喝粥是否可以幫助減肥

喝粥是否可以幫助減肥

生活中很多人都喜歡喝粥，喝粥對身體的好處也很多，比如喝粥可以養(yǎng)胃，還有的人喝粥減肥，但是粥的熱量其實并不低，所以喝粥減肥也要注意搭配，搭配得好才能起到更好的減肥作用。那么，喝粥是否可以幫助減肥？減肥喝什么粥比較好？

喝粥能減肥嗎

中醫(yī)認為胖人多氣虛，即氣虛脾弱、痰濕內(nèi)阻。所以，肥胖者宜補氣健脾，脾健則水道暢通，水濕運化正常，痰濕不生。依據(jù)這一道理，對于肥胖的人，可采用益氣健脾祛濕的方法。比如平時生活要有規(guī)律，飲食結(jié)構合理，減少肥甘厚味的食品，多吃蔬菜，特別是多吃具有健脾祛濕的食品。例如，山藥、扁豆、蓮子、薏苡仁、冬瓜、玉米須、山楂等。

粥不僅營養(yǎng)美味，而且還有助于減肥呢。一些簡簡單單的粥，總是能滿足大家的各種需求，因為這貨不僅消化快!!加點紅棗什么的，臉色都會好到爆，更不用說刮油、清腸、排毒的。?；映啵闷痣婏堝?，隨便整個兩三道，也能輕松甩掉好幾斤~

瘦身粥食譜

(1)玉米粥

材料：玉米、大米

做法：1.適量大米洗干凈，將玉米剝掉，洗凈。2.把玉米和大米放在鍋中，倒入適量清水。3.大火煮開，小火慢煮二十分鐘左右即可。

(2)紅棗糯米粥

原料：紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量

做法：把紅棗去核，和糯米一起洗干凈，放在水里浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開，然后把糯米和紅棗的水分濾干以后倒入開水中，用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底，直到水再次燒開。蓋上鍋蓋，小火熬30分鐘，再打開蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。

(3)胡蘿卜蛤蜊粥

原料：胡蘿卜、蛤蜊、姜絲、蘇筍、白粥。

做法：首先把白粥煮開，加胡蘿卜丁煮10分鐘，再加入泡好的蛤蜊肉和姜絲，繼續(xù)煮15分鐘。最后把洗凈的蘆筍切丁，用鹽攪拌一下，放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質(zhì)和維生素，能加速排泄膽固醇，達到減肥的效果。

(4)小米南瓜粥

材料：小米、南瓜

做法：1.南瓜去皮切塊，小米洗凈后用水浸泡20分鐘。2.往鍋中加入適量清水，下小米煮30分鐘。3.煮小米時，用攪拌機將南瓜打成泥。30分鐘后，加入南瓜同煮，繼續(xù)煮15分鐘即可，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。

(5)枸杞豬肝菠菜粥

原料：菠菜、豬肝、姜絲、枸杞

做法：先把大米洗凈熬白粥，在這期間把豬肝洗凈、切片，在開水中焯一下?lián)瞥?。枸杞用水泡開，菠菜用水燙過以后切成小段。粥煮開以后放入豬肝、菠菜、姜絲，加入一些鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味，鍋開以后放入枸杞裝碗，淋上香油和蔥末即可食用。

(6)綠豆薏米芡實粥

原料：綠豆、薏米、芡實

做法：綠豆、薏米洗凈，放在水里浸泡2個小時。然后把綠豆和薏米放進鍋里小火煮開，快熟的時候放入芡實即可。如果覺得味道不可口，可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

(7)燕麥紅棗粥

原料：燕麥、大米、紅棗

做法：燕麥和大米洗凈，用水浸泡半個小時，紅棗去核。在鍋里把水燒開，然后把燕麥、大米、紅棗都放進鍋里，這樣不僅能節(jié)約煮粥時間，還不會糊鍋。先用大火煮開，再用小火煮30分鐘，快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌，讓粥更稠。

(8)紅薯粥

材料：紅薯、糯米、紅豆、綠豆、飯豆、玉米渣、空心粉、胡蘿卜汁適量

做法：1.各種米和豆洗一下，泡水兩小時以上。紅薯洗凈去皮切小塊。2.將所有食材放入高壓鍋，加水是食材體積的兩倍，大火煮開后，小火再煮10分鐘即可。

(9)黃豆芝麻粥

原料：100克黃豆、20克芝麻(或芝麻粉)、鹽

做法：在煮粥之前先將黃豆放在水里浸泡半天時間，將芝麻用鍋炒一下，然后再將其磨成粉，或者是直接用在超市里的芝麻粉。把黃豆放進煲里，加入高湯煮，等煮沸之后將芝麻粉倒進去，然后再加適量的鹽，攪拌均勻即可。

功效：此款黃豆芝麻粥能補肝腎、益五臟，不僅降血脂降血糖，減肥瘦腰腹，還能使臉色紅潤，容光煥發(fā)。

減肥適合吃

(1)黃豆芽

熱量44大卡/100克春節(jié)減肥方法：吃黃豆芽

上海人大年初一吃黃豆芽，象征著萬事如意。黃豆芽低卡，是春節(jié)期間的減肥佳品。[★★★★]

(2)蘋果

熱量52大卡/100克春節(jié)減肥吃蘋果

春節(jié)吃蘋果，代表著團圓紅火。蘋果營養(yǎng)豐富，高纖飽腹感強，熱量低，瘦身又美容。[★★★☆]

(3)魚

熱量108大卡/100克春節(jié)減肥吃魚

魚是中國春節(jié)必吃的一道傳統(tǒng)菜式，示意年年有余。魚是肉類食物中熱量最低的一種。[★★★☆]

(4)面條

熱量109大卡/100克春節(jié)減肥吃面條

初一早上將餃子和面條同煮著吃為發(fā)財之意。減肥吃面條時，建議少拌高熱量醬料。[★★☆]

(5)雞蛋

熱量151大卡/100克春節(jié)減肥吃雞蛋

雞蛋又叫大元寶，以示發(fā)財?shù)囊馑?。雞蛋中含有卵磷脂，可使脂肪膽固醇乳化從血管排除。[★★☆]

(6)粽子

熱量151大卡/100克春節(jié)減肥吃粽子

壯族人除夕把粽子擺在供臺上祭祀，正月初三家人聚食以示團圓。相對小吃粽子熱量不高。[★★☆]

減肥期間能不能喝粥

減肥期間是可以喝粥，但也不能完全依賴喝粥來減肥。 粥屬于低能量飲食，是治療肥胖等疾病所采取的一種治療性膳食，但是本身并不屬于超重、肥胖者，盲目采取這種飲食，在降低體重的同時，也會帶來很多健康問題，如貧血、閉經(jīng)等。

減肥千萬別節(jié)食，別盲目運動，別亂吃減肥產(chǎn)品，要改變易胖體質(zhì)。建議晨跑，效果很好。主要以調(diào)理為主，把身體調(diào)理成易瘦體質(zhì)，瘦下來后不容易反彈，這才是最科學有效的減肥方法。

擴展資料： 粥被認為是一種健康的膳食，能補益津液，健脾胃，補虛損;而且粥可以輔以含蛋白質(zhì)豐富的瘦肉、魚肉等同煮，或者輔以具有藥用價值的食材，如蓮子、苡仁、百合、扁豆、紅棗、山藥、胡桃等，制作成藥膳，具有很高的食療價值，適合于消化功能有損或消化不良者食用。

從營養(yǎng)學角度而言，粥的主體是谷類，如大米，小米、燕麥等，而谷類主要提供的營養(yǎng)素是碳水化合物(占75%～80%)，B族維生素和膳食纖維，蛋白質(zhì)占8%～10%，脂肪含量僅1%左右。雖然谷類中也有不少蛋白質(zhì)，但相對蛋、奶、肉等動物類食物來說，其含量較低且生物學價值不高。而且，粥所提供的能量相對較低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。

那么，每天喝粥能減肥嗎?喝粥減肥就是一種低能量飲食的習慣。只要用粥適當進行的調(diào)理，那么就可以起到減肥的效果。

天天吃白粥能減肥么？

可以是可以，但是這不太科學啊，
白粥是大米為主料做的粥水，
首先這樣喝掉的全是淀粉，
你應該也知道合成脂肪的主要成分是葡萄糖，
淀粉經(jīng)過消化，
淀粉會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，
你還不如喝小米粥，
或者其他的，含淀粉少點的！
你最好運動減肥，
堅持不下，不行的話
你就少吃多餐，
一頓吃一個小蘋果，喝一杯水
一天吃五六頓
節(jié)食，不好啊，
會損傷元氣的
元氣就是壽命啊
加油吧！~
肥胖不是短時間形成的，
也不要太急于迅速減肥的
加油吧！
呵呵
多吃黃瓜，玉米等等
這些可以煮熟代替飯的
這樣的食物??！

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