孕婦一周早餐食譜,孕婦早餐吃什么有營養(yǎng)

一、孕婦一星期早餐食譜推薦懷孕早期由于胎兒生長發(fā)育緩慢，孕婦機體處于生理調(diào)整過程的初期，此時母體子宮及有關(guān)組織增生變化不太明顯，因此懷孕早期對膳食中的熱能及各種營養(yǎng)素的需要量與孕前基本相通。懷孕中期以后胎兒慢慢長大，對食物中的蛋白質(zhì),鉄，鈣，維生素等多種營養(yǎng)素需求增加，一般盡可能包括以下食品，谷類，鮮牛奶或羊奶，蛋類，肉，禽，魚類，豆類及豆制品，新鮮蔬菜新鮮水果等，建議孕期飲食應(yīng)合理。

孕婦一周早餐食譜推薦

星期一：饅頭2個、小米粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個

星期二：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個

星期三：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個

星期四：大麥薏米粥1碗、饅頭1個、拌二筍、清炒肝尖

星期五：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個、土豆燒牛肉、時令水果1個

星期六：海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉

星期天：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯

二、適合孕婦的營養(yǎng)早餐清水肉絲面：對于孕婦來說，早餐是一天中最為重要的一餐，這一餐應(yīng)該吃的有營養(yǎng)，而清水肉絲面就是不錯的選擇。清水肉絲面不僅能夠為準媽媽們提供營養(yǎng)，而且這道湯面非常容易就能被準媽媽們的腸胃所吸收、消化，不會影響到準媽媽們的食欲的。準媽媽們只需要將肉切成細絲狀，然后翻炒到熟了之后，再將細面條下到鍋中，待熟了之后，撈出，再淋上肉絲就可以了。很簡單吧?準媽媽們不妨都試一下。

紫菜混沌湯：準媽媽們可以拿出一些紫菜，然后淋上開水打成湯，再把包好的混沌煮熟之后，下到紫菜湯里吃就可以了。這道紫菜混沌湯不僅制作簡單、口感好，而且還非常具有營養(yǎng)。

南瓜紅棗粥：如今，冬天已經(jīng)慢慢地降臨了，在寒冷的冬季早晨，準媽媽們?nèi)绻芎壬弦煌胫嗑驮俸貌贿^了。這道南瓜紅棗粥用于準媽媽們在冬季的早晨作為早餐食用是再好不過的了，不僅能夠美容驅(qū)寒，還能益氣補血呢!養(yǎng)胃就更是一流了呢!但是，小編要提醒各位準媽媽們，熬煮這道粥不能使用黃小米，若是使用黃小米，則煮出來的粥口感就不夠好，會糙。

排骨湯煮面：排骨是上好的補鈣的食材，而將排骨湯用于煮面，在早餐進行食用，就再好不過啦!準媽媽們可以早早地在家里煮一鍋排骨湯，然后密封好放置在冰箱中。如果家里有人照顧的話，可以把骨頭湯熬制一個晚上。這樣，直接用熬煮了一晚上的排骨湯來煮面，做出來的湯味更濃，而且口感更足。

三、孕婦早餐忌吃什么懷孕的女性在選擇飲食的時候，尤其是早餐，一般情況下，一些早餐是不宜懷孕的女性吃的。那么，孕婦早餐忌吃什么呢?

1、油膩食物：如果早餐吃油膩的食物，很容易會出現(xiàn)反胃或者是腸胃不舒服的癥狀。例如，油條。

2、辛辣食物：早餐還是避免吃辛辣的食物，否則你一整天腹部都不會舒服的。

3、冰冷飲料：吃涼的飲料對腹部的刺激太大，若嚴重，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)的。

4、空腹吃香蕉：空腹吃香蕉的話，只會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。

5、過咸食物：因為食物過咸，會導(dǎo)致身體的其他的細胞的水分補及，從而導(dǎo)致身體嚴重出現(xiàn)缺水癥。

6、油炸食物：油炸食物對胎兒傷害相當(dāng)大。糊物，也具有高的致癌性。

7、空腹吃水果：有些水果是不能空腹吃的，例如香蕉或者是菠蘿。對于菠蘿來講，你空腹吃的話，會造成胃酸，從而出現(xiàn)惡心和嘔吐。

四、孕婦不吃早餐的危害有哪些不吃早餐會影響一天的活動狀態(tài)，久而久之還會影響身體健康。孕婦在懷孕期間因為孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取，這樣不僅危害到孕婦自己的身體健康，也對胎兒的成長不利。下面給大家介紹一下孕婦不吃早餐的害處。

1、讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

2、引發(fā)低血糖，造成流產(chǎn)：孕婦比正常人體質(zhì)弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產(chǎn)的。

3、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

4、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

5、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

6、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

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