“40歲前用命換錢
已經(jīng)很久沒有吃上一頓像樣的飯，喝杯咖啡就能撐過半天
，從疲憊到猝死僅差5步！.png" />
最可怕的是
2016年6月29日19點40分左右，天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵6號線呼家樓站開往潞城方向站臺上突然暈倒
，隨后失去意識。金波倒地后身旁兩名素不相識的地鐵乘客對其進行了心肺復(fù)蘇和人工呼吸，另有1名外國女子自稱是急救醫(yī)生
，隨后也參與到救治過程中。遺憾的是，年僅34歲的金波最終沒能醒過來
。金波從事互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)多年
據(jù)艾瑞咨詢公司最新發(fā)布的《2016年中國互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)員工睡眠報告》顯示，超八成互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)員工睡眠質(zhì)量低于80分
現(xiàn)狀：為了生活疲于奔命
這次事件絕不是偶然
5月4日上午《解放軍報》主任編輯馬越舟上校病逝
5月3日下午3時53分
5月3日中午
4月26日晨
2013年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示
，我國每年“過勞死”的人數(shù)已達60萬人，已超越日本成為“過勞死”第一大國。這意味著，每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病。大部分人像一臺上了發(fā)條的機器，為了生活疲于奔命。“有工作
，沒生活”幾乎成了職場人的常態(tài)。由中國醫(yī)師協(xié)會等機構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的2010年《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》顯示，有76%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，北京、上海等一線城市，白領(lǐng)“過勞”的情況更是接近六成：包括身體亞健康、24小時待命、沒有周末、在辦公室“安家”、性格“職業(yè)化”。“前程無憂”網(wǎng)站曾做過一項調(diào)查：當高薪和健康發(fā)生沖突時
，你會作何選擇？令人震驚的是，71%的人愿意忽視健康，選擇高薪；甚至52%的人“愿意用10年生命換取500萬現(xiàn)金”。因為有人這樣計算：10年約等于3650天
，如果換取500萬，相當于每天賺取1370元左右，就算有物價上漲因素，也是個只賺不賠的買賣。但是10年的健康和時間真的可以如此加減乘除，用金錢來換算嗎真相：從疲憊到過勞死只差5步
工作過量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào)
徐偉告訴《生命時報》記者，這五步中
，疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。第一步
打不起精神
這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍
。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。要消除這種疲勞非常簡單
，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹
，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外第二步
昏昏沉沉
這個階段的人不但身上沒勁兒
除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳
還可以做廣播操中的擴胸運動
第三步
渾身酸痛
這時的人會感覺體力透支
，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。此時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖
，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許
，最好休假一周。依賴咖啡第四步
開始得病
除了身上疼痛外
這個階段的人應(yīng)及時到醫(yī)院體檢
出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物
第五步
癌癥潛伏
如果不重視疲勞的前四個階段
休息與運動是消除疲勞的關(guān)鍵
此外
提示：別忽略了你的“健商”
田向陽在接受《生命時報》記者采訪時表示：“職場人除了講智商（iq）
洪昭光告訴記者
“過勞死”的前五位直接死因是：冠心病
當你心急火燎
王國榮說
等你賺完錢想起補償?shù)臅r候，卻發(fā)現(xiàn)父母已經(jīng)老了
實用：8招幫你贏回健康
有一句話說的好：“輸了健康
1.及時察覺壓力信號
當壓力過大時
2.經(jīng)常反省自己
每天騰出固定時間問自己一些問題
，如生活步調(diào)是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發(fā)現(xiàn)問題，要盡快調(diào)整。3.兩粒特效降“壓”藥
散步是最有利于降壓的方式
，步子快一點效果更佳（每分鐘100―130步）。另一種“特效藥”是聽古典音樂。實驗證明
，只需聽1個小時，焦慮情緒會少一半。4.把握“8小時以外”生活
千萬不要把工作和生活攪在一起
，定期旅游、多看娛樂方面的電視節(jié)目和書籍、常參加群體活動都容易使人放松。5.和大自然接近
每隔一段時間要與大自然親近
，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方如果在室內(nèi)
6.疲勞時補點鉀
當你經(jīng)常熬夜、身心疲憊時
其實
7.擠時間鍛煉
即便你無法做到每周3次
，每次30分鐘的鍛煉強度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠的地方、空閑時打個盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動的好。8.提前10分鐘
上班或赴約時
，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。從前的日色變得慢，車
、馬、郵件都慢，走一生看不完身邊的風景。請你松開踩緊的油門，給自己放個假，別急著沖向終點。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/303631.html.
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