哪些食物能治療失眠
很多人經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的癥狀
，雖然說失眠不是很嚴(yán)重的疾病
，但是長期失眠是容易引起疾病的
，對健康的影響是比較大的
，所以經(jīng)常失眠的人需要健腦助眠
，可以吃一些對睡眠有好處的食物，那哪些食物能治療失眠
？吃什么能補(bǔ)腦催眠
？
芝麻補(bǔ)腦催眠
芝麻，又稱胡麻
，據(jù)現(xiàn)代研究
，芝麻的蛋白質(zhì)含量高于肉類，每百克芝麻中
，含蛋白質(zhì)21.9克
，含鈣564毫克，是牛奶的2倍以上
，而鐵質(zhì)含量尤為驚人
，每百克可高達(dá)50毫克，很少有食物可以與之媲美
。
芝麻中含有豐富的卵磷脂
，維生素B族和脂溶性維生素E、維生素A
、維生素D等
，這對補(bǔ)腦益髓
，安神催眠，促進(jìn)腦神經(jīng)的活力具有積極作用
。
芝麻味甘性平，作為安神佳品
，可以常服
。對于肝腎虛損，精血不足引起的失眠
、健忘
、頭暈等癥尤為對證
。許多安神食療方中都有芝麻一味，可見其助眠功效一斑
。
做法：炒芝麻
，取芝麻30克，炒香
，加鹽少許嚼食
。芝麻粳米粥，取黑芝麻30克
，粳米60克
，加清水煮成稀粥食用，亦可加糖調(diào)味
。又桑葚芝麻丸
，取桑葚子、黑芝麻各等分
，曬干或烘干
，研為細(xì)末，煉磨成丸
，每日服10～15克
，可連續(xù)服用一段時間。
山藥健脾益精安神
山藥味甘性平和
，具有健脾胃
、益精氣、安神志的功效
。
山藥含有淀粉
、糖類、蛋白質(zhì)
、多種氨基酸
、膽堿、皂苷
，還含有維生素C
、纖維素、多酚氧化酶
、淀粉酶
，以及碘、磷
、鈣等物質(zhì)
。山藥中的膽堿，可以與乙酰輔酶A在體內(nèi)合成乙酰膽堿，而乙酰膽堿是大腦中的重要物質(zhì)
，參與學(xué)習(xí)思維記憶活動
，對大腦功能有調(diào)節(jié)作用。
實(shí)驗(yàn)證明
，山藥具有誘發(fā)干擾素
，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，改善冠狀動脈及微循環(huán)的血流
，增加對大腦的血液供應(yīng)的作用
，是一種安神健腦食品。
做法：山藥的食用方法有多種
，可以將山藥去皮切片與大米煮粥長期食用
。山藥曬干搗成粉后比較容易保存，用時可隨取隨食
，山藥粉可與其他米粉或麥粉一起制成各式糕點(diǎn)
，美味可口。有的地區(qū)將山藥與五味子
、枸杞子等一起釀成山藥酒服用，也是一種較好的食法
。新鮮山藥還可以切片油炸
、炒菜做成各種菜肴。
這些都是適合失眠患者的食療
。取山藥120克
，切片，煮汁
，代茶徐徐溫飲
，治療失眠、健忘等癥
。取山藥50克
，山茱萸20克，五味子10克
，黨參15克
，共浸酒飲之，能壯脾胃
，益精髓
，可治療失眠、眩暈等癥
。
黃豆?fàn)I養(yǎng)神經(jīng)助睡眠
黃豆性味甘平
，食性平和，能補(bǔ)益氣血，通絡(luò)安神
，有益身體
。黃豆又稱大豆，它的營養(yǎng)成分比較全面
，含量也很豐富
，有豆類之王的稱謂。
黃豆的蛋白質(zhì)為35%～40%
，有人計算
，0.5千克黃豆的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于1千克多的瘦肉或1.5千克雞蛋或6千克牛奶中的含量，所以黃豆又有“植物肉”
、“綠色的牛奶”之稱
。
黃豆中脂肪含量為15%～20%，以不飽和脂肪酸居多
，具有營養(yǎng)神經(jīng)
、健腦安神的功效，是防治失眠
、神經(jīng)衰弱
、冠心病、動脈粥樣硬化癥的理想食品
。
黃豆中還含有豐富的維生素E
、維生素B族和微量礦物質(zhì)。維生素E是人體中的一種抗氧化劑
，與紅細(xì)胞代謝
、生殖功能等密切相關(guān)。
做法：用黃豆制成的豆粉
、豆?jié){
、豆面、豆腐等
，同樣富含營養(yǎng)
，適宜失眠患者食用。
1
、黃豆粉麥糊
，取豆粉和面粉適量，混合后用文火不斷翻炒
，為防止糊底可加適量植物油
，炒至粉微黃、有香味
，冷后備用
，食用加糖
，用開水沖調(diào)服食。
2
、紅糖豆腐
，取豆腐二三塊，紅糖50克
，將豆腐切塊
，水煮，加入紅糖
，加少量米酒
，水沸后10分鐘，可起鍋食用
。
3
、什錦豆腐，取豆腐4塊
，火腿5克
，蝦50克，海參50克
，冬筍50克
，小青菜心12個。分別將上物切成小塊
，豆腐丁放入開水中煮一下
，再放入砂鍋，加入各種配料及濃湯
、鹽
、醬油
，用小火燉1小時
，不要加蓋，不要斷火
，以免豆腐起孔
，小青菜心起鍋時再放入。
黃豆制品中的豆?jié){
，尤為適合中老年失眠患者服用
，鮮豆?jié){營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)含量高
，不飽和脂肪酸多
，其特點(diǎn)是含膽固醇很低，含卵磷脂卻很豐富
，鮮豆?jié){的另一特點(diǎn)是容易消化
。故中老年人常喝鮮豆?jié){
，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利于促進(jìn)睡眠
。
蓮子補(bǔ)心脾寧心神
蓮子為睡蓮科植物蓮的果實(shí)
。蓮子味甘澀，性平和
，具有安神養(yǎng)心
、補(bǔ)腎健脾的功效，蓮子有“脾果”之稱
，最能補(bǔ)脾開胃
。中醫(yī)認(rèn)為蓮肉煮湯或入藥有補(bǔ)心脾、交心腎
、安心神的功效
，可治療心煩不寐，多夢不安眩暈
，健忘等癥
。
蓮子除含較多淀粉外，還含有棉子糖
、蛋白質(zhì)
、脂肪、天門冬素
、胡蘿卜素
、鈣、磷
、鐵
、銅、鈦
，及維生素C
、維生素B1、維生素B2
，蓮子還含有蓮心堿
、荷葉堿、本犀草苷
、金絲桃苷等
，其營養(yǎng)價值是很高的。
做法：失眠患者食用蓮子時
，可將蓮子去皮
，與薏米仁、芡實(shí)
、陳皮
、櫻桃
，或銀耳、山藥
、桂圓一起煲湯喝
。
或?qū)⑸徸诱羰欤尤氡?div id="4qifd00" class="flower right">
，搗泥成蓮蓉
，可以用來制作蓮蓉月餅、蓮蓉包子
、蓮蓉糕等
，也可與面粉一起做成各種美味點(diǎn)心。夏天新蓮子上市
，可直接食用
，有清心除煩之效，可治心煩失眠
。
失眠的危害有哪些
1
、引發(fā)心理問題。人體是白天活動
，夜晚睡眠時就會通過新陳代謝調(diào)節(jié)技能
，讓我們可以在第二天有飽滿的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)迎接新的一天。而睡眠質(zhì)量不好
，常常會讓人沒辦法消除疲勞
，睡眠的調(diào)節(jié)作用沒有起到，情緒低落
，力不從心
，焦躁不安等，慢慢便會發(fā)展成為心理問題
。
2
、導(dǎo)致身體疾病發(fā)生。長期的睡眠質(zhì)量不好
，容易引起人體免疫機(jī)能降低和代謝功能紊亂
，降低和削弱機(jī)體的免疫功能
，進(jìn)而引發(fā)多種疾病
。有研究發(fā)現(xiàn)，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的;失眠者中患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠
。而其他病癥還有心臟病
、糖尿病、中老年人腦病
、性功能障礙
、情緒功能障礙
、癌癥等，也會伴隨睡眠質(zhì)量不好而發(fā)生
。
3
、大腦功能減退。睡眠質(zhì)量不好
，會引起大腦功能減退
，造成記憶力逐漸減退、注意力渙散
、思維判斷力下降
。還會導(dǎo)致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂
、血液循環(huán)失常
、肌肉松弛，包括軀體和心理的提早衰竭
，加之長時間分泌紊亂
，軀體不適感加重，且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病
。
吃什么食物對失眠有幫助的
睡眠是一件很重要的事情
，人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過。一個好的睡眠質(zhì)量可以提高生活品質(zhì)
，讓你學(xué)習(xí)
、工作神采奕奕，更能遠(yuǎn)離各類疾病的煩惱
。然而調(diào)查顯示：有超過1/5的成年人每天睡眠時間不足7小時
，熬夜、通宵
、晚睡成了生活習(xí)慣
，這些人大部分有受失眠癥的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡
。其實(shí)除了藥物還可以吃下面這些食物
，幫助快速入眠哦!
方法/步驟
1
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效
，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品
，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水
，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效
，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水
，能潤腸道通便
，防治便秘問題
。
2
牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠
。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣
，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺
，對嬰兒來說
，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”
。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果
，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段
。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶
。
香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素
。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉
，生香蕉反而致便秘
。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸
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？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜
，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的
。
蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神
、補(bǔ)脾益腎功能
。可以治療多因心脾虛弱
，心火過盛所致的失眠問題
。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”
，故凡心腎不交
、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之
，每天一餐
，可達(dá)安眠之功
。
百合
百合有養(yǎng)陰清肺
、清心安神
、治失眠之療效。特別適合于女性
。用來煮湯食之
，每天一餐可安眠。
燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)
，能誘使產(chǎn)生褪黑素
，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯
，但如果你大量咀嚼燕麥片
，效果會更佳。
紅棗
大棗含有糖
、維生素C
、蛋白質(zhì)、鈣
、磷
、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣
、養(yǎng)血安神作用
，心脾兩虛失眠者宜食用?div id="m50uktp" class="box-center"> ！肚Ы鸱健酚涊d：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚
，蔥白七莖，上二味以水三升
，煮一升
，去渣頓服” 。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克
，加水煎取汁服
，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾
。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏
。
杏仁
杏仁是有益于心臟健康的堅果，它含有色胺酸
，又含有適量的肌肉松弛劑———鎂
， 能誘發(fā)睡眠。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌
，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素
，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
12
、亞麻籽
煮一碗燕麥粥
，撒入2大湯匙亞麻籽再吃，能有益健康
。因?yàn)閬喡樽阎懈缓瑲W米加-3脂肪酸
，這是一種天然提高情緒的物質(zhì)。適合在你的生活遇到阻礙
，情緒低落之時食用
，會產(chǎn)生意想不到的效果。
吃什么可以治療失眠
吃以下食物可以治療失眠癥:一
、喝牛奶
，牛奶中含有褪黑素，具有促進(jìn)安神的作用
。二
、小米粥、酸棗仁粥等
。三
、多吃桂圓、蘋果
、大棗
，這些都具有鎮(zhèn)靜中樞作用。四
、多食黃豆
、核桃、腰果
、板栗
、豬肝、紫菜等
。另外
，建議患者平時避免太過勞累，避免熬夜
，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣
，除了食物治療之外，還可以進(jìn)行針灸治療
。
失眠吃什么食物調(diào)理呢
失眠吃什么食物調(diào)理呢
失眠吃什么食物調(diào)理呢
？晚上失眠，第二天沒精神
，其實(shí)失眠是可以通過食物調(diào)理的
，那么失眠吃什么食物調(diào)理好呢！下面就來看下失眠可以吃哪些食物讓你不再晚上失眠?div id="m50uktp" class="box-center"> ？赐晗Ｍ麑Υ蠹矣袔椭?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
失眠吃什么食物調(diào)理呢1 1、百合杏仁粥
新鮮百合50克
、杏仁10克
、粳米50克
，加清水文火煮粥
，食時加糖調(diào)味。早餐食用
。功效潤肺和胃安神
，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。
適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者
2、桑椹粥
新鮮桑椹30克洗凈去長柄
，與糯米50克、冰糖適量
，文火煮粥
，至粥粘稠為度。早上溫服
。功效補(bǔ)血安神
，滋陰益腎，補(bǔ)肝明目
。適合陰血不足引起的失眠
、頭暈、目眩
、耳鳴
、視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱
、血虛便秘
、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠
。
3 、山藥蛋黃粥
山藥30克（切碎)、雞蛋黃1只
、粳米40克
。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入
，快速攪均即可
，加鹽調(diào)味。功效養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰
，適合心煩失眠
、手足心熱、心悸不寧
、慢性腹瀉
、脫肛等癥。山藥蛋黃粥功效養(yǎng)心安神
4 、百合粥
取干百合30克（新鮮60克)
、粳米60克、紅棗10粒
、冰糖適量
，文火煮粥，早晚服用
。功效養(yǎng)心安神
，潤肺止咳。適合失眠癥
、更年期
、熱病后、肺燥干咳等
。
5、大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克
，茯神10克
。用水煎煮茯神，濾取汁液
，以茯神藥液與大棗
、粟米同煮為粥。每日2次
，早
、晚服食。
失眠吃什么食物調(diào)理呢2 1、小米
小米含有豐富的`色氨酸
，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米熬成粥
，臨睡前食用
，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。
2、紅棗
紅棗含有蛋白質(zhì)
、糖
、維生素C、鈣
、磷
、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢
、失眠
、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝
，或與百合煮粥食用
，能加快入睡時間。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素
，可調(diào)節(jié)新陳代謝
，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子
，既可以促進(jìn)消化
，又有助于睡眠。
4、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的葡萄糖
、維生素以及鎂、磷
、鈣等物質(zhì)
，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用
。
酸棗仁治療失眠偏方
1
、治虛勞虛煩，不得眠：酸棗仁二升
，甘草50克
，知母100克，茯苓100克
，芎窮100克
。上五味，以水八升
，煮酸棗仁得六升
，納諸藥煮取三升，分溫三服
。
2
、用酸棗仁
、白米熬粥，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好
，且溫和無副作用
，特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。做法簡單
，取酸棗仁少許
，生地黃少許，粳米或白米偏多
，酸棗棗仁
、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食用即可
。
3
、治膽虛睡臥不安，心多驚悸：酸棗仁50克
。炒熟令香
，搗細(xì)羅為散。每服10克
，以竹葉湯調(diào)下
，隨時可使用。
4
、治骨蒸
，心煩不得眠臥：酸棗仁100克。以水二大盞半
，研濾取汁
，以米二合煮作粥，候臨熟
，入地黃汁一合
，更微煮過，隨時可食用
。
注意事項(xiàng)：食療調(diào)理失眠能起到很好的作用
，但生活中還需注意養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺
，早上6點(diǎn)起床
。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午可午睡半小時
，飲食宜清淡
，少食海味佳肴，加食些雜糧
。
失眠吃什么食物好
改善失眠的食物有很多
，常常服用這些食物
，可以幫助入睡，改善失眠
。
1
，牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠的物質(zhì)
，一種是色氨酸
，一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。
2
，小米
，小米中色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜安眠
，安神的作用
，
3，核桃
，核桃能改善睡眠的質(zhì)量
。
4，葵花籽
，因?yàn)楹卸喾N氨基酸和維生素B
，可以改善腦細(xì)胞的抑制功能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。
5，蜂蜜
，蜂蜜可以養(yǎng)脾
，除心煩的作用，每天晚上50克沖水服用有助睡眠
。
6
，大棗，蓮子
，百合等都具有補(bǔ)脾安神治療煩悶的作用
，晚上喝點(diǎn)蓮子百合粥能促進(jìn)睡眠。
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