增肌的飲食計(jì)劃是怎樣的

？增肌的飲食

，晚餐以固體食物為主。包括復(fù)合碳水化合物如：米飯、土豆等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛肉、雞肉等，還需進(jìn)食大量蔬菜，如豆芽，白菜，青菜等。

餐間補(bǔ)充

在三餐之間健美者可以選擇一種高蛋白的飲料或者蛋白粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充劑

，以保證血液中的持續(xù)氨基酸流。如脫脂牛奶、豆?jié){等

還可以食用一些水果

。水果是維生素和礦物質(zhì)的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動員的飲食所缺乏的。

特別提醒

健美者在高強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)束后身體處于一種急需要營養(yǎng)補(bǔ)充的狀態(tài)

，所以在訓(xùn)練結(jié)束后的30分鐘內(nèi)攝入碳水化合物飲料，來補(bǔ)充訓(xùn)練時的糖原消耗，理想飲料是1:2的比例的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合飲料，既保證氨基酸重建肌肉，又能補(bǔ)充機(jī)體的碳水化合物，防止機(jī)體肌肉分解代謝。

有助增肌的動作

1

、模擬游泳：

游泳的好處眾所周知

，不僅可以增加心臟的收縮能力，還能提高身體的抵抗力，同時還具有幫助人體消除贅肉、減肥瘦身的功效。所以，如果男人不方便去游泳，那么不妨常做模擬游泳的動作，來幫助肌肉通過鍛煉，實(shí)現(xiàn)消耗能量去掉脂肪，變得更加強(qiáng)壯的健身目的。模擬游泳的動作要領(lǐng)是：男人平臥姿勢，將雙臂伸展，反復(fù)做打水拍水的動作；將雙腿抬起