增強(qiáng)心肺功能的食物
心肺功能對于人體十分重要
，心肺功能強(qiáng)的人具有良好的體質(zhì)
，而心肺功能弱的人經(jīng)常會(huì)生病
，身體總是出現(xiàn)問題
。我們在生活中可以通過飲食來調(diào)節(jié)心肺功能，有些食物能加體能
。那么，增強(qiáng)心肺功能的食物有哪些
？一起來看看吧
！
。
桂圓粥
材料：桂圓肉15克
，紅棗5枚，粳米100克
，白糖少許。
做法：將粳米淘洗干凈
，與桂圓肉、紅棗一起放入鍋中加適量的清水熬粥
，待粥熟之時(shí)，加入少許白糖攪拌均勻即可食用
。
用法：早餐趁熱喝即可。
功效：心肺功能不好的人不妨多喝桂圓粥
。能夠幫助補(bǔ)心養(yǎng)血，開胃益脾
，安神益智
。對于心悸不適、神經(jīng)衰弱
、失眠健忘、貧血等等都有很好的防治效果
。
禁忌：糖尿病患者
，內(nèi)有痰火
、濕滯患者不宜進(jìn)食
。
冬蟲夏草粥
材料：冬蟲夏草粉5克，白及粉10克
，粳米100克，冰糖適量
。
做法：先將粳米淘洗干凈后放入鍋中熬煮成粥
，待粥將熟時(shí)加入冬蟲夏草粉
、白及粉調(diào)勻
，最后加入冰糖，稍煮2分鐘后再關(guān)火燜5分鐘即可
。
用法：早餐、晚餐皆可進(jìn)食
。
功效：心肺功能不好的人可多喝冬蟲夏草粥
。能夠幫助補(bǔ)肺益腎
，化痰止血
。對于久咳虛喘
、肺癆咳血等病癥有很好的防治效果
。
禁忌：肺熱咳血、感冒的人不宜進(jìn)食
。
山藥雞蛋黃粥
材料山藥30克，蛋黃2個(gè)
，粳米100克
。
做法：將山藥洗凈后去皮搗碎
，蛋黃取出后先將粳米熬煮成粥，將熟時(shí)加入搗碎的山藥和蛋黃調(diào)勻煮熟即可
。
用法：每天早晚即可進(jìn)食。
功效：心肺功能不好的人可多喝山藥蛋黃粥
，能夠幫助養(yǎng)心安神，滋補(bǔ)陰血
。
酸棗仁粥
材料：酸棗仁30克
，粳米100克
。
做法：將酸棗仁搗碎之后
，加水煎汁去渣，再將洗凈的粳米加入酸棗仁汁中
，加水至適量，熬煮成粥即可食用
。
用法：每天晚餐溫?zé)徇M(jìn)食。
功效：心肺功能不好的人可多喝酸棗仁粥
。能夠幫助養(yǎng)心安神，對于失眠多夢
、心悸煩渴有很好的防治效果。
蓮子桂圓粥
材料：蓮子30克
，桂圓肉15克，紅棗10枚
，糯米100克
，白糖適量。
做法：將桂圓肉洗凈
，蓮子去心
、去核，然后將其與糯米一起放入鍋內(nèi)加水適量煮成粥
，最后粥熟了之后再加入適量的白糖即可食用
。
用法：可以早晚進(jìn)食
。
功效：心肺功能不好的人可多喝蓮子桂圓粥，能夠幫助養(yǎng)心安神
，補(bǔ)血健中，健脾止瀉
，對于心悸怔忡
、失眠健忘
、面黃肌瘦等等有很好的防治效果
。
禁忌：糖尿病患者、大便密結(jié)的人、腹脹者不宜服用
。
小麥米粥
材料：小麥60克
。
做法：將小麥碾成米后洗凈，加入適量的清水煮成粥即可
。
用法：每天早上做早餐食用
。
功效：心肺功能不好的人可多喝小麥米粥
。能夠幫助養(yǎng)心氣，止虛汗
，除煩止渴
。對于心慌氣短，煩熱口渴
、小便不利等等有很好的防治效果
。
豬肺粥
材料：豬肺500克
，粳米100克，薏苡仁50克
，蔥、姜
、鹽各適量
。
做法：將豬肺洗凈后入水煮沸后撈出切成丁
，然后同粳米
、薏苡仁一同入鍋，文火煨燉至米爛熟之后加入蔥
、姜、鹽即可
。
用法：堅(jiān)持早晚服用
。
功效：心肺功能不好的人可多喝豬肺粥
。能夠幫助有效補(bǔ)肺脾，豬肺中含有的生物活性多肽能夠擴(kuò)張血管
，降低血壓等。
增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)
1．快步走
步行是各項(xiàng)體育鍛煉中安全系數(shù)最高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，且不受時(shí)間
、場地限制
，但因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低
，故運(yùn)動(dòng)時(shí)間要稍長一些
。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限（大致相當(dāng)于急忙過十字路口的速度）
，每次至少走20分鐘，一小時(shí)左右為好
，可以每日或隔日一次。
快步走標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：步頻
、步幅大于正常行走
，雙臂積極前后擺動(dòng)
，重心快速前移，肩部放松
，昂首挺胸，收腹提臀
。
2．慢跑
慢跑是全身運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉內(nèi)臟器官同時(shí)也能鍛煉身體和下肢的主要肌肉群
。鍛煉時(shí)應(yīng)選擇空氣清新
、車輛少
、地面平坦處進(jìn)行，時(shí)間以早晚為宜
。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘后
，后背和額頭開始出汗的那個(gè)速率
。經(jīng)過一段時(shí)間后可延長至20—30分鐘
。中老年人在初次慢跑鍛煉時(shí)
，可先進(jìn)行走——跑交替，待身體適應(yīng)后
，調(diào)整為全程慢跑。
慢跑標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：上體微微前傾
，肩、頸
、上肢放松
，兩眼平視
，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，以肘用力前后擺動(dòng)
。著地先用足跟
，迅速過渡到全腳掌
，然后向后蹬扒
。步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相呼應(yīng)
。
3．游泳
游泳對提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好的作用
。游泳時(shí)必須克服水的阻力
，促使心臟更有力的搏動(dòng)
，更用力的呼吸。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率在120—130次/min
，體質(zhì)差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者不采用游泳鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有人陪同
；每次鍛煉時(shí)間在20—30分鐘以上
。初練者可每次只運(yùn)動(dòng)4—5分鐘
，經(jīng)過幾周努力后
，逐步增加到30分鐘
。
4．爬樓梯
爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時(shí)隨地
，簡便易行
。可促進(jìn)血液循環(huán)
，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時(shí)增加8—10倍
，能明顯改善心肺機(jī)能、肌肉力量和靈活性
。中老年人剛開始鍛煉時(shí)負(fù)荷不宜過高，最好每次只爬4—5層
，以后緩慢增加層數(shù)，保持中低等強(qiáng)度
，以運(yùn)動(dòng)中不感到頭暈
、心慌
、眼花，運(yùn)動(dòng)后不感到特別疲勞為宜
。有心肺疾病者要遵醫(yī)囑運(yùn)動(dòng)，有他人陪護(hù)運(yùn)動(dòng)
。
爬樓梯標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：上樓梯是兩臂用力擺動(dòng)，腰部宜直
，上體微微前傾，重心放在足跟
；下樓梯時(shí)速度可稍微加快
，動(dòng)作輕松又節(jié)奏
。
5．五禽戲（鹿長跑）
五禽戲中鹿長跑一節(jié)有舒筋活血
、鍛煉腰腹肌肉的功效。
左動(dòng)
，自然站立，左腳起步提粗
，上體前傾
，腳掌距地1拳
，右腿微曲，右臂前伸
，腕部彎曲
，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平
，左臂在后
，指尖向上
，眼為斜視
。右動(dòng)
，方向相反
，動(dòng)作相同
。
爭取每天早、晚各做一次
。3遍為1組，每次做3—5組
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。
吃什么食物對肺有好處?
潤肺食物有：
1． 梨
有清熱解毒
、潤肺生津、止咳化痰等功效
，生食
、榨汁
、燉煮或熬膏
，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽
、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺
、蜂蜜
、甘蔗等榨汁同服，效果更佳
。
2． 葡萄
具有補(bǔ)肝腎
、益氣血
、生津液
、利小便等功效
。生食能滋陰除煩
，搗汁加入蜂蜜煎膏
，以開水沖服，對煩熱口渴尤佳
。
3． 石榴
有生津、止煩渴作用
。凡津液不足、口燥咽干者
。可用石榴搗汁或煎湯飲
，能清熱解毒
、潤肺止咳
。
4． 柑桔
有生津止咳
、潤肺止痰
、醒酒
、利尿等功效，適用于身體虛弱
、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥
，榨汁或蜜煎
，治療肺熱咳嗽尤佳
。
5． 甘蔗
蔗汁性平味甘
，為解熱
、生津、潤燥
、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中
、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止咳
，有“天生復(fù)脈湯”之美稱?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎糜谥委熆诟缮嘣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、津液不足
、大便燥結(jié)
、高燒煩渴等癥。
6． 柿子
有潤肺止咳
、清熱生津
、化痰軟堅(jiān)之功效
。鮮柿生食對肺癆咳嗽
、虛熱肺瘺、咳嗽痰多
、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿
，可治療熱病煩渴
、口干唇爛
、心中煩熱等癥。
7． 百合
潤肺止咳
、清心安神
，對肺結(jié)核
、支氣管炎、支氣管擴(kuò)張及各種秋燥病癥有較好療效
。熟食或煎湯
，可治久咳、干咳
、咽痛等癥
。
8． 蘿卜
能清熱化痰
、生津止咳、益胃消食
，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽
、痰稠等癥，若與甘蔗
、梨、蓮藕等榨汁同飲
，效果更佳
。
9． 荸薺
有清熱生津
、化濕祛痰、涼血解毒等功效
，可治療熱病傷津、口燥咽干
、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥
，與蓮藕榨汁共飲效果更佳
。
10． 銀耳
能潤肺化痰
、養(yǎng)陰生津，做菜肴或燉煮食用
，可治療陰虛肺燥、干咳無痰或痰多粘稠
、咽干口渴等癥，與百合做羹食用療效尤佳
。
潤肺食物要對癥選吃
。山藥
、白蘿卜、百合
、綠豆、荸薺等都是不錯(cuò)的潤肺食物
，但食用時(shí)要了解清楚食物的藥效。山藥適宜于大便稀溏者
；白蘿卜適宜于痰多、咳嗽者
；百合能潤肺止咳
，以熬粥
、煮水飲較佳；綠豆適宜于內(nèi)火旺盛的人群
；荸薺能清熱生津，生吃
、煮水均可。同時(shí)
，由于個(gè)體素質(zhì)差異較大
，服用時(shí)，要根據(jù)個(gè)人情況“對癥選吃”
，并切忌同食辣、咸食物
。 需要大家注意的是，食用新鮮水果和蔬菜一定要適量
，過食或暴食亦會(huì)影響身體健康。新鮮水果含糖量較高
，老年人及糖尿病患者
、心腦血管疾病患者尤須慎食
。
對肺有益的食物都有哪些？
蜂蜜
，入脾、肺
、大腸經(jīng)，有潤腸通便
，潤肺養(yǎng)肺的功效。其成分中的果糖等營養(yǎng)物質(zhì)，極容易被人體吸收利用
，有潤燥解毒的作用。常喝蜂蜜水
，可改善機(jī)體的免疫力
，少吃容易上火的食物
，如海鮮
，各種營養(yǎng)補(bǔ)品，還有蔥姜蒜
、辣椒、酒精等辛辣刺激性食物
；菜花也是一種能量比較低的蔬菜，十字花科的抗癌性比較強(qiáng)
。
堅(jiān)持規(guī)律而適度的鍛煉身體，以增強(qiáng)抵抗力
，提高呼吸系統(tǒng)防御能力，堅(jiān)持耐寒鍛煉
，避免和感冒或者肺結(jié)核患者或者其他有傳染性的肺部疾病患者接觸，避免過勞和受涼
，避免淋雨，很多人理解鍛煉就是為了讓關(guān)節(jié)腿腳好些
，其實(shí)不然
，有氧運(yùn)動(dòng)最大的好處就是提升心肺功能
。很多人就是因?yàn)殄憻捝?div id="jfovm50" class="index-wrap">，心肺功能下降
，免疫力低下，?nèi)分泌紊亂才導(dǎo)致疾病
。
多喝水對于人體的好處非常多，其中就包括養(yǎng)肥
。因?yàn)槎嗪人那闆r下
，可以讓呼吸道以及肺部保持正常的濕潤程度
，特別是在天氣炎熱的情況下
，更應(yīng)該多喝水
。當(dāng)然還有“培土生金”的說法
，這種情況
，也就是肺和消化系統(tǒng)都不好的情況下
，除了可以多吃上面所說的食材
，還要多吃健脾的食物，比如山藥
，各種五谷雜糧。
百合屬于藥食同源的食材
，它不僅有很高的營養(yǎng)價(jià)值，也有很強(qiáng)的藥用功效
，其具有清熱安神、潤肺止咳
、養(yǎng)陰益氣的功效。對肺好的食物
，比如一些青菜、水果
，多吃些蔬菜
，多吃纖維化的蔬菜，有清肺的作用。還有枇杷葉或者是水果茶之類
，給予斂肺的作用
。在選擇蔬菜的時(shí)候要注意
，每天葉菜類蔬菜要站到蔬菜攝入量的一半左右。多吃菜
，能生吃的蔬菜就生吃，盡量減少營養(yǎng)素的損失
。
調(diào)理心肺的有效食物有那些?
紅色養(yǎng)心
紅色屬于五行中的“火”
，給人一種有如火焰般的感官刺激
，季節(jié)上對應(yīng)夏季。在五臟對應(yīng)上入心
，能增強(qiáng)心臟之氣，提高人體組織中細(xì)胞的活性
。多吃赤色食物能預(yù)防感冒
，有補(bǔ)血
、生血、補(bǔ)陽的功效
，所以較適用于“虛證”及“實(shí)證”
，如形體瘦弱
、臉色不光潤
、貧血
、心悸
、四肢冰冷
、手足無力等癥狀，紅色食物養(yǎng)生法一般常見赤色或偏赤色食物
，或偏溫性的藥材
，有紅花、山楂
、桑葚
、紅棗
、洛神花和枸杞，胡蘿卜
、番茄、蘋果
、牛肉、羊肉
、櫻桃
、荔枝
、龍眼肉
；但紅豆、西瓜
、馬齒莧則偏涼性，幾乎都富含大量鐵質(zhì)
，可以補(bǔ)鐵、補(bǔ)血
，有益健康。
洛神花
洛神花產(chǎn)于熱帶
，是一種夏季清涼的飲品
，中醫(yī)將洛神花用于清熱、解渴
、止咳、降血壓
，可治中暑
、咳嗽
、酒醉、高血壓
。研究指出，洛神花有很強(qiáng)的抗氧化功能
、抗腫瘤、保護(hù)心血管
、保護(hù)肝臟及降血壓的功能。研究指出
，在連服用21天的洛神花茶后
，血壓即有5%~11%的下降
，確實(shí)有助血壓的控制；但是目前洛神花多數(shù)制成蜜餞
，含高鹽、高甜度
，對于心血管、腎臟是一種負(fù)擔(dān)
，如果要護(hù)心養(yǎng)生，最好選用未加工的洛神花
。
紅棗
紅棗又稱大棗，補(bǔ)脾胃
、養(yǎng)心安神?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代藥理學(xué)發(fā)現(xiàn)
，紅棗含有維他命C和A
、蛋白質(zhì)
、脂肪、醣類等豐富的營養(yǎng)成分
，具有保護(hù)肝臟，增強(qiáng)體力的作用
，對于胃部虛弱食欲不振
、脾臟功能不好
、心律不整等一切虛證有幫助。
紅花
紅花性味辛
、溫，入肝
、心經(jīng)，是菊科植物
。主要功效為活血祛瘀，有活血通經(jīng)
、破瘀生新、消腫止痛、發(fā)汗解熱等功效
；對女性經(jīng)期腹痛
，以及跌打損傷
、瘀血疼痛等癥狀有好處
。
白色養(yǎng)肺
《
黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》金匱真言論篇記載：“西方色白入肺
、開竅于鼻
，其味辛、病在皮毛……”也就是說
，多吃白色食物
，具有養(yǎng)肺的功效
。平時(shí)腸胃脆弱但又容易胖的人
，膚色不佳的人
，要多吃一些白色的食物
，例如白蘿卜、白菜
、高麗菜、花椰菜
、洋菇、白木耳
、甘蔗，中藥材有杏仁
、山藥
、茯苓
、白芝麻、百合
、白芍等等，但有過敏性體質(zhì)者則否
。
杏仁
杏仁味苦性溫，入肺
、大腸經(jīng)，具平喘、止咳
、去痰、潤腸等功效
，適量食用可以預(yù)防喉痛、咳喘
、腸燥、便秘
。
百合
百合性平味甘
，入心肺二經(jīng)
，具清熱、潤肺
、止咳、寧心
、安神等功能，最適合失眠多夢
、神經(jīng)衰弱及神智恍惚的人食用。而且百合含有秋水仙胺及水仙堿等特殊成分
，可以抑制癌細(xì)胞增生，也是防癌
、抗癌的天然食補(bǔ)。
蘿卜
蘿卜性涼味辛
，入肺胃二經(jīng)，具有利小便
，消積食
、化痰熱等功效。此外，蘿卜含有豐富的維生素A
、C，可以促進(jìn)血紅素的合成
，提高血液的濃度。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)
，蘿卜含有特殊的木質(zhì)素，可活化體內(nèi)的巨噬細(xì)胞
，并抑制癌細(xì)胞增生
，也是很好的抗癌食品。
梨子
梨子自古被尊為“百果之宗”
，有潤肺、止咳
、消痰、降火等功用
。在秋季若因氣候過度干燥
，繼而出現(xiàn)口渴
、便秘、干咳等
；或因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀
，可多食梨。想要用梨子養(yǎng)生前要考慮是否適合自己的體質(zhì)
，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨
，必須隔水蒸過
、煮湯
，或與藥材清燉亦可
；若有長期腹瀉的人
，不宜多吃水梨
，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。
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