想瘦？先要養(yǎng)成7個(gè)好習(xí)慣！(跟瘦子學(xué)習(xí)，減肥的10個(gè)好習(xí)慣)

想瘦？先要養(yǎng)成7個(gè)好習(xí)慣！

減肥其實(shí)并沒有大家想象中那么難，只要用對(duì)了方法，就算不花一分錢也能讓大家成功瘦身。因?yàn)橐恍┏瑢?shí)用的減肥小方法其實(shí)蘊(yùn)含著大能量，一旦大家堅(jiān)持到底并養(yǎng)成習(xí)慣，就會(huì)在不知不覺中瘦下來的。那么，這些超實(shí)用的減肥小方法都有哪些呢。

超實(shí)用減肥小方法一、走掉體重

運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西，是要靠堅(jiān)持才能出效果的。不是說你這周做一次，下周做一次就能瘦的。現(xiàn)在最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是快走，堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。

超實(shí)用減肥小方法二、吃點(diǎn)辣椒

在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒也不失為一種超實(shí)用減肥小方法。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

超實(shí)用減肥小方法三、空腹時(shí)多喝水

別小看喝水哦，它對(duì)減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡(jiǎn)單的減肥小方法。

超實(shí)用減肥小方法四、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

超實(shí)用減肥小方法五、涂唇膏減肥法

在吃飯前涂抹具有薄荷成分的護(hù)唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。在每次吃飯前涂個(gè)兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強(qiáng)減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食欲全消!如果擔(dān)心不吃飯會(huì)影響健康，那么大家不妨選擇代餐產(chǎn)品替代正餐，會(huì)在滿足飽腹感的同時(shí)控制熱量攝入，并且補(bǔ)充人體每日所需營(yíng)養(yǎng)，如經(jīng)典品牌amywish旗下的reborn系列就是你絕對(duì)不會(huì)后悔的選擇，一方面能徹底清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的大量脂肪和毒素，另一方面還能幫助修復(fù)和改善消化系統(tǒng)功能障礙，讓人體變得更強(qiáng)大!

超實(shí)用減肥小方法六、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。

超實(shí)用減肥小方法七、吃粗糧

多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導(dǎo)致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點(diǎn)果蔬。

跟瘦子學(xué)習(xí)，減肥的10個(gè)好習(xí)慣

跟瘦子學(xué)習(xí)，減肥的10個(gè)好習(xí)慣

1、吃到滿意。

瘦人進(jìn)食到六七成飽時(shí)就會(huì)停止進(jìn)食，不會(huì)錯(cuò)誤地把飽脹感混同于滿足感，他們會(huì)為自己的吃飽感覺分級(jí)排列，其目的就是增強(qiáng)進(jìn)食過程中的滿意與否的感知度。

2、留意食物的份量。

瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會(huì)習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

3、不把就餐當(dāng)救火。

與肥胖作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向，把饑餓當(dāng)成一種需要緊急救火的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經(jīng)常過量進(jìn)食以防止饑餓的發(fā)生，而瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚。

4、不因情緒而進(jìn)食。

瘦人并不拒絕情緒化進(jìn)食，但他們知道什么時(shí)候可以這樣做，什么時(shí)候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨(dú)或疲憊。如遇到憤怒、孤獨(dú)或疲憊時(shí)，用跑步、蹦跳等運(yùn)動(dòng)的方式走出陰郁的心境。

5、吃更多的水果。

苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學(xué)會(huì)檢查自己的飲食，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便于提醒你先吃水果。

6、限制自己的選擇。

太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量，瘦人通常有他們自己的飲食慣例，他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會(huì)出現(xiàn)少數(shù)不常見飲食，但他們飲食的主要部分都在計(jì)劃之中。

7、懂得自我控制。

瘦人對(duì)自己欲望的抑制力越強(qiáng)較強(qiáng)，即使一些特定的場(chǎng)合會(huì)造成人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會(huì)的時(shí)候，瘦人也會(huì)采取某些措施來警告自己別吃過量。

8、運(yùn)動(dòng)多站立多。

瘦人每天站立超過2個(gè)半小時(shí)，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個(gè)步程計(jì)，看看自己的步行數(shù)字距離。每天還應(yīng)加上30分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，保持良好的健康生活習(xí)慣。

9、睡得少。

瘦人每周平均比超重人群少睡2個(gè)多小時(shí)，也就是每天少睡17分鐘而已，把少睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點(diǎn)時(shí)間打個(gè)噸，對(duì)成年人而言已經(jīng)達(dá)到多睡的目的了。

10、懂得照顧自己。

瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，常運(yùn)動(dòng)及減壓，更懂得照顧自己。

4個(gè)好習(xí)慣！幫你更快瘦下來！

4個(gè)好習(xí)慣幫你更快瘦下來

1.早餐別忽略

身體經(jīng)過一整晚的休整和休息，營(yíng)養(yǎng)和能量流失嚴(yán)重，代謝下降，而一頓營(yíng)養(yǎng)全面的早餐，能夠提高代謝，加速脂肪燃燒，也能避免午餐進(jìn)食過多。

2.多喝水

一次性喝下500毫升水，能夠在一小時(shí)內(nèi)提高10-30%的代謝率，在三餐之前喝一杯水，還能在一定程度上抑制食欲，增加飽腹感，控制熱量的攝入。在工作時(shí)間也要攝入足夠量的水，對(duì)提高新陳代謝速度有一定的效果！

3.攝入足夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，攝入足量的蛋白質(zhì)，能夠提升肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150~200卡的熱量。

4.科學(xué)健身，提升骨骼肌的含量

當(dāng)你坐那兒不動(dòng)時(shí)，身體里的肌肉比脂防消耗的能量多得多。肌肉變多了，基礎(chǔ)代謝也就上來了?？梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的科學(xué)結(jié)合，逐漸緊致自己的肉肉。

減肥，必須要做到的5個(gè)好習(xí)慣

減肥必須做到5個(gè)小習(xí)慣

一，少吃零食少喝飲料。

減肥確實(shí)需要管住嘴，但不是盲目的少吃，一日三餐還是要吃的，而且要吃飽。我們需要管住的，是零食飲料，你如果真的想減肥成功并且不反彈，首先就要少吃零食，少喝飲料。這是非常重要的一個(gè)習(xí)慣，如果你做到了，減肥真的很容易。

二，主食粗細(xì)糧相結(jié)合

我們經(jīng)常吃白米白面做的食物，這些都是細(xì)糧，不抗餓，容易吃多，所以容易胖。如果你想減肥速度快一點(diǎn)，那就把一部分主食換成粗糧。比如大米小米混合在一起煮飯，或者吃些玉米、紅薯、土豆之類的粗糧。

三，吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

每餐都要吃，早餐可以吃一個(gè)雞蛋，喝一杯純牛奶。午餐和晚餐可以吃一些魚、蝦、去皮的雞肉、瘦肉、或者豆腐都行。別吃肥肉，別吃油炸的。

四，別把水果當(dāng)飯吃

水果雖好，但不要吃多，每天半斤左右足夠了，就把它當(dāng)做下午加餐的零食就好。千萬不要當(dāng)飯吃，我知道有些人晚上不吃飯，直接吃水果的，水果吃多了是很容易胖的。

五，多喝水

多喝水可以促進(jìn)代謝，飯前半小時(shí)喝杯水，還能夠減少你大吃大喝的頻率。每天至少要喝1500毫升的水，水喝夠了，你才能更快的瘦下來。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/304790.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 荷爾蒙的錯(cuò)？,墜入愛河會(huì)讓你發(fā)胖

下一篇: 想瘦？試一試的十個(gè)燃脂運(yùn)動(dòng)(堅(jiān)持哪些···