如何減肥才能瘦腰,怎樣瘦腰最快最有效

一、減肥瘦腰的要點(diǎn)

一、多喝水，少喝碳酸飲料?！√妓犸嬃虾湍切┖橇扛叩娘嬃蠒?huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來(lái)清除體內(nèi)的宿便。 最有效瘦腰方法

二、減少鹽分吸收。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過(guò)多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 最有效瘦腰方法

三、甜食控制。有意識(shí)地減少甜食的進(jìn)食，實(shí)在不行的話，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到收腹效果。 最有效瘦腰方法

四、排毒食物對(duì)抗便秘。對(duì)于便秘的問(wèn)題，沒(méi)有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會(huì)超過(guò)一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

五、攝入足夠的高纖維膳食。高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來(lái)。

二、簡(jiǎn)單的瘦腰方法

時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

緩解壓力

你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開(kāi)水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

三、減肥瘦腰很有效的三種食物

1.大豆

大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

2.雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。

3.杏仁

這種美味的果仁含豐富的纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑———維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。

四、什么方法可以有效地瘦腰身

飲食篇

腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹。其實(shí)除了某些共同原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同，女性們可以針對(duì)以下類型對(duì)癥下藥。大胃王型：身體的新陳代謝率低，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉聚集在上腹部位，所以盡量早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶時(shí)間吃蘋(píng)果、獼猴桃，不但可以滿足對(duì)甜食的欲望，還能清腸。小肚腩型：日日駐守辦公室，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題。多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃。

水桶腰型

主要是貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧，高熱量食品躲開(kāi)，暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽腹感。

運(yùn)動(dòng)篇骨盆糾正操 11、 躺在地板上，雙腳微微張開(kāi)，雙膝立起，臉朝向天花板。2、 雙手抓住腳踝，此時(shí)注意肩胛骨不能抬高要貼平于地面。3、 左膝朝內(nèi)側(cè)倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次時(shí)，吐氣，膝蓋用力壓著地板，保持10秒，再換右側(cè)(來(lái)回10次+保持10秒)，膝蓋朝內(nèi)側(cè)倒。

骨盆糾正操 21、躺在地板上，雙腳張開(kāi)，膝蓋立起，雙手輕輕抓住腳踝，注意肩胛骨不能抬離，貼平于地面。2、雙腳腳后跟抬高，踮起腳尖，肩胛骨也不能抬高。3、臀部往上抬高，做10次，到第10次時(shí)，吐氣，臀部保持抬高姿勢(shì)10秒，(來(lái)回10次+保持10秒)，將臀部往上抬高。4、放下臀部，雙手抱住膝蓋，將膝蓋往胸前拉靠5-6次，緩緩松弛骨盆腔，利用緊縮，松弛骨盆腔的動(dòng)作，可以糾正骨盆腔。

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