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      上班族午餐別老湊合(不健康的飲食會給人帶來什么危害)
      
        
      
            佚名
            2024-10-11 11:02:10
        
      

        
      
           
      上班族午餐別老湊合
      如果一天三餐合理分配人體所需的熱能和營養(yǎng)物質，午餐應占40%，以滿足人體的生理狀況和工作需要
      。然而
      ，調查發(fā)現(xiàn)
      ，許多工作人員選擇外賣盒午餐，有些人選擇吃單位的工作午餐或自己的午餐，有些人選擇外國快餐。少數(shù)人根本不吃午餐來保持身材
        。如何吃午餐更合理
        ？
      午餐的四個金標準
      第一步：選擇高質量的蛋白質。研究發(fā)現(xiàn)
        ，午餐攝入一定量的蛋白質可以讓你整個下午都精力充沛
        。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪更能保持飽腹感。高質量的蛋白質來源包括：奶酪
        、堅果
        、豆腐塊、金槍魚和煮雞蛋
        。
      步驟2：添加一些粗粒
        。粗粒（全谷物）富含碳水化合物，為身體提供主要燃料
      。粗粒比精制食品含有更多有益于健康的纖維素
      、微量元素和植物營養(yǎng)物質
      。午餐中可添加的粗粒包括：全麥面包或餅干
      、谷物零食、全麥松餅和糙米
      。
      第三步：必須有水果和蔬菜
      。水果和蔬菜含有多種抗病植物化學物質、人體必需的維生素和微量元素以及大量纖維素
      。午餐增加水果和蔬菜可以使營養(yǎng)更加全面
      。常見的水果包括：蘋果、梨
      、香蕉
      、藍莓等。主要蔬菜包括：洋蔥
      、黃瓜
      、胡蘿卜和芹菜。
      第四步：冷靜
      ，享受心情
      。品嘗，享受他們精心準備的“營養(yǎng)午餐”
      ，也是“好午餐”的重要標準
      ，不要叫外賣來愚弄事情。自己的營養(yǎng)午餐不僅對健康有益
      ，而且非常經(jīng)濟
      。
      上班族選擇健康午餐的兩個注意事項
      1、健康搭配需要仔細選擇
      兩菜一湯
      ，一葷一素
        ，再加上一種水果
        ，這樣的午餐對上班族來說幾乎是一種奢侈，但你需要根據(jù)要求仔細選擇吃飯的地方
        。
      營養(yǎng)專家說
        ，這頓飯中午又重又重。如果你想吃飽
        ，你應該吃得更好
        。但對于上班族來說，他們只能吃90%的飽
        ，這對他們的健康有好處
        ，不會影響下午的正常工作。
      2
        、先吃肉
        ，再吃蔬菜，最后吃主食
      午餐一定要吃好
        ，既能補充營養(yǎng)
        ，又能緩解早上工作的疲勞。要做到這一點
        ，你需要吃更多能緩解疲勞的蛋白質
        。米飯、肉類和豆制品是最好的選擇
        。
      營養(yǎng)專家還指出
        ，現(xiàn)在大多數(shù)上班族午飯后都很困，主要是因為中午吃太多高脂肪
        、高熱量
        、高糖的主食。它們可以降低血液帶氧能力
        ，使人容易疲勞
        。因此，有必要多吃素食來預防困難
      。正確的午餐順序是先吃肉
      ，然后吃蔬菜，最后吃主食
      。
      白領一族午餐應該吃的食物
      萵苣：富含維生素C
      ，具有開放和消積的作用、生菜常食天然葉酸
      、鐵
      ，促進腸蠕動，預防便秘
      。
      卷心菜：含有大量纖維素和半纖維素
      、膠漿
      、果膠等食用纖維素，具有治療便秘
      、便血
      、痔瘡的作用。
      韭菜:被稱為“洗腸草”
      。它含有較多的粗纖維
      ，堅韌，不易被胃腸道消化吸收
      ，促進大腸蠕動
      。建議夏天偶爾吃。
      菠菜：菠菜涼
      ，味甘
      ，具有養(yǎng)血、止血
      、潤燥
      、滑腸、通便的作用
        。
      紅薯：涼血活血
        ，寬腸胃
        ，通便秘
        ，慢性便秘者尤其適合食用。
      不健康的飲食會給人帶來什么危害
      不吃早餐

      早餐對身體健康至關重要
        ，不吃早餐會對身體健康造成以下影響：
      1.熱能不夠
        ，直接影響學習和工作效率。
      2.導致人體需要的平衡膳食得不到滿足
      。
      3.中餐會多吃
      。長此以往，多出的脂肪逐漸堆積
      ，會導致肥胖
      。
      4.可能引起炎癥或者潰瘍病。
      5.不能彌補夜間喪失的水分和營養(yǎng)素
      ，使血黏度增加
      ，不利于夜間產(chǎn)生的廢物排出，從而增加患結石和中風
      、心肌梗死的危險
      。

      午餐湊合

      午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%，午餐提供的能量和營養(yǎng)是一天中最重要的
      ，對人

      體一天中體力和腦力的能量補充起承上啟下的作用
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      晚餐過于豐盛

      因為早餐和午餐的時間與精力相對較少
      ，所以
      ，現(xiàn)代人對晚餐就格外重視，但是晚餐過于豐盛實際上并不科學
      。晚餐時吃大量的肉
      、蛋、奶等高蛋白食品
      ，會使尿中的鈣量增加
      ，降低體內的鈣貯存量，誘發(fā)兒童佝僂病
      、青少年近視和中老年骨質疏松癥
      。另外，蛋白質過多
      ，會滯留在腸道中
      ，產(chǎn)生氨、吲哚
      、硫化氫等毒物
      ，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥
      。所以
      ，晚餐一定要注意掌握攝食量，切不可狂飲暴食
      ，既害胃又傷身
      。

      夜間進食

      很多上班族把夜宵當成他們補充體力與能量的方式。但夜宵如果吃某些蛋白質
      、膽固醇含量過高的食物
      ，極易引起消化不良、功能紊亂等癥狀
      。我們知道
      ，胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2～3天就要更新一次
      ，而再生修復的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的
      。如果經(jīng)常在夜間進食，胃黏膜的再生和修復就不能圓滿地進行
      ；此外
      ，吃過夜宵再睡眠，食物較長時間在胃內停留
      ，會對胃黏膜造成長時間刺激
      ，導致受損
      ，甚至潰瘍。若以油炸
      、燒烤等食物為主
      ，再喝一些酒，更容易導致胃黏膜受損
      ，進而造成胃癌
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/310313.html.
      
          
      
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      。另外，從中醫(yī)的角度講
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      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用