一
1
每餐只吃黃瓜和雞蛋
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口
，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶2
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊
，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少
，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。健康提示：如果實(shí)在餓得慌
，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。3
、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的
，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)
，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段4
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力
5
把荷葉
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥
。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用6
這招就是絕的拉，隨你吃多少
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸
二
最快最有效減肥食譜：星期一
早餐 ：方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐 ：米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 ：素面條
最快最有效減肥食譜：星期二
早餐 ：麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ：米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 ：饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
最快最有效減肥食譜：星期三
早餐 ：方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ：什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 ：蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲
最快最有效減肥食譜：星期四
早餐 ：小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 ：二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 ：炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
最快最有效減肥食譜：星期五
早餐 ：三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐 ：紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 ：小餛燉 涼拌蘿卜絲
最快最有效減肥食譜：星期六
早餐 ：油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許
午餐 ：家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽
晚餐 ：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
三
1、先湯后飯
新功能：最后吃主食可減肥
減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念
實(shí)施步驟：先喝水分多
2、一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認(rèn)為
實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐
3、吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時(shí)間延長到20分鐘一頓
實(shí)施步驟：換手使筷子
4
新功能：加長咀嚼時(shí)間可減肥
減肥原理：通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼
。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀剩枚弥蔀橐环N習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?div id="4qifd00" class="flower right">實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵
四
有效健康的減肥方法1
在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說是最簡單的一種
有效健康的減肥方法2
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十
有效健康的減肥方法3
、充足的睡眠每天保證充足的睡眠
，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會(huì)讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會(huì)很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!有效健康的減肥方法4
、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合
，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅(jiān)持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運(yùn)動(dòng)方式每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)小時(shí)，并且在飲食上控制好即可。有效健康的減肥方法5
、多吃新鮮蔬果減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感
，從而減少對(duì)其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅(jiān)持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部有效健康的減肥方法6
專家們指出
，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。有效健康的減肥方法7、進(jìn)食速度要慢
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多
，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。減肥?最快的食物目前尚未明確
，但是能夠有效減肥的食物有很多。在肉類上可以多吃含高蛋白的食物，比如牛肉、羊肉、魚肉、雞肉等吃黑巧克力、燕麥片
、生菜、扁豆、蜂蜜、玉米等食物都有減肥的功效，想要減肥的朋友們可以多吃這些食物，當(dāng)然也要注意控制好自己的食欲，減肥是一個(gè)長時(shí)間的過程所以要堅(jiān)持。怎樣健康地減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來
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