想瘦？試一試的十個(gè)燃脂運(yùn)動(dòng)(堅(jiān)持哪些動(dòng)作能夠高效燃脂甩掉身體贅肉？)

想瘦？試一試的十個(gè)燃脂運(yùn)動(dòng)

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!

5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。

乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!

在俱樂部跳1小時(shí)的舞

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。

想更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對身體十分有益。

吃飯時(shí)每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量

每天消耗836kj的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運(yùn)動(dòng)能充分的燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

堅(jiān)持哪些動(dòng)作能夠高效燃脂甩掉身體贅肉？

關(guān)注身體健康是現(xiàn)代人難以忽視的話題，在減脂這條路上，不少小伙伴摸爬滾打十余年一直掌握不到要領(lǐng)。經(jīng)歷這么多年與脂肪寶寶的難舍難分至今，最為各位減脂戰(zhàn)士們所熟知的熱量守恒定律讓我們了解到了最佳的減脂是要良好的運(yùn)動(dòng)配合飲食習(xí)慣的，這個(gè)定律就這樣像基因一樣刻在了每一個(gè)減肥夢尚未達(dá)成的小伙伴的基因里邊。

不少小伙伴就此走上只控制飲食的歧途，甚至認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的效用不大且耗費(fèi)精力沒有必要，逐漸選擇了節(jié)食的減脂方式。的小編在這里提醒您，這樣的方式雖然在短時(shí)間內(nèi)可以達(dá)到效果但有損健康，最關(guān)鍵的問題是你無法解決在這個(gè)過程中皮膚逐漸松弛的問題，這個(gè)問題想在減肥成功的后期修復(fù)需要很長的時(shí)間，所以節(jié)食減肥既影響健康又影響自身體感美觀。

適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們保持良好的心情狀態(tài)、塑造體型、保持年輕態(tài)這些優(yōu)點(diǎn)都不必多說了。即便了解運(yùn)動(dòng)對減肥如此重要，但也還是有小伙伴抱怨老天不公平，表示運(yùn)動(dòng)太累了，不想耗費(fèi)這樣的精力，一旦中途放棄還會(huì)遭反彈，減肥至今反反復(fù)復(fù)，深受其苦。實(shí)際上您會(huì)覺得累是沒有找到合適的運(yùn)動(dòng)方式，徘徊在各個(gè)公眾號、微博等媒體健康減肥欄目的建議中難以取舍，一天就那么多時(shí)間，咱們可消耗的意志力也是有限的，選對選好適合自己的運(yùn)動(dòng)方式非常重要。

其實(shí)找到合適的運(yùn)動(dòng)方式并沒有那么難，也沒有其他媒體所講到那么復(fù)雜，既然都賞臉看到這里了，那么要恭喜您，小編就在這里為大家整理并推薦能在家獨(dú)立完成，容易培養(yǎng)成習(xí)慣的居家運(yùn)動(dòng)方法。

滿滿干貨預(yù)警！動(dòng)作簡單拆分容易且燃脂效果我不吹，給自己三周時(shí)間，您親自試試就知道了。

動(dòng)作一：勾腿跳

時(shí)間：30-40s

動(dòng)作拆分：雙腿稍分開站直，注意挺腰收腹，雙手向后伸直背在身后抱拳；雙腿腳后跟交替勾起使小腿與大腿向后呈90?，同時(shí)雙手向上舉起；保持動(dòng)作連貫及呼吸節(jié)奏30-40s結(jié)束。

動(dòng)作二：開合跳

動(dòng)作拆分：雙腿站立，挺腰收腹，雙臂自然下垂，雙腿同時(shí)向外跳躍分開，雙臂屈起保持在胸前，雙腿收回、雙臂緊接收回還原；保持動(dòng)作連貫及呼吸節(jié)奏30-40s結(jié)束。

動(dòng)作三：原地箭步蹲

次數(shù)：兩側(cè)各15-20次

動(dòng)作拆分：雙腿站立，挺腰收腹，雙臂自然下垂；重心向前屈膝下蹲到前側(cè)大腿與地面平行；保持動(dòng)作連貫、腰背挺直及呼吸節(jié)奏兩側(cè)各完成15-20次結(jié)束

動(dòng)作四：高抬腿

動(dòng)作拆分：雙腿站立，挺腰收腹，雙臂做跑步擺動(dòng)；保持重心向下，雙腿交替屈膝抬起，每抬腿高度與髖部對齊； 保持動(dòng)作連貫、腰背挺直及呼吸節(jié)奏30-40s結(jié)束

動(dòng)作五：十字跳

動(dòng)作拆分：雙腿自然站立，挺腰收腹，雙臂自然下垂；保持重心向下，雙腿同時(shí)向兩側(cè)跳開再收回還原；再前后方向跳開呈十字交叉重復(fù)動(dòng)作雙腿落地注意屈膝緩沖壓力

進(jìn)行適當(dāng)熱身后再開始訓(xùn)練效果最佳，每個(gè)動(dòng)作完成中間休息30-45秒，每次3-5組，每周3-4次，再適量控制飲食，您會(huì)看到明顯效果。

不過在這里要溫馨提示各位小伙伴，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要根據(jù)自身體質(zhì)衡量，千萬不能因?yàn)槎唐趦?nèi)沒有見到效果就操之過急，反傷身體，身體永遠(yuǎn)是革命的本錢！不同體質(zhì)的鍛煉者可以根據(jù)自身能力增加或減少每周每次的完成組數(shù)，最后祝大家身體健康，早日減脂成功！

健身房里最燃脂五種有氧運(yùn)動(dòng)是什么？

1、第1名：熱瑜伽。熱瑜伽比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。

2、第2名：動(dòng)感單車。動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓人在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓人不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

3、第3名：肚皮舞。韓國醫(yī)學(xué)專家對3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%；1年后，荷爾蒙水平上升了8%。

不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能幫人直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓人的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是對女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯。

4、第4名：有氧搏擊操。有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓人的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。

有氧搏擊操被美國運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

5、第5名：普拉提。單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長3%。

日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)，這只會(huì)讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會(huì)付諸東流。

參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-必知！健身房最燃脂運(yùn)動(dòng)TOP5

什么運(yùn)動(dòng)燃脂最快

什么運(yùn)動(dòng)燃脂最快

　　什么運(yùn)動(dòng)燃脂最快，想要減掉身上的肥肉就必須通過合理的飲食和相對的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)想知道什么運(yùn)動(dòng)燃脂最快，那下面我分享一些燃脂的運(yùn)動(dòng)吧，希望對你有幫助。

　　什么運(yùn)動(dòng)燃脂最快1 　　 快速燃脂運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　 1、游泳

　　這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

　　 2、滾軸溜冰

　　這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

　　 3、滑板

　　當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。

　　 4、劃船

　　劃船對于女性來說是一項(xiàng)很刺激的'運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。

　　 5、狂野欲望

　　“欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時(shí)間、熱情奔放的做愛就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。

　　什么運(yùn)動(dòng)燃脂最快2 　　 1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　2 、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　 3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

減肥別只做有氧運(yùn)動(dòng)，哪幾個(gè)力量訓(xùn)練，加速身體燃脂，提高肌肉量？

減肥是現(xiàn)在很多人的目標(biāo)，需要告訴大家的是減肥別只做有氧運(yùn)動(dòng)，還有一些力量鍛煉有效果，能夠加速身體燃脂，提高肌肉量，給大家全面的介紹一下：

一、游泳是增加肌肉最好的力量訓(xùn)練：

現(xiàn)在很多人都有一種錯(cuò)覺，覺得有氧運(yùn)動(dòng)才能夠增加肌肉，實(shí)際上還有很多的力量訓(xùn)練能夠提高你的身體肌肉量。游泳就是其中最好的一種力量訓(xùn)練，大家能夠看到長期堅(jiān)持游泳訓(xùn)練的人，全身的肌肉會(huì)十分的發(fā)達(dá)，而且身材也非常的好。這是因?yàn)橛斡惧憻捪暮艽?，甚至要比一般的有氧運(yùn)動(dòng)更加的消耗熱量。所以建議大家每個(gè)星期至少游泳三次，每一次要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，這樣的游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)見效果。

二、長期堅(jiān)持慢跑訓(xùn)練，能夠增加肌肉含量。

一個(gè)人想要減肥的效果更好，那么就要做一些行之有效的力量訓(xùn)練。慢跑作為一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，可以說效果非常的好。建議大家每天下午四點(diǎn)鐘到晚上八點(diǎn)鐘，選擇以后時(shí)間段跑步半小時(shí)，這樣的效果會(huì)非常好。這是因?yàn)樵缟先梭w還沒有休息過來，鍛煉的效果比較差。下午是人體內(nèi)分泌最佳時(shí)期，這時(shí)候慢跑效果非常好。

三、足球運(yùn)動(dòng)和籃球運(yùn)動(dòng)，能夠快速的減肥。

足球運(yùn)動(dòng)和籃球運(yùn)動(dòng)都是非常激烈的對抗性運(yùn)動(dòng)，也是力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不僅僅需要跑步，還需要跳動(dòng)，同時(shí)需要身體十分的協(xié)調(diào)。無使足球運(yùn)動(dòng)和籃球運(yùn)動(dòng)屬于集體性運(yùn)動(dòng)，所以能夠帶動(dòng)你的積極性，減肥的效果非常。

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