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上班族應(yīng)該如何準(zhǔn)備一份營養(yǎng)早餐

妙手生春 2024-06-06 21:09:58

在一天的三餐中早餐是尤其重要的，經(jīng)常不吃早餐或者不好好吃早餐的朋友會容易得一些腸胃、消化系統(tǒng)方面的疾病

，所以早餐必須是要認(rèn)真對待的
。對于早上要準(zhǔn)點(diǎn)打卡的上班族來說
，早上的每時(shí)每刻的時(shí)間都是很寶貴的
，要如何才能給自己準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)早餐呢……

首先是在家里自己做早餐

，對于早上時(shí)間非常緊張的朋友可以使用這個(gè)方法
。提前在周末的時(shí)候去采購一些豆包
、堊埃室息燒餅等主食存儲在冰箱中
，也可以煮一些雞蛋備用。早上只需要花幾分鐘就可以做好一份早餐了
，比如把豆包放到微波爐中加熱一分鐘
，如果有烤箱，可以把燒餅放到烤箱中加熱4-5分鐘
，加一杯熱水
，或者再加一個(gè)雞蛋，這樣幾分鐘內(nèi)一頓簡單的早餐就準(zhǔn)備好了
。

這個(gè)方法需要周末提前對豆包

、燒餅等進(jìn)行采購，注意采購的數(shù)量
，如果太多
，超過一個(gè)星期就會變質(zhì)，如果太少
，則不夠一周食用的
，所以要根據(jù)自己的食量酌情購買。另外也需要微波爐
、烤箱等電器
，如果是自己租房的朋友，就需要和房東協(xié)商添加或者自己購買這些電器
。

如果早上有早起的習(xí)慣

，可以多花一點(diǎn)時(shí)間呀貳硭眶做些更復(fù)雜的早餐，比如可以熬粥
，然后根據(jù)自己的習(xí)慣加糖喝甜粥或者配一些咸菜
，這個(gè)方法需要提前一天留出部分剩米飯，楞儈貰淞因?yàn)槿绻褂蒙讋t會需要太久的時(shí)間
，不太實(shí)際
。在熬粥的同時(shí)去洗臉?biāo)⒀溃⒁膺@個(gè)期間不要蓋鍋蓋
，否則粥開鍋以后會容易漫出來
。另外喜歡喝粥吃咸菜的朋友要提前準(zhǔn)備咸菜。

喜歡吃肉蛋類的朋友可以嘗試煎培根

、煎雞蛋
，主食則可以蒸饅頭、拷面包，這些食品搭配起來會非常美味
，足以補(bǔ)充一上午的營養(yǎng)所需
。注意在培根拆包裝以后要盡快吃掉，如果預(yù)計(jì)要出差
，就要把沒有吃完的凍起來，避免回來后變質(zhì)
。

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