長期疲勞等于慢性自殺,專家告訴你

經常感覺疲憊、怕冷、全身無力、失眠或嗜睡、注意力無法集中、健忘、憂慮、躁動敏感……但到醫(yī)院檢查各項指標均為正常，這可能是慢性疲勞綜合征在作怪。

調查顯示，我國約80%的白領處于過勞狀態(tài)，而且白領階層“過勞死”現象已開始蔓延。因長期疲勞導致的疾病――慢性疲勞綜合征正慢慢向忙碌的都市人群逼近。由于人們對該病的認識不足，常被忽視，時間久了可導致多種系統(tǒng)功能下降，繼而引發(fā)呼吸、消化、免疫等系統(tǒng)性疾病，重者可導致猝死，因此必須引起高度重視。

什么是慢性疲勞綜合征？慢性疲勞綜合征是指尚無器質性病變，但有功能性改變的癥狀。它是由美國疾病預防控制中心于1988年正式命名的疾病，是一種以慢性持久或反復發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群，以疲勞、低熱（或自覺發(fā)熱）、注意力不集中、記憶力差、睡眠障礙和抑郁、咽喉痛、肌肉痛、關節(jié)痛、頭痛等非特異性表現為主的綜合征。

調查顯示，慢性疲勞綜合征發(fā)病情況有3個特點：1.發(fā)病率高，達到25．6％。2.發(fā)病人群集中，主要集中在it、科研、金融、新聞媒體、公務員、廣告等行業(yè)。3.患病時間長，大多數患者患病時間在一年半以上，其中30％左右的人有長達5年的疲勞感。

慢性疲勞綜合征的病因目前還不清楚。國外研究發(fā)現，該病患者中樞神經系統(tǒng)的細胞代謝、形態(tài)結構、生理功能有明顯異常。

主要癥狀。慢性疲勞綜合征具體表現為：情緒低落、心情煩躁、憂郁焦慮、失眠多夢、頭暈頭痛、精神疲憊、肢體乏力、慢性咽痛、淋巴結腫大、反復感冒等一系列難以用某一病種予以解釋的癥候群，而一般體檢及實驗室檢查又無重大異常。慢性胃病患者可伴有慢性疲勞綜合征，而慢性疲勞綜合征患者也往往具有胃腸道癥狀，如胃腸不適感、食欲不振、厭食、惡心、上腹部和胸咽部堵悶感等。臨床發(fā)現，慢性胃病和慢性疲勞綜合征相互影響，它們之間很容易形成惡性循環(huán)。

診斷標準。目前采用的診斷標準是1987年4月由美國疾病預防控制中心專家研究制定的，需要通過三大標準進行衡量。

1.主要標準：持久或反復發(fā)作的疲勞，持續(xù)時間在6個月以上；根據病史、體征或實驗室檢查結果，可排除引起慢性疲勞的各種器質性疾病。

2.癥狀標準：體力或心理負荷過重，引起不易解除的疲勞；沒有明確原因的肌肉無力；失眠癥狀普遍存在，或經常多夢和早醒；頭脹、頭昏或頭痛；注意力不易集中，記憶力減退；食欲不振；肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和關節(jié)痛，無明確的風濕或外傷史；心情抑郁、焦慮、緊張、恐懼；興趣減退或喪失；性功能減退；低熱；咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

3.體征標準：低熱，口腔溫度小于38℃，肛門溫度小于38.6℃；咽部充血，但無明確扁桃體炎癥；可摸到小于2厘米的頸部淋巴結腫大或有壓痛感；未發(fā)現其他引起疲勞的疾病體征。

若同時具有2項主要標準、6項癥狀標準和2項體征標準，或累計具有8項以上單純的癥狀標準，即可確診為慢性疲勞綜合征。

患有嚴重慢性疲勞綜合征的患者，很有可能出現猝死，即過勞死。主要是因為長期勞累過度，不能及時緩解，精神與內分泌系統(tǒng)紊亂，積勞成疾。近年來，因為過勞導致的突然死亡事件不斷給國人敲響警鐘。國家經濟體制改革委員會公布的調查發(fā)現：肩負重擔的知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低了近10歲。

十大預警信號。“過勞死”的說法最早來自日本，上世紀60年代，日本工業(yè)迅速發(fā)展，由于工作時間過長、勞動強度加重、心理壓力過大，發(fā)生大量猝死案例。日本“過勞死”預防協會給出十大過勞危險信號：1.“將軍肚”早現。30～50歲的人大腹便便是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。2.脫發(fā)、斑禿、早禿。3.頻頻去洗手間。4.性能力下降。5.記憶力減退。6.心算能力越來越差。7.做事經常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制情緒。8.集中精力的能力越來越差。9.睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。10.經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。

具有上述兩項或以下者，為“黃燈”警告期，不必過分擔心；具有3～5項者，為一次“紅燈”預報期，說明已具備“過勞死”征兆；有6項以上“達標”者，為兩次“紅燈”危險期，說明你已經進入過勞死預備軍了。

健康的生活方式能防慢性疲勞綜合征

1.生活要有規(guī)律，注意適當休息。休息是對抗疲勞的法寶，但休息不等于睡覺，過度睡眠或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力減退，疲勞感更強。休息應該是一個大范圍的表現，包括身體和心理適度放松和調節(jié)。千萬不要以為自己有慢性疲勞綜合征就應該辭職或放長假休息，太放松而又沒有重心的生活，反而會讓你的身心更混亂。

2.合理膳食。適量攝入b族維生素，如粗加工的谷類食物。某些堿性食物也有抵御疲勞、減少抑郁的功能，如牛奶、大豆、西瓜等。蜂膠是植物黃酮類化合物含量最豐富的天然食品，享有“血管清道夫”的美譽，適合成年人防病保健。

3.適度運動。堅持體育鍛煉是有效預防慢性疲勞綜合征的途徑。臨床發(fā)現，慢性疲勞綜合征患者大都不喜歡運動。其實，運動可增加人體興奮性神經遞質的分泌，增強人體的代謝功能而不易疲勞。保持腦力和體力協調活動，是預防和消除疲勞，建立健康生活方式的最好方法。

4.心理平衡。大多數慢性疲勞綜合征患者都比較敏感，很容易從消極、悲觀的角度看問題。所以應該用樂觀的態(tài)度對待人生，承認已經存在的事實，承認缺憾的存在。學會傾訴，有自己的朋友圈，不要凡事自己扛。

5.及時就醫(yī)。慢性疲勞綜合征是一種疾病，如果單靠休息和鍛煉已經不能解決問題，必須進行藥物治療。感到身體有長期不能緩解的疲勞、睡眠障礙、抑郁以及咽喉痛、關節(jié)痛等癥狀，不要硬撐，立即到醫(yī)院就診。中西醫(yī)結合治療慢性疲勞綜合征效果較好。

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