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      喝粥是否可以幫助減肥
      
        
      
            佚名
            2023-05-03 00:23:14
        
      

        
      
           
      喝粥是否可以幫助減肥
      生活中很多人都喜歡喝粥
        ，喝粥對身體的好處也很多
      ，比如喝粥可以養(yǎng)胃，還有的人喝粥減肥
        ，但是粥的熱量其實(shí)并不低
        ，所以喝粥減肥也要注意搭配
        ，搭配得好才能起到更好的減肥作用。那么，喝粥是否可以幫助減肥
      ？減肥喝什么粥比較好
      ？
      喝粥能減肥嗎
      中醫(yī)認(rèn)為胖人多氣虛，即氣虛脾弱
      、痰濕內(nèi)阻
      。所以，肥胖者宜補(bǔ)氣健脾
      ，脾健則水道暢通
      ，水濕運(yùn)化正常，痰濕不生
      。依據(jù)這一道理
      ，對于肥胖的人，可采用益氣健脾祛濕的方法
      。比如平時生活要有規(guī)律
      ，飲食結(jié)構(gòu)合理，減少肥甘厚味的食品
      ，多吃蔬菜
      ，特別是多吃具有健脾祛濕的食品。例如
      ，山藥
      、扁豆、蓮子
      、薏苡仁
      、冬瓜、玉米須
      、山楂等
      。
      粥不僅營養(yǎng)美味，而且還有助于減肥呢
      。一些簡簡單單的粥
      ，總是能滿足大家的各種需求，因?yàn)檫@貨不僅消化快!!加點(diǎn)紅棗什么的
        ，臉色都會好到爆
        ，更不用說刮油、清腸
        、排毒的
      。?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；映?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，拿起電飯鍋，隨便整個兩三道，也能輕松甩掉好幾斤~
      瘦身粥食譜
      (1)玉米粥
      材料：玉米
      、大米
      做法：1.適量大米洗干凈
      ，將玉米剝掉，洗凈
      。2.把玉米和大米放在鍋中
      ，倒入適量清水。3.大火煮開
      ，小火慢煮二十分鐘左右即可
      。
      (2)紅棗糯米粥
      原料：紅棗適量、糯米半碗
      、紅糖適量
      做法：把紅棗去核
      ，和糯米一起洗干凈，放在水里浸泡30分鐘
      。在鍋里加入水燒開
      ，然后把糯米和紅棗的水分濾干以后倒入開水中，用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底
      ，直到水再次燒開
      。蓋上鍋蓋，小火熬30分鐘
      ，再打開蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用
      。
      (3)胡蘿卜蛤蜊粥
      原料：胡蘿卜、蛤蜊
      、姜絲、蘇筍
      、白粥
      。
      做法：首先把白粥煮開，加胡蘿卜丁煮10分鐘
      ，再加入泡好的蛤蜊肉和姜絲
      ，繼續(xù)煮15分鐘。最后把洗凈的蘆筍切丁
      ，用鹽攪拌一下
      ，放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質(zhì)和維生素
      ，能加速排泄膽固醇
      ，達(dá)到減肥的效果。
      (4)小米南瓜粥
      材料：小米
      、南瓜
      做法：1.南瓜去皮切塊
      ，小米洗凈后用水浸泡20分鐘。2.往鍋中加入適量清水，下小米煮30分鐘
      。3.煮小米時
      ，用攪拌機(jī)將南瓜打成泥。30分鐘后
      ，加入南瓜同煮
      ，繼續(xù)煮15分鐘即可，中間要時時攪一攪
      ，避免粘鍋
      。
      (5)枸杞豬肝菠菜粥
      原料：菠菜、豬肝
      、姜絲
      、枸杞
      做法：先把大米洗凈熬白粥，在這期間把豬肝洗凈
      、切片
      ，在開水中焯一下?lián)瞥觥ｈ坭接盟蓍_
      ，菠菜用水燙過以后切成小段
      。粥煮開以后放入豬肝、菠菜
      、姜絲
      ，加入一些鹽、雞精
      、胡椒粉調(diào)味
      ，鍋開以后放入枸杞裝碗，淋上香油和蔥末即可食用
      。
      (6)綠豆薏米芡實(shí)粥
      原料：綠豆
      、薏米、芡實(shí)
      做法：綠豆
      、薏米洗凈
      ，放在水里浸泡2個小時。然后把綠豆和薏米放進(jìn)鍋里小火煮開
      ，快熟的時候放入芡實(shí)即可
      。如果覺得味道不可口，可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜
      。
      (7)燕麥紅棗粥
      原料：燕麥
      、大米、紅棗
      做法：燕麥和大米洗凈
      ，用水浸泡半個小時
      ，紅棗去核
      。在鍋里把水燒開，然后把燕麥
      、大米
      、紅棗都放進(jìn)鍋里，這樣不僅能節(jié)約煮粥時間
      ，還不會糊鍋
      。先用大火煮開，再用小火煮30分鐘
      ，快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌
      ，讓粥更稠。
      (8)紅薯粥
      材料：紅薯
      、糯米
      、紅豆、綠豆
      、飯豆
      、玉米渣、空心粉
      、胡蘿卜汁適量
      做法：1.各種米和豆洗一下
      ，泡水兩小時以上。紅薯洗凈去皮切小塊
      。2.將所有食材放入高壓鍋
      ，加水是食材體積的兩倍，大火煮開后
        ，小火再煮10分鐘即可
        。
      (9)黃豆芝麻粥
      原料：100克黃豆、20克芝麻(或芝麻粉)
        、鹽
      做法：在煮粥之前先將黃豆放在水里浸泡半天時間
      ，將芝麻用鍋炒一下，然后再將其磨成粉
      ，或者是直接用在超市里的芝麻粉。把黃豆放進(jìn)煲里
      ，加入高湯煮
      ，等煮沸之后將芝麻粉倒進(jìn)去，然后再加適量的鹽
      ，攪拌均勻即可
      。
      功效：此款黃豆芝麻粥能補(bǔ)肝腎、益五臟
      ，不僅降血脂降血糖
      ，減肥瘦腰腹
      ，還能使臉色紅潤，容光煥發(fā)
      。
      減肥適合吃
      (1)黃豆芽
      熱量44大卡/100克春節(jié)減肥方法：吃黃豆芽
      上海人大年初一吃黃豆芽
      ，象征著萬事如意。黃豆芽低卡
      ，是春節(jié)期間的減肥佳品
      。[★★★★]
      (2)蘋果
      熱量52大卡/100克春節(jié)減肥吃蘋果
      春節(jié)吃蘋果，代表著團(tuán)圓紅火
      。蘋果營養(yǎng)豐富
      ，高纖飽腹感強(qiáng)，熱量低
      ，瘦身又美容
      。[★★★☆]
      (3)魚
      熱量108大卡/100克春節(jié)減肥吃魚
      魚是中國春節(jié)必吃的一道傳統(tǒng)菜式，示意年年有余
      。魚是肉類食物中熱量最低的一種
      。[★★★☆]
      (4)面條
      熱量109大卡/100克春節(jié)減肥吃面條
      初一早上將餃子和面條同煮著吃為發(fā)財(cái)之意。減肥吃面條時
      ，建議少拌高熱量醬料
      。[★★☆]
      (5)雞蛋
      熱量151大卡/100克春節(jié)減肥吃雞蛋
      雞蛋又叫大元寶，以示發(fā)財(cái)?shù)囊馑?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。雞蛋中含有卵磷脂
        ，可使脂肪膽固醇乳化從血管排除。[★★☆]
      (6)粽子
      熱量151大卡/100克春節(jié)減肥吃粽子
      壯族人除夕把粽子擺在供臺上祭祀
        ，正月初三家人聚食以示團(tuán)圓
        。相對小吃粽子熱量不高。[★★☆]
      減肥期間能不能喝粥
      減肥期間是可以喝粥
        ，但也不能完全依賴喝粥來減肥
        。

粥屬于低能量飲食，是治療肥胖等疾病所采取的一種治療性膳食
        ，但是本身并不屬于超重
        、肥胖者，盲目采取這種飲食
        ，在降低體重的同時
        ，也會帶來很多健康問題，如貧血
        、閉經(jīng)等
        。
      
減肥千萬別節(jié)食，別盲目運(yùn)動
        ，別亂吃減肥產(chǎn)品
        ，要改變易胖體質(zhì)
        。建議晨跑，效果很好
        。主要以調(diào)理為主
        ，把身體調(diào)理成易瘦體質(zhì)，瘦下來后不容易反彈
      ，這才是最科學(xué)有效的減肥方法
      。
      


      
擴(kuò)展資料：

粥被認(rèn)為是一種健康的膳食，能補(bǔ)益津液
      ，健脾胃
      ，補(bǔ)虛損;而且粥可以輔以含蛋白質(zhì)豐富的瘦肉、魚肉等同煮
      ，或者輔以具有藥用價值的食材
      ，如蓮子、苡仁
      、百合
      、扁豆、紅棗
      、山藥
      、胡桃等，制作成藥膳
      ，具有很高的食療價值
      ，適合于消化功能有損或消化不良者食用。
      
從營養(yǎng)學(xué)角度而言
      ，粥的主體是谷類
      ，如大米，小米
      、燕麥等
      ，而谷類主要提供的營養(yǎng)素是碳水化合物(占75%～80%)，B族維生素和膳食纖維
      ，蛋白質(zhì)占8%～10%
      ，脂肪含量僅1%左右。雖然谷類中也有不少蛋白質(zhì)
      ，但相對蛋
      、奶、肉等動物類食物來說
        ，其含量較低且生物學(xué)價值不高。而且
        ，粥所提供的能量相對較低
        ，例如100克大米粥的能量不足200千焦
        。
      

那么，每天喝粥能減肥嗎?喝粥減肥就是一種低能量飲食的習(xí)慣
        。只要用粥適當(dāng)進(jìn)行的調(diào)理
        ，那么就可以起到減肥的效果。
      

      天天吃白粥能減肥么
        ？
      可以是可以，但是這不太科學(xué)啊
        ，
      白粥是大米為主料做的粥水
        ，
      首先這樣喝掉的全是淀粉，
      你應(yīng)該也知道合成脂肪的主要成分是葡萄糖
        ，
      淀粉經(jīng)過消化
      ，
      淀粉會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，
      你還不如喝小米粥
      ，
      或者其他的
      ，含淀粉少點(diǎn)的！
      你最好運(yùn)動減肥
      ，
      堅(jiān)持不下
      ，不行的話
      你就少吃多餐，
      一頓吃一個小蘋果
      ，喝一杯水
      一天吃五六頓
      節(jié)食
      ，不好啊，
      會損傷元?dú)獾?br>元?dú)饩褪菈勖?br>加油吧
      ！~
      肥胖不是短時間形成的
      ，
      也不要太急于迅速減肥的
      加油吧！
      呵呵
      多吃黃瓜
      ，玉米等等
      這些可以煮熟代替飯的
      這樣的食物?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?/p>

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/31742.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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