多吃這5種食物可以提高免疫力(孩子提高免疫力可多吃這幾種食物)

多吃這5種食物可以提高免疫力

多吃5種食物提高免疫力，疫力是指人體防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入異物的一道保護(hù)墻，免疫力的高低直接關(guān)聯(lián)到人體生病與否，一起來了解下多吃5種食物提高免疫力。

1.低脂酸奶

當(dāng)然，不僅僅是低脂酸奶，其他各種奶制品都是營養(yǎng)寶藏！奶制品可以提供鈣元素，而且它含有大量的蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)。這些元素是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵。營養(yǎng)專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)配合承重活動(dòng)訓(xùn)練，這樣可以強(qiáng)健骨骼，提高免疫能力。

低脂酸奶不含碳水化合物，可以協(xié)助減肥。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的機(jī)率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，抵抗感冒。另外，還含有維生素d,在最近的研究發(fā)現(xiàn)，維生素d水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

所以，奶制品是提高免疫能力的好幫手哦！

大家可以將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感極佳，另外，你也可加入一些橘子汁，適量的的草莓到牛奶中一起食用，這樣就可以做成美味又健康的零食了！

2.葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素c以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統(tǒng)的活力，并可治療感冒與流感等疾病。

另外，葡萄柚還可以凈化思緒，提神醒腦。

3.接骨木

最近科學(xué)研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用。對(duì)于免疫能力的提升非常有幫助。

4.白蘑菇

蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，而若是體內(nèi)硒水平過低會(huì)使患上重感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加。另外，在蘑菇中還含有b族維生素、核黃素和煙酸，可以有助于維持免疫系統(tǒng)的健康發(fā)揮。

白蘑菇還具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的功效。

5.香蕉

香蕉含有生物堿，有助于振奮精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，可促使大腦制造血清素，從而減少憂郁。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。

孩子提高免疫力可多吃這幾種食物

豆制品、菌菇類、鵪鶉蛋、青魚、山藥、番茄、棗、薏米，這些食物都有助于提高孩子的免疫力，適用于營養(yǎng)不良、易感冒、脾胃虛弱、免疫力低下的孩子。
?豆制品
豆制品及大豆含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、胡蘿卜素、維生素、鋅、硒等。有補(bǔ)虛清熱、解毒、生津潤燥、清熱等功效。適用于消化不良、易感冒、營養(yǎng)欠佳的孩子。
?菌菇類
菌菇中的多糖類有明顯增強(qiáng)孩子免疫功能的作用，還可以改善心血管功能。如銀耳含有17種氨基酸、鈣和各種維生素等，有滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃的作用；香菇、蘑菇所含的多糖類化合物有抑菌、預(yù)防佝僂病及貧血的作用。
?鵪鶉蛋
富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、磷、鈣、鐵等。具有補(bǔ)益氣血、強(qiáng)身健腦等作用。適用于營養(yǎng)不良、易感冒的孩子。
?青魚
青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素。有補(bǔ)氣化濕、養(yǎng)胃醒脾、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。適用于脾胃虛弱、體弱多病的孩子。
?山藥
山藥含有鈣、磷、糖、維生素及皂甙等。有健脾補(bǔ)肺、固腎、滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用。對(duì)平時(shí)脾胃虛弱、免疫力低下的孩子適用。
?番茄
番茄含有多種抗氧化強(qiáng)效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和維生素C，可提高兒童免疫力，修補(bǔ)受損的細(xì)胞，保護(hù)細(xì)胞不受損害，并能降低兒童因嚴(yán)重腹瀉而導(dǎo)致的死亡率。烹飪番茄時(shí)加少許橄欖油，可使番茄紅素更多地被人體吸收。
?棗
棗含有糖、鈣、磷、鐵、維生素C等，是“天然的維生素丸”。具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神、保肝、抗變態(tài)反應(yīng)等作用。適用于脾胃虛弱、氣血不足、神疲乏力、易感冒的孩子。
?薏米
薏米又稱苡仁、米仁。含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力作用。適用于易感冒、口臭、舌苔膩的孩子。

吃什么水果蔬菜可以提高免疫力

1、新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。

2、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等，都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。

3、大蒜、洋蔥：大蒜和洋蔥都是熱性食物，對(duì)改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因?yàn)樯饩哂锌共《?、提高機(jī)體免疫力的作用。

大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會(huì)失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。

4、木瓜汁：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。

擴(kuò)展資料：

免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力?？諝庵谐錆M了各種各樣的微生物：細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。

雖然人體對(duì)不同的病原體會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時(shí)限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時(shí)期內(nèi)保護(hù)機(jī)體不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。

參考資料來源：百度百科-增強(qiáng)免疫力

不妨多吃這八種提高免疫力的食物

不妨多吃這八種提高免疫力的食物。

八種提高免疫力食物：

秋葵：秋葵含有羊富的維生素,膳食纖維和胡蘿卜素等營養(yǎng)元素可以抗氧化,抵抗自由基,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善身體的疲憊和不適感。

番茄：番茄含有豐富的維生素C番茄紅素等多種抗氧化因子,可以抵抗自由基,幫助提高機(jī)體抗病能力,修復(fù)受損細(xì)胞。

雞蛋：雞蛋含有人體所需的多種維生素,軟磷脂,蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素,可以給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助提高機(jī)體的抗病能力。

魚肉：魚肉營養(yǎng)豐富，可以給人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),通過補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，有助于提高機(jī)體抗病能力。

蘑菇：薩菇含有豐富的鋅硒和多種抗氧化成分,可以抵抗自由基,保護(hù)免疫系統(tǒng)，降低生病風(fēng)險(xiǎn)。

藍(lán)莓：藍(lán)莓屬于含抗氧化物質(zhì)比較多的一種水果,含有羊富的花青素，可以抵抗自由基對(duì)于免疫系統(tǒng)的穩(wěn)固很有幫助。

獼猴桃：獼猴桃含有豐富的維生素C和膳食纖維，可以抗氧化，抵抗自由基促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，給身體補(bǔ)充充足的維C,可以提升身體的免疫系統(tǒng)。

西蘭花：西蘭花含有大量的微量元素和抗氧化物質(zhì)，可以抵抗自由基,經(jīng)常食用有助于提高免疫功能，降低很多疾病的發(fā)病率。

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