怎么減肥快速有效,吃什么可以快速減肥_(快速減肥可以吃什么呢)

怎么減肥快速有效,吃什么可以快速減肥_

一、最有效的減肥法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

4、蘋果減肥方法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥方法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥方法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

二、最快最有效減肥食譜

最快最有效減肥食譜：星期一

早餐 ：方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

午餐 ：米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳

晚餐 ：素面條

最快最有效減肥食譜：星期二

早餐 ：麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 ：米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

晚餐 ：饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

最快最有效減肥食譜：星期三

早餐 ：方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

午餐 ：什錦炒飯 西紅柿蛋湯

晚餐 ：蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲

最快最有效減肥食譜：星期四

早餐 ：小包子1兩 豆腐腦250克

午餐 ：二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

晚餐 ：炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

最快最有效減肥食譜：星期五

早餐 ：三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

午餐 ：紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

晚餐 ：小餛燉 涼拌蘿卜絲

最快最有效減肥食譜：星期六

早餐 ：油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許

午餐 ：家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽

晚餐 ：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

三、最懶卻最有效的減肥法

1、先湯后飯

新功能：最后吃主食可減肥

減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。

2、一日三餐

新功能：保持一日三餐有利減肥

減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。

3、吃飯“磨蹭”

新功能：減速“食用”可減肥

減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。

實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

4、緩慢下咽

新功能：加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥

減肥原理：通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀剩枚弥蔀橐环N習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過快且過多，營(yíng)養(yǎng)過剩。

實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。

四、7種超級(jí)健康有效的減肥方法

有效健康的減肥方法1、多喝水

在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說是最簡(jiǎn)單的一種。水不僅沒有什么熱量，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個(gè)過程，喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。

有效健康的減肥方法2、常到戶外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因?yàn)樵趹敉猓鄬?duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，而且受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體也會(huì)比在跑步機(jī)上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。所以比起在跑步機(jī)上鍛煉，小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)。

有效健康的減肥方法3、充足的睡眠

每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會(huì)讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會(huì)很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

有效健康的減肥方法4、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合

健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡(jiǎn)單，選擇你喜愛的運(yùn)動(dòng)方式每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)小時(shí)，并且在飲食上控制好即可。

有效健康的減肥方法5、多吃新鮮蔬果

減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，從而減少對(duì)其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅(jiān)持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果期間放棄了，那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。

有效健康的減肥方法6、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

有效健康的減肥方法7、進(jìn)食速度要慢

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

快速減肥可以吃什么呢

減肥?最快的食物目前尚未明確，但是能夠有效減肥的食物有很多。在肉類上可以多吃含高蛋白的食物，比如牛肉、羊肉、魚肉、雞肉等，可以有效補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，減少因減肥時(shí)期營(yíng)養(yǎng)不足引起的不良癥狀出現(xiàn)。
在水果上可以多吃蘋果、柚子、桃子等低熱量、低糖分的水果，這些水果中含有豐富的纖維素和維生素，能有效抑制人體內(nèi)脂肪。蔬菜可以選擇含維生素、胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、卷心菜、花菜等，可以有效抑制人體腸道對(duì)外來油脂的吸收，對(duì)于減肥有一定的幫助。

提醒求美者，減肥是循序漸進(jìn)的過程，不可過于追求減肥速度，以免出現(xiàn)各種并發(fā)癥，最常見的就是出現(xiàn)女性月經(jīng)異常，甚至閉經(jīng)，因此一定要科學(xué)減肥。

吃什么食物能快速減肥

吃黑巧克力、燕麥片、生菜、扁豆、蜂蜜、玉米等食物都有減肥的功效，想要減肥的朋友們可以多吃這些食物，當(dāng)然也要注意控制好自己的食欲，減肥是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過程所以要堅(jiān)持。

　　民以食為天，所以食物可以滿足人體對(duì)食物的正常需求，每天吃東西可以讓人的身體更健康，如果不合理的吃身體會(huì)變得很胖，但減肥也是吃出來的，那么吃什么減肥最快？
　　1、黑巧克力：很多人都認(rèn)為吃巧克力會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，其實(shí)如果選擇黑巧克力吃可能就會(huì)達(dá)到瘦身的效果。吃1~2塊的黑巧克力，可以降低人們對(duì)食物的渴求，而且黑巧克力的苦味也可以減輕食欲，它里面的硬脂酸也能夠讓消化放慢，飽腹感的時(shí)間會(huì)增加。
　　2、燕麥片：想要減肥就要吃含膳食纖維豐富的食物，這個(gè)時(shí)候可以選擇燕麥片，它里面的膳食纖維可以減緩食物的消化，早上吃一碗燕麥粥也能夠抑制饑餓，血糖也會(huì)有所回升，而且吃完之后也會(huì)降低對(duì)食物的渴望。
　　3、生菜：想要讓身材變得更好，所以也可以選擇吃生菜，它也是很好的減肥食物，生菜里面的纖維含量很多，能夠消除體內(nèi)多余的脂肪，所以是非常不錯(cuò)的減肥食物，當(dāng)然它也是可以抑制食欲的。
　　4、扁豆：很多人減肥都是因?yàn)槎亲由系娜獗容^多，所以這個(gè)時(shí)候可以吃扁豆，它能夠讓小腹瘦下來，主要是因?yàn)楸舛估锩嬗锌扇芙庑缘睦w維和蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)兩個(gè)穩(wěn)定血糖，當(dāng)然也可以抑制食欲增強(qiáng)飽腹感。
　　5、蜂蜜：在晚上睡覺的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜，它里面的脂肪酸能夠讓腸胃蠕動(dòng)加快，這樣能夠排除體內(nèi)的毒素，而且蜂蜜的熱量是非常低的，減肥的人喝蜂蜜是比較好的。
　　6、玉米：玉米屬于粗糧它里面也有纖維素，而且吃玉米是可以刺激腸胃蠕動(dòng)的，當(dāng)然可以改善便秘的情況，玉米里面也有促進(jìn)膽固醇代謝的物質(zhì)，所以可以把腸內(nèi)的毒素排出體外，這也是可以達(dá)到減肥作用的。

怎么減肥最快最有效?？

怎樣健康地減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/304035.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 皮膚粗糙暗黃怎么辦,皮膚粗糙如何保養(yǎng)

下一篇: 鼻翼太大如何改小,鼻翼縮小手術(shù)怎么做