輕松瘦手臂,,,身體局部減肥法(手臂減肥怎樣最有效？)

輕松瘦手臂,,,身體局部減肥法

一、前后擺擺5分鐘瘦手臂法

1、跪立，挺直后背，跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側(cè)，上一步動作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

4、再次抬手臂，保持手心向體側(cè)姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復10次。

5、手心轉(zhuǎn)向朝前，上一步驟完成后，將手心朝前。

6、向后抬手臂，向后抬升手臂，同時配合短促呼吸。

7、坐在一個椅子或長凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個球。 當你向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強度。

二、7個快速瘦手臂練習

1、要先測量你的手臂究竟有多粗。想要使你的手臂達到最好狀態(tài)，需要先評估你的身體，設定一個可實現(xiàn)的目標。對于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重復次數(shù)，同時還需要加強有氧運動，基爾希警告說：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。

2、舉啞鈴。舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

3、蜘蛛式俯臥撐。準備好俯臥撐的姿勢。將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。回到一開始的姿勢。換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

4、肱三頭肌收縮。站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。保持肘部緊靠身體。充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

5、下壓運動。坐在一個椅子或長凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個球。 當你向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。

6、拳擊運動。雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強度。

7、有氧運動。

三、警惕這些壞習慣 讓你遠離蝴蝶臂

　 1、蝴蝶臂怎么形成的：總是用同一只手提包包

總是用同一只手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負荷的關系，會造成體態(tài)歪斜。最終使得血液循環(huán)不暢通，老舊廢物或是多余水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質(zhì)。

正確做法：女生提包要注意啦，不要長時間同一只手提包或單肩背包，要試著換換手或雙肩背著。

　 2、蝴蝶臂怎么形成的：不提重物又不愛運動

很多女孩子都有蝴蝶臂的困擾呢?很多時候是因為在平時的生活中，她們不喜歡提重物又不愛運動，讓脂肪不斷的聚積漸漸的就出現(xiàn)了惱人的拜拜肉。尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪更容易大量堆積，形成“蝴蝶臂”。

正確做法：手臂要經(jīng)常動一動，上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以涂抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。

四、手臂粗壯的成因

1、基因遺傳，后天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

2、常搬重物，有些女性如果經(jīng)常搬重物，比如抱小孩，做農(nóng)活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家后熱敷，揉按，幫助放松肌肉。

3、上肢淋巴循環(huán)差，如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環(huán)。

4、上手臂缺乏鍛煉，工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

手臂減肥怎樣最有效？

很多人腿部、腰部有贅肉，還有些人手臂上有贅肉，手臂減肥需要掌握合適的方法，在做一些運動的時候，雖然能夠起到減肥的作用，但是手臂并不一定可以瘦下來，手臂減肥需要專門的針對手臂進行一些運動，能夠更好的讓手臂瘦下來。
1、手臂減肥最有用方法
1、手臂減肥最有用方法：運動。
跳繩減手臂，1、雙手把繩舉高，高過頭頂，手臂要盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合，這可使雙臂和兩側(cè)腰都得到鍛煉;2、舉繩擺動，雙腳打開同肩寬，腳步左右移動，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉近和放松繩子，這可使雙臂與腹部得到鍛煉;3、側(cè)并步，左腳向左側(cè)點地時，雙手拿繩，搞過頭頂向左擺動;又叫向右側(cè)點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動，這可鍛煉雙臂和大腿。
2、手臂減肥最有用方法：手術(shù)。
手臂吸脂手術(shù)主要是通過造胳膊外側(cè)注入適量膨脹液，使脂肪溶解，以便于吸出。然后采用吸脂儀器，將胳膊內(nèi)液化的脂肪細胞體外，從而迅速的減掉胳膊上多余的脂肪。手術(shù)是在局部麻醉的情況下進行的，無痛苦，而且效果好，無副作用。臨床上常見手臂吸脂有電動法、注射器法、超聲波、共振、電子脂肪抽吸等等。
2、減肥的小妙招
一、每天早上測量體重
居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重，它能攜盯提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個習閉如慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重，到現(xiàn)在為止，保持了三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩，其實辯態(tài)和就像每天早上起床喝杯水那么簡單，很容易，習慣了就好。
二、上下樓梯
上下班或回家時，能走樓梯的，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助于減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。
三、午餐前嚼口香糖
這一習慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負責產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。
四、吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
五、飯后散步
想要減肥瘦身的人，應該養(yǎng)成飯后散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著步子有節(jié)奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯后2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜。
六、早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
七、多喝水
德國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，當你在一個特定的時間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當于將減少5鎊重量。
八、經(jīng)?？匆幌率澄飿撕?br>一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標簽中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個就相當于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應該小心了。
九、把運動當成放松
鍛煉時，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結(jié)合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。
十、上下班時的瘦身
走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

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