孕期體重增長有哪些標(biāo)準(zhǔn),孕婦測量體重的方法有哪些

孕期體重增長有哪些標(biāo)準(zhǔn),孕婦測量體重的方法有哪些

一、孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是什么

1.孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重及其構(gòu)成。專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤（這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重），如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

2.為什么懷孕各期體重增長不同。從懷孕的進程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機體還處于生理調(diào)整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

3、懷孕各期的標(biāo)準(zhǔn)體重增長。因此最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內(nèi)）增加2公斤，中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

二、孕婦怎樣測量體重

孕婦體重是指孕婦稱量得到的身體重量，是判斷孕婦體質(zhì)狀況的重要指標(biāo)。

測量體重是孕婦產(chǎn)前檢查的重要項目之一，根據(jù)孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長發(fā)育正常與否。如果孕婦體重嚴重失控，就會對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響。

如果孕婦身體瘦弱多病，那么胎兒的正常生長發(fā)育必然受影響。反之，如過度增加營養(yǎng)造成孕婦過重也有弊端，除體重過大行動不便外，還會引起高血壓疾病、巨大兒、難產(chǎn)、產(chǎn)力不足、產(chǎn)程過長等問題。

孕婦要怎樣測量體重？孕婦測量體重的方法是，孕婦測量體重前需脫鞋，然后站在體重上測量即可。

將初次產(chǎn)檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準(zhǔn)值，懷孕后孕婦體重增長的范圍由孕婦身體條件所決定，一般來說體重在正常增長范圍在10-13kg之間。

如果體重不增加或增加范圍小于正常，可能是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩或孕婦營養(yǎng)不良所導(dǎo)致。如果每周體重增加超過0.5kg，應(yīng)注意有無異常情況發(fā)生，建議去醫(yī)院檢查，以明確原因。孕婦體重增長異常最常見的情況是孕婦營養(yǎng)過剩引起肥胖、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠。

孕婦在家里可以自己利用母嬰安全秤進行體重測量。由于孕婦在懷孕中后期，體型和身體靈活度的變化，在秤的選擇上一定要選擇大秤面、大稱腳的智能母嬰安全秤。

三、孕婦怎么控制自己的體重

孕婦怎么控制體重？懷孕期間應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，零食最好少吃。根據(jù)孕婦體重增長不同，應(yīng)該這樣控制體重：

1、孕婦體重過重：

如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。

2、孕婦體重偏輕：

對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。

3、孕期如何控制體重：

①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

②孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。

④適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習(xí)慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

⑤每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養(yǎng)補充劑去補充營養(yǎng)?！边@種想法是錯誤的。

⑥禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

四、孕婦體重偏輕那該怎么辦

孕婦測量體重了解和掌握胎兒的發(fā)育情況，并及早發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥。如果孕婦體重嚴重失控，就會對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響。那么，孕婦體重偏輕怎么辦？一起來了解一下吧。

隨著孕周的增加，胎兒逐漸長大，孕婦的子宮也日益增大，乳房進一步發(fā)育，胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發(fā)生生理變化，孕婦的體重會逐漸增加。孕婦測量體重能了解和掌握胎兒的發(fā)育情況，并及早發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥。

孕期體重正常增加同時是營養(yǎng)均衡的標(biāo)志，也是妊娠過程正常的表現(xiàn)。因此，體重測量是孕婦產(chǎn)檢的必要檢查項目。

對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。

從臨床方面看來，懷孕早期孕婦所增加的體重，大部分是胖在自己身上，要到懷孕后期，胎兒才會吸收母體較多的養(yǎng)分，因此媽媽增加的體重和寶寶的體重并沒有必然的相關(guān)性。因此，專家建議懷孕的準(zhǔn)媽媽們，懷孕初期要多補充維生素、葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，幫助胎兒發(fā)育健全；等到中期、末期，可著重增加蛋白質(zhì)、氨基酸的攝取，至于油脂類并不需要額外攝取，因為日常飲食中的油脂含量已經(jīng)很多，如果孕婦的體重已經(jīng)過重，面食類及果汁就要減量攝取。

孕期體重增加多少才是合理的？如何控制孕期體重？

對于孕媽媽來說，控制體重是貫穿整個孕期的一個重要的事情，不同階段的孕期，增速會有不同。特別到孕晚期，體重增長過快會帶來很多風(fēng)險，不僅是是媽媽的風(fēng)險還會影響到寶寶。

可以參考下表的不同時期的增重合理范圍:

不同階段增重參考

因此，孕期科學(xué)控制體重是非常重要的，下面我們就一起來看看孕期科學(xué)控制體重的小妙招

1.每天記錄體重

體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。每天量體重并制作成曲線圖，當(dāng)每天都去關(guān)注體重，每吃一口都知道大概會增重多少，會給我們很大的警惕。并制作成曲線圖，以此為警愓。

記錄體重曲線

2.每周一天欺騙日

像平時減脂期，最怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天欺騙日日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。這一天就給自己放縱的吃各種垃圾食品，瘋狂星期四宣傳這么多，怎么能拒絕炸雞和蛋撻，還有各種奶茶，要提醒的是奶茶咖啡因比較多，想解饞還是和水果茶或者奶昔比較好。

炸雞和蛋撻

3.吃多了，第二天節(jié)制

這是重要守則之一，如有時剎不住車，吃太多了，飲食過量，隔天節(jié)食。
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議不妨減少第二天的飲食量，孕婦的節(jié)食也要兼顧營養(yǎng)均衡，不是像懷孕前那種對自己那么狠，只是相對吃得清淡點，不要那么飽就好了。

4.學(xué)習(xí)各種食物的卡路里

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取?，F(xiàn)在有好多軟件也可以記錄卡路里，，只要記錄食物就可以計算對應(yīng)的卡路里，用這些軟件，還可以記錄每日吃了什么，每天可以看看自己的卡路里攝入情況，是孕期控制體重的好幫手，我使用的是薄荷健康，非常方便。

熱量攝入記錄

5.不穿寬松衣服

懷孕后因為肚子變大，而且孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，版型也比較寬松舒適，雖然可蓋住身體的曲線，很多孕媽都會選擇寬松舒適的款式，但是相對地，也會讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較合身的衣服，會讓自己關(guān)注身材變化，及時發(fā)現(xiàn)身體增重的情況。我開始的時候也是喜歡寬松大T加短褲，前期增重比較快，一不留神就變胖很多，換上比較合身的衣服后，稍微增重比較多，都能感覺衣服變緊。

合身的孕婦裝

6.想象增重后的痛苦

首先是產(chǎn)后瘦身的辛苦，減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入增重過多的陷阱里面。其實除了瘦身的辛苦，還有一般增重快，說明吃得多，很容易也患上妊娠糖尿病，增加孕期的風(fēng)險。另外孕期剛好看了知否開始明蘭媽媽因為寶寶太大而難產(chǎn)，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)達，寶寶太大也有很多辦法可以生出來，但是看到劇情那么痛苦，還是讓我有很大的警惕。

孕媽媽控制體重不容易，希望以上方法可以幫助大家。

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