的功效，要配合調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有效果。
哺乳期的新媽媽要擺正心態(tài)了，以放松平和的心態(tài)去面對(duì)產(chǎn)后身材的變化，對(duì)哺乳期科學(xué)HICIBI降低孕產(chǎn)激素減肥。留心上心但不要煩心焦心，改變錯(cuò)誤的行為，選擇正確的方法。積極應(yīng)對(duì)你的減肥計(jì)劃吧xz(哺乳期不瘦反而長(zhǎng)胖了？不瘦的原因怎樣做寶媽們才能減肥呢？有什么好方法嗎?)！

生完孩子的女性易發(fā)胖，是什么原因，如何盡快改正？

生完孩子的女性易發(fā)胖，是什么原因，如何盡快改正？ 懷孕期間，因?yàn)樘旱陌l(fā)育和孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致孕婦過(guò)于肥胖，生完孩子后，女性體重會(huì)減輕8-12斤，但是大屁股，肚腩的贅肉，粗腿還是讓準(zhǔn)媽媽很受傷，尤其是哺乳期內(nèi)，感覺(jué)自己腰身都胖了好幾圈，真是苦惱。

生完孩子的女性為什么會(huì)發(fā)胖？ 哺乳期一般是6個(gè)月-一年，因?yàn)閷殞氝€小，經(jīng)常要吃奶，所以媽媽缺乏運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐估锍３Ｆ饋?lái)喂奶，睡眠不足，而且為了催乳，每天要喝大量過(guò)于油膩的各種濃湯。

暴飲暴食和運(yùn)動(dòng)量不夠，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后發(fā)胖越發(fā)的嚴(yán)重，不但沒(méi)有變瘦，反而肚子起了一個(gè)個(gè)游泳圈。

產(chǎn)后女人如何瘦身，減掉大肚腩？ 1.產(chǎn)后腰部束縛帶。

它不但能夠收胃減掉累贅的大肚腩，而且還可以引導(dǎo)脂肪合理分布，襪耐野燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

2.盆骨收腹帶。如果女性的骨盆比較松弛，產(chǎn)后沒(méi)有恢復(fù)原位，這樣需要使用盆骨收腹帶。

3.堅(jiān)持母乳。母乳是女人最好的瘦身方法，另外，每天還在要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，而且飲食不要過(guò)于油膩，這樣才能慢慢瘦下來(lái)。

生完孩子的女性易發(fā)胖，是什么原因？ 生完孩子后，有的媽媽能夠很快的瘦下去，而有的媽媽卻身材走樣，變得很胖，且還很難瘦下去，這是為什么呢？

1、腹部松弛

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的腹壓正在增加，筋膜變得非常脆弱，在生完孩子后，肚子就像橡皮筋一樣失去了彈性，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)原狀。

2、睡眠不足

產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶，晚上經(jīng)常也夜起給寶寶喂奶，睡眠嚴(yán)重不足，從而阻礙了人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多脂肪。

3、盲目喝催奶湯

產(chǎn)后，母乳不足的媽媽為了能夠?qū)崿F(xiàn)母乳喂養(yǎng)，就盲目喝催奶湯。確實(shí)，喝湯是能夠起到一定的催奶效果，但是有些湯，比如肉湯、雞湯、骨頭湯等，都含有大量的油脂，直接喝不僅容易造成發(fā)胖，大量的脂肪還會(huì)通過(guò)母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，寶寶腸胃嬌弱，攝入的脂肪很容易引起腹瀉。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶，本來(lái)睡眠就不足了，哪還有那么多精力去運(yùn)動(dòng)。脂肪堆積機(jī)會(huì)多，消耗的機(jī)會(huì)少，也就越來(lái)越胖了。

產(chǎn)后如何瘦身？ 1、調(diào)整飲食習(xí)慣

懷孕后，媽媽會(huì)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣來(lái)滿足胎兒的需求，在生下寶寶后，就不能和孕期一樣，需要重新調(diào)整飲食習(xí)慣，但合理的營(yíng)養(yǎng)還是必不可少的。所以，新媽媽可以在飲食結(jié)構(gòu)上做好搭配，比如把重點(diǎn)放在蔬菜水果和全麥谷物這些高纖維食物上，它們不僅能提供很多重要的營(yíng)養(yǎng)素，而且讓你不容易感到餓。

此外，少吃多餐，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉類、蛋禽類、奶類、豆類等告喊，遠(yuǎn)離甜糕點(diǎn)、巧克力、紅燒肉等高畝旁糖、高脂肪的食物。

2、多喝水

多喝水不僅能夠讓新媽媽少吃一些，可以促進(jìn)新陳代謝，最重要的，多喝水還有助于乳汁分泌。

3、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助新媽媽消耗更多的卡路里減輕體重，還能夠讓新媽媽有好的心情，運(yùn)動(dòng)后新媽媽也會(huì)比較疲勞，還可以幫助新媽媽睡得更香更好。

對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，一般建議產(chǎn)后42天后開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不用太過(guò)著急，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

而對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后2個(gè)月以后逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始可以多散步，接著就是快步走，再逐漸過(guò)渡到慢跑和快跑，還可以結(jié)合游泳和瑜伽。

4、保證睡眠

睡得好，瘦身效果才好，睡不好，心情不好，也不會(huì)主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，這是個(gè)惡性循環(huán)。所以，新爸爸和家人要幫媽媽分擔(dān)一點(diǎn)家務(wù)和幫忙照顧寶寶，讓新媽媽有更多的時(shí)間來(lái)休息。新媽媽也可以在寶寶想睡覺(jué)的時(shí)候，和寶寶一起睡。

5、母乳喂養(yǎng)

母乳中含有一定的脂肪，所以母乳喂養(yǎng)也是可以幫新媽媽帶有一部分脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的。

也許很多人會(huì)對(duì)母乳喂養(yǎng)可以瘦身持懷疑態(tài)度，因?yàn)橛泻芏鄫寢尞a(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，也很難恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，那是因?yàn)樗齻冊(cè)谠衅谠鲋剡^(guò)多導(dǎo)致的。此外，還有一部分媽媽，盡管也在母乳喂養(yǎng)，但是哺乳期吃得多，也不運(yùn)動(dòng)，體重不減反增。

因此，雖說(shuō)母乳喂養(yǎng)能夠消耗能量，有助于減肥瘦身，但是如果攝入大于消耗，還是沒(méi)有辦法成功減肥。所以，要想產(chǎn)后瘦身成功，合理的飲食搭配、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保證睡眠和母乳喂養(yǎng)都是必不可少的。

女人產(chǎn)后發(fā)胖是一個(gè)正常的現(xiàn)象，孕媽從受精卵之后，孕媽的身體發(fā)生翻天覆地的變化，從孕媽的乳房變軟和變大，產(chǎn)后孕媽的骨盆也變大，盆骨腔也會(huì)變松弛，整個(gè)身體松垮垮的，肚子上的肥肉可以疊加一層層的游泳圈，很多的孕媽在產(chǎn)后不僅有斑點(diǎn)，還失去女人該有的自信。

孕媽最傷心的是自己的愛(ài)人嫌棄，沒(méi)什么比這個(gè)讓女人傷心了，一個(gè)女人愿意給你生孩子，說(shuō)明這個(gè)女人認(rèn)定和你過(guò)一輩子的心，辛辛苦苦的備孕，到十月懷胎受到的痛苦和擔(dān)驚受怕，在孕早期的孕吐反應(yīng)，到孕中期的假性宮縮、腰疼、屁股疼、恥骨疼，到孕后期的行動(dòng)困難，時(shí)常的尿頻，每次遇見(jiàn)假性宮縮，都怕孩子早產(chǎn)，所以男人請(qǐng)不要再說(shuō)，女人喊疼就是矯情。

孕媽在產(chǎn)后容易變胖的原因 有的孕媽因?yàn)橄氡３肿约旱娜榉繄?jiān)挺，拒絕喂養(yǎng)喂養(yǎng)，因?yàn)楹芏嗟膶殝屛桂B(yǎng)的時(shí)候，寶寶經(jīng)常是咬住乳頭，然后向后拉扯，乳房的肌肉彈性就變得越來(lái)越差。

哺乳期的時(shí)候，孕媽的催乳素會(huì)越來(lái)越多，而寶寶含著乳暈，會(huì)刺激到寶媽的垂體，然后分泌很多催乳素，催乳素再分泌很多乳汁，而乳房的乳汁會(huì)越來(lái)越多，當(dāng)你拒絕母乳喂養(yǎng)，如果沒(méi)有及時(shí)排出奶水的話，會(huì)容易脹奶，而母乳喂養(yǎng)每天消耗的能量是寶媽運(yùn)動(dòng)能量的一半，所以說(shuō)母乳喂養(yǎng)是可以減肥的。

第二、剖腹產(chǎn)比例居高不下

現(xiàn)在中國(guó)的剖腹產(chǎn)是世界上比例最高的，不僅僅是因?yàn)樵袐屌绿?，還有就是胎兒的胎位不正，出現(xiàn)橫位和臀位都是需要剖腹產(chǎn)，還有現(xiàn)在疾病比較多，高血糖、高血壓、孕媽子宮異常、胎盤早剝等等原因?qū)е缕矢巩a(chǎn)的比例不斷提高。

因?yàn)槠矢巩a(chǎn)的原因，孕媽的傷口會(huì)比較疼，而且剖腹產(chǎn)后，活動(dòng)會(huì)比較疼，很多孕媽都不想活動(dòng)，導(dǎo)致肚子脂肪會(huì)推積得越來(lái)越多，無(wú)法消耗，剖腹產(chǎn)的傷口恢復(fù)周期比較長(zhǎng)，每次牽扯到傷口比較多，在傷口愈合過(guò)程中，又痛有氧，深深影響到孕媽的心情，導(dǎo)致孕媽脾氣暴躁，很容易就肥胖了。

第三、過(guò)多的下奶神湯

產(chǎn)后最重要的就是下奶，而這個(gè)下奶神湯都是婆婆負(fù)責(zé)的多，很多時(shí)候，老人怕寶媽奶水不夠，寶寶吃不飽，所以在孕期的時(shí)候，天天各種下奶神湯，很多孕媽在這樣的喂養(yǎng)下，不變胖就是奇跡了。

喝了下奶神湯，孕媽是沒(méi)有完全消耗得，而且在孕后期的時(shí)候，已經(jīng)有了推積，產(chǎn)后再一次推積能量，孕媽會(huì)越來(lái)越胖。豬腳湯、鯽魚湯、老母雞這三種湯在孕媽出月子之后都不想再見(jiàn)到了，這種油膩的東西，孕媽的腸胃消化能力達(dá)不到，因?yàn)樵谠衅诘臅r(shí)候，胎兒和在羊水?dāng)D壓，產(chǎn)后才慢慢復(fù)位，如果孕媽又不喜歡運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)比較慢，那么腸道蠕動(dòng)變少。

孕媽如何恢復(fù)閃電身材

不知道您的身邊會(huì)有沒(méi)有這樣的媽媽，在整個(gè)孕期里是會(huì)保持相對(duì)平衡的體重增長(zhǎng)速度，整個(gè)孕期里自己連同腹中的胎兒是總共增重20斤，并且在產(chǎn)后經(jīng)過(guò)細(xì)心地調(diào)理、修復(fù)，慢慢地就又恢復(fù)到了孕前的體態(tài)輕盈，很是令人羨慕。

這樣的產(chǎn)后恢復(fù)狀態(tài)確實(shí)是我們每位媽媽所希望達(dá)到的?？墒窃诂F(xiàn)實(shí)生活中，并非所有的媽媽都會(huì)有這樣的產(chǎn)后恢復(fù)狀況，反而是會(huì)有不少的媽媽會(huì)抱怨一生完孩子這身材就走樣的不像樣，也嘗試過(guò)不少的減肥、減脂方式卻收效甚微。很迫切想了解、解決這方面的困擾。

那么，究竟困擾著大家的產(chǎn)后易發(fā)胖是怎么回事呢？面對(duì)這樣的窘境又該如何盡快改進(jìn)呢？現(xiàn)在就來(lái)共同看看吧。

01、導(dǎo)致產(chǎn)后易發(fā)胖的諸多原因

一、不能盲目地食補(bǔ)

對(duì)于眾多媽媽朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)歷了孕期的十月懷胎生活，本就會(huì)在日常的起居、飲食上多下功夫，甚至就會(huì)出現(xiàn)了多吃、吃得過(guò)好的情況，想象這樣的孕期體重管理過(guò)于放松就會(huì)造成體重增長(zhǎng)過(guò)快，導(dǎo)致了產(chǎn)后體重恢復(fù)的困難。

當(dāng)媽媽在孕期本就體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多后，再在產(chǎn)后毫無(wú)忌口地接著加補(bǔ)食物，可想而知結(jié)果就是體重維持在高位、很難減下來(lái)。另外，在剛剛生完寶寶后的最初兩周里，惡露是未除凈，不宜大補(bǔ)。 反而要把食物安排的重點(diǎn)放在促進(jìn)新陳代謝方面，要排出體內(nèi)過(guò)多的水分，才是利于身體恢復(fù)、減輕體重。

二、運(yùn)動(dòng)沒(méi)有跟上

在分娩后會(huì)經(jīng)歷身心很是疲乏的階段，有蠻多的新媽媽會(huì)覺(jué)得身體更需要得到休息，并沒(méi)有把產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)提上日程。其實(shí)無(wú)論對(duì)于自然分娩還是剖腹產(chǎn)分娩的媽媽來(lái)說(shuō)，最好在產(chǎn)褥期以后就開(kāi)始有計(jì)劃的減肥、美體運(yùn)動(dòng)了。

如果沒(méi)有及時(shí)地進(jìn)行身體的鍛煉和恢復(fù)工作，極有可能使得新媽媽的腰部、臀部的贅肉很難消退，造成肌膚彈性恢復(fù)困難。

三、沒(méi)有進(jìn)行親自哺乳

其實(shí)哺乳并非是很麻煩又會(huì)帶來(lái)身體不適的喂養(yǎng)方式，恰恰不僅會(huì)有利于新生寶寶的 健康 成長(zhǎng)，也有利于新媽媽身體的恢復(fù)。在媽媽哺喂寶寶的時(shí)候，身體會(huì)制造出乳汁，當(dāng)然這樣的身體自然制造食物的方式會(huì)將新媽媽在孕期里所儲(chǔ)存下里的脂肪組織一點(diǎn)點(diǎn)地消耗掉。

如果沒(méi)有采取這樣的喂養(yǎng)寶寶的方式，很有可能無(wú)法有效地消減掉新媽媽在孕期里所積攢下來(lái)的過(guò)多贅肉，減肥的路途自然會(huì)十分艱難。

02、產(chǎn)后恢復(fù)體態(tài)可以試著這么做

一、食物安排上要少鹽

在整個(gè)孕期里，媽媽的體內(nèi)會(huì)積存這大量的水分，達(dá)到60%以上，都是需要在分娩后慢慢地排出體外。如果在哺乳期間吃的食物是鹽分過(guò)重，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分無(wú)法排泄而滯留在體內(nèi)。除此之外，對(duì)于喝水也要有所控制，并無(wú)顧忌地喝水反而會(huì)造成新陳代謝的苦難，不利于瘦身成功。

選擇：食物安排上要力求清淡、少鹽、少脂肪、趁熱食用、細(xì)嚼慢咽、少吃零食等，做到這些就可以在進(jìn)補(bǔ)后沒(méi)有發(fā)胖之憂了。

二、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有講究

在產(chǎn)后的身體恢復(fù)是要有個(gè)過(guò)程，經(jīng)歷了孕期不僅僅是身體體形上的巨大變化，包括新媽媽的身體器官的功能也需要得到恢復(fù)。因此在考慮到自己的 健康 狀況沒(méi)有問(wèn)題，器官的功能也完全恢復(fù)后，再去著手進(jìn)行減肥瘦身的計(jì)劃。

在進(jìn)行產(chǎn)后身體鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，同時(shí)也要考慮到自身的身體承受能力，不能夠勉強(qiáng)著來(lái)。特別是對(duì)于剖腹產(chǎn)手術(shù)的新媽媽，事先最好和您的醫(yī)生進(jìn)行溝通。

選擇：當(dāng)然了對(duì)于產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽媽們，在產(chǎn)褥期后身體恢復(fù)好了，可以繼續(xù)之前自己喜歡的適合運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的新媽媽們就可以先從簡(jiǎn)單、較為溫和的像柔軟操和散步開(kāi)始。

新媽媽對(duì)于身體的體形很在意，這是很自然，對(duì)自己有要求的體現(xiàn)。那么在追求美麗身材時(shí)也要有方法，希望從現(xiàn)在做起來(lái)重拾美好身材。

生完孩子的女性易發(fā)胖，主要有這些原因：

1. 產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 。大家都知道，整個(gè)孕期是一個(gè)人吃兩個(gè)人吸收，很多孕媽媽的家人都會(huì)督促孕媽媽多吃多補(bǔ)。到了孕晚期，隨著胎兒的快速生長(zhǎng)孕媽媽胃口大開(kāi)，部分孕媽媽就控制不住自己的飲食。在孕期，食物精致，食量變大，攝入量過(guò)多超出自身和胎兒的需求造成發(fā)胖！

所以，孕期中控制體重不僅對(duì)生產(chǎn)很重要，對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)也是非常重要的！孕期注意多吃粗糧，綠色蔬菜，高蛋白的食物，水果適量就好，因?yàn)樗杏泻芏嗨奶欠侄急容^高。

2. 哺乳期食量變大！ 相信有很多媽媽都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在哺乳期，吃的東西比平時(shí)都多，但比平時(shí)還容易餓。這個(gè)時(shí)候就容易進(jìn)入一個(gè)吃了餓，餓了吃的循環(huán)，越吃越多，身體也就越來(lái)越胖。目前，我自己也正處于這樣一個(gè)循環(huán)，但我比較幸運(yùn)沒(méi)有發(fā)胖！

對(duì)于哺乳期的媽媽，想要瘦下來(lái)還是比較容易的，畢竟哺乳期間媽媽們是有瘦身神器：寶寶。寶寶每天吃得多，那么媽媽們攝入的營(yíng)養(yǎng)很大部分都進(jìn)入奶水給了寶寶。另外一點(diǎn)也很重要，哺乳期食物消化得快，但也注意不要暴飲暴食，可以采用少食多餐的方法，這樣即可以滿足自己的胃也可以不過(guò)多攝入營(yíng)養(yǎng)。我自己就是靠這兩點(diǎn)控制體重不增長(zhǎng)的！

3. 懷孕會(huì)使腹部變松弛 。懷孕期間，孕媽媽們的腹直肌會(huì)不同程度的有些分離，這也是產(chǎn)后大肚腩不易恢復(fù)的一個(gè)原因。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我自己是根據(jù)產(chǎn)后醫(yī)生的建議做了腹直肌修復(fù)，雖然我自己的大肚腩不明顯，但我不確定是不是修復(fù)起了作用！我除了做了腹直肌修復(fù)也堅(jiān)持用了收腹帶，用收腹帶時(shí)食量也會(huì)相對(duì)少一些。還有一點(diǎn)也是醫(yī)生建議：腹直肌有分離的情況下，媽媽們是不適合做仰臥起坐等卷腹運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)恢復(fù)時(shí)期可以少抱孩子是最好的！可以試著做一做平板支撐。

身邊的很多女性，生完孩子就像吹氣球一樣，整個(gè)人都快爆了，我就是這個(gè)類型，剛一懷上就蹭蹭長(zhǎng)肉。對(duì)照生孩子前后的生活、身體、心態(tài)、運(yùn)動(dòng)來(lái)分析，我認(rèn)為產(chǎn)后易胖有以下幾個(gè)原因：

1、生理因素

生理因素是發(fā)胖的原因之一，一般人生完孩子大概就30歲左右，當(dāng)人們走到了30 35歲的極端，身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開(kāi)始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗，并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30 80歲的時(shí)候，人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失，肌肉纖維會(huì)減少，剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣，骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。

2、飲食因素

大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問(wèn)題，帶完小孩才有時(shí)間吃東西，此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低，無(wú)疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒(méi)吃完的東西吃掉，無(wú)意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺(jué)得自身吃的欲望沒(méi)有得到滿足。而國(guó)際研究證明，不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

3、心理因素

這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

4、運(yùn)動(dòng)量減少

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來(lái)，因而飯吃得香、吃得多，無(wú)形之中攝入量超出需要量，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖。

所以，產(chǎn)后肥胖并不是與緣無(wú)故的胖，找準(zhǔn)原因，對(duì)癥下藥，相信你一定能瘦下來(lái)。

如何盡快改正呢？我認(rèn)為需要這樣做： 產(chǎn)后發(fā)胖是很多媽媽要面對(duì)的問(wèn)題。但是眼看著自己胖的不成樣子卻不能采取控制飲食的方法來(lái)阻止體重的飆升。因?yàn)閶寢寕円ＷC寶寶每天所需要的營(yíng)養(yǎng)。下面給產(chǎn)后媽媽們找到產(chǎn)后發(fā)胖的根本原因，以及產(chǎn)后孩如何預(yù)防肥胖。

產(chǎn)后發(fā)胖的原因：

1、體質(zhì)的改變

氣血雙虧是女性產(chǎn)后常見(jiàn)的現(xiàn)象，此時(shí)女性大多出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率降低的現(xiàn)象，這就在無(wú)形中影響身體正?；謴?fù)，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

2、生理結(jié)構(gòu)變化

　　 (1)內(nèi)分泌的改變 ：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時(shí)紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現(xiàn)象。

　　 (2)懷孕期 ：來(lái)自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產(chǎn)后總重量增加的一半左右，也就是說(shuō)如果在孕期體重增加的越多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

　　 (3)水腫 ：懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象;分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

3、腹部肌肉松弛

產(chǎn)后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因之一。女性在妊娠期間， 腹腔的壓力不斷增加， 因此筋膜就會(huì)變得十分的薄弱， 這樣等孩子生下來(lái)之后， 女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋， 是很難恢復(fù)原狀的。

4、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也是引起肥胖的主要原因之一。當(dāng)然這主要也是為寶寶考慮， 孕前孕后大魚大肉，想吃什么就吃什么的飲食方式， 加上月子期間為了催奶進(jìn)補(bǔ)喝各種湯，這里面也有很多油脂，怎么可能不胖。

5、運(yùn)動(dòng)量改變 ：產(chǎn)后女性需要靜臥修養(yǎng)，增加睡眠，運(yùn)動(dòng)量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

6、不良情緒 ：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會(huì)使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問(wèn)題。女性在產(chǎn)后最好保持樂(lè)觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

7、產(chǎn)后便秘

老話常說(shuō)， 十個(gè)月子女， 九個(gè)便秘， 產(chǎn)后便秘主要和產(chǎn)后腸胃的蠕動(dòng)過(guò)慢， 加之過(guò)于油膩的飲食方式引起的， 一般情況下在做月婦在做月子時(shí)也會(huì)吃下很多高脂的所謂營(yíng)養(yǎng)的食物的， 因此就更容易引起肥胖問(wèn)題。

8、病理性原因

此外，部分女性產(chǎn)后肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合癥、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內(nèi)臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產(chǎn)后也應(yīng)該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對(duì)自身 健康 造成危害。

產(chǎn)后如何預(yù)防肥胖?

　 1、早期活動(dòng)

　　在這里專家告訴產(chǎn)后媽媽們，您可以在半個(gè)月之后就能選擇做一些簡(jiǎn)單的小家務(wù)活，但是前提您一定要注意，那就是產(chǎn)后身體 健康 。因?yàn)榛顒?dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，可以消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，既達(dá)到防胖的目的，又可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

產(chǎn)后 1 個(gè)月先以瑜伽、固定式腳踏車、游泳及走路等運(yùn)動(dòng)為主，不要作激烈且有跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免肌肉韌帶受傷及子宮下垂

產(chǎn)后 2 個(gè)月可以做有氧激烈運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、有氧舞蹈等，來(lái)提升心肺功能和加速新陳代謝。

　　 2、合理膳食

　　媽媽們?cè)谏a(chǎn)過(guò)后不要過(guò)多的吃一些含有高脂肪的食物，那么您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆制品。專家給您推薦的食物還有魚、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發(fā)生。

　　 3、親自哺乳

　　有些女性們不愿意自己親自哺乳，或者是由于其他的原因總是逃避。其實(shí)哺乳是可以加快乳汁分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可將身體組織中多余的營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來(lái)，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

很多生完孩子的女性都不希望自己發(fā)胖，但是又不得不面對(duì)這一個(gè)現(xiàn)實(shí)：自己的身材與孕前相比，差了一大截，肚子也松松垮垮的，腰也粗了，整個(gè)人看起來(lái)胖了一大圈兒。最實(shí)誠(chéng)的是重量，體重比生之前輕不了多少。

我生二胎的時(shí)候就是這樣子，但是在我生投胎的時(shí)候確實(shí)不是這樣。生頭胎之后，剛出了月子，就完全恢復(fù)到孕前了。

回想了一下兩次的差異，最大的差異在飲食上。 生頭胎的時(shí)候，沒(méi)有刻意的在飲食上去多吃一些非常油膩的東西 ，平常就是正常飲食。而到了生二胎之后，奶水不足，為了下奶，月子里多吃了不少排骨豬蹄之類的，湯湯水水喝了不少。吃了這么多的東西，最見(jiàn)效的不是奶量增多，而是身體上的肉長(zhǎng)多了。

另一個(gè)差異就是頭胎的時(shí)候，奶水足，純母乳喂養(yǎng)。 而到了二胎的時(shí)候，由于奶水不足，每個(gè)月都要摻上一桶奶粉，屬于混合喂養(yǎng)。而前面也說(shuō)到，還想著能夠多下點(diǎn)奶，就多吃，于是肉就惡性循環(huán)的，都長(zhǎng)在了自己的身上。

所以想要在產(chǎn)后控制好體重，首先要保證，不要在飲食上吃太多油膩的東西，同時(shí)最好母乳喂養(yǎng)。

一個(gè)是人家可能本來(lái)體質(zhì)就是那樣，怎么吃都不會(huì)胖。二是人家飲食本來(lái)就少。再一個(gè)，人家在產(chǎn)后注意運(yùn)動(dòng)，高度自律。

那么產(chǎn)后胖起來(lái)，還有希望下去嗎？當(dāng)然能，但是要自律，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減少飲食。

我認(rèn)識(shí)的一個(gè)寶媽，在喂孩子的時(shí)候，胖起來(lái)了。斷奶之后加強(qiáng)鍛煉，每天都會(huì)做瑜伽，現(xiàn)在身材恢復(fù)的真是太好了，馬甲線也出來(lái)了，孕前的褲子穿著都肥一截，據(jù)她自己說(shuō)達(dá)到了 歷史 最好狀態(tài)。

我認(rèn)為原因只要分為兩種，第一就是體質(zhì)原因嗎，天生的，第二就是平時(shí)的習(xí)慣。

一般女性懷孕的時(shí)候就開(kāi)始肥胖，因?yàn)閼言衅陂g，準(zhǔn)媽媽就會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少運(yùn)動(dòng)，不敢干活，所以相對(duì)應(yīng)的就是體重提升，給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

生完寶寶以后，本以為自己可以瘦下來(lái)，但是體重還是只增不減，看有的媽媽，每天吃不少，也沒(méi)有節(jié)食，但是體重和身材都非常好，看看自己，每天不敢吃，天天節(jié)食，最后身材也不好，體重也不減，好不容易減了一點(diǎn)，稍微一吃，又反彈。

其實(shí)很大原因就是基因決定，決定你的吸收能力，決定你是否長(zhǎng)肉，但是除了這個(gè)我們無(wú)法改變的原因，我們還是可以做一些事情來(lái)控制體重，控制發(fā)胖。

1、運(yùn)動(dòng)，每天必須運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，避免宿便重復(fù)吸收，另外對(duì)自己的免疫力也有很大的提高。

2、飲食規(guī)律，必須保證少食多餐，不要暴飲暴食，這樣會(huì)導(dǎo)致消化不良，食物堆積，引起積食，導(dǎo)致宿便重復(fù)吸收。

3、早睡早起，每天最好按規(guī)定的時(shí)間早睡早起，避免不好的習(xí)慣，熬夜損傷肝，對(duì)身體非常不好。

4、保持母乳喂養(yǎng)，寶寶吃的母乳，也需要能量，這很好的消化媽媽的能量，也就會(huì)相應(yīng)的減肥，難道還有比這躺著減肥還要好的事情嗎。

5、穿衣，最好穿托腹帶，這樣不僅可以讓肚皮上的皮膚有彈性，恢復(fù)彈性，也非常容易恢復(fù)身材，遠(yuǎn)離大肚腩。

6、保持好的心情，有的媽媽產(chǎn)后就是抑郁癥，對(duì)身體非常不好，媽媽應(yīng)該開(kāi)心，保持好的心情，不僅對(duì)自己有好處，對(duì)寶寶也有好處。

哺乳期為什么會(huì)發(fā)胖？哺乳期應(yīng)該怎么減肥比較好？

你一定要看的哺乳期發(fā)胖的原因，哺乳期減肥妙招有哪些？主人公：小妍在懷孕的時(shí)候吃了很多大補(bǔ)的東西，后來(lái)孩子出生后，體重卻還是一直降不下來(lái)。其實(shí)這種現(xiàn)象是很普遍的，因?yàn)樵趹言衅陂g，你的身體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪，來(lái)供后面分泌乳汁來(lái)用。我們中國(guó)人自古以來(lái)在做月子的時(shí)候就喜歡大補(bǔ)，會(huì)讓媽媽吃很多下奶的食物。總覺(jué)得這個(gè)時(shí)候需要非常多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)喂孩子。但是其實(shí)如果食用這些“油水”過(guò)重的食物，我們?nèi)橹锩娴闹玖烤蜁?huì)升高。我們自己本身會(huì)獲得很多脂肪導(dǎo)致肥胖。寶寶也有可能會(huì)獲得脂肪，這樣怕對(duì)寶寶的健康造成影響。也不利于我們后面的瘦身。更加悲劇的是被醫(yī)生警告如果不控制體重，可能會(huì)發(fā)生產(chǎn)后慢性病，我以為是嚇嚇我的，結(jié)果一查，因?yàn)榉逝殖霈F(xiàn)產(chǎn)后慢性病事件如此之多，怕~怕~怕?。。?！

在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平穗磨衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營(yíng)養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。

近年來(lái)“易胖體質(zhì)可通過(guò)專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”已經(jīng)普遍被認(rèn)同，許多例肥胖個(gè)案中，成功率普遍很高，所以，幾乎都能通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來(lái)。

2018年3月1日，“產(chǎn)后肥胖可通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”終于被證實(shí)了，一萬(wàn)例因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖的媽媽個(gè)案中，成功率高達(dá)95%以上，平均減重12.34kg。

所以，幾乎每個(gè)產(chǎn)后媽媽都能通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組調(diào)整體質(zhì)從而瘦下來(lái)。

既要奶水好，又要身材好——哺乳期發(fā)胖的原因？

1、激素水平的變化，導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)備增多：

正常女性體內(nèi)的激素與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的儲(chǔ)備會(huì)增加，從而導(dǎo)致體重增加。產(chǎn)后的激素會(huì)影響人的情緒睡眠、新陳代謝、體重，還有脂肪將被儲(chǔ)存到身體的哪個(gè)地方，其中一些重要的激素決定著你的體重和身體構(gòu)造。

由于孕激素的上升，導(dǎo)致身體智能的在妊娠期儲(chǔ)備大量脂肪，為哺乳做準(zhǔn)備，母乳中的脂肪一部分來(lái)自膳食，一部分來(lái)自身體脂肪儲(chǔ)備，健康乳汁的合成是需要母親的自身有大量脂肪儲(chǔ)備的，這樣的乳汁才斗族山會(huì)有營(yíng)養(yǎng)。

2、下丘腦性腺功能紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡：

下丘腦整合了周圍神經(jīng)及激素對(duì)飽腹及能量?jī)?chǔ)存的輸入信號(hào)，并作用于神經(jīng)內(nèi)分泌的傳出束支以達(dá)到能量?jī)?chǔ)存與消耗的拮抗平衡。下丘腦性腺功能紊亂表現(xiàn)為產(chǎn)后所有吃、喝的物質(zhì)再分化為脂肪，即使在減少能量攝入的情況下也是如此。而通過(guò)用攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來(lái)阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。

3、睡眠不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂：

人體長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致體內(nèi)代謝變慢，從而出現(xiàn)更年期肥胖。人只有在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，身體內(nèi)才會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素，而且體內(nèi)肝臟功能才開(kāi)始進(jìn)行排毒。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，空中每天睡5~6小時(shí)的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩和新陳的代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。

4、飲食問(wèn)題

如果你的目標(biāo)是不想攝入太多導(dǎo)致肥胖的物質(zhì)，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就該意識(shí)到放在你面前的是什么樣的食物，對(duì)奶水好不好？對(duì)產(chǎn)后造血好不好？如果對(duì)奶水好，對(duì)母親身體好，正在哺乳期的女性，需要義無(wú)反顧的攝??；

美國(guó)醫(yī)學(xué)博士凱斯樂(lè)，發(fā)表的一本書中《飲食的終結(jié)》中強(qiáng)調(diào)：你曾經(jīng)接觸過(guò)多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學(xué)機(jī)制。

你需要明白，一種食物，可以被分散成營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)和被代謝的物質(zhì)兩部分，所以當(dāng)浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的時(shí)候，都可以通過(guò)，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I那么這些食物就和產(chǎn)后哺乳期怕發(fā)胖毫無(wú)關(guān)系了。

這里他說(shuō)，那些上哺乳期女性無(wú)法拒絕的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，盡管這些失誤，是讓我們哺乳期發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，只要能孕期和產(chǎn)后，科學(xué)合理飲食：飲食原則為平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；可以通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理。

以上就是我為大家介紹的哺乳期導(dǎo)致肥胖的原因了?？偟膩?lái)說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致肥胖的原因是很簡(jiǎn)單明了的。而如果要想控制體重，減肥時(shí)是要保證充足睡眠，確保身體會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素來(lái)幫助體內(nèi)肝臟排毒。還有就是在飲食上，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)搭配，選對(duì)方法，來(lái)盡快讓我們達(dá)到理想目標(biāo)，接下來(lái)我就再給大家細(xì)講一下哺乳期減肥具體的辦法有哪些？

既要奶水好，又要身材好——哺乳期減肥方法一定要正確，瘦下20斤，來(lái)吧

媽媽們?cè)趹言衅陂g食量大增，因?yàn)椴粌H僅是媽媽需要食物提供能源和營(yíng)養(yǎng)，寶寶也需要。因此懷孕的時(shí)候會(huì)發(fā)胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過(guò)10公斤的，我們有百分之50的機(jī)會(huì)是瘦不回來(lái)，在6個(gè)月的時(shí)候，我們的體重還比生之前要重超過(guò)2公斤的，那么體重也很難回來(lái)，所以，6個(gè)月是一個(gè)黃金分割點(diǎn)，這讓我們必選有緊迫感。

1、正常攝取營(yíng)養(yǎng)

在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過(guò)節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒(méi)有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。

2、飲食+HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組

很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時(shí)候可千萬(wàn)不能這么做，這個(gè)時(shí)期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對(duì)母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那么在飲食方面如何才能做到既達(dá)到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實(shí)碳水化合物并不會(huì)這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對(duì)熱量也是可以瘦的。

歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I對(duì)高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。

3、可以做溫和的運(yùn)動(dòng)

不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)造成子~宮下垂和肌肉韌帶松懈等癥狀的出現(xiàn)，從而會(huì)使女性提前衰老。要是想運(yùn)動(dòng)減重，正常女性應(yīng)該在半年后進(jìn)行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運(yùn)動(dòng)。

4、不能偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡

做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個(gè)水果和一個(gè)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時(shí)注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細(xì)搭配，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西就不要吃了。

5、將減肥點(diǎn)放在腹部

現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會(huì)經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放松

據(jù)統(tǒng)計(jì)，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳的代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。

產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，就得不償失了。

7、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的想法。

8、堅(jiān)持母乳哺乳

母乳是嬰兒僅有的食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促使子宮收縮，激發(fā)催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

以上是我總結(jié)的關(guān)于哺乳期減肥的方法，這個(gè)階段我們除了要保證能夠正常攝取營(yíng)養(yǎng)外，也可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。還要注意一點(diǎn)就是不能偏食，要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，保證有足夠的睡眠，然后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。做到這些，你變美就已經(jīng)提上日程了。那么哺乳期減肥有沒(méi)有什么禁忌呢？答案是肯定的。下來(lái)我們就具體講下。

哺乳期減肥禁忌----瘦身必看

1、禁忌節(jié)食、用代餐：哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對(duì)母體身體的傷害非常大。因?yàn)椴溉槠诘哪赣H泌乳的同時(shí)，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過(guò)度節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育受到影響。

2、禁忌減肥過(guò)猛：短間快體重變化過(guò)快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。

3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥：哺乳期不能通過(guò)服用“減肥藥”或者減肥茶來(lái)達(dá)到減肥的目的。減肥藥和減肥茶往往成分不明確，主要通過(guò)減少人體吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會(huì)影響身體健康。

4、禁忌過(guò)早開(kāi)始減肥：剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過(guò)早強(qiáng)制節(jié)食或者過(guò)早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。

2001年——2010年來(lái)歐盟的研究人員，10年來(lái)觀察14582名歐洲和亞洲的產(chǎn)后女性，結(jié)果顯示：亞洲女性生完孩子以補(bǔ)和養(yǎng)為主，歐洲高教育的和法國(guó)女性產(chǎn)后一天開(kāi)始，就是在想方設(shè)法，讓每天吃的營(yíng)養(yǎng)繼續(xù)吸收，而多余的熱量脂肪，不被這三種激素發(fā)現(xiàn)，她們開(kāi)始每天攝入超過(guò)26克HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群（阻斷產(chǎn)后補(bǔ)的多余熱量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤積；補(bǔ)充產(chǎn)后腹直肌需要的彈力纖維等），法國(guó)女性尤為顯著，30天內(nèi)體重下降10-40斤，同時(shí)還不影響奶水質(zhì)量。

所以呢，哺乳期媽媽一定不能通過(guò)節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，使乳汁無(wú)法分泌。更不能服用減肥藥減肥。這樣不僅對(duì)自己不好，對(duì)寶寶也會(huì)有影響的。還有一點(diǎn)就是不能過(guò)早的減肥。不宜做大量運(yùn)動(dòng)減肥，這樣會(huì)影響子宮的康復(fù)，容易造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀，會(huì)使女性提前衰老的。

國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)HICIBI減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過(guò)國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)

HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20?

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，改良肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

以上就是關(guān)于“你一定要看的哺乳期發(fā)胖的原因，哺乳期減肥妙招有哪些？”的內(nèi)容了，我們要瘦一定是要付出代價(jià)的，除非你還想一直在胖子的行列里繼續(xù)混。不能只是幻想自己瘦下來(lái)的樣子，而不去努力。加油吧！

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