健身保健健身后的飲食注意要點(diǎn)(健身需要注意什么？尤其是飲食方面的！)

健身保健健身后的飲食注意要點(diǎn)

很多人都喜歡在晚上進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽等等。不僅能鍛煉身體，還能釋放工作一天的壓力。但是每次運(yùn)動(dòng)之后，都在想，吃什么能補(bǔ)充身體消耗的能量呢?下面就來告訴你晚上健身后應(yīng)該吃什么好，一起來看看吧……其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。健身減肥人群這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。健身增肌人群這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。健身增重人群這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。一般健身人群這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補(bǔ)充蔬菜、水果等。

健身需要注意什么？尤其是飲食方面的！

1、戶外跑步要注意天氣條件，建議在空氣質(zhì)量良好的情況下跑。

2、不能在馬路邊跑步。有研究顯示馬路邊健身相當(dāng)于不健身，不能讓人更健康，也不能預(yù)防疾病。

3、不能超過1小時(shí)，經(jīng)常訓(xùn)練超過1小時(shí)，會(huì)增加心律失常的風(fēng)險(xiǎn)，建議跑步在半小時(shí)以上、1小時(shí)以內(nèi)。馬拉松往往超過1小時(shí)，不建議人人參加。

4、空調(diào)房中PM2.5會(huì)顯著下降，因此健身房是很不錯(cuò)的選擇。

5、使用跑步機(jī)和穿一雙保護(hù)型的運(yùn)動(dòng)鞋，有助于降低膝關(guān)節(jié)沖擊，對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)很有作用。

6、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，比如爬樓梯（不是下樓梯）和蹲下起立等，可以增強(qiáng)肌肉，保護(hù)關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)不能吃的食物

1、生冷蔬菜。在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3、過咸小吃。薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

擴(kuò)展資料

健身后可以吃的食物

1、學(xué)跳舞常吃米飯。對(duì)于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。

2、練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。

3、愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。

參考資料來源：人民健康網(wǎng)-跑步健身注意啥

參考資料來源：人民健康網(wǎng)-健身后吃什么？健身運(yùn)動(dòng)不能吃的食物

健身前，健身后吃什么食物合適?

健身前，健身后吃什么食物合適?
本人健身多年，國(guó)內(nèi)外，很多專業(yè)，運(yùn)動(dòng)員，每天早餐食譜里面，都有“煮雞蛋”20個(gè)左右，本人一般，早餐，吃10--15個(gè)，煮雞蛋，一定要注意，只吃雞蛋清，不吃雞蛋黃。而且，煮熟的雞蛋清，不能放作料，盡量不放咸鹽。雞蛋黃，可以腌咸菜用，煮粥吃。黃吃多了不好。饅頭，不是主要的，要“雜食”，每天吃六頓飯，水果，黃瓜，柿子，蘿卜等，都往嘴里面送。要保證營(yíng)養(yǎng)。在健身時(shí)，可以補(bǔ)充，淡鹽水。香蕉1-3根。還要吃，維生素B2,6,12，防治神經(jīng)炎，腳氣病的。要把飯，分開吃，不能，饑一頓飽一頓。平均分配。健身3月，明顯見體型變化，1年不到，就能達(dá)到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，沒吃過，蛋白粉，以雞蛋礌主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保證，充足睡眠。睡眠質(zhì)量，特別好，一夜不帶腥的。健身，一般，也就1小時(shí)。 飯前后，要隔一小時(shí)，在鍛煉。 煮雞蛋，很難吃的，為了一身肌肉，還是，當(dāng)做藥吃吧。吃那東西，就像大家評(píng)論的，一看見雞蛋，就有股雞糞味。
健身完后喝什么飲料好？
你那樣的運(yùn)動(dòng)完，不要吃冷的哦，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)內(nèi)臟會(huì)有危害廠！建議喝一杯常溫酸奶，運(yùn)動(dòng)間歇和運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)充葡萄糖水（可以加一點(diǎn)點(diǎn)鹽），這個(gè)一來可以調(diào)節(jié)心臟機(jī)能，二來可以補(bǔ)充身體機(jī)能。冷飲這個(gè)習(xí)慣要改了！健康運(yùn)動(dòng)！
鍛煉完肌肉喝點(diǎn)什么或吃點(diǎn)什么好
喝蛋白質(zhì)粉 或增肌粉 蛋白就不用吃了 吃的話就是雞肉脯 或者牛肉 記住少放鹽
運(yùn)動(dòng)后喝什么最好?
運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補(bǔ)品。其他的營(yíng)養(yǎng)就要靠吃蛋和肉了！注意補(bǔ)水要在運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)氣喘勻時(shí)在喝最好時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后15－20分鐘！

可以考慮喝糖水。

在勞動(dòng)或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動(dòng)物性食品中，只有奶類和動(dòng)物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。

至于運(yùn)動(dòng)后喝鹽水好還是喝糖水好，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。

一般來說，在出汗較多的情況下，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長(zhǎng)、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。

運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)會(huì)引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下，

出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補(bǔ)

液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。

這對(duì)保持生理功能和健康是最基本的條件。

清水是一種常用的補(bǔ)液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并

且，水容易得到且價(jià)格便宜：但是清水作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體力勞動(dòng)時(shí)的飲料，有些

局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時(shí)會(huì)引起一些惡心的感覺，因此運(yùn)

動(dòng)員往往會(huì)在達(dá)到體液恢復(fù)之前就停止進(jìn)水。清水是不含糖的飲料，故而不能為

人在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基

本上不含電解質(zhì)，加電解質(zhì)的飲料口感好、能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員飲用，并且?guī)椭S持體

液平衡清水雖然一時(shí)解渴的感覺，但卻啟用腎臟功能，換句話說，就是打開了

腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因?yàn)轶w內(nèi)的鹽分得不到補(bǔ)充僅僅大量喝清水，

水在身體內(nèi)耽不住，就會(huì)引起利尿，并會(huì)加重出汗，從而使體內(nèi)水分最佳恢復(fù)的

可能性降低。

在大量科學(xué)研究成果的基礎(chǔ)上研制的運(yùn)動(dòng)飲料為廣大運(yùn)動(dòng)員所喜愛，并且廣

泛地被選用，因?yàn)樗鼈儾粌H可促進(jìn)身體水分和電解質(zhì)的恢復(fù)，還能提高訓(xùn)練效果

和比賽成績(jī)、所謂科學(xué)研制是指運(yùn)動(dòng)飲料中所含的糖(甜度)和電解質(zhì)(釘度)適宜，

不僅口感好，使人愿意去喝，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)液；而且研究還表明，含有6％-7％

糖類和適量的鈉鹽的運(yùn)動(dòng)飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運(yùn)

動(dòng)肌肉的輸送 達(dá)到“雪中送炭”的效果，也就是達(dá)到最高的“覆水”效率，在

最需要“加油”的時(shí)候油就加上。不難理解飲用此種運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)

動(dòng)效率就會(huì)提高。
健身鍛煉后應(yīng)該喝什么飲料好呢？
體育鍛煉，會(huì)出大量的汗，帶走鹽分，會(huì)消耗能量，所以要補(bǔ)充水糖和鹽，所以自己就可以配些出來，要注意剛從冰箱里拿出的冷飲料最好別喝，要喝常溫的。品牌戶料中廣告做的 有好多，少量選取可以。
健身完之后 吃什么比較好？
針對(duì)網(wǎng)友的提問,詳鍛煉后1小時(shí)內(nèi),身體極其需要營(yíng)養(yǎng),因此人們又將這段時(shí)間稱為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的“黃金時(shí)段”.也就是說,此時(shí)如以恰當(dāng)進(jìn)食,將十分有益于身體恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng).

首先,身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸.身體用氨基酸來發(fā)達(dá)肌肉,制造激素,形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼.健身鍛煉會(huì)消耗一些重要氨基酸,而補(bǔ)充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的.可以多吃以下的食物：雞貳,魚,乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉.

其次,身體需要的第二種食物是碳水化合物.健身鍛煉領(lǐng)先身體儲(chǔ)備的糖原來提供能量,糖原是糖的一種儲(chǔ)備形式,存在于肝臟與肌肉中,我們身體能夠以糖原的形式儲(chǔ)備1800千卡的糖分.這一 數(shù)量足以滿足小于馬拉松鍛煉強(qiáng)度的健身活動(dòng),如果身體的糖原儲(chǔ)備很充足,能夠顯著提高鍛煉成績(jī),所以,只要你不是限制碳水化合物的攝入,并在鍛煉后食用一 些緩慢燃燒的碳水化合物是一個(gè)不錯(cuò)的主意
健身后應(yīng)該吃什么才好
運(yùn)動(dòng)前：最佳食物組合

低脂酸奶、香蕉

脫脂牛奶與水果

全麥面包做的雞肉三明治

雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

半只紅薯，低脂酸奶

專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

鍛煉后：如何補(bǔ)充

全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）

全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

平時(shí)飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質(zhì)多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......

同時(shí)也要吃些肉,最好是魚肉。
女生健身完吃什么最好
運(yùn)動(dòng)前：最佳食物組合

低脂酸奶、香蕉

脫脂牛奶與水果

全麥面包做的雞肉三明治

雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

半只紅薯，低脂酸奶

專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

鍛煉后：如何補(bǔ)充

全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）

全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

平時(shí)飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質(zhì)多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......

同時(shí)也要吃些肉,最好是魚肉。
運(yùn)動(dòng)后喝什么最好？
運(yùn)動(dòng)飲水原則

我們都知道水對(duì)身體的重要性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此；也許你也知道要多喝水

，可是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？

你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水

想不到吧！跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉

水。

運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的

空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧

舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打

籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。

此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心

血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則

補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每1

0～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入

腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次

喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的

。

至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度

了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表

現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。

運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎

當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花

撩亂，不過，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了

攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

徐教授并表示，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體

處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被

良好的儲(chǔ)存在身體里，供身體運(yùn)用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，

這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)

到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水最好呢？
最搐是淡鹽水。

如果是白開水它會(huì)帶走你身體里的微量元素，你會(huì)更加累。

運(yùn)動(dòng)飲料雖然都說的神乎其神，但是對(duì)牙齒很不好，而且運(yùn)動(dòng)飲料里咖啡因含量都非常高，而且沒有明文限制的。

最好是淡鹽水，如果你不愛喝淡鹽水那就運(yùn)動(dòng)飲料吧，運(yùn)動(dòng)飲料千萬別長(zhǎng)期喝，拿它當(dāng)水喝。

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