增肌吃什么好

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、雞蛋

雞蛋由于有非常豐富的高生物利用度蛋白質(zhì)

，而一直被認(rèn)為是獲取蛋白質(zhì)不可或缺的食物，一顆全蛋有1.3克BCAAs和0.5克白胺酸，它幾乎是所有食物里面濃度最高的，除了蛋白質(zhì)含量意外蛋黃有豐富的維生素D和膽固醇也都有助于幫助肌肉建造，當(dāng)然啊很多人怕蛋吃多了膽固醇會過高，事實(shí)上呢吃雞蛋對身體膽固醇影響并不會很嚴(yán)重，但是，如果真的很不放心，可以不必每顆蛋都吃全蛋。

鍛煉肌肉飲食的原則

1.補(bǔ)充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的

，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供

，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解

3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石

，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.保持適宜激素水平：體內(nèi)的生長激素

、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。

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