、維生素a、維生素c和維生素d。能降血壓、改善神經(jīng)功能，增強(qiáng)人體免疫力。

4、土豆

土豆含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì)

，在各類食品中，只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。

吃法：土豆有多種吃法，既可煎

、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、拌，烹調(diào)出幾十種美味菜肴。

5、胡蘿卜

胡蘿卜作為一種低熱量食物

，一個(gè)人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的升高”。相反，胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個(gè)能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。

以上介紹的幾種食材，都是兒童營養(yǎng)早餐的標(biāo)配

，兒童應(yīng)該多吃一些。當(dāng)然，除了這些食材外，還有很多食物都能成為兒童營養(yǎng)早餐，只要家長注意膳食均衡，那孩子的早餐就能更豐富、更有營養(yǎng)。

男人營養(yǎng)早餐

早餐必備-白開水

早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠

，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升溫開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐必備-豆?jié){

豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力

，特別對(duì)胃癌