秋季防脫發(fā)試試這些食物(防脫發(fā)要吃哪些食物)

秋季防脫發(fā)試試這些食物

秋天是個干燥的季節(jié)。從夏天過渡到秋天，人的皮膚也會發(fā)生冷熱交替之后的變化。尤其是嬌嫩的頭部皮膚，也是一樣。因此，秋季防脫發(fā)也是養(yǎng)生的重中之重。那么，食用哪些食物，可以防止脫發(fā)的危險呢?本篇，我們就例舉一些食物，一次來改善我們秋季容易脫發(fā)的癥狀。

1、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

2、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

3、堅果類

經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康，是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，堅果類食物都應(yīng)該定期出現(xiàn)在食譜里，來維系你的健康狀態(tài)，防止脫發(fā)。

4、家禽

家禽可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

5、牡蠣

人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)。實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？停灰^望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

6、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。

秋季相對而言非常容易掉頭發(fā)。膳食的均衡營養(yǎng)比較有利于頭皮的健康，防止脫發(fā)。但是，除了飲食，還有正常規(guī)律和健康的生活習慣，也會影響到頭皮的健康和是否容易掉頭發(fā)。不要熬夜、不要喝酒抽煙、不要暴飲暴食，早睡早起，多運動。這些，都是能夠保證頭發(fā)健康的好的作息習慣。從而有效緩解脫發(fā)問題。

防脫發(fā)要吃哪些食物

現(xiàn)在生活壓力過大，包括快節(jié)奏的生活和工作，很多人都會出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象。面對這樣的形象難題，不少人第一時間都是選擇去醫(yī)院就診?；蛘卟辉趺醋⒁庾约盒蜗蟮?，就干脆聽之任之。其實，防止脫發(fā)，也可以通過食療和補充維生素蛋白質(zhì)的方式來彌補。那么，本篇我們來說一說，防脫發(fā)，都可以吃哪些食物，哪些食物里含有能夠防止脫發(fā)的營養(yǎng)素。

含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。

綠色蔬菜食物中富含堿性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

含維生素類食物

頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中。皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴于維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。

多吃蛋白質(zhì)、微量元素和維生素含量較高的食物，是防止脫發(fā)的食補最好方法。此外，可以每天按摩頭部皮膚，幫助頭部血液的流通，促進發(fā)根的生長，也是不錯的方法。

脫發(fā)食療 秋季脫發(fā)吃什么好

日常飲食防脫養(yǎng)護方法：
1、枸杞煮水，涂抹在頭發(fā)上，可有效防掉發(fā)；
2、花生衣紅棗湯，頭發(fā)不易干枯脫落；
3、吃黑芝麻枸杞粥可改善脫發(fā)；
4、早晨吃何首烏冰糖粥，不易脫發(fā)；
5、洗頭時盆里放一勺鹽，可防止脫發(fā)；
6、早晚要用木梳梳頭，促進頭部血液循環(huán)，可防止脫發(fā)；
7、用啤酒洗頭，可治療頭皮瘙癢、頭屑過多,還可潤澤頭發(fā)。

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