每天走路多久可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)(每天堅(jiān)持走路1萬(wàn)步，對(duì)身體有什么影響呢？)

每天走路多久可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

每天開(kāi)車(chē)上下班，有電梯就不爬樓梯……然而，英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明，每天堅(jiān)持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，多項(xiàng)最新國(guó)際研究明確指出，走路可增強(qiáng)免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

預(yù)防乳腺癌。法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。哈佛大學(xué)針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。

防患胰腺癌。美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

抵抗前列腺癌。美國(guó)加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者長(zhǎng)期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。

但真讓走路發(fā)揮實(shí)效，還有五方面的講究：

姿勢(shì)：抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié)奏感；速度：每秒走兩步；時(shí)間：下午四點(diǎn)后。這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行；地點(diǎn)：道路平、空氣好；準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分。

每天堅(jiān)持走路1萬(wàn)步，對(duì)身體有什么影響呢？

步行預(yù)防2型糖尿病。關(guān)于糖尿病預(yù)防的研究發(fā)現(xiàn)，每周散步150分鐘，可以降低50%以上的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。如果你是男性，走路可以增強(qiáng)心臟。研究發(fā)現(xiàn)，每天步行不到一英里的退休男性的死亡率是每天步行超過(guò)一公里的男性的兩倍多。散步也可以促進(jìn)女性的心臟健康。每周散步超過(guò)三小時(shí)的女性比不散步的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低35%。散步對(duì)大腦有好處。一項(xiàng)關(guān)于行走和認(rèn)知功能的研究發(fā)現(xiàn)，每周至少行走1.5小時(shí)的女性認(rèn)知功能更好；然而，每周步行不到40分鐘的女性的認(rèn)知能力明顯下降。散步對(duì)骨骼有好處。

研究證實(shí)，每天步行超過(guò)1英里的絕經(jīng)后婦女的骨密度明顯高于步行較少的婦女。此外，散步有助于減緩?fù)炔抗琴|(zhì)流失。散步也可以緩解抑郁。每次步行30分鐘，每周3-5次，持續(xù)12周，可降低抑郁水平45%以上。走路可以降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。每周步行超過(guò)兩小時(shí)的人患這兩種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于不運(yùn)動(dòng)的女性。有研究也證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防結(jié)腸癌；即使是結(jié)腸癌，定期鍛煉也能幫助患者提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)壽命。散步促進(jìn)整體健康。每周三次，每次步行30分鐘以上，才能明顯改善心肺功能。幫助減肥。一項(xiàng)針對(duì)久坐女性的研究證明，每天步行30分鐘不僅能促進(jìn)健康，還能有效減少體脂。步行改善生理功能，有助于防止老年人殘疾。

雖然走路看起來(lái)是一件很容易的事情，但是它需要很大的力量和對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損，所以如果你走得多，對(duì)膝關(guān)節(jié)和腳踝做熱身運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)是非常必要的。對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，和走路的要求是不一樣的。對(duì)腿部的力量和腰腹的核心肌肉有一定的要求。跑步不是簡(jiǎn)單的跑步，它需要力量訓(xùn)練的支持才能跑得更好。

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