有助于睡眠的瑜伽,哪些瑜伽動(dòng)作有助于睡眠

有助于睡眠的瑜伽,哪些瑜伽動(dòng)作有助于睡眠

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活壓力的增大，越來越多的人身體會(huì)出現(xiàn)一些問題，而失眠就是比較常見的一種，這個(gè)時(shí)候會(huì)感到心神不定，心煩氣躁，焦慮不安等，甚至?xí)绊懙轿覀兊纳詈凸ぷ?，帶來很大的不便，那么你知道有助于睡眠的瑜伽有哪些嗎，下面就為大家介紹一下有助于睡眠的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。

1、可以雙腿交叉而坐，尤其是上半身要向前傾，而且這對(duì)于沒有練過瑜伽的人來說比較容易做到，很適合在睡覺前進(jìn)行練習(xí)，而且這個(gè)姿勢(shì)能夠很好的伸展大腿和臀部，讓整個(gè)的身體放松起來，如果在練習(xí)的時(shí)候大腿有點(diǎn)緊的話，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭，這樣能夠很好的進(jìn)行緩解。

2、嬰兒式的瑜伽是比較典型的休息姿勢(shì)，能夠很好的緩解精神緊張和身體的疲勞，這個(gè)時(shí)候是把身體折向大腿，讓手臂盡量的向前屈，讓額頭接觸地面，放松身體，而且做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候要深呼吸，同時(shí)還可以用額頭輕輕的摩擦地板，這樣能夠很好的釋放壓力。

3、還有一種很好的方式就是站立前屈，這個(gè)姿勢(shì)是在站立時(shí)雙腳距離保持在十五公分，身體要向前傾，同時(shí)還可以彎曲手臂，這樣能夠很好的達(dá)到減緩壓力的目的，同時(shí)還能夠緩解頭痛和失眠，但是要記得要經(jīng)常的做這些運(yùn)動(dòng)，才能夠很好的達(dá)到效果。

上面所介紹的就是有助于睡眠的瑜伽動(dòng)作了，相信大家已經(jīng)了解了，瑜伽是一種很健康的運(yùn)動(dòng)方式，特別的適合女性朋友，可以在平常休息的時(shí)候來做些瑜伽動(dòng)作，這樣對(duì)身體是很有利的，同時(shí)還能夠提高睡眠質(zhì)量，達(dá)到健身的目的。

瑜伽哪些招式能夠提高睡眠？提高睡眠的瑜伽招式有哪些？

在這個(gè)快節(jié)奏的都市生活當(dāng)中，在職場(chǎng)的白領(lǐng)女性朋友們會(huì)因?yàn)楣ぷ骱图彝サ膲毫?dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，而長期的睡眠不佳也會(huì)影響到我們的身體健康，在這里小編推薦了一些有助于睡眠的瑜伽招式給大家，希望能夠更好的幫助到女性朋友們提高睡眠質(zhì)量。那么瑜伽哪些招式能夠提高睡眠？提高睡眠的瑜伽招式有哪些？
一、提高睡眠的瑜伽招式
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
以上內(nèi)容介紹的就是生活中人們用枕頭做瑜伽的方法，朋友們了解了嗎?現(xiàn)代社會(huì)都市生活壓力很大，所以我們可以在家里做些瑜伽，不但有助于睡眠，還有利于健康。
二、助于睡眠食物
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
2、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
3、香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠
4、蘋果
蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
5、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
6、龍眼
其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。
以上介紹了提高睡眠質(zhì)量的瑜伽招式和食物，希望能夠幫助到女性朋友們！

幫助睡眠的瑜伽體式

幫助睡眠的瑜伽體式

幫助睡眠的瑜伽體式，有些人的睡眠不是很好，那么這是需要采取一些方法來進(jìn)行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通過一些保健藥物以外，可以選擇一些瑜伽的方式來幫助我們睡眠，下面看看幫助睡眠的瑜伽體式。

幫助睡眠的瑜伽體式1 犁式

在地毯上選擇仰臥的姿勢(shì)，把自己的雙腿向前伸直后并攏雙腳，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。這時(shí)候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。

助眠作用：犁式你讓自己體內(nèi)的血液暫時(shí)的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，改善新陳代謝，從而讓自己的睡眠質(zhì)量更好。

肩倒立式

起步同犁式。先把自己的雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

助眠作用：通過這種鍛煉的方式可以改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，讓睡眠不好的情況得到有效的調(diào)理。

瑜伽語音冥想

按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

助眠作用：如果這種方式能夠放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

如果睡眠不是很好的話，那么選擇練習(xí)上文介紹的這些瑜伽方式的話，是非常有幫助的，這些瑜伽方式可以幫助我們改善睡眠，提升睡眠質(zhì)量。當(dāng)然除了可以幫助睡眠以外，還有其它的一些好處，可以讓我們的體質(zhì)得到增強(qiáng)，免疫力得到提升。但是這需要堅(jiān)持練習(xí)才能夠有效果。

幫助睡眠的瑜伽體式2 1、簡易向前彎曲。

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來。

小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

2、嬰兒式。

這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

3、站立前屈。

做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

小秘訣：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

5、挺尸式。

挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見。

幫助睡眠的瑜伽體式3 幫助睡眠的方法有哪些

1、平常而自然的`心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

2、尋求并消除失眠的原因

會(huì)造成失眠的因素還是比較多的，只要我們能夠細(xì)心的查找的話，就能夠找到影響睡眠的因素的，不要將睡眠不好看成是小問題哦。

3、身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

4、睡眠誘導(dǎo)

可以聽一下有規(guī)律的比較有節(jié)制感的音樂，這樣是有助于我們的睡眠的哦，這樣還能建立起誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量*樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

7、食用水果

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8、放松心態(tài)

若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

9、自我催眠

不要以為“數(shù)綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，并無科學(xué)根據(jù)。其實(shí)“數(shù)綿羊”也是一種自我催眠的方法。

當(dāng)你被生活問題困擾的難以入睡的時(shí)候，可以躺在床上，數(shù)數(shù)綿羊，數(shù)的時(shí)候要想象自己躺在一個(gè)大草原上：一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會(huì)回復(fù)平靜的心情，自然入睡。

10、談情減壓

晚上回到家，第一時(shí)間倒頭便睡，是不少打工族的生活態(tài)度。工作這么累，吃完飯，哪還有閑情跟愛人談情說愛呢?其實(shí)，經(jīng)過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕松的氛圍，調(diào)劑一下緊張的神經(jīng)，反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力。

11、泡腳助睡

睡前洗腳益處多。因?yàn)槟_掌有無數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經(jīng)的同時(shí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強(qiáng)記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。

12、規(guī)律睡眠

不規(guī)律的生活習(xí)慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化，因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣由本身的生理時(shí)鐘所推動(dòng)，作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，促進(jìn)睡眠。

13、不要勉強(qiáng)入睡

躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入睡時(shí)，愈是勉強(qiáng)入睡愈會(huì)造成更大的心理壓力，導(dǎo)致難以入睡。這時(shí)候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。

14、避免刺激

過度運(yùn)動(dòng)，看恐怖片，時(shí)刻想著工作和前途的問題，只會(huì)令神經(jīng)無法放松。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時(shí)至一小時(shí)遠(yuǎn)離以上負(fù)面刺激，轉(zhuǎn)移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。

15、睡前運(yùn)動(dòng)

睡前雖然不易做激烈的運(yùn)動(dòng)，但是做一些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。

由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

注意事項(xiàng)

采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛!

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