減肥總是不成功那是因?yàn)槟悴恢罍p肥的真相

減肥總是不成功那是因?yàn)槟悴恢罍p肥的真相

提起減肥，很多mm都很苦惱，又是節(jié)食又是吃減肥藥，費(fèi)了這么大的勁，不但沒有明顯的效果，反而又增了不少。那么，什么樣的減肥才是最有效的呢?小編在這里和大家一起分享減肥真相，如何科學(xué)減肥。

1.為什么減肥時腹部最先瘦?的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先，我們機(jī)體調(diào)動脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交。瑢χ镜牡挚沽艿?，腹部的脂肪是最容易堆積的。當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當(dāng)然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因?yàn)闇p肥時你對身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。減肥的真相及鍛煉2.晚飯沒吃，輕了一斤，消耗的是脂肪嗎?肯定不是。節(jié)食減肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)我們饑餓時，身體會優(yōu)先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時節(jié)食也會使你的運(yùn)動機(jī)能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達(dá)到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽，怎么有力氣減肥呢?

為什么減肥減不下來？阻礙你瘦身成功的10個因素

【導(dǎo)讀】：拼命減肥卻怎么都瘦不下來，運(yùn)動也堅(jiān)持了，飲食也控制了，減肥就是不見效果，到底是什么原因呢？下面一起來看看常見的阻礙減肥成功的10個因素。

　　1、你是不是睡得很少?

睡眠缺乏會降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)--瘦蛋白的水平，而提高一種促進(jìn)生長的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水平，這種荷爾蒙 *** 食物的攝入。更有甚者，它增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時間越長，燃燒的卡路里越多，你得改變看法。事實(shí)上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。過去的50年，我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時;在同一階段，平均體重則穩(wěn)步增加。

你該怎么辦?

晚上睡個好覺。目標(biāo)是睡上8個小時，并努力使之成為規(guī)律。于是，你每晚差不多在同一時間上牀，每天早上在相似的時間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會少受干擾。

　　2、家里是否太暖和?

天冷的時候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設(shè)備和有空調(diào)的地方，卡路里消耗較少，體重易于增加。例如，過去30年中，英國人家的平均溫度從13℃增加到28℃。

你該怎么辦?

有節(jié)制地使用中央供暖設(shè)備。如果覺得冷，嘗試用運(yùn)動來使自己暖和起來。

　　3、這是你用的藥嗎?

有些藥物和體重增加有關(guān)系。關(guān)于口服避孕藥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用者的體重會有所上升。抗抑郁藥、β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。

你該怎么辦?

去問問醫(yī)生體重增加是不是你所服藥物的副作用之一，詢問有無其他選擇。

　　4、你是否到了35歲?

女性在35歲之后體重很容易增加，從停經(jīng)開始荷爾蒙及代謝會發(fā)生改變。美國科學(xué)家指出，發(fā)達(dá)國家如英國和美國，如今的人口要比30年前年長，體重增加的問題與此有部分關(guān)系。

你該怎么辦?

你身體的卡路里需求會隨著你的年齡增長而改變。如果你現(xiàn)在喝酒比以前多，要減量。不僅在于它會不會增肥，它會降低你抵御零食的意志力。

　　5、是因?yàn)槟愕幕騿?

還真可能是!研究表明，體重指數(shù)(BMI)可能跟遺傳有很大關(guān)系。無論男女都傾向于跟自己體形相似的人結(jié)婚，這意味著什么?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。

你該怎么辦?

既然認(rèn)識到自己容易發(fā)胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發(fā)生。吃低脂的食物并經(jīng)常稱體重，注意別讓體重增加。

　　6、你是否抑郁?

研究顯示，抑郁的男性會瘦下來，而抑郁的女性會胖起來。我們都知道，感到高興和感覺生活滿意使我們有動力減肥，然后保持苗條;而當(dāng)我們情緒低落，就沒有同樣的意志力把健康飲食置于我們?nèi)粘ＶT事之首位。

你該怎么辦?

只要有可能，抗抑郁藥最好別用。如果感覺情緒嚴(yán)重低落，去趟醫(yī)院吧。你沒準(zhǔn)需要跟心理咨詢師聊聊。

　　7、該怪罪污染物質(zhì)嗎?

農(nóng)藥和一些塑料制品中的合成化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入我們的食物鏈?zhǔn)遣粻幍氖聦?shí)，這些化學(xué)物質(zhì)會擾亂荷爾蒙，抑制它們控制體內(nèi)脂肪的能力。

你該怎么辦?

吃有機(jī)食品，果蔬能削皮的最好削皮，盡量限制日常膳食中化學(xué)物質(zhì)和添加物的攝入。

　　8、你是否“甲減”?

甲狀腺功能減退簡稱“甲減”，是由(各種原因引起的)甲狀腺激素分泌不足所致的一種內(nèi)分泌疾病。如果得了“甲減”，身體消耗的卡路里不像以前那樣多，結(jié)果自然是體重增加。

你該怎么辦?

甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚干燥 、脫發(fā)、疲倦和關(guān)節(jié)疼痛。去醫(yī)院驗(yàn)血檢測你的甲狀腺激素水平吧。

　　9、你有食物過敏反應(yīng)?

食物過敏是否會引起體重增加還沒有定論，但有些科學(xué)家認(rèn)為可能會。一種理論認(rèn)為有食物過敏反應(yīng)的人腸胃更具滲透性，允許更多未消化的食物通過。

你該怎么辦?

堅(jiān)持記飲食日記，并且記錄你的癥狀。如果你有食物過敏反應(yīng)，多半會出現(xiàn)諸如胃氣脹、頭痛或過敏性大腸綜合癥等，得去醫(yī)院看消化內(nèi)科或過敏門診。

　　10、你患有多囊性卵巢疾病?

患有多囊性卵巢綜合癥的女性卵巢增大，上面往往長了許多小囊泡。有這種病癥的女性百分之四十體重增加，其他癥狀包括痤瘡、體毛過多、停經(jīng)和受孕困難。

你該怎么辦?

如果你懷疑自己患有多囊性卵巢，要求醫(yī)生幫你做一次掃描。

減肥減不下來的原因是什么？

總是可以聽到這樣的一句話，為什么一樣都是減肥，減肥的方法也一樣，為什么別人可以成功，而自己總是嘗到減肥失敗的滋味，這是為什么呢，減肥失敗的主要原因不就是飲食和運(yùn)動沒有分配好這樣的關(guān)系，所以就一直失敗，那么減肥減不下來的原因是什么？怎么可以減肥成功？
1、瘦不下來的原因
1、少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心和宵夜
發(fā)胖原因：減少吃非正餐的機(jī)會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶少吃了晚餐，卻多吃了宵夜這樣當(dāng)然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！
出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲！
2、少吃也少動了嗎
發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結(jié)果還是瘦不下來！
出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲！
3、下一餐或上一餐吃多少
發(fā)胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了！知道嗎？瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量！在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身！
飯量影響
出招：記住這一句話“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！
4、你少吃的是哪一餐午餐、晚餐還是早餐
發(fā)胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦！
出招：“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量！
每個人都希望自己能夠減肥成功，但事實(shí)卻并非如此，往往錯誤的減肥方法和不良的生活習(xí)慣會讓大家越減越肥,所以避免減肥誤區(qū)是非常重要的，希望以上知識能夠幫到你。
2、減肥成功心理暗示
1給自己希望
自律的人會設(shè)想自己成功時的情景。雖然這聽起來有點(diǎn)可笑，但通過想想象，可以讓我們將想象變成現(xiàn)實(shí)。如果你的目標(biāo)是減肥，想象一下自己穿上修長的黑色連衣裙時的美妙感覺，有了這樣的想象，你會發(fā)現(xiàn)自己更容易做出健康的選擇。
2給自己一個明確的目標(biāo)
自己如何減肥成功？問問自己，關(guān)于健康與身材，想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。你的回答會有助于明確目標(biāo)。例如：“我的目標(biāo)是獲得健康的體重，對自己的身體感到自信?！?br>3發(fā)現(xiàn)減肥過程中的樂趣
很多人在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，找到了樂趣、興奮以及刺激的感覺。即使為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，有些必要的工作可能暫時無法讓你感到愉快，但最終成功的感覺一定會讓你覺得你的付出是值得的。
4制定減肥計(jì)劃并行動起來
首先，停止任何妨礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的言行，然后問問自己，如果已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，下一步你會做什么。
例如，如果你平常比別人下班晚，而等到下班時可能已經(jīng)太累，不想再去健身房。那么便試想一下如何更早地離開辦公室，趕上下午六點(diǎn)的課程。是否有可以不參加的會議？是否有可以分配給別人的工作？
5拒絕借口
如果你希望實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，那么便應(yīng)集中精力完成這一目標(biāo)，而不要將精力用在編造理由，為自己沒能完成的事找借口上面。自己如何減肥成功？為了避免給自己找借口，將你
6區(qū)分對待生活
成功的人具有一個非常突出的能力，就是將他們的生活分為不同的部分，集中精力處理他們當(dāng)時首要解決的事情。例如，對于飲食，可以繼續(xù)改善，但是對于減肥的其他方面，如減壓，就可能需要其他的策略。
自己如何減肥成功？希望和行動永遠(yuǎn)是減肥中不可缺少的，沒了希望就沒了進(jìn)展，沒了行動就不會減肥成功，就更別提減肥方法了。

減肥8大誤區(qū)這就是你瘦不下來的原因

1??節(jié)食減肥??

?“節(jié)食”或者“少吃”這個手段一出現(xiàn)，就極有可能預(yù)示著減脂的失敗。非控制性的節(jié)食或少吃以實(shí)現(xiàn)減脂會導(dǎo)致精神萎靡、肌肉分解、導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低、導(dǎo)致暴食癥。

??營養(yǎng)貴在均衡多樣化，必須嚴(yán)格控制高脂肪、高含油的食物。

2??蔬果減肥?

?如果只吃蔬果，無法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果身體會大量分解肌肉。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。

??飲食一定要均衡，水果蔬菜熱量密度低，又是高纖的食物，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，還可以幫助我們預(yù)防疾病。

3??復(fù)制成功案例?

在網(wǎng)上看到各種各樣減肥成功的案例，模仿別人的減肥方法，跟著別人的減脂餐一起吃。

??每個人的生活環(huán)境、飲食習(xí)慣都不同。別人的方法不一定適合自己，如果幸運(yùn)遇到健康的飲食方法，還可以參考借鑒。萬一不幸被一些賣減肥藥的和節(jié)食的方法誤導(dǎo)了，不僅完成不了自己的減肥大業(yè)，可能還會損傷自己的身體。

??減肥一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況。

4??出汗越多減肥效果越好?

出汗多少跟減脂并沒有關(guān)系。脂肪代謝有84%是呼吸排出去的，16%是通過汗液或尿液排出去的。因此減掉的脂肪主要是二氧化碳的形式被你呼出去了。

5??體重不變減肥就沒有效果?

體重不變并不代表你的減肥沒有效果。正確衡量你的減肥有沒有效果的指標(biāo)是體脂率，體重沒變可能是你的脂肪減少，肌肉增多導(dǎo)致體重上看不出變化。

6??缺乏長期維持計(jì)劃?

減肥不應(yīng)該只是短期的目標(biāo)，而應(yīng)該是一個長期的生活方式。很多人在減肥期間會采用極端的方法，但一旦減肥期結(jié)束，容易反彈。應(yīng)該建立一個長期的健康飲食和運(yùn)動計(jì)劃，以維持健康的體重和生活方式。

7??減脂后可恢復(fù)飲食?

減脂結(jié)束之后可以恢復(fù)“正常飲食”，指的是減脂者在他們減脂之前使用的飲食習(xí)慣。

??無論在什么時候，只要你攝入的比消耗的多，脂肪就會生長。

8??不合理的減肥速度?

追求過快的減肥速度也是一個常見的誤區(qū)。過快的減肥速度可能導(dǎo)致身體健康問題，如代謝下降、肌肉流失、營養(yǎng)不良等。減肥應(yīng)該是一個逐漸的過程，每周

0.5-1公斤的減重速度是比較健康和可持續(xù)的。

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