學(xué)會大腿拉伸運(yùn)動_輕松擁有完美腿型

一、大腿拉伸運(yùn)動

拉伸活動

前面說，運(yùn)動后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓(xùn)練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這一課可不能缺席!

腿前側(cè)伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

大腿后側(cè)伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

解決粗壯的腿，那么我們就可以來練習(xí)一下以上這一套拉伸運(yùn)動，這套運(yùn)動很簡單整到過程也并不復(fù)雜，不僅僅可以鍛煉出修長的雙腿，而且不會太累，平時(shí)我們可以躺在床上或是待在屋里半個(gè)小時(shí)左右就可以完成這一套運(yùn)動。

二、大腿粗的原因

1、性感太“緊身”，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

三、怎么有效瘦大腿

上下蹲馬瘦大腿

這里說的蹲馬是需要上下動的，因?yàn)樯舷露赘苋紵笸壬系闹荆Ч麜?。我們每天?jiān)持15分鐘，在家做上下蹲馬，大腿肯定能瘦下去，不過這個(gè)動作的運(yùn)動量非常大，希望各位在做之前都能做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動后也需要拍打大腿的肌肉。

快速行走瘦大腿

在我們行走的時(shí)候，加快速度和力度，把步伐加快，步子加大。這樣就可以把大腿的脂肪燃燒起來，熱量也會在消耗，肌肉也得到鍛煉，慢慢的就可以把大腿瘦下來！建議在飯后半個(gè)小時(shí)，可以快速行走，還可以有助消化。

練習(xí)瑜伽瘦大腿

瑜伽很多腿部動作都可以幫助我們減瘦大腿。練習(xí)多了瑜伽還會把體形修得更加完美。當(dāng)然，剛學(xué)瑜伽千萬不要做難度較高的，還可以盡量選擇瘦腿的動作，這樣可以比較有針對性。所以我們不妨開始學(xué)習(xí)瑜伽，這樣既能瘦大腿，還能美體！

直立抬腿瘦大腿

這個(gè)方法非常簡單，運(yùn)動量也不大，適合沒有時(shí)間去運(yùn)動的朋友！我們在晚上看電視的時(shí)候，我們貼墻站立，把兩腿伸直，先將左腿抬起，放下，再將右腿抬起，放下。不斷循環(huán)，每晚堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。

四、怎么讓腿變直

第一、側(cè)壓腿

側(cè)壓腿和側(cè)步壓腿主要是通過給腿的側(cè)面施加壓力從而改變腿側(cè)方向的靈活性，所以說，這種壓腿方法對于O型腿患者和偏向于O型腿的患者來講，矯正效果會更好一些，如果你是因?yàn)檫@個(gè)原因?qū)е峦炔恢?，那么，可以嘗試通過側(cè)壓腿解決問題。

第二、正壓腿

你可以讓自己坐在地上，讓自己的腿伸直貼近地面，如果有腿型不正的地方，你可以嘗試把手放在上面然后適當(dāng)?shù)氖┘右恍毫?，這種壓腿方式比較適合腿塑形，所以說可以堅(jiān)持久一點(diǎn)然后再起來進(jìn)行其他的活動，記得在壓完腿以后一定要適當(dāng)?shù)姆潘煞潘伞?/p>

第三、跑步

你可以在壓腿以后嘗試做跑步運(yùn)動，在跑步和走路的時(shí)候記得一定要使用一個(gè)正確的姿勢，因?yàn)橹挥姓_的姿勢才能讓你養(yǎng)成一個(gè)對的走路姿勢，這樣才會減少因?yàn)橥刃蛦栴}給自己走路的姿勢帶來一些不利的影響。

第四、做上下蹲運(yùn)動

讓自己站直以后盡可能的讓膝蓋并攏，然后做上下蹲運(yùn)動，在每次做上下蹲運(yùn)動的過程當(dāng)中膝蓋位置就會受力，從而出現(xiàn)不能并攏的情況，這個(gè)時(shí)候，你一定要注意自己的發(fā)力，并且要讓自己的發(fā)力可以讓膝蓋并攏。

第五、病理性原因要結(jié)合情況

如果你的腿無法變直是病理性原因造成的，那么，矯正腿型的方法建議咨詢醫(yī)生，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠達(dá)到一個(gè)理想的矯正效果，有的病理性原因?qū)е峦葻o法變直是和身體缺乏營養(yǎng)元素和營養(yǎng)元素吸收故障問題等等相關(guān)，所以，一定要結(jié)合醫(yī)生的建議才行。

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