減肥為什么吃得少也瘦不下來(為了減肥做菜不放油，主食也吃的少，為什么還不瘦？)

減肥為什么吃得少也瘦不下來

“少吃”是減肥的基本原則，然而結(jié)果卻不盡人意，有人少吃了卻不見瘦。對此，中醫(yī)專家表示這是運動不足惹的禍。

超重肥胖是多種因素造成的，并非某一食物導致，其中運動不足扮演了非常重要的角色。單純地降低能量攝入，即節(jié)食可以在短期幫助受試者降低25%左右的體重，但一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈。

運動可以增加消耗能量比較高的肌肉、改善心肺功能，對控制體重和保持健康都有顯著益處。研究還發(fā)現(xiàn)，中等強度以上的運動過后，人體會抑制“饑餓激素”的分泌，從而使對食物的需求降低。數(shù)據(jù)顯示，中高等強度運動以后，受試人群降低了20%以上的能量攝入。所以單純地認為某種因素導致超重肥胖的觀點是片面的，在整個能量平衡的控制中，都不能忽視運動的關鍵角色。

運動對于幾乎所有慢病的預防、治療都有益處，包括降低許多疾病的死亡率等。同時，研究發(fā)現(xiàn)，較之運動不足的病人，經(jīng)常參與運動的病人在醫(yī)療花銷方面少花將近30%。針對很多人難以改變久坐不動習慣的情況，薩利斯給出了幾點建議：將周末時間用于運動;加大運動強度;找一位責任心足，并且能夠每天運動的伙伴也能鼓勵我們參與到運動中來。

由于身體活動不足導致的慢病負擔急劇上升，運動不足被認為是一種全球‘流行病’，并且成為當下威脅大眾健康的重要原因。

根據(jù)國家衛(wèi)計委剛剛發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國經(jīng)常鍛煉的成年人僅有18.7%。超過80%的成年人處于“運動不足”的威脅中。上班族可以充分利用各種碎片的間隙時間運動起來。

為了減肥做菜不放油，主食也吃的少，為什么還不瘦？

減肥是一個綜合性的生活方案，包括飲食、運動、生活習慣的調(diào)整。炒菜的油和主食并不是導致肥胖的唯一的“罪魁禍首”！

減肥的最基本原理是能量的負平衡，也就是說每天攝入的能量要少于消耗的能量。每天的能量來源于吃的主食、副食（含有脂肪和蛋白質(zhì)的動物性食物以及豆制品等）、零食（各種甜飲料、小點心、方便食品等）、食用油。能量消耗包括基礎代謝，占每日能量消耗的60%-70%，是能量消耗中最多的了；身體活動，占每日能量消耗的15%-30%；其它消耗占每日能量消耗的10%-15%。每日不吃油主食吃得少其實也相當于在節(jié)食了，所以此時身體會自動地降低基礎代謝，保證先能“活命”，基礎代謝低了就會變成“易胖體質(zhì)”的；另外在食物營養(yǎng)攝入不均衡的情況下，體內(nèi)完成代謝所發(fā)生的各類生化反應需要的B族維生素，酶類物質(zhì)肯定都是缺乏的，與此同時加上水喝的又少，所以吃進去的食物代謝不充分，這些都會導致肥胖的。

運動雖然不能帶來很大的能量消耗，但是運動可以積極地鞏固并逐步提高基礎代謝率，讓身體保持一個有活力的狀態(tài)，對我們的減肥是有積極幫助的。

有益于減肥的生活習慣是：每天早睡早起、睡眠充足、不要熬夜；早餐要吃好，每天的三餐每餐都不要錯過；三餐按時吃，寧可提前不要錯后，并且三餐營養(yǎng)搭配要均衡；合理的吃加餐；以及每天調(diào)整自己有愉悅而放松的心情：多選擇戶外運動的休閑娛樂方式。

所以說，減肥的最基本原則是改變導致你發(fā)胖的生活習慣。作息時間是你生活習慣的重要組成部分，它決定著你的進餐方式、身體活動水平和基礎代謝水平。當徹底改變了導致你發(fā)胖的根本原因，才能把自己打造成“易瘦體質(zhì)”。

順便說一下油每天都應該吃，并且每天要少吃油，吃好油！

為什么飲食清淡，只喝湯不吃肉還是瘦不下來？

飲食清淡，只喝湯不吃肉都不瘦一般是兩種原因：1、雖然飲食清淡，控制了油脂，但是碳水化合物并沒有很好控制。2、易胖體質(zhì)，身體基礎代謝已經(jīng)受損。

一、控油不控糖

我們都知道吃多油，吃多肥肉會導致肥胖，但是另外一種物質(zhì)，攝入過量也是會影響減肥，就是我們說的碳水化合物。平時喝個粥，吃點紅薯，感覺也沒有吃多少，也不油膩，挺清淡的，但是粥跟紅薯這類都是碳水化合物，減肥期間攝入過多的自然會影響減肥。

飲食中肉類、蔬菜的分量不多，要吃飽自然主食這類就攝入過多，主食作為碳水化合物，主要成分就是熱量為主，熱量攝入過多沒有減肥是比較正常的。

因此減肥的過程中，控油的同時也要適當控糖。

下面是一些主食類食物，減肥中遇到就要注意：

面食

米飯

粗糧

豆類

甜點

二、基礎代謝低

易胖體質(zhì)的典型特征就是喝水都胖，什么都不吃了，體重就是不減，這類人群可以看出來基礎代謝能力是比較低的。

曾經(jīng)有過節(jié)食、藥物減肥、反復減肥的人群，最容易出現(xiàn)基礎代謝受損的情況。判斷基礎代謝低的方法就是吃的少也不餓，體重還不減。出現(xiàn)這類情況說明基礎代謝已經(jīng)下降到一個比較低的水平。

下面是一些改善基礎代謝的技巧：

規(guī)律飲食，饑一頓飽一頓容易損失代謝，規(guī)律的飲食，均衡的營養(yǎng)有利于恢復代謝

多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以修復我們身體的細胞，細胞活性修復，消耗能力提高

多喝水，水分充足，體內(nèi)的循環(huán)好，代謝機能也可以得到很好的改善

多活動多走動，激發(fā)身體消耗

吃飯不多,又不吃肉為什么還胖想減肥難死了

少吃飯，不吃肉，確實是一種減肥方法，它的主要原理是攝入小于輸出，使身體瘦下來。但隨著我們身體的適應，就會出就會建立新的平衡（攝入等于輸出），這時候除非我們吃更少的東西，不然就沒有辦法繼續(xù)瘦下去。

作為一個常年在減肥道路上奮斗，但沒有成功過的人，我走過的彎路，并不比你少。說實話，我挺佩服你的意志的。根據(jù)我個人的減肥經(jīng)驗來看，你說的這種方法在前期的效果會比較好，但到后期效果就不那么顯著了，甚至會出現(xiàn)反彈的情況。需要注意的是，長時間不吃肉，可能會引起肌肉流失 ，造成水腫。

無論是運動減肥（增加輸出）還是節(jié)食減肥（減少攝入），它們的本質(zhì)都是讓我們的攝入小于輸出，造成熱量差，從而影響體重。

吃飯不多，實質(zhì)上就是節(jié)食。感覺大多大多數(shù)苗條的女生吃的都比較少，我身邊也有通過控制食量，而減肥成功的朋友。這種減肥方法比較考驗意志，我以前也試過，但后來沒管住嘴。在起到一定成效的時候，又恢復了原來的食量，減了5斤肉，但后面有反彈了十斤。

不吃肉也許會瘦，但更有可能會導致營養(yǎng)不均，體質(zhì)下降。肉的熱量比較高，但里面有我們所需的蛋白質(zhì)以及脂肪，適量食用可以是維持我們健康的條件。我以前也聽說過，不吃肉能瘦，但試了之后，面黃肌瘦，臉部浮腫，體重沒有減輕多少，反而變丑。如果嫌豬肉所含的脂肪太高的話，可以用雞肉，魚肉等含脂量比較低的肉類來取代。

下面來說幾種我覺得有效的減肥方法。

1.合理飲食，定期獎勵自己一頓

我們想要減肥的話，正常吃飯，減少米飯的攝入量就行，不要一點肉都不吃。油炸的食品比肉更容易增肥，所以這個要少吃，最好不要吃。

但戒掉又會很難受，還有可能會因為忍受不了，而放棄減肥。所以，一周或者兩周，可以獎勵自己吃一頓好的，比如炸雞漢堡。這種獎勵餐會讓我們的減肥過程更快樂，因為頻率少，所以對我們的減肥大計不會有太大的影響。

2.適量運動，堅持就是勝利

可以做一點有氧運動，比如慢跑，這個對減重的效果比較好。如果想要線條優(yōu)美，可能要結(jié)合瑜伽和一些力量性運動了。

雖然有時候，運動了體重反而會變得更重，但是增加的是肌肉，減掉的是肥肉，所以看著會更瘦，也會更美。

最后祝你早日減肥成功。這個世界的美是多元的，我覺得還是健康最美，祝你越來越美。

一日三餐都吃得少，還經(jīng)常不吃晚飯，為什么還瘦不下來？

因為節(jié)食減肥并不能給你帶去很好的瘦身效果，少吃是應該的但是如果不增加運動量的話同樣會沒有成效，還有就是吃的飯菜都不能是高熱量的食物，就算是吃得少也會導致肥胖持續(xù)的。

我相信網(wǎng)絡上有一句很有動力的話是：管住嘴邁開腿。它其實也是告知大家雖然管住嘴非常重要但是你如果管住了嘴但是沒有邁開腿動起來，根本不會起作用；加之如果身體當初會因為節(jié)食有所減少，那是因為身體的自身消化系統(tǒng)消耗了身體的營養(yǎng)，而補充的營養(yǎng)沒有跟進的話會導致身體不適的。如若想要瘦身想要成功減掉身上的脂肪，那么就要在吃和運動上面下雙重功夫。

有一位朋友，曾經(jīng)在實習的時候算是相依為伴的兩個人吧，她比較肥胖；但是她一點都不自卑反而很開朗，在許多的事情上都會自己給自己找一個空間釋放，后來在她們主管的帶領下她開始了減肥道路，但是僅僅是不會再出去吃任何的美味大餐，而是選擇開始吃素食，也不會再觸碰零食以及高熱量的食物，但是身體在前期瘦了一點點之后根本就沒有動靜了，嘴巴上也沒有吃到自己想吃的餐食；后來他們主管說你要跑步你要動起來才會有效的；后期雖然成效很慢但是她確實瘦了很多。

節(jié)食減肥不僅僅瘦不了還會給身體帶來相對的壓力，進而達不到效果。況且我們平常在少吃的道路上都只選擇自己喜歡吃的零食少吃，其中有可能也包含著高熱量的食物等等。

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