久坐不動最減壽！作為電腦族的你該有這些好習(xí)慣！(久坐不動有害健康)

久坐不動最減壽！作為電腦族的你該有這些好習(xí)慣！

在以前人們大多數(shù)的工作性質(zhì)是體力勞動，而現(xiàn)在隨著社會的發(fā)展，越來越多的人工作性質(zhì)已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)槟X力勞動，人們常常會坐在電腦桌前辦公，還有一些人特別喜歡玩電腦游戲，也可能長時(shí)間坐在電腦桌前。而若是人們長時(shí)間久坐，會給健康帶來一定的影響。特別是對于男性而言，很容易傷害到他們的前列腺組織。所以今天我們就特地給這些電腦族提供幾個(gè)好建議。

1、站著打電話

經(jīng)常久坐的電腦族下班請大家在打電話或者是接電話的時(shí)候站起來，雙腳輪流支撐身體，轉(zhuǎn)換重心，這樣也可以促進(jìn)血液循環(huán)消耗更多的熱量。

2、坐健身球辦公

其實(shí)我們也可以把健身球當(dāng)做椅子，因?yàn)樽@種球的時(shí)候，人們身體需要不停的運(yùn)動，這樣才能夠保持平衡，這樣也可以避免久坐不動帶來的一些危害。

3、椅上放坐墊

為了消除久坐帶來的腰痛以及尾骨痛的現(xiàn)象，很多人特別喜歡在椅子上放一個(gè)厚厚的坐墊，這樣可以幫助人們把重量均勻分布，并且也可以減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦?；蛘呶覀円部梢栽谀_下面放一個(gè)厚墊子，然后讓雙腿適度的抬高。

4、身邊放鬧鐘

很多電腦都忙起來的時(shí)候，往往就忘了休息這回事兒，所以大家可以在上邊放一個(gè)小鬧鐘，或者自己用手機(jī)定時(shí)，坐一個(gè)小時(shí)之后，自己就需要站起來溜達(dá)一會兒。

5、桌下伸伸腿

我們在電腦桌前辦公的時(shí)候，也可以悄悄地在桌子底下伸展足背，或者是雙腿并舉抬一小會兒。

6、換張合適椅子

現(xiàn)在很多人之所以有不良的坐姿，主要是因?yàn)樽尾缓线m引發(fā)的?，F(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不是特別好，人們坐上去之后，肌肉處于緊張的狀態(tài)，因此我們盡量選擇那種四平八穩(wěn)的椅子。

久坐不動有害健康

久坐不動有害健康

　　久坐不動有害健康，幾乎大部分人每天大部分的時(shí)間都處于坐著的狀態(tài)，在工作的時(shí)候差不多會有7個(gè)小時(shí)的時(shí)間在坐著，而且久坐使人的全身血管血容量減少，以下了解久坐不動有害健康

　　久坐不動有害健康1 　　長時(shí)間久坐會對心腦血管會有影響。美國曾有研究人員對于2000個(gè)成年人進(jìn)行分析，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的時(shí)間每增加一個(gè)小時(shí)，對于冠狀動脈的負(fù)擔(dān)就增加了14%。并且久坐對于冠狀動脈的影響，是很難被抹除的。長時(shí)間久坐，會影響血液的流通，導(dǎo)致血液流通不暢，增加心腦血管的負(fù)擔(dān)。

　　長時(shí)間久坐會對頸椎、腰椎、脊椎造成很大的負(fù)擔(dān)。我們會有感覺，如果坐的時(shí)間長了，會有種渾身僵硬的感覺，尤其是脖子和腰。然后繞一繞脖子和腰還能夠聽到響聲。那是因?yàn)楫?dāng)我們久坐之后，骨頭關(guān)節(jié)中的粘液產(chǎn)生的太少，骨頭和關(guān)節(jié)連接的地方就會變得干燥，同時(shí)血液流通還不是很順暢，就會讓我們感到不適。如果長期長時(shí)間的久坐如搭，很容易引發(fā)頸椎病和腰椎方面的問題。

　　長時(shí)間久坐會對隱私部位造成影響。長時(shí)間久坐，身體的血液流通不暢，再加上不透氣，會導(dǎo)致隱私部位的溫度升高，到了夏天還容易出汗變得潮濕。要知道，隱私部位的溫度升高，對于男性來說，會影響小蝌蚪的質(zhì)量和活力。對于女性來說，容易滋生細(xì)菌和被細(xì)菌感染，導(dǎo)致婦科方面的問題。

　　長時(shí)間久坐還會加速衰老。長期久坐，會影響身體的血液流通，影響身體的新陳代謝，會加速衰老的速度。有研究顯示，長時(shí)間久坐會加速身體的端粒酶的縮短，加速身體的老化速度。長期久坐的人，看起來要比沒有久坐習(xí)慣同齡人看起來要顯老。

　　長期久坐，還容易導(dǎo)致肥胖、便秘等問題?？梢钥闯鲩L期久坐，可能會“坐”出不少的麻煩。

　　 那么，坐多久算久坐？

　　如果每枯碼天坐著的總時(shí)間，超過了8個(gè)小時(shí)，就是屬于久坐了。久坐不僅僅是坐著上班的時(shí)間，包括坐下來吃飯，坐下來工作等一切坐著的時(shí)間。比如你上班是8個(gè)小時(shí)，去掉起身喝水、上廁所等，差不多會有7個(gè)小時(shí)的時(shí)間在坐著。

　　但上班來回的路上，騎車或是開車也屬于坐著?；氐郊疫€有坐著吃飯看電視的時(shí)間，這樣下來一天久坐的時(shí)間差不多要超過10個(gè)小時(shí)。不僅僅是上班坐著的那幾個(gè)小時(shí)。

　　除了一天坐著的總時(shí)間，如果一次持續(xù)坐著的時(shí)間超過了1個(gè)小時(shí)，即使一天坐的時(shí)間沒有超過8個(gè)小時(shí)，也屬于久坐了。如果持續(xù)坐的時(shí)間超過90分鐘，對身體的影響會更大些。

　　很多人可能要說了，像是上班上學(xué)和一些職業(yè)需要久坐著，那能怎么辦？其實(shí)有幾個(gè)小辦法，或能幫助我們緩解久坐的傷害。

　　首先坐時(shí)間長了就起身動動。像是上班的時(shí)候，坐著的時(shí)間超過了45分鐘，就起身上個(gè)廁所，或是活動下，舒展舒展自己的'筋骨，促進(jìn)血液的流通，能夠減小久坐對身體的負(fù)面影響。

　　其次是不要長時(shí)間保持一個(gè)坐姿。我們可以每隔20分鐘左右，就調(diào)整下自己的坐姿同時(shí)伸展一個(gè)腿，放松放松腿部?；蛘呤强梢陨靷€(gè)懶腰等。避免身體長時(shí)間處在一個(gè)狀態(tài)下，也能夠減小久坐對身體的影響。

　　久坐不動有害健康2 　　 上班族如何預(yù)防久坐的傷害

　　 1、平板支撐

　　我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個(gè)動作能同時(shí)快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時(shí)頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達(dá)到45秒則更好；最多2分鐘。太棒了！

　　 2、設(shè)置鬧鐘

　　使用手機(jī)鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設(shè)好鬧鐘，然后放在自己夠不到的地方，然后鬧鐘響起，你就必須起身將其關(guān)閉，這時(shí)，你就可以試試以下運(yùn)動。非常簡單！

　　 3、自我挑戰(zhàn)一下

　　測試你能在兩分鐘內(nèi)走多遠(yuǎn)，并按時(shí)返沒橡哪回辦公桌前。既有益身體，又趣味無窮。

　　 4、小憩一下

　　小憩一下大有助益。你可以選擇上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。

　　 5、不要坐在椅子上

　　坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時(shí)抽10-15分鐘運(yùn)動一次，或者每天運(yùn)動兩次。

　　 6、跑樓梯

　　堅(jiān)持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里，事實(shí)證明，辦公室或家里的樓梯是最實(shí)際的運(yùn)動器材，而且就在你近在咫尺！

　　 7、起立，坐下，然后重復(fù)這一動作

　　背部需要挺直，而雙手放在身體兩側(cè)，或者向前平舉（也就是說，不得用手撐椅）。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然后再次慢慢坐下。盡量多次重復(fù)這個(gè)動作。

　　 8、原地踏步

　　戴上你的耳機(jī)。起立，開始踏步。抬起你的膝關(guān)節(jié)！堅(jiān)持踏步一分鐘，然后進(jìn)行下一步。

　　 9、在家時(shí)

　　可在放廣告時(shí)休息一下。黃金檔的廣告時(shí)間為每小時(shí)14-21分鐘，也就是說，你有足夠的時(shí)間離開座椅走動一下，而且完全不會錯過你最愛的電視節(jié)目。

　　 10、可以保持站立

　　當(dāng)你的身體處于站立狀態(tài)時(shí)，所需的能量比坐著多30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。

　　 幾個(gè)小動作助你輕松緩解久坐不適

　　 1、伸展肩膀

　　聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

　　 2、活動手掌

　　坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

　　 3、練大腿肌肉

　　抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

　　 4、轉(zhuǎn)腰

　　坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。

　　 5、全身放松

　　貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。

　　 6、踮腳

　　雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。

　　久坐不動有害健康3 　　 久坐腰疼怎么辦？

　　1、加強(qiáng)鍛煉。久坐要養(yǎng)成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問題。長時(shí)間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強(qiáng)腰部的耐受力。在工作之余，需要加強(qiáng)腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時(shí)間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了！

　　2、改正坐姿。正確的坐姿對于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據(jù)調(diào)查報(bào)道，身體微微向后仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時(shí)候并不能保持這樣一個(gè)姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫摹Ｗ臅r(shí)候不要總是保持一個(gè)姿勢，偶爾換換姿勢，調(diào)整下受力。

　　3、適當(dāng)活動。運(yùn)動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長時(shí)間坐著是肯定不行的，每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來活動活動，放松腰部的肌肉，簡單的走動和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動就很合適。

　　 久坐腰疼怎么改善？

　　1、下班后散步。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由于長時(shí)間缺少運(yùn)動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時(shí)間來做做運(yùn)動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個(gè)站下車，再步行回家，每天散步半小時(shí)左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

　　2、改變下習(xí)慣。注意改善不良的生活習(xí)慣，可以減少其中的危害，白領(lǐng)坐久了會有腰疼，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，最好每隔一個(gè)小時(shí)，就來走動下，可以扭扭腰，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

　　3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時(shí)候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時(shí)可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環(huán)，暫時(shí)起到止痛作用。

　　4、做瑜伽練習(xí)，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習(xí)3-5次瑜伽就會達(dá)到很好的效果。

　　吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運(yùn)動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復(fù)5次?？梢宰甜B(yǎng)脊神經(jīng)，鍛煉頸、肩、腰、背等多個(gè)部位，緩解酸痛感。

　　貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。

　　5、扭扭腰：辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

　　6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

經(jīng)常需要久坐，有什么危害嗎？該如何能緩解久坐危害？

長時(shí)間久坐的危害及緩解方法

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始長時(shí)間坐在辦公室或家里。長時(shí)間的久坐不僅會影響我們的生活質(zhì)量，還可能對我們的身體健康造成嚴(yán)重危害。本文將探討長時(shí)間久坐的危害以及如何緩解這些危害。

一、長時(shí)間久坐的危害

1. 腰椎間盤突出和頸椎病

長時(shí)間久坐會導(dǎo)致腰部和頸部肌肉的疲勞，久而久之，可能導(dǎo)致腰椎間盤突出和頸椎病。這兩種疾病都會引起嚴(yán)重的疼痛，甚至影響正常的工作和生活。

2. 肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬

長時(shí)間久坐會使肌肉逐漸萎縮，關(guān)節(jié)變得僵硬。這不僅會影響我們的身體協(xié)調(diào)性，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生。

3. 肥胖和心血管疾病

長時(shí)間久坐會減少我們的運(yùn)動量，使得熱量消耗減少，容易導(dǎo)致肥胖。此外，長時(shí)間久坐還可能增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 血液循環(huán)不暢

長時(shí)間坐著不動，使得下肢血液回流受阻，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張、水腫等缺橡問題。

5. 精神狀態(tài)不佳

長時(shí)間久坐會導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，容易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中等癥狀，影響我們的工作效率。

二、如何緩解長時(shí)間久坐的危害？

1. 定時(shí)站立休息

每隔一段時(shí)間，如45分鐘或者1小時(shí)，站起來活動一下，可以有效緩解長時(shí)間久坐帶來的危害?？梢赃x擇散步、做伸展運(yùn)動等簡單的活動。

2. 調(diào)整坐姿

保持正確的坐姿對于緩解長時(shí)間久坐的危害非常重要。坐姿要端正，腰背挺直，雙腳平放在地面上?？梢允褂米鴫|、靠墊等輔助工具，使坐姿更加舒適。

3. 增加運(yùn)動量

在工作之余，盡量增加運(yùn)動量，如每天走路上下班、參加健身課程等。此外，可以利用午休時(shí)間進(jìn)行短暫的鍛煉，如散步、做伸展運(yùn)動等。

4. 合理飲食

保持良好的飲食習(xí)慣對于緩解長時(shí)間久坐的危害也非常重要。要注意攝入足夠漏培的營養(yǎng)，避免過多的油膩食物和高熱量食物。多吃蔬菜、水果等富含纖維素的食物，有助于維持腸道健康。

5. 按摩和熱敷

對于已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤突出、頸椎病等癥狀的人，可以適當(dāng)返扮唯進(jìn)行按摩和熱敷，以緩解疼痛。但要注意，按摩和熱敷的方法要正確，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

總之，長時(shí)間久坐對我們的身體健康造成了很大的危害。為了我們的身體健康，我們應(yīng)該采取有效的措施來緩解這些危害。通過調(diào)整坐姿、增加運(yùn)動量、合理飲食等方式，我們可以有效地預(yù)防和緩解長時(shí)間久坐帶來的危害。同時(shí)，我們還應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問題。讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注自己的身體健康，遠(yuǎn)離長時(shí)間久坐的危害吧！

上班族每天長坐不動少活數(shù)年？

許多上班族朋友都不是很清楚久坐不動是會減少壽命的，其實(shí)這是有科學(xué)研究的，上班族日坐6小時(shí)短命5年；坐11小時(shí)死亡率高40%。告物前這樣的效率大家是不是很驚訝？接下來就讓我們來看看更驚訝的內(nèi)容吧。

久坐螞寬，比酸痛、肥胖更可怕的傷害專家證實(shí)會早衰、短命、猝死！

「坐越久，越短命?！惯@是各國科學(xué)家長年追蹤研究獲得的事實(shí)，已經(jīng)不光是「腰酸背痛」可以想像的后果。當(dāng)「慢性病低齡化」、「青壯年猝死事件頻傳」、「前往復(fù)健科求診的酸痛病號越來越多」、「肥胖人口有增無減」……，這一切日常惡習(xí)引起的問題，兇手都指向現(xiàn)代人的生活型態(tài)──「久坐少動，是健康的大敵！」

●上班族日坐6小時(shí)短命5年；坐11小時(shí)死亡率高40%。

上班族每天的工作時(shí)數(shù)約8小時(shí)，多數(shù)人須長時(shí)間維持坐姿，做著重覆的動作，整天待在空氣不流通的空調(diào)環(huán)境里。以往大家欣羨「坐著吹冷氣輕松辦公」的差事，如今已經(jīng)面臨考驗(yàn)，因?yàn)椤妇米賱印辜仁墙】狄彩菈勖念^號殺手。

澳洲雪梨大學(xué)對超過20萬名45歲以上的成年人追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天久坐超過11小時(shí)的人，和坐不到4小時(shí)的人相比，死亡率竟高出40%。澳洲昆士蘭大學(xué)則指出：一個(gè)人如果每天看6小時(shí)的電視（等同盯著電腦），終其一生會減少5年壽命。學(xué)者還進(jìn)一步推算出：每坐著看1小時(shí)電視，就會縮短22分鐘壽命，其殺傷力等于抽2根香煙。

美國科學(xué)家的研究則發(fā)現(xiàn)：每天坐著的時(shí)間若能控制在3小時(shí)以下，平均可延長2年壽命；若再加把勁，把坐著看電視的時(shí)間縮減至2小時(shí)以下，還能再延長1.4年壽命。美國癌癥學(xué)會在2010年發(fā)表一項(xiàng)驚人的數(shù)據(jù)：女性每天久坐超過6小時(shí)，罹患癌癥、心臟病的機(jī)率將大增；與坐不到3小時(shí)的女性相比，死亡率高出37%；男性同例則為18%。

這類健康研究的重點(diǎn)，有罪的不是看電視或電腦，而是「坐著不動」。久坐是為了讀書或家事，其殺傷力都是「一坐同仁」。當(dāng)坐著不起身，2小時(shí)內(nèi)血液循環(huán)已經(jīng)變差，3小時(shí)開始出現(xiàn)傷害，若達(dá)6小時(shí)之久，危害生命安全的機(jī)率將大幅提高（血栓、中風(fēng)、猝死），事實(shí)就是──坐著不動，就等死！

●電腦族、低頭族、網(wǎng)咖族…壯年猝死！

近年來，從新竹科技園區(qū)工程師的健檢報(bào)告也顯示，久坐、過勞、有上班沒下班的工作型態(tài)，是健康大敵的「配套」！報(bào)告中，60%的人健康都亮紅燈；每日工時(shí)超過10小時(shí)者長期過勞，幾乎都感覺腰椎背脊壓力過大而形成慢性酸痛，高比例者頸椎前傾呈「猿人類」；可怕的慢性病癥：體重泡芙化、假性近視、提早老花、初老青光眼、三高、心肺功能弱化、腎病等，也紛紛找上這些久坐族；而且出現(xiàn)30幾歲壯年「血管年齡」已經(jīng)60歲、女性工程師過勞而「血尿」的案例。若對照近年瑞士調(diào)查，「臺灣人平均年工時(shí)是2282小時(shí)，居世界第一?！惯@樣的「殊榮」，恐怕再想拼經(jīng)濟(jì)的人也高興不起來。因?yàn)榫米嗖。偌铀透蟮奈C(jī)──「猝死」。

電腦族、電玩族、手機(jī)低頭族、網(wǎng)咖族……都是久坐猝死的「上座首席」。猝死的狀態(tài)，幾乎都是長時(shí)間坐著、維持同樣姿勢，血液循環(huán)幾乎停滯，長期熬夜缺乏睡眠，感覺身體疲勞、心律不整、手麻腳冷等異樣，卻刻意忽視而發(fā)生；案例從10幾、20歲到青壯年都有。再者，3C類的久坐族日常生活也常有后遺癥，例如靜脈栓塞、眼球中風(fēng)、視網(wǎng)膜剝離、干眼癥、久握滑鼠造成「腕隧道癥候群」、長期戴襪清耳機(jī)導(dǎo)致聽力受損、中樞神經(jīng)傷害等。

●久站不動，也是酸痛多病攻擊對象！

既然久坐的毛病多，那改成站著，是不是就比較健康呢？半個(gè)多世紀(jì)前，英國人便發(fā)現(xiàn)，坐著駕駛的公車司機(jī)因心臟病死亡的比例，比站著駕駛的電車司機(jī)整整高出一倍。近幾年，美國矽谷多家聞名國際的公司，也紛紛把工作環(huán)境改為「立式」辦公桌，將桌面拉高，方便員工站著做事，累了則坐在高腳椅上休息。

改坐為站，猝死傷害或許稍減，新問題卻應(yīng)運(yùn)而生。人體站立時(shí)，如果姿勢不良，很容易造成頸肩、脊椎、腰、臀、骨盆、膝踝等部位的壓力，最常顯現(xiàn)的癥狀，就是酸痛和腿部靜脈曲張。由此可見，不管是坐或站，關(guān)鍵應(yīng)該都是要適時(shí)的活動伸展。

辦公室養(yǎng)生，你知道有哪些適合上班族的養(yǎng)生方式？

對于上班族來說，整天的久坐不動，容易產(chǎn)生一些身體疾病，比如頸椎病，腰椎病等等，甚至有些上班族的眼睛會因?yàn)殚L期盯著電腦而導(dǎo)致視力下降，那么有哪些適合上班族的養(yǎng)生方式呢？本文就來簡單分享一下這方面的知識：

首先避免一直低著頭，現(xiàn)在不少的上班人去都遭受著頸椎病的困擾，那么這個(gè)和職業(yè)有這非常大的關(guān)系，有很多的人上班的時(shí)候需要一直低頭，因此，特別容易出現(xiàn)頸椎病，那么，想要不患上這種疾病，那就要避免一直低頭的狀態(tài)哦！伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改漏數(shù)變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

再就是綠植，辦公桌上擺一些小植物好處多多。在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會形成一個(gè)天然“活氧吧”?？傊k公桌上可以布置得更加益于健康。水果蔬菜猶如靈丹妙藥，上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要。

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。還可以做一些養(yǎng)生操：拉伸雙臂、點(diǎn)頭運(yùn)動、抬胸運(yùn)動；或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應(yīng)，甚至是引起虧搜沒水腫。銷納

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