夏天出汗多吃什么好

夏天出汗多吃什么好

夏天我們經(jīng)常會(huì)出很多汗，因?yàn)闅鉁馗叩脑?，人體的新陳代謝加快，所以出汗量變大，出汗雖然可以排毒，但是，出汗還會(huì)使人體內(nèi)的一些營養(yǎng)元素流失，所以，在 夏天我們要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。那么，夏天出汗多吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？夏天出汗多吃什么好？

補(bǔ)鉀

夏天出汗多的人群應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物，因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候，體內(nèi)一部分鉀元素會(huì)隨著汗液一起流失。缺鉀除了導(dǎo)致出汗多，還容易出現(xiàn)犯困，易疲勞，食欲不振的現(xiàn)象。像香蕉，草莓，西瓜，葡萄，毛豆，菠菜，海帶，紫菜，雞肉，牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素，而且喝果汁還能補(bǔ)充水分和能量。

補(bǔ)充維生素

夏天出汗多，除了鉀元素之外，還有很多營養(yǎng)成分會(huì)隨著汗液一起排出，例如水溶性維生素，尤其是維生素C含量會(huì)嚴(yán)重缺乏。人在夏天的時(shí)候維生素的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié)，多吃含維生素C，維生素B的食物能夠減慢機(jī)體排汗的速度和水分的蒸發(fā)量。

多吃酸苦食物

夏天氣溫高，身體濕氣重的話不妨多吃些苦味食物來清暑降熱，健脾解毒，增加食欲，像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗，多吃番茄能健胃消食，生津止渴，清熱解毒，降低血壓，涼血平肝。

多吃利水滲濕食物

夏天氣溫高，濕氣重，很多人喜歡夏天吃冷飲，這樣容易導(dǎo)致外濕入侵人體，脾胃升降，水濕固脾，運(yùn)化功能一旦發(fā)生障礙，就會(huì)積水過多，出汗也就多，

因此夏天應(yīng)該多吃赤小豆，薺菜，萵苣，黃花菜，冬瓜，薏米，鯽魚等食物，來幫助清熱利濕，健脾養(yǎng)胃，止咳化痰，明目安神。

粗糧細(xì)糧搭配吃

夏天天氣熱，腸胃功能也容易受影響，在飲食方面做好搭配工作有助于增強(qiáng)脾胃功能，最好是粗糧細(xì)糧搭配吃，一個(gè)星期吃三餐粗糧最佳，并且要注意葷素搭配合理，夏天主食最好以青菜，豆類，瓜類等蔬菜為主，輔食加葷菜，以豬肉，牛肉，魚蝦類，鴨肉為最好，早餐以面食，豆?jié){為主，中午吃飯，晚上喝粥，這樣更有利于身體調(diào)養(yǎng)。

夏天出汗多喝什么

1、首選溫開水

很多人夏天喜歡喝冷飲或者冰水解渴，實(shí)際上喝太多冰的會(huì)導(dǎo)致腸胃粘膜突然遇冷，原本開放的毛細(xì)血管收縮，平滑肌發(fā)生痙攣，會(huì)引起腸胃不適或絞痛導(dǎo)致腹瀉;喝太燙的水也不可以，水太燙容易破壞食道粘膜，刺激粘膜增生，誘發(fā)食道癌。夏天天熱最好是喝溫開水，不會(huì)太熱也不會(huì)太冷，水溫控制10到30度為最佳。

2、喝綠茶清熱又止渴

天氣炎熱的時(shí)候，綠茶也是清熱止渴的很好選擇，綠茶性寒，可以消食化痰，生津止渴。夏天泡茶一般用80°c到85°c的是最合適的，這個(gè)水溫的茶喝下去能促使毛孔張開，促進(jìn)汗液分泌，還有利尿降溫的功效。如果水溫太高或者茶葉浸泡時(shí)間太久，茶葉中的多酚物質(zhì)遭到破壞，茶湯就沒有原本的美味了。

3、喝菜湯補(bǔ)充礦物質(zhì)

大多數(shù)綠葉菜中都含有膳食纖維，以及人體所需的鉀，鈉，鈣等礦物質(zhì)和各種維生素，夏天出汗多的時(shí)候多喝一些蔬菜湯或者海帶湯等含碘較多的湯，比如菠菜湯，就能補(bǔ)充身體所需的大量營養(yǎng)元素。，菠菜中有大量的維生素，鐵，磷，鈣，和胡蘿卜，其中維生素K能夠促進(jìn)鈣吸收，并且易消化，是夏天養(yǎng)生的最好選擇。

4、喝米湯彌補(bǔ)流汗的損失

夏天天氣太熱，人的食欲也會(huì)受到影響。進(jìn)食較少的話，攝入的營養(yǎng)元素自然也不多。夏季和喝點(diǎn)米湯能夠促進(jìn)消化液分泌，增加食欲;夏天炎熱，肺臟容易受損，在米湯中加些谷物，能夠起到滋補(bǔ)潤的功效;腸胃不好的人喝小米，燕麥，糙米熬的米湯能夠補(bǔ)充充足的鈣，磷，鐵等礦物質(zhì)元素和維生素B，能夠彌補(bǔ)因流汗損失掉的營養(yǎng)元素。

5、喝豆類熬湯消暑排毒

很多豆類富含維生素B和大量礦物質(zhì)，有健脾利濕的功效，能夠補(bǔ)充大量隨汗液流出體外的營養(yǎng)元素，以綠豆湯為例，綠豆性涼味甘，能夠潤喉止咳，清熱解毒。綠豆皮中所含的多酚類抗氧化物有極好的消暑功效。綠豆湯煮沸后去渣取湯單獨(dú)飲用，溶解在湯中的主要是豆皮中的活性成分，氧化程度極低，清熱能力最強(qiáng)。

夏天出汗多怎么辦

5保持飲食清淡改善出汗現(xiàn)象 夏季天氣炎熱的情況，還經(jīng)常吃辛辣油膩刺激的食物，抽煙喝酒，大汗腺受到刺激更容易分泌汗液，因此夏季飲食最好以清淡為主，多吃清熱解暑的食物，這樣不僅能改善出汗現(xiàn)象，還能減少青春痘滋生的可能性。

6夏季出汗多飲食怎么調(diào)理

多補(bǔ)充水分

夏季出汗多，多喝水雖然會(huì)增加體內(nèi)水分導(dǎo)致排汗量增加，但實(shí)際上，喝水是為了補(bǔ)充因流汗導(dǎo)致的流失的水分，再者可以稀釋因排汗產(chǎn)生的異味。

多吃新鮮蔬菜水果

很多新鮮的蔬菜水果中都富含水分，鉀元素，維生素C，尤其是綠葉蔬菜中的鎂，鈣，維生素B2豐富，能補(bǔ)充人體因汗液流失的營養(yǎng)元素。另外，陽光中的紫外線照射在皮膚上，產(chǎn)生了大量自由基，會(huì)對皮膚造成氧化損傷，多吃蔬菜水果能補(bǔ)充抗氧化的植物化學(xué)物，起到止汗作用。

多吃雜糧食物

雜糧食物中含有的鉀元素，鎂元素等礦物質(zhì)和維生素B比精細(xì)食物更多，營養(yǎng)價(jià)值更高，多吃小米，玉米，蕎麥，高粱之類的粗糧食物，不但含有豐富的營養(yǎng)，更容易消化，還能補(bǔ)充大量水分。同時(shí)雜糧食物中含有豐富的膳食纖維，具有較強(qiáng)的飽腹感。因此除了止汗之外，吃粗糧對控制體重也很有幫助。

多攝入低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白食物

人的汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，當(dāng)汗液大量排出時(shí)，就需要我們攝入更多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充，像魚肉，蛋類，大豆等食物就是很好的選擇，這些食物不但含有豐富的蛋白質(zhì)，而且脂肪含量較低，整體營養(yǎng)價(jià)值高，適合食欲和消化能力差的人群食用。

夏天流汗多要多吃什么才能補(bǔ)充？

夏天流汗要多吃酸味食物。

酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多，易損失津液，適當(dāng)吃酸味水果，如番茄、酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可起到斂汗生津的作用，預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。并且這類水果一般含水量較高，在一定程度上也能起到補(bǔ)水的作用。

另一方面，出汗時(shí)會(huì)損失較多的水溶性維生素，如維生素C，同時(shí)還會(huì)流失鉀。一般來說，水果是鉀的好來源，而口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。比如，《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，100克酸棗就含900毫克的維生素C，達(dá)到了中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)每人每天推薦量的9倍。

擴(kuò)展資料：

出汗量的講究：

出汗是人的正常生理功能，也是維持體溫恒定的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。正常人24小時(shí)內(nèi)不知不覺會(huì)蒸發(fā)約600～700毫升汗水。外界溫度、精神緊張、情緒激動(dòng)、進(jìn)食辛辣、熱燙食物都可以導(dǎo)致人體出汗。

如果汗腺功能不正常，當(dāng)人體處在高熱狀態(tài)時(shí)，不能發(fā)揮分泌汗液的作用，人就會(huì)發(fā)高燒，造成心、腦、肝、腎及血液系統(tǒng)受損?？梢姾瓜僬{(diào)節(jié)人體體溫的重要性。感冒發(fā)燒時(shí)，使用退熱藥即通過汗液的分泌退熱。

汗腺還有抗菌、潤澤皮膚、維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡作用。皮脂膜分泌不夠，皮膚就會(huì)失去潤養(yǎng)，變得干燥。汗液的過度分泌常令人不適甚至苦惱。

參考資料：人民網(wǎng)-夏季愛出汗怎么辦？ 日常飲食注意3要點(diǎn)

參考資料：人民網(wǎng)-健身知識(shí)：三個(gè)部位出汗最危險(xiǎn)

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