咖啡小憩能否會讓我們精力飽滿？(吃什么精力充沛有精神)

咖啡小憩能否會讓我們精力飽滿？

咖啡和小睡似乎有一些共同之處，其都會讓我們清醒并且增強我們的行為表現(xiàn)，但有些人認為，在小睡（午睡）之前喝一杯咖啡或許會讓我們在睡醒之后更加有能量；那么是否真的是這樣呢？是否有研究證據能夠解釋這種“咖啡小憩”呢？以及我們能否獲得一個良好的夜晚睡眠呢？

犯困？

如果我們得不到足夠睡眠，研究人員就會將這種狀況界定為“睡眠欠賬”，睡眠債務），小睡是一種克服困倦并且恢復睡眠欠賬的常用方法，而喝咖啡則能夠幫助我們度過一天的時光，從20世紀90年代開始，研究人員就開始研究如何將小睡和咖啡結合起來來幫助改善人類的健康狀況。

1997年進行的一項研究中，研究人員讓12名失眠的人群喝下一大杯咖啡，5分鐘后再讓參與者小睡15分鐘，隨后參與者進行一些模擬駕駛測試來檢查其警覺性，盡管在未小睡的情況下攝入咖啡也能夠幫助改善參與者的駕駛表現(xiàn)，如果配合咖啡進行咖啡小憩的話則更能夠改善參與者的表現(xiàn)，相比喝咖啡（不進行小睡）或者喝脫去咖啡堿的咖啡飲料（不進行小睡）而言，在模擬駕駛時，進行咖啡小憩的人或許不太容易脫離軌道。

如果參與者在小睡期間打盹兒而不是進入深睡眠的話，咖啡小憩或許能夠更好地改善參與者的表現(xiàn)，一旦參與者起來，咖啡小憩就能夠降低其困倦感，同時還能夠維持數(shù)小時的警覺狀態(tài)。然而，這項早期小型的研究也提出了很多問題，比如，我們并不知道研究中參與者攝入的咖啡量，或者是參與者是否容易經歷一些咖啡因的“沖擊”。

“咖啡小憩”的工作原理

為了理解這種咖啡小憩的作用機制，我們就需要探索機體如何處理咖啡因了，當喝咖啡時，咖啡因在移動到小腸之前會在胃部停留一段時間，從這里開始，咖啡因就開始被吸收并且被分散到全身，從喝下咖啡到被機體吸收整個過程需要45分鐘時間；但咖啡因的驚醒效應往往出現(xiàn)地更早，大約在喝下咖啡的30分鐘后就開始了，因此在小睡之前15分鐘內喝下咖啡或許并不會影響機體的睡眠。

一旦我們從打盹（小睡）中醒來，不僅會感覺到一種“沖擊”，機體往往還會在喝下咖啡的幾個小時后感覺到咖啡因的作用；盡管咖啡因會在肝臟中被分解掉，但在攝入中等水平的咖啡因后，有一半的咖啡因會在血液中停留4-5個小時，而機體往往需要花費更長的時間來消除機體中大量的咖啡因。當我們從睡眠中醒來咖啡因給機體帶來的“沖擊”和“長尾效應”往往會讓我們整天都變得非常有能量。

攝入多少咖啡是安全的？

目前有很多研究證據表明咖啡小憩能夠發(fā)揮作用，但這樣是否安全呢？如果我們考慮到咖啡因的消耗，每天300-500mg的咖啡因（2-3大杯咖啡）似乎是安全的，其中大約70%的咖啡因會轉化為副黃嘌呤，而副黃嘌呤對機體并沒有明顯的毒性效應。但咖啡因攝入過多（每天超過500mg）或許就會讓機體產生一些癥狀，比如神經過敏、焦慮、易怒、煩躁不安、心悸等表現(xiàn)。

新西蘭和澳大利亞的聯(lián)合食品標準（中指出，5-12歲兒童每天咖啡因的攝入量為95mg，而成年人如果每天攝入210mg的咖啡因則會增加機體焦慮癥的水平。

實際上我們往往會攝入遠比機體所需量更多的咖啡因，比如超市貨架上擺放的含有咖啡因的飲料（紅牛等）和一些藥物（特效必理痛，，我們可以通過檢查常見飲料、食物以及藥物中咖啡因的含量來留意機體對咖啡因的攝入量。如果咖啡因攝入過量而我們又想阻斷咖啡因的攝入的話，對咖啡因戒斷往往會誘發(fā)頭疼、困倦以及警覺性降低等表現(xiàn)；因此，鑒于咖啡因成癮的特性，“咖啡因使用障礙”在第五版的精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊中被認為是需要進一步進行研究的一種疾病。

咖啡小憩是否是還清睡眠債務的最佳方法？

當咖啡小憩能夠讓我們維持數(shù)小時的能量時，其或許并不是我們還清睡眠債務的最佳方法；在大多數(shù)的日子里獲取充足的睡眠或許才是提高機體警覺性、表現(xiàn)力以及工作效率的最佳方法，這是因為睡眠對于一系列大腦和機體功能都非常重要；獲取足夠的睡眠會明顯降低個體出車禍、體重增加、肥胖、糖尿病和抑郁癥的風險。

吃什么精力充沛有精神

一、生姜、大蒜、辣椒油
這類刺激性的食物可以強烈的刺激到我們的味蕾，從而刺激到我們的大腦，讓大腦都可以為之一震，因為強烈的刺激會讓神經緊繃起來，使我們大腦皮層的細胞活躍起來,
而我們會產生困倦的原因往往就是因為大腦皮層的細胞處于休眠的狀態(tài)，會誘發(fā)我們體內的睡眠因子，而刺激大腦皮層讓它活躍起來自然而然的就可以幫助我們消除困倦了。
二、薄荷糖、薄荷茶
薄荷是一種天然的植物，由于它具有非常強烈的清涼、芳香氣味，所以在很多地方我們都可以看到薄荷的身影。比如說薄荷糖，這就是一種提神的糖果，感覺犯困的時候不妨吃上一顆。
薄荷還可以用來泡茶喝、拌沙拉吃，吃法是很多的。另外還有一些提神的精油和提神棒等產品，當你感覺犯困的時候使用一點就可以達到提神作用了。薄荷的提神效果，試一下你就會知道了。
三、茶和咖啡
茶跟咖啡里面都含有一些咖啡因，而咖啡因可以讓我們的神經活躍起來，因此攝入含有咖啡因的飲品可以讓人更清醒，達到提神的作用。但是咖啡記得要選擇黑咖啡，速溶的三合一咖啡效果比較差。
四、多吃水果

請點擊輸入圖片描述

注意了，提出的這個方法是預防而不是補救，我們多吃一些水果可以幫助我們平衡體內的營養(yǎng)以及膳食纖維，能夠讓我們精力充沛，這樣就不會再有困倦的感覺了，從根本上就解決了，困倦這個麻煩!
五、吃魚、吃牛肉、雞肉
這些食物和水果一樣都是可以幫助我們補充我們的精力，它們的能量高、脂肪少可以幫助我們有效的保持精神力的旺盛，長期食用精神自然而會旺盛起來，這也是為什么歐洲的足球運動員往往踢完球之后還可以泡吧的原因!
而魚肉可以促進大腦的發(fā)育，刺激記憶力的發(fā)展，而我們是否發(fā)現(xiàn)往往那些記憶力超人他們是否都是精神飽滿的呢可見記憶力強的人也不容易會覺得困倦!
六、飲食清淡一點
為什么要大家飲食清淡一點叻!這是因為要是我們攝入太多油膩的食物之后，身體里的血液就會大量的集中來幫助消化胃部的食物，我們的大腦就會有一種吃的很飽想要睡覺的感覺，這樣怎么可能會不困卷了!
七、睡覺聽音樂
當然了睡覺聽的音樂要輕緩柔和，這樣在睡覺的時候大腦和神經就可得到充分的休息讓我們第二天可以精神飽滿，當然了你要是喜歡聽那些只有一個調的搖滾拙者也無話可說了!

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/304274.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: public?health：改變健康···

下一篇: 居住環(huán)境與健康之間的關系(室內環(huán)境與···