。
蘋(píng)果葡萄汁
原料：蘋(píng)果3個(gè)，葡萄500克
，檸檬1個(gè)
，蜂蜜50克，涼開(kāi)水一大杯
。
做法：蘋(píng)果和檸檬洗凈去皮切塊，葡萄洗凈去皮去核
，將蘋(píng)果
、葡萄、檸檬和涼開(kāi)水放入榨汁機(jī)攪拌均勻
，加入蜂蜜即可飲用
。
功效：養(yǎng)血益氣、健腦養(yǎng)神
。
哈密瓜汁:
材料:哈密瓜半個(gè),檸檬汁少許,蜂蜜少許,碎冰少許
作法:1.將哈密瓜削皮切成塊狀放入果汁機(jī)內(nèi)
2.加入碎冰打成汁倒入杯中
3.加入檸檬汁,蜂蜜調(diào)勻后即可飲用
蜜瓜酪乳汁:
材料:哈密瓜半個(gè),優(yōu)酪乳約250cc,檸檬汁少許,蜂蜜少許,碎冰少許
作法:1.將哈密瓜削皮切成塊狀放入果汁機(jī)內(nèi)
2.加入優(yōu)酪乳,檸檬汁,蜂蜜打成汁倒入杯中
3.加入碎冰調(diào)勻后即可飲用
柑橘蜜汁:
材料:橘子一個(gè),蜂蜜少許,碎冰少許
作法:1.將橘子洗凈,橫切成兩半用榨汁器將汁壓出
倒入杯中加入蜂蜜,碎冰調(diào)勻即可飲用
香蕉牛奶汁:
材料:香蕉一根,鮮奶約300cc,蜂蜜少許
作法:1.將香蕉去皮后切成小段放入果汁機(jī)內(nèi)
加入鮮奶,蜂蜜打成汁即可飲用
鳳梨蕃茄汁:
材料:鳳梨四分之一片,蜂蜜一大匙,蕃茄汁約200cc,碎冰少許
作法:1.將鳳梨削皮后切成塊狀放入果汁機(jī)內(nèi)
2.加入蜂蜜,蕃茄汁打成汁倒入杯中
3.加入碎冰調(diào)勻后即可飲用
蜂蜜楊桃汁:
材料:楊桃一個(gè),檸檬汁少許,蜂蜜一大匙
作法:1.將楊桃洗凈,去頭尾切成片狀,籽的部份亦切除不用
2.放入果汁機(jī)內(nèi)加入檸檬汁,蜂蜜打成汁即可飲用
木瓜牛奶汁:
材料:木瓜四分之一片,鮮奶約300cc,蜂蜜一大匙,碎冰少許
作法:1.將木瓜削皮去籽后切成塊狀放入果汁機(jī)內(nèi)
2.加入蜂蜜,鮮奶,碎冰打成汁即可飲用
作為個(gè)人
，我現(xiàn)在都喜歡在果汁里放酸奶的，總之糖一般都是要放的
，而且比如橘子汁這種要想口感好就只有辛苦的把橘子上邊那些白色的經(jīng)絡(luò)拿掉的
，橙子也一樣，不能整個(gè)放進(jìn)去
，要盡量把那些白的經(jīng)絡(luò)去掉要不會(huì)苦的
。
呵呵，上邊是網(wǎng)上貼的
，這些是自己的經(jīng)驗(yàn)
。
下面這些果汁都能讓你變美又變瘦
，而且身體的免疫力增加，身心也會(huì)更有活力
。
蘋(píng)果汁：調(diào)理腸胃
、美膚瘦身。
葡萄柚汁：降低膽固醇
、預(yù)防感冒
、舒緩牙齦出血、美膚瘦身
。
奇異果汁：清熱生津
、增進(jìn)身心活力。
芒果汁：幫助消化
、防止嘔吐
、美化肌膚。
鳳梨汁：幫助消化
、舒緩喉嚨疼痛
、加強(qiáng)免疫力、預(yù)防呼吸道感染
。
木瓜汁：潤(rùn)肺
、滋潤(rùn)肌膚、排毒
、美膚
。
西瓜汁：消暑利尿、降血壓
、養(yǎng)顏美膚
。
胡蘿卜汁：幫助消化、中和膽固醇
、美膚
、安撫神經(jīng)。
芹菜汁：補(bǔ)充身心活力
、舒緩焦慮
、壓力、美膚
。
香蕉汁：增加活力
、滋潤(rùn)肺腸、暢通血脈
、幫助消化
。
葡萄汁：補(bǔ)血、幫助消化
、美膚抗老
。
檸檬汁：止咳化痰
、美白排毒、美膚瘦身
。
柳橙汁：滋潤(rùn)健胃
、強(qiáng)化血管、增進(jìn)免疫力
、預(yù)防呼吸道感染
。
哈蜜瓜汁：消暑解躁、生津止渴
。
草莓汁：利尿止瀉
、安定神經(jīng)、美化肌膚
。
鳳梨汁：美白排毒
、助消化、增進(jìn)免疫力
、預(yù)防呼吸道感染
。
備忘1：吃水果要挑對(duì)時(shí)間吃
想要變美的美眉們，吃水果就能瘦身和美容
，不用花大錢(qián)去減肥啦
，只要懂得吃水果，窈窕好身材可以簡(jiǎn)單吃出來(lái)哦
！和一般人全用水果代替正餐的方式不同
，我的原則是不忌食物種類(lèi)，肉類(lèi)照吃
，但吃較多的水果來(lái)減低飯量
，以講求營(yíng)養(yǎng)均衡。早上吃水果最好
，早上吃水果可以促進(jìn)消化，讓你全身有活力
，另外
，我也會(huì)選擇在飯前吃水果，而且吃水果時(shí)一樣是細(xì)嚼慢咽
，晚餐有時(shí)只吃水果
，或是少量的晚餐后吃一點(diǎn)水果，含糖量較高的水果若能在上午食用
，經(jīng)過(guò)消化就不至于囤積成為脂肪
，這樣不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，也能健康瘦身
。
備忘2：吃最有美容效果的水果
我每天都必吃的水果是蘋(píng)果
、芭樂(lè)和小番茄
。我覺(jué)得多吃蘋(píng)果可以瘦小腹，然后吃芭樂(lè)因?yàn)橛芯捉赖母杏X(jué)
，吃一吃就不知不覺(jué)地覺(jué)得飽了
，這樣用餐時(shí)就不會(huì)吃太多了。而現(xiàn)在紅到不行的小番茄因?yàn)楹胸S富的茄紅素
，可抗老
、抗氧化，一有空檔
，我會(huì)拿來(lái)當(dāng)零食吃
。其他一些富含高維生素c的水果，像奇異果
、檸檬則有時(shí)我會(huì)打成果汁口渴的時(shí)候喝
，我覺(jué)得酸的水果會(huì)有很不錯(cuò)的美膚效果呢，夏天的時(shí)候沒(méi)有胃口
，水果沙拉就是最好的食物啰
！
備忘3：吃水果減肥有禁忌
并不是所有的水果吃了都不會(huì)胖，有些水果的熱量可是很驚人的哦
，所以千萬(wàn)不能吃太多
，否則沒(méi)瘦成，可能還會(huì)讓你體重直線上升
，這些高熱量水果是瓜類(lèi)水果
、榴蓮、荔枝
、龍眼等
，吃了也很容易上火，會(huì)長(zhǎng)痘痘的人要盡量少吃
。還有呀
，有些人喜歡吃加工的水果罐頭，這些水果在制造過(guò)程中維他命C早就大量流失
，纖維質(zhì)也減少
，加上罐頭水果用糖水浸泡，吃了也會(huì)變胖
。還有
，如果只用水果代替正餐，開(kāi)始幾天可能會(huì)減輕體重
，不過(guò)如果每天都只吃水果餐
，反而會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡，讓代謝率降低，不利于減重
。
備忘4：吃水果要吃當(dāng)季盛產(chǎn)
好呀
，這問(wèn)我水果妹就對(duì)了，因?yàn)槲乙郧笆菍?zhuān)門(mén)賣(mài)水果的嘛
，買(mǎi)便宜好吃的當(dāng)季水果最好不過(guò)啰
，4至6月產(chǎn)蓮霧；4至9月產(chǎn)香蕉
；10至12月是盛產(chǎn)橘子
；4 至7月是鳳梨季節(jié)；5至6月產(chǎn)荔枝
；11至1月盛產(chǎn)柳?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?至7月盛產(chǎn)芒果
；5至7月產(chǎn)水梨
；1至5月產(chǎn)草莓；4至7月是西瓜盛產(chǎn)季
；8至11月盛產(chǎn)柿子
。
備忘5：吃水果不吃殘留農(nóng)藥
我教你三個(gè)小動(dòng)作，可以讓農(nóng)藥不入口
，這是我以前顧水果攤的心得
。首先，在買(mǎi)水果前可以先觀察
，一般而言
，當(dāng)季的要比進(jìn)口的殘留農(nóng)藥少，有毛的水果會(huì)殘留比較多農(nóng)藥
，如果有套袋裝的
，要特別小心袋子外的農(nóng)藥會(huì)沾手。買(mǎi)完水果拿回家
，別先急著放到冰箱哦
，因?yàn)榈蜏貢?huì)阻礙水果本身分解農(nóng)藥毒素，最好是直接放在通風(fēng)處就好
。最后要提醒的是
，吃前要徹底洗凈，用水反復(fù)沖洗
，如果是要削皮的水果，一定要先沖洗后削皮
，不然果皮上的農(nóng)藥
，是很容易被吃下去還不自知。
備忘6：只吃水果無(wú)法減肥
如果只吃水果，其他什么東西都不吃
，那是絕對(duì)行不通的啦
，而且也不是任何水果都適合用來(lái)減肥?div id="4qifd00" class="flower right">
？赡苡腥藭?huì)說(shuō)
，光吃水果的確能在短時(shí)間內(nèi)令人有減重的效果，特別是高纖類(lèi)的水果
，不過(guò)由于我們每日吸收的熱量不得低于800-1000 卡路里
，所以只吃水果的話，攝取量會(huì)明顯的不足
。以蘋(píng)果為例
，一顆中型蘋(píng)果約60卡路里，每餐至少要5顆才夠
，而光吃水果蛋白質(zhì)攝取會(huì)不足
，所以還要配合喝牛奶，否則長(zhǎng)期下來(lái)一定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
。光吃水果減重的速度開(kāi)始可能很快
，但不多久就又會(huì)胖回來(lái)。所以不能只吃水果餐
，而是多吃水果但要配合正常的餐飲
。
另外，水果中缺乏鐵
、鈣等成分
，長(zhǎng)期吃水果餐會(huì)造成這些營(yíng)養(yǎng)的缺乏，引起貧血或其他疾病
。最好是透過(guò)限制飲食中的脂肪類(lèi)
、肉類(lèi)的攝取，同時(shí)多吃些谷類(lèi)
、牛奶
、魚(yú)類(lèi)和水果蔬菜，才能真正的健康減重
。
備忘7：多吃水果來(lái)養(yǎng)生
好
，沒(méi)問(wèn)題啰，這也是一個(gè)中醫(yī)師告訴我的哦
，以中醫(yī)的看法
，多吃水果的確能養(yǎng)生美顏。
鳳梨：健胃整腸
、幫助蛋白質(zhì)吸收
、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力
，抹鹽吃更好
。
荔枝：益氣補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)
，但體質(zhì)躁熱者不宜多吃
。
櫻桃：鐵質(zhì)含量豐富，能養(yǎng)顏美膚
。
草莓：清熱涼血
，可以美膚養(yǎng)顏和潤(rùn)澤頭發(fā)。
芒果：益胃止嘔
、維生素A含量高
，有益養(yǎng)生。
香蕉：潤(rùn)腸通脈
、含有大量鉀可防止心血管硬化
。
柿子：止咳降壓、舒緩呼吸道疾病
。
枇杷：潤(rùn)肺止咳
、調(diào)節(jié)呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋
、美白肌膚
。
葡萄：補(bǔ)血益氣、抗氧化
、增進(jìn)免疫力
。
梨子：鎮(zhèn)咳化痰、清解熱毒
。
蓮霧：解熱
、利尿、鎮(zhèn)靜神經(jīng)
，加鹽食用更好
。
棗子：可治便秘、利尿
、益胃生津
，空腹不可過(guò)食，要細(xì)嚼慢咽
。
蘋(píng)果：治便秘
、滋潤(rùn)皮膚、潔牙
。
檸檬：可增強(qiáng)消化
、出汗過(guò)多
、食欲不振都適宜食用。
柚子：可清躁熱
、通便、消口臭
，不過(guò)體質(zhì)較寒的人不宜過(guò)食
。
橘子：性寒，可解熱
、化痰
、防便秘、生津止渴
。
番茄：預(yù)防高血壓
、貧血，可消暑
、清熱
、助消化，汁液能美膚
。
備忘8：想減肥請(qǐng)?jiān)陲埱俺运?
我看過(guò)一篇報(bào)導(dǎo)說(shuō)
，如果進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可以防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖
。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，同?單糖"，可快速被吸收
，滿足食欲
，加上水果內(nèi)的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進(jìn)餐時(shí)吃得比較少
，減少對(duì)脂肪性食物的需求
，這樣就不會(huì)有攝取過(guò)量致胖的困擾了。
備忘9：吃對(duì)水果才會(huì)瘦
最適合瘦身的水果是蘋(píng)果
、香蕉
、鳳梨，因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，吃這三種水果會(huì)有飽腹感
，而且能補(bǔ)充豐富的維他命。另外葡萄柚和奇異果也適合用來(lái)減肥
。 最不適合的水果減肥餐是甜味濃卻又不容易有飽腹感的水果啰
，因?yàn)檫@類(lèi)的水果吃下肚后的熱量較高，而且
，容易吃過(guò)量
，會(huì)造成熱量吸收愈多
。
備忘10：養(yǎng)顏美膚也要選對(duì)水果吃
鮮櫻桃含鐵元素，能讓人氣色更紅潤(rùn)
，而胡蘿卜及維生素C則可美白細(xì)膩肌膚
，讓肌膚更有彈性。番石榴含有維生素C
、果糖
、葡萄糖、蔗糖等
，番茄一樣有豐富的維生素
、礦物質(zhì)、碳水化合物
、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)
，番茄帶有酸性，有保護(hù)維生素C的作用
，還能吸收大量的維生素C
，都能有效白皙膚質(zhì)。另外蘋(píng)果
