十一假期結(jié)束,假期綜合癥來了怎么辦？(節(jié)后綜合癥怎么調(diào)節(jié)？)

十一假期結(jié)束,假期綜合癥來了怎么辦？

被七天長假慣壞的你會不會擔(dān)心像以往一樣，患上節(jié)后綜合癥呢？

節(jié)后綜合癥是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這種情況，中新網(wǎng)梳理了一些飲食、休息等方面的建議，讓你在節(jié)后第一天精神滿滿。

調(diào)整作息 早睡早起

自2015年2月至今，新浪微博“#節(jié)后綜合癥#”的話題主頁持續(xù)有新帖發(fā)布，總閱讀量超過1000萬。節(jié)后第一天尚未到來，已經(jīng)有網(wǎng)友發(fā)帖抱怨“一早起來暈天暈地的”“好想睡他個昏天暗地”。

相對于上班、上學(xué)來說，很多人假期時的作息非常不規(guī)律。有人徹夜上網(wǎng)或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。

補(bǔ)救措施之一是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。

營養(yǎng)膳食 多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食沒有規(guī)律，大魚大肉一開始吃就停不下來，聚會時飲酒過度，從而導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重。

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生在接受中新網(wǎng)(微信公眾號：cns2012)記者采訪時指出，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I養(yǎng)肯定是不全面的。可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。

“要注意增加深顏色蔬菜的比例，”馬冠生說，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的b族維生素和礦物質(zhì)。

有人說節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”，對此，馬冠生表示，每天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注重營養(yǎng)膳食。

適度運(yùn)動 緩解壓力

節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦？適度的運(yùn)動或許可以幫你。

“‘吃’與‘動’是兩個方面，運(yùn)動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，”馬冠生說，運(yùn)動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠。

可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。

節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大

除了睡眠、飲食、運(yùn)動等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。

節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。

與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。

節(jié)后綜合癥怎么調(diào)節(jié)？

節(jié)后綜合征怎么調(diào)節(jié)
1、放松心情，調(diào)整心態(tài)
心態(tài)是非常重要的一點(diǎn)，心情不好可能直接會什么事情都不想做了。有些人在假期快結(jié)束時會非常焦慮，感覺自己未在假期完成任務(wù)，焦慮未來工作的任務(wù)。有些人會一直持續(xù)假期心態(tài)，沉浸于特別放松的生活，不想工作。這些狀態(tài)都不是迎接之后工作和學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)。
2、制定循序漸進(jìn)的工作計劃
節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。
3、調(diào)節(jié)生物鐘，恢復(fù)工作日作息
習(xí)慣了假期每天刷劇、熬夜的生活之后，很難在工作一開始就投入早睡早起的生活狀態(tài)。突然一下改變生物鐘，很可能晚上睡不著失眠，白天起不來頭痛，影響一天的工作效率，心情也不會特別好。
4、膳食應(yīng)均衡搭配，多吃深色蔬菜
春節(jié)期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。所以節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。
5、適度運(yùn)動緩解壓力
對于久坐不動的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運(yùn)動或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當(dāng)自己喜歡的運(yùn)動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

放假后如何克服節(jié)后綜合癥？

您好，很高興能為您解答。
對于這個問題我們可以用以下方法來緩解這種情況：
第一點(diǎn)，保持良好的作息習(xí)慣
　　
在放假期間也需要保持良好的作息習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜或者晚期，在假期期間盡量保持與上班期間的睡覺時間，可以不用限制起床時間，偶爾睡個懶覺也是可以的，但是睡覺時間需要保持一致如果非常想熬夜就選擇假期前幾天熬夜，但是待到假期快結(jié)束的那幾天就需要盡量提早睡覺時間，盡量調(diào)節(jié)到與上班時間一致，這樣就可以緩解節(jié)后綜合癥。

第二點(diǎn)，合理安排飲食
　　
剛剛放假的時候會有宵夜以及聚餐等活動，那么這些都會改變胃腸道的生理環(huán)境，所以在臨近上班的時候需要適當(dāng)?shù)淖兏幌嘛嬍沉?xí)慣，已比較接近上班期間的飲食為主，這樣不至于上班之后導(dǎo)致食欲下降或者便秘等情況。

第三點(diǎn)，上班后及時補(bǔ)覺
　　
在上班之后因?yàn)榧倨谄陂g心理狀態(tài)一直是處于放松的狀態(tài)，但是上班之后由于工作壓力或者周圍環(huán)境的改變會導(dǎo)致心理狀態(tài)的改變，并且因?yàn)閺姆潘傻骄o張的過度會導(dǎo)致機(jī)體又嗜睡困倦的癥狀出現(xiàn)，那么在上班期間有條件的可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，午覺可以睡半個小時左右可以有效的改善嗜睡困乏的癥狀。

第四點(diǎn)，合理分配娛樂活動
　　
在剛放假的時候大多數(shù)人都會比較興 奮，會安排很多朋友聚會或者娛樂活動，熬夜唱歌或者聚餐吃宵夜等都可以安排在假期前期時間，在假期快結(jié)束的時候最好安排比較安靜的活動以及文藝等的活動，不要在臨近上班的時候安排過度興 奮的活動以免導(dǎo)致上班之后無法進(jìn)入安靜的辦公狀態(tài)。
第五點(diǎn)，生理放松，輕松上班
七天長假之后，要將節(jié)日時期還沒有處置懲罰完的事變，用最簡便的體式格局盡快了卻，不要拖拖拉拉，再讓它們牽涉本身的精神。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事件和上班背面幾天要辦的事變枚舉其上，如許可做到內(nèi)心結(jié)壯，一覽無余。
第六點(diǎn)，深呼吸應(yīng)對“上班懼怕”
上班族應(yīng)盡快終了種種應(yīng)酬，抓緊時候自我調(diào)治，紀(jì)律就寢、飲食，從生涯內(nèi)容到作息時候都做出響應(yīng)的調(diào)解，埋頭思索上班后應(yīng)該做的事，使本身的生理調(diào)解到上班狀況上。 一旦泛起重要、憂愁、厭倦上班的不良心態(tài)，也不要發(fā)急，日間上班時可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時舉行一次慢而深的呼吸，遐想宛如彷佛跟著棄舊容新，重要也脫離了身材;正午小憩一下子，晚上奪取早睡;還可在大夫的指揮下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改進(jìn)感情，消弭對上班的懼怕。 推拿、散步、減壓對于就寢雜亂和疲倦
第七點(diǎn)，推拿、散步、減壓
對于就寢雜亂和疲倦長假玩樂過分，乃至徹夜飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)雜亂，成效“就寢雜亂”就會找上門，可以經(jīng)由過程蘇息或給身材增補(bǔ)營養(yǎng)獲得排除，要做到早睡夙興，起居有序，要包管有充足的就寢時候。 長時候用腦，大量耗費(fèi)能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不敷，減弱了腦細(xì)胞的正常功效，會合施展闡發(fā)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的體式格局是讓大腦放松蘇息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;生理疲倦則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕生理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往瞧生理大夫。上班前要好好洗個澡，沐浴可消弭體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有用消弭疲倦。
第八點(diǎn)，得當(dāng)活動對于神經(jīng)性厭食
過節(jié)每每泛起一天不停嘴的征象，吃多了，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可得當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，只管即便吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人賜與實(shí)時的啟發(fā)、注釋和激勸等生理誘導(dǎo)。 最佳的要領(lǐng)是列入一項(xiàng)本身喜好的活動，如輕快的步輦兒、慢跑、舞蹈、舒展等，做一些使本身心跳加速、出汗的活動，讓本身的身心“動”起來，胃口也會調(diào)解到正常狀況上來。 多交換對于嬉戲恐怖癥

假期綜合癥如何克服？

假期綜合癥也就是節(jié)日綜合癥，主要可以通過調(diào)整作息，調(diào)整飲食，放松心情等方面進(jìn)行調(diào)理。

1.調(diào)整作息

節(jié)假日期間，很多人的作息規(guī)律被打破，經(jīng)常熬夜睡懶覺等，恢復(fù)工作后一時難以適應(yīng)，因此一定要注意調(diào)整作息規(guī)律，保證睡眠充足。

2.調(diào)整飲食習(xí)慣

節(jié)假日時很多人喜歡聚會，熬夜時喜歡吃夜宵，導(dǎo)致三餐沒有規(guī)律，因此要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，保證三餐準(zhǔn)時，盡量以清淡易消化的食物為主，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┧卟?，補(bǔ)充維生素。

3.參加戶外運(yùn)動

調(diào)整節(jié)日綜合癥?？梢赃m當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉，有助于提高身體素質(zhì)。

4.放松心態(tài)

節(jié)日過后很多人的情緒意識難以適應(yīng)，可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┹p音樂放松心情，調(diào)整情緒。

節(jié)日綜合癥主要是由于在節(jié)假日期間作息規(guī)律飲食習(xí)慣被打破引發(fā)的，為了避免出現(xiàn)節(jié)日綜合癥，放假期間一定要保持良好的作息規(guī)律，不要暴飲暴食，同時要注意保持心態(tài)平衡。

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