增強(qiáng)人體抵抗免疫力的膳食有哪些

增強(qiáng)人體抵抗免疫力的膳食有哪些

在生活中如果長(zhǎng)期保持不良生活習(xí)慣，是很容易出現(xiàn)免疫力降低情況的，這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么增強(qiáng)人體抵抗免疫力的膳食有哪些？吃什么食物能提高免疫力？增強(qiáng)人體免疫力的膳食有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吃哪些食物能提高人體免疫力吧。

提高免疫力的膳食

一、胡蘿卜粥

原料：粳米，胡蘿卜，蔥花，姜末，香菜，植物油，芝麻油

做法：先將胡蘿卜1—2根（按個(gè)人喜好定）洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過(guò)后，與植物油、蔥花、姜末等作料炒后待用；用100克粳米加水煮粥，快熟時(shí)，加入炒好的胡蘿卜同煮；起鍋時(shí)撒些香菜、芝麻油，頓覺(jué)一股誘人的清香便鉆入鼻孔，令人食指大動(dòng)。

功效：胡蘿卜粥，富含維生素A，凡食欲不振或消化不良、皮膚干燥、夜盲癥者，可經(jīng)常食用此粥。

二、豬肝綠豆粥

原料：豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精適量

做法：先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬；煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品。

功效：此粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

三、玉米蘿卜大骨湯

原料：玉米棒150克，排骨250克，紅蘿卜50克，生姜、紅棗少許

做法：玉米棒去外皮，切成段，紅蘿卜切塊，排骨砍成塊，生姜切處，紅棗洗凈，備用。排骨汆一下去血水。煲內(nèi)注入清水（水量自己看著辦，多一些），水開(kāi)后加入姜片、玉米棒、排骨塊，用大火煲開(kāi)，改中火煲40分鐘

四、排骨海帶湯

原料：豬排骨、海帶結(jié)、姜片、精鹽、黃酒

做法：、排骨洗凈燙一下去血水，投入沸水鍋中，置入姜塊，滴入數(shù)滴黃酒，用中火煲20分鐘，放入洗干凈的海帶結(jié)（偶還會(huì)加入一兩片干紅辣椒）繼續(xù)用中火煲15分鐘左右。加入鹽、味精等調(diào)味，淋入香油即成。

五、羊肉草果湯

原料：羊肉，草果，豌豆，胡蘿卜，生姜，芝麻等等，可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)?shù)募訙p。

做法：把羊肉洗干凈，對(duì)于一些怕羊肉的味的朋友要盡量的多洗幾遍，然后把羊肉和草果，豌豆等食材一起放進(jìn)水里煮湯，先用大火燉煮半個(gè)小時(shí)然后在用小火燉一個(gè)小時(shí)左右就可以放入其它的調(diào)味品了。

功效：補(bǔ)氣益氣，由其是對(duì)于一些在春季的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有脾胃虛弱，四肢無(wú)力問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)這更是一道最好的食補(bǔ)方法。

六、枸杞燉烏雞湯

原料：烏雞，枸杞。料酒，鹽，味精，姜，蔥。

做法：把烏雞洗干凈，去頭爪備用，把枸杞洗干凈，在砂鍋里加入清水，再放入烏雞和姜蔥煮開(kāi)，然后撈去浮沫，再用小火燉至烏雞五成熟，再放入枸杞煮至熟透，然后加入料酒、鹽和味精調(diào)味即可，這道枸杞燉烏雞湯滋陰補(bǔ)腎，益精補(bǔ)血，很適合春季適合。

如何提高免疫力

1，適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。

2，經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

3，培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

4，戒煙限酒

經(jīng)過(guò)有專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生去實(shí)踐過(guò)，在抽煙的時(shí)候?qū)τ谌梭w的危害是非常的大的，他會(huì)使人體的血管有抽筋的癥狀，而且對(duì)于器官上面，血液的供應(yīng)會(huì)急劇的減少，相對(duì)的，營(yíng)養(yǎng)和氧氣也會(huì)減少，尤其對(duì)于呼吸黏膜的傷害，那是非常大重的，所以，不抽煙，少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。

5，心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

增強(qiáng)抵抗力免疫力吃什么

為了有效增強(qiáng)免疫力，降低疾病的患病率，平時(shí)應(yīng)該從飲食過(guò)程中獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)。那么增強(qiáng)抵抗力免疫力吃什么呢？一起來(lái)看看吧。

增強(qiáng)抵抗力免疫力吃什么

1.葡萄柚

葡萄柚可以幫助我們進(jìn)行有效的增強(qiáng)抵抗能力的，葡萄柚含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。其所含的維生素C以及類(lèi)黃酮物質(zhì)，可以提高身體免疫系統(tǒng)的活力，并能治療感冒以及流感等疾病。

2.香蕉

香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強(qiáng)信心的功效。同時(shí)香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強(qiáng)免疫力。

3.雞蛋

雞蛋里面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)恰好能夠滿(mǎn)足人體需求，對(duì)免疫力提高有幫助，適當(dāng)進(jìn)食雞蛋還能夠益智健腦，收獲的好處明顯。

4.大蒜

大蒜具有強(qiáng)心以及促進(jìn)血液循環(huán)的功效，經(jīng)常食用可以達(dá)到改善體質(zhì)的效果，而且大蒜具有殺菌的功效，這對(duì)防治感染具有很大的作用，堅(jiān)持每天適量食用則可起到增強(qiáng)免疫力和抵抗力的作用。

5.蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱(chēng)為天然的免疫增強(qiáng)劑。

6.蘋(píng)果

進(jìn)食蘋(píng)果可以獲取里面豐富的維生素，對(duì)免疫力提高有幫助。因此，在增強(qiáng)免疫功能的過(guò)程中重要的營(yíng)養(yǎng)可以提供，適當(dāng)進(jìn)食蘋(píng)果而獲取里面的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到提高抵抗力的效果。

7.西紅柿

增強(qiáng)身體免疫力的食物有哪些？

我們都知道，如果免疫力不強(qiáng)，就會(huì)容易生病，免疫力強(qiáng)和不誠(chéng)的人同時(shí)淋場(chǎng)雨，免疫力強(qiáng)的可能就不會(huì)感冒，而勉力弱的就會(huì)感冒，那么我們就要想著去增加我們的免疫力。增加身體免疫力的食物有哪些？水果有橘子，蔬菜有胡蘿卜，白蘿卜等.

增強(qiáng)免疫力的食物:生活中各種水果，五谷雜糧，富含蛋白質(zhì)的食物都可以增強(qiáng)抵抗力，如含有維生素的水果，常見(jiàn)的有橘子，香蕉，蘋(píng)果等;富含維生素的蔬菜，常見(jiàn)的有白蘿卜,胡蘿卜，洋蔥，蘑菇等;五谷雜糧類(lèi)的，常見(jiàn)有山藥，土豆，紅薯等;富含高蛋白的各種魚(yú)類(lèi)，瘦肉的，這些食物都能提高免疫力。另外牛初乳，膠原蛋白，維生素，食用菌都是很好的提高免疫力的食物.

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物，處理衰老，損傷，死亡，變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。免疫力可分為非特異.性免疫和特異性免疫力。免疫力按其獲得方式的不同，可分為先天性免疫,也就是是人一生下來(lái)就有的，還有獲得性免疫，這是人生下來(lái)以后在生活過(guò)程中自然獲得的。免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥，免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果。如引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，自身免疫疾病等等。

免疫力的重要性!當(dāng)人體免疫力低下的時(shí)候，我們的身體就容易出現(xiàn)任何疾病。這些癥狀里，最常見(jiàn)的是感染，因?yàn)槊庖吡档停庖呦到y(tǒng)就無(wú)法正常地清除病原微生物,導(dǎo)致感染的發(fā)生且難以自愈。除了感染，免疫力降低還可能增加腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。腫瘤是由自身細(xì)胞在一定條件下癌變而來(lái)的，如果我們的免疫系統(tǒng)正常，它會(huì)對(duì)腫瘤細(xì)胞有一定的抑制作用，從而防止腫瘤的發(fā)生。相反，當(dāng)一個(gè)人免疫力降低的時(shí)候，腫瘤發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高。

增強(qiáng)免疫力的食物都有哪些呢？

人體免疫能力極為重要，如果免疫能力出現(xiàn)明顯下降的現(xiàn)象，就會(huì)更加容易增加疾病的出現(xiàn)幾率，甚至也會(huì)被傳染疾病而傳染，所以在這個(gè)時(shí)候，大家都會(huì)想要了解如何才能夠提升人體的免疫能力，其實(shí)增強(qiáng)免疫能力主要就在日常的飲食，下面我們來(lái)看看增強(qiáng)免疫能力吃什么好？
一、香蕉
香蕉被認(rèn)為是比較熟悉的，可以說(shuō)是適合所有年齡段的水果，香蕉中含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，能有效的達(dá)到提升人體免疫能力的作用，而且內(nèi)部也含有豐富的維生素b6，可有效的減少抑郁的出現(xiàn)讓大腦變得更加的清醒。
二、深水魚(yú)
深海魚(yú)類(lèi)是因?yàn)樗锩嫠械闹舅岷痛蟛糠炙褂玫目挂钟羲幱兄苊黠@的相似之處，能有效的提升人體的免疫能力。
三、菠菜
菠菜不僅含有大量的鐵，而且還含有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆，如果出現(xiàn)葉酸不足的現(xiàn)象，也會(huì)導(dǎo)致大家沒(méi)有辦法盡快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，但有明顯的焦慮癥或者是健忘癥。
四、葡萄柚
葡萄柚不僅香氣濃郁，而且能凈化復(fù)雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚含有高水平的維生素C，不僅能使身體抵抗，而且還能抵抗壓力。最重要的是，維生素C是制造多巴胺和去甲腎上腺素最重要的成分之一。
五、低脂牛奶
大部分的女性朋友在攝入低脂牛奶之后，都能夠有效的緩解自己的情緒，不再容易出現(xiàn)焦慮或者是容易暴露的現(xiàn)象。
六、蜂膠
蜂膠能提高人巨噬細(xì)胞吞噬病毒和細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)，處于最佳的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，它被稱(chēng)為“天然免疫增強(qiáng)劑”。平時(shí)適量的吃一些蜂膠，對(duì)人體是大有裨益的。

吃哪些東西可以增強(qiáng)免疫力，提高自身抵抗力？

在我們的生活當(dāng)中，很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，在生活中養(yǎng)成了不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體素質(zhì)較差，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)生病的情況。如果想要有效地增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力的話(huà)，就需要通過(guò)飲食上的調(diào)理，多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物，補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素，從而讓身體素質(zhì)變得更好。只有免疫力和抵抗力提高，才能夠有效的抵抗病毒的侵害，避免給身體帶來(lái)疾病，這個(gè)時(shí)候就可以選擇吃一些魚(yú)肉、蘋(píng)果等食物，下面讓我們具體了解一下。

一、魚(yú)肉

眾所周知，魚(yú)肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，在日常的飲食當(dāng)中吃一些魚(yú)肉可以有效的補(bǔ)充人體內(nèi)的蛋白質(zhì)和微量元素。對(duì)待一些患有高血壓和高血脂疾病的患者，也可以選擇在飲食當(dāng)中吃一些魚(yú)肉來(lái)降低血壓和血脂，從而提高人體的抵抗力和免疫力，避免疾病復(fù)發(fā)。同時(shí)我們也可以了解到，魚(yú)肉含有非常多的不飽和脂肪酸，熱量也是非常低的，能夠有效地保護(hù)人體的血管。

二、蘋(píng)果

俗話(huà)說(shuō)，一天一個(gè)蘋(píng)果疾病遠(yuǎn)離我。由此可見(jiàn)，蘋(píng)果內(nèi)所含的維生素和微量元素是非常多的，經(jīng)常的吃一些蘋(píng)果，不僅可以促進(jìn)人體內(nèi)的消化，還能夠補(bǔ)充人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)待一些腸胃不好的人也可以選擇吃一些蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果性溫，對(duì)腸胃也不會(huì)有太大的損傷，同時(shí)還能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，將毒素快速的排出，從而提高人體的抵抗力和免疫力。

通過(guò)上文所介紹的，我們可以了解到，在我們的生活當(dāng)中，不止新鮮的蔬菜水果能夠提高人體的抵抗力免疫力，同時(shí)魚(yú)肉也可以有效的補(bǔ)充人體的蛋白質(zhì)，從而讓我們的免疫系統(tǒng)更加健康。

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