瘦腿也需要技巧,瘦手臂有什么方法_

一、做什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿呢

一、狂蹬空中自行車(chē)這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。二、瘦腿瑜伽對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、怎樣通過(guò)飲食進(jìn)行瘦腿

芹菜減肥食物熱量：12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。黃瓜減肥食物熱量：15 大卡(100克可食部分)黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。小技巧：但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

三、刮痧瘦腿的正確做法

刮痧瘦腿的正確方法刮痧瘦腿工具：瘦腿精油、刮痧板(也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面來(lái)代替，只要邊緣圓滑，不會(huì)刮破皮膚即可)。刮痧瘦腿步驟：1.首先清洗雙腿。2.用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘。3.將適量精油滴到掌心，雙手將精油搓到發(fā)熱。4.將發(fā)熱的手掌緊貼腿部，均勻涂抹大小腿。5.用“拍”的方法來(lái)緊實(shí)腿上松弛的贅肉。6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪。7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈。8.用“捶”的方法來(lái)松弛小腿緊繃的肌肉。9.順著膽經(jīng)，從上至下的刮大腿外側(cè)30次。10.從上至下的方法刮大腿、小腿的內(nèi)側(cè)。刮痧瘦腿注意事項(xiàng)1.刮之前一定要涂抹潤(rùn)滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油等， 建議用瘦腿精油。2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。3.刮所有的穴位都記住必須往一個(gè)方向刮。4.刮到底再刮第二遍，不可以來(lái)回逆著刮。5.如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來(lái)，說(shuō)明身體有小小點(diǎn)毛病，稍稍停幾天就會(huì)下去(個(gè)人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的)。6.不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。7.來(lái)月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。8.刮痧瘦腿每天一次就可以了。9.刮痧瘦腿時(shí)不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺(jué)。

四、能瘦手臂的動(dòng)作是什么

第一種瘦手臂妙方：1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。第三種瘦手臂妙方：1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。第四種瘦手臂妙方：1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。3、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

教你一招瘦腿瘦手臂的體式，每天睡前花幾分鐘，讓你身心更舒暢？

有很多女生都覺(jué)得自己的腿不夠細(xì)腿也不夠完美，然后這里有一些瘦腿和瘦手臂的一些小方法，大家晚上睡前的時(shí)候做一做可以有效地幫助大家減肥。俗話說(shuō)：伸筋一寸，延壽10年，所謂的動(dòng)一動(dòng)十年少，活動(dòng)筋骨讓你神采奕奕，干活得勁。

戰(zhàn)士式?右腳先向前跨出兩個(gè)肩寬，右膝蓋彎曲呈90度角，左腿向后拉伸，保持繃直的狀態(tài)，腹部向前靠，肩膀向后移動(dòng)，注意胸部挺直，伸直雙臂然后舉過(guò)頭頂，雙手合十，頭部向后移動(dòng)，眼睛看向遠(yuǎn)方。挺直背部，雙手舉過(guò)頭頂，雙手合十，伸展胸部。

盤(pán)坐擺肩式，先以坐姿，雙腿盤(pán)放，右腳置于左側(cè)大腿根部，左腳置于右側(cè)大腿根部，背部挺直雙臂向上慢慢抬起直至伸直狀態(tài)，然后在頭部向后交疊，挺起胸部將肩膀伸開(kāi)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要保持背部挺直，瘦身效果才好。

下狗式變式。以下狗式為起點(diǎn)，慢慢抬起右腳離開(kāi)地面，并向上抬起，直至右腳腳心指向天空，右腿伸直向上伸展，背部挺直，雙腿盡量拉伸保持一條直線。

蜥蜴式。從下犬式開(kāi)始，把右大腿向前邁一大步，成90度角，雙手放到右腳內(nèi)側(cè)，慢慢彎曲手肘，雙手合十。后側(cè)大腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，后側(cè)膝蓋伸直。收緊腹部，下巴向下，保持全身繃緊狀態(tài)，在這里維持5次深呼吸。

這些方法呢也要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要想起來(lái)就做，因?yàn)闇p肥還是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要每天的鍛煉才能夠達(dá)到長(zhǎng)期的塑身效果。還有做動(dòng)作的時(shí)候候盡量保持雙腿和雙臂伸展，平時(shí)還有不要蹺二郎腿，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部的血液不流暢，從而造成脂肪堆積等癥狀。

如何瘦腿瘦手臂

手臂：兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。 ： 1)準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。 2)站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。 .減大腿： 1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。 2)大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。 3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。 .減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。 2)肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。 還有，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

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