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      飲食警惕這3種早餐讓你越吃越傻
      
        
      
            夕陽紅
            2024-06-07 12:22:18
        
      

        
      
           
      飲食警惕這3種早餐讓你越吃越傻
      早餐的選擇可以是豐富多樣的。但是有些早餐我們是不能吃的
      ，不然可是會越吃越傻的呢
      。
      一夜睡醒
      ，體內(nèi)儲存的葡萄糖已被消耗殆盡
      ，這時急需補充能量與營養(yǎng)
      。然而不少人不重視早餐的食用
        ，經(jīng)常只是隨便吃一點
        ，或干脆不吃
        。這樣的確省事
        ，但對健康的影響卻不可估量，是否食用早餐
        ，如何搭配早餐的品種
        ，對人體健康的影響都極其重要。
      3種早餐讓你越吃越傻
      1
        、西式早餐
      mm們?yōu)榱藴p肥瘦身
        ，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維
      ，有利于清腸排毒
      ，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖
      ，能被直接吸收
      ，提供身體所需能量。但是
      ，它們所能提供的能量有限
      ，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓
      ，反而會讓你吃進去更多的熱量
      。
      2、燒餅油條
      上班族都會在家里或公司備一些零食
      ，如雪餅
      、餅干、巧克力等
      ，以備不時之需
      ，甚至把它們當早餐。其實
      ，這樣是相當不健康的
      。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說
      ，是不利于消化吸收的
      。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量
      ，但很快會使人體再次感到饑餓
      ，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
      3
      、水果或蔬果汁
      傳統(tǒng)的mm大多會選擇中式早點
        ，買個燒餅油條就上班去了。其實
        ，油條的脂肪含量非常高
        ，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品
        ，經(jīng)過高溫油炸之后
        ，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標
        ，而且營養(yǎng)素被破壞
        ，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期食用。
      早餐吃什么好
      1
        、奶+菜包/肉包+蔬菜
      酸奶含豐富的乳酸菌
        ，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝
        ，最好和包子
        、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等
        ，營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包
        ，必須再補充些蔬菜、水果
        ，或者用蔬菜汁
        、水果汁代替，最好是鮮榨的
      。
      2
      、降血糖牛奶麥片
      把麥片先用開水沖好，再加入牛奶
      。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人
      。
      3、養(yǎng)顏八寶粥
      女性白領(lǐng)如果有條件
      ，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米
      、紅豆
      、花生米、枸杞子等
      ，第二天早上熱了吃
      ，便捷又養(yǎng)顏。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/304544.html.
      
          
      
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