夏天我們經(jīng)常會(huì)出很多汗,因?yàn)闅鉁馗叩脑?,人體的新陳代謝加快,所以出汗量變大,出汗雖然可以排毒,但是,出汗還會(huì)使人體內(nèi)的一些營養(yǎng)元素流失,所以,在 夏天我們要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。那么,夏天出汗多吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)呢?夏天出汗多吃什么好?
補(bǔ)鉀
夏天出汗多的人群應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物,因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候,體內(nèi)一部分鉀元素會(huì)隨著汗液一起流失。缺鉀除了導(dǎo)致出汗多,還容易出現(xiàn)犯困,易疲勞,食欲不振的現(xiàn)象。像香蕉,草莓,西瓜,葡萄,毛豆,菠菜,海帶,紫菜,雞肉,牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素,而且喝果汁還能補(bǔ)充水分和能量。
補(bǔ)充維生素
夏天出汗多,除了鉀元素之外,還有很多營養(yǎng)成分會(huì)隨著汗液一起排出,例如水溶性維生素,尤其是維生素C含量會(huì)嚴(yán)重缺乏。人在夏天的時(shí)候維生素的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié),多吃含維生素C,維生素B的食物能夠減慢機(jī)體排汗的速度和水分的蒸發(fā)量。
多吃酸苦食物
夏天氣溫高,身體濕氣重的話不妨多吃些苦味食物來清暑降熱,健脾解毒,增加食欲,像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗,多吃番茄能健胃消食,生津止渴,清熱解毒,降低血壓,涼血平肝。
多吃利水滲濕食物
夏天氣溫高,濕氣重,很多人喜歡夏天吃冷飲,這樣容易導(dǎo)致外濕入侵人體,脾胃升降,水濕固脾,運(yùn)化功能一旦發(fā)生障礙,就會(huì)積水過多,出汗也就多,
因此夏天應(yīng)該多吃赤小豆,薺菜,萵苣,黃花菜,冬瓜,薏米,鯽魚等食物,來幫助清熱利濕,健脾養(yǎng)胃,止咳化痰,明目安神。
粗糧細(xì)糧搭配吃
夏天天氣熱,腸胃功能也容易受影響,在飲食方面做好搭配工作有助于增強(qiáng)脾胃功能,最好是粗糧細(xì)糧搭配吃,一個(gè)星期吃三餐粗糧最佳,并且要注意葷素搭配合理,夏天主食最好以青菜,豆類,瓜類等蔬菜為主,輔食加葷菜,以豬肉,牛肉,魚蝦類,鴨肉為最好,早餐以面食,豆?jié){為主,中午吃飯,晚上喝粥,這樣更有利于身體調(diào)養(yǎng)。
夏天出汗多喝什么
1、首選溫開水
很多人夏天喜歡喝冷飲或者冰水解渴,實(shí)際上喝太多冰的會(huì)導(dǎo)致腸胃粘膜突然遇冷,原本開放的毛細(xì)血管收縮,平滑肌發(fā)生痙攣,會(huì)引起腸胃不適或絞痛導(dǎo)致腹瀉;喝太燙的水也不可以,水太燙容易破壞食道粘膜,刺激粘膜增生,誘發(fā)食道癌。夏天天熱最好是喝溫開水,不會(huì)太熱也不會(huì)太冷,水溫控制10到30度為最佳。
2、喝綠茶清熱又止渴
天氣炎熱的時(shí)候,綠茶也是清熱止渴的很好選擇,綠茶性寒,可以消食化痰,生津止渴。夏天泡茶一般用80°c到85°c的是最合適的,這個(gè)水溫的茶喝下去能促使毛孔張開,促進(jìn)汗液分泌,還有利尿降溫的功效。如果水溫太高或者茶葉浸泡時(shí)間太久,茶葉中的多酚物質(zhì)遭到破壞,茶湯就沒有原本的美味了。
3、喝菜湯補(bǔ)充礦物質(zhì)
大多數(shù)綠葉菜中都含有膳食纖維,以及人體所需的鉀,鈉,鈣等礦物質(zhì)和各種維生素,夏天出汗多的時(shí)候多喝一些蔬菜湯或者海帶湯等含碘較多的湯,比如菠菜湯,就能補(bǔ)充身體所需的大量營養(yǎng)元素。,菠菜中有大量的維生素,鐵,磷,鈣,和胡蘿卜,其中維生素K能夠促進(jìn)鈣吸收,并且易消化,是夏天養(yǎng)生的最好選擇。
4、喝米湯彌補(bǔ)流汗的損失
夏天天氣太熱,人的食欲也會(huì)受到影響。進(jìn)食較少的話,攝入的營養(yǎng)元素自然也不多。夏季和喝點(diǎn)米湯能夠促進(jìn)消化液分泌,增加食欲;夏天炎熱,肺臟容易受損,在米湯中加些谷物,能夠起到滋補(bǔ)潤的功效;腸胃不好的人喝小米,燕麥,糙米熬的米湯能夠補(bǔ)充充足的鈣,磷,鐵等礦物質(zhì)元素和維生素B,能夠彌補(bǔ)因流汗損失掉的營養(yǎng)元素。
5、喝豆類熬湯消暑排毒
很多豆類富含維生素B和大量礦物質(zhì),有健脾利濕的功效,能夠補(bǔ)充大量隨汗液流出體外的營養(yǎng)元素,以綠豆湯為例,綠豆性涼味甘,能夠潤喉止咳,清熱解毒。綠豆皮中所含的多酚類抗氧化物有極好的消暑功效。綠豆湯煮沸后去渣取湯單獨(dú)飲用,溶解在湯中的主要是豆皮中的活性成分,氧化程度極低,清熱能力最強(qiáng)。
5保持飲食清淡改善出汗現(xiàn)象 夏季天氣炎熱的情況,還經(jīng)常吃辛辣油膩刺激的食物,抽煙喝酒,大汗腺受到刺激更容易分泌汗液,因此夏季飲食最好以清淡為主,多吃清熱解暑的食物,這樣不僅能改善出汗現(xiàn)象,還能減少青春痘滋生的可能性。
6夏季出汗多飲食怎么調(diào)理
夏天流汗要多吃酸味食物。
酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多,易損失津液,適當(dāng)吃酸味水果,如番茄、酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等,可起到斂汗生津的作用,預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。并且這類水果一般含水量較高,在一定程度上也能起到補(bǔ)水的作用。
另一方面,出汗時(shí)會(huì)損失較多的水溶性維生素,如維生素C,同時(shí)還會(huì)流失鉀。一般來說,水果是鉀的好來源,而口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。比如,《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示,100克酸棗就含900毫克的維生素C,達(dá)到了中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)每人每天推薦量的9倍。
擴(kuò)展資料:
出汗量的講究:
出汗是人的正常生理功能,也是維持體溫恒定的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。正常人24小時(shí)內(nèi)不知不覺會(huì)蒸發(fā)約600~700毫升汗水。外界溫度、精神緊張、情緒激動(dòng)、進(jìn)食辛辣、熱燙食物都可以導(dǎo)致人體出汗。
如果汗腺功能不正常,當(dāng)人體處在高熱狀態(tài)時(shí),不能發(fā)揮分泌汗液的作用,人就會(huì)發(fā)高燒,造成心、腦、肝、腎及血液系統(tǒng)受損??梢姾瓜僬{(diào)節(jié)人體體溫的重要性。感冒發(fā)燒時(shí),使用退熱藥即通過汗液的分泌退熱。
汗腺還有抗菌、潤澤皮膚、維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡作用。皮脂膜分泌不夠,皮膚就會(huì)失去潤養(yǎng),變得干燥。汗液的過度分泌常令人不適甚至苦惱。
參考資料:人民網(wǎng)-夏季愛出汗怎么辦? 日常飲食注意3要點(diǎn)
參考資料:人民網(wǎng)-健身知識(shí):三個(gè)部位出汗最危險(xiǎn)
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