哪些食物可以對抗眼疲勞

哪些食物可以對抗眼疲勞

生活中許多人都非常容易出現(xiàn)眼疲勞的情況，而我們都知道眼睛對于我們的生活是有多重要的，所以保護眼睛健康亦是非常重要的，所以為了緩解和預(yù)防眼疲勞的情況許多人就會通過飲食調(diào)理。那么哪些食物可以對抗眼疲勞？預(yù)防眼疲勞吃什么好？

哪些食物能對抗眼疲勞

1、枸杞

枸杞具有補腎生精，養(yǎng)明目之功效。很多上班族都喜歡喝枸杞菊花茶，目的就是保護眼睛，緩解眼睛疲勞。枸杞的護眼功效依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。

要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。

食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

3、豬肝

動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

4、獼猴桃

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?？壳?。

5、玉米

同樣因為含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛，擁有強大的抗氧化作用，吸收進入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

6、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

7、海帶

海帶除含碘外還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

8、菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。

以上食物可以有效的緩解視力疲勞，但是治標(biāo)不治本，最主要還是要避免用眼過度。長時間使用電腦或手機后，應(yīng)適當(dāng)?shù)钠鹕砘顒踊顒?，看看遠方，這些均有助于緩解眼睛不適。

護眼有哪些方法

【日常妙招】

常用電腦的人，眼睛的損耗特別大，合理擺放電腦、安排作息可以緩解視疲勞。

1、作息保健

護眼要保證充足的睡眠，成年人需約7~8小時的睡眠時間，而小孩則應(yīng)在8小時以上。平日要有規(guī)律地安排休息，每使用電腦40分鐘，就應(yīng)該休息一下，最好能閉睛休息5分鐘，因為只有閉眼休息，才能完全達到讓眼睛自我調(diào)節(jié)和放松的目的。

陽光可將血液引向眼睛，使眼睛的肌肉和神經(jīng)得到放松。每天做眼保健操兩次。若沒有時間，可將雙手搓熱后放置在眼睛上，反復(fù)數(shù)次至眼睛疲勞消失。此法可起到活血化瘀、緩解疲勞的功效。但都需要保證手部的清潔，避免細菌感染。

2、電腦擺放

電腦屏幕應(yīng)與眼睛保持60厘米以上的距離，同時電腦顯示屏頂端和眼睛要處于同一或稍低的水平。使用電腦的環(huán)境不可太暗，電腦顯示器不可太亮，顯示器需保持清潔。

在使用電腦時，旁放一杯熱水，保持眼周及環(huán)境濕潤。

【眼周穴位作用多】

為了改善眼部疲勞、治療眼部疾病以及有效的保護眼睛，中醫(yī)上可通過辨證，取眼周穴位加以按摩。

1、印堂穴

位于兩眉連線的中點。按摩此穴可以起到安神定驚、醒腦開竅、寧心益智、疏風(fēng)止痛、通經(jīng)活絡(luò)的功效。按摩時將中指放在印堂穴上，用較強的力點按10次，再順時針、逆時針揉動20~30圈即可。

2、攢竹穴

位于眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處。按摩此穴可迅速的緩解眼瞼跳動、目視不明、目赤腫痛、迎風(fēng)流淚、眼睛充血等癥狀。按摩時以拇指按壓此穴，并順時針、逆時針揉動20~30圈即可。

3、魚腰穴

位于瞳孔直上，眉毛中間的位置。只需輕輕指壓此穴20次，有鎮(zhèn)靜安神、疏風(fēng)通絡(luò)的功效。

4、絲竹空穴

位于眉梢凹陷處。輕輕指壓此穴就能夠有效的治療目赤腫痛、眼瞼閏動等癥狀。

5、太陽穴

鬢角前，眉梢后的最凹陷處就是太陽穴。按摩太陽穴不僅能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦同時還能有效的幫助注意力集中。按摩太陽穴時最好是用手掌，將手掌搓熱，貼于太陽穴，稍稍用力，順時針、逆時針轉(zhuǎn)揉10~20次。

6、瞳子髎穴

位于眼睛外側(cè)一厘米處。指壓此穴不僅可以促進眼部血液循環(huán)、消除眼部疲勞，還可以有效地延緩眼瞼皮膚下垂、去除眼角皺紋。

7、球后穴

位于眼眶下緣外1/4與內(nèi)3/4的交界處。指壓此穴不僅清肝明目，還能促進小腸吸收，幫助消化。

8、承泣穴

瞳孔直下，眼球與眼眶下緣之間就是承泣穴。此穴是治療眼疾中非常重要的穴道之一。配合其他相關(guān)穴道一同治療近視、夜盲、老花、白內(nèi)障等多種眼部疾病的效果非常明顯。

9、四白穴

又叫美容穴，于眼眶下方的凹陷處。按揉此穴時，手指不可移動，按揉面不要太大，順時針、逆時針揉動8圈，反復(fù)4~8次即可。此穴具有疏經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)眼明目的功效，按摩此穴可以緩解眼部疲勞、眼花、黑眼圈等癥狀。

10、睛明穴

位于目內(nèi)眥角上方凹陷處?！懊鳌庇泄饷髦猓园慈啻搜ň哂薪禍爻凉?、清熱明目、開竅守神的功效。

此外，按揉眼周明眼、鳳眼和大空骨三穴，可快速緩解眼疲勞。以拇指的指甲分別對這三個穴位施予刺激，力度以稍微感覺到疼痛程度即可。

【中藥明目】

中草藥當(dāng)中的菊花、枸杞與決明子，是最容易取得并廣泛應(yīng)用的中藥材，可以說是中草藥里的明目三寶。

1、菊花

性辛、甘、苦，微寒。歸肺、肝經(jīng)。其功效為疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目和清熱解毒。常服菊花茶，不僅能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別是還能對肝火旺、用眼過度等原因而導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。

菊花屬于性寒涼之品，氣虛胃寒者、食少泄瀉者、體虛的老人都不宜過多飲用，孕婦及月經(jīng)期女性忌服。

2、枸杞子

味甘、性平。歸肝、腎、肺經(jīng)。中醫(yī)認為，枸杞子具有補腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺止咳的功效。枸杞子含有豐富的維生素、胡蘿卜素以及鈣和鐵等，這些都是使眼睛健康、明亮的必須營養(yǎng)物質(zhì)，所以枸杞又被人們稱為“明眼子”。此外中醫(yī)還常用它來治療肝腎陰虧、頭暈?zāi)垦?、目昏多淚、失眠健忘等疾病。

然而，并不是所有人都適合服用枸杞子，外邪實熱、脾虛有濕及泄瀉者忌服。

3、決明子

味苦、甘而性寒涼。歸肝、大腸經(jīng)。決明子又稱“還瞳子”，具有清熱明目、潤腸通便等功效，能預(yù)防和治療眼睛腫痛、紅赤多淚，頭痛眩暈、目暗不明、大便秘結(jié)等癥狀。決明子中富含豐富的維生素A和鋅，可防止夜盲癥，糾正和預(yù)防小兒缺鋅的癥狀。

決明子的使用方法很簡單，很豐富，泡茶、煮粥、入菜、做枕頭都可以。

由于決明子性寒涼，所以脾胃虛寒、氣血不足、大便溏泄者不宜多服用，孕婦和月經(jīng)期的女性忌服。

溫馨提示：上班族每隔1個小時還要站起來走動，經(jīng)常眺望遠方，多看綠色植物對眼睛也是有好處的。

你知道能緩解眼睛疲勞的食物有哪些？

現(xiàn)代社會的電腦和手機已經(jīng)成為一種必不可少的工具，給大家的生活和工作帶來了很大的便利。但是隨之而來的問題是，整天坐在電腦前，或者低頭族玩手機太久，會造成視覺疲勞，有時還會患上干眼癥。如果能想象眼睛對我們有多重要，用眼睛多花眼睛怎么緩解眼睛疲勞呢？多吃以下四種水果和蔬菜，一定有助于使眼睛健康。怎樣用眼睛緩解眼睛疲勞？

香蕉味甜肉營養(yǎng)價值高，含有大量維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)成分，特別是含有維生素A，是保持眼睛健康的營養(yǎng)成分，可以保護視力。另外，香蕉中含有的鉀元素有助于人體排出不必要的鹽分，實現(xiàn)鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適。西蘭花含有大量礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，可提高肝臟解毒能力，提高身體免疫力。另外，還可以提高視力，減少體內(nèi)自由基對眼睛的損傷，保護眼睛健康。獼猴桃含有大量葡萄糖、檸檬酸、果酸、維生素C等營養(yǎng)成分，可降低血液膽固醇水平，降低血壓。值得注意的是，獼猴桃中含有豐富的維生素C，可以減緩光和氧氣對眼睛的刺激，還可以養(yǎng)眼。

芥末也是生活中常見的蔬菜，含有維生素、膳食纖維、胡蘿卜素等營養(yǎng)素，可增加胃腸蠕動，幫助消化，緩解便秘。特別是含有豐富芥末的葉黃素可以幫助晶狀體抵抗紫外線，降低白內(nèi)障的發(fā)生概率，幫助養(yǎng)眼。以上內(nèi)容推薦了眼睛保護用食療產(chǎn)品，視力好的話平時要多注意眼部護理。在工作和學(xué)習(xí)中，要注意不要不時盯著眼睛、電腦和手機看太久，學(xué)會把工作和休息結(jié)合起來。眼睛多的時候，如果想緩解眼睛疲勞，可以多吃香蕉、西蘭花、獼猴桃、芥末等四種水果和蔬菜，這對保護眼睛健康有很大幫助。

維生素A是保持眼睛健康不可缺少的重要因素。除了我們通常認識的胡蘿卜和玉米外，菠菜和豬肝中的維生素A更豐富。職場健康|經(jīng)常使用眼睛，多吃兩種食物，緩解眼睛疲勞。豬肝中維生素A的含量超過牛奶、雞蛋、肉、魚等食品時，可以保護眼睛，防止眼睛干燥和疲勞。菠菜中含有豐富的葉黃素和胡蘿卜素，被稱為植物的“刻度”。葉黃素和胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，維持我們眼睛的健康。職場健康|經(jīng)常使用眼睛，多吃兩種食物，緩解眼睛疲勞這兩個寶物的搭配就是有情感的菠菜豬肝湯！

眼睛視疲勞吃什么食物 吃什么食物對眼睛視疲勞好

1、枸杞。多吃枸杞可以起到清肝明目的作用，因為枸杞中含有大量的胡蘿卜素，并且還含有豐富的維生素和維他命，這些營養(yǎng)元素都是眼睛所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以在出現(xiàn)眼睛疲勞的現(xiàn)象后，可以多吃枸杞來幫助緩解眼睛的不適癥狀。

2、動物肝臟。多吃動物肝臟也可以緩解眼睛的疲勞感，因為動物肝臟中含有豐富的維生素a，而維生素a可以緩解眼睛疲勞。不管是否有出現(xiàn)過度用眼的現(xiàn)象，都可以適當(dāng)多吃動物肝臟，不僅能夠補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以改善眼睛疲勞的狀態(tài)。

3、綠葉青菜。綠葉青菜中也含有大量的胡蘿卜素，所以多吃青菜能夠緩解眼睛疲勞，其中菠菜，油麥菜和小白菜等深綠色的蔬菜能夠更好的改善眼睛疲勞。

4、獼猴桃。獼猴桃中含有豐富的葉黃素，可以維持眼睛的健康，而且還可以緩解眼部疲勞。除此以外，獼猴桃中還含有豐富的維生素c，而維生素c具有一定的抗氧化性，能夠有效維持眼部組織的健康。

什么食物能緩解眼睛疲勞

1、類胡蘿卜素。類胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2、維生素A。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4、維生素C。維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。
5、維生素E。維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。
6、花青素。美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
7、葉黃素及玉米黃素。這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
8、茶多酚。它既能清除體內(nèi)的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。經(jīng)常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。
緩解眼睛疲勞的小妙招
1、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
2、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
3、經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。

如何緩解眼睛疲勞 推薦6款最佳食物

蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細胞的主要組成成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)，食用高蛋白質(zhì)食物有助于恢復(fù)精力和體力，增強眼部的調(diào)節(jié)能力，減輕視疲勞。如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚蝦、奶類、蛋類、豆類及豆制品等均含有豐富的蛋白質(zhì)。
維生素
富含維生素的食物也有助于緩解視疲勞，尤其富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素的食物，它們具有較強的抗氧化作用，可改善血液循環(huán)，增強肌肉代謝，增強眼肌的調(diào)節(jié)能力，從而減輕視疲勞。
1.各種新鮮蔬菜和水果等均富含維生素C，其中尤其以青椒、黃瓜、椰菜、土豆、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、柑橘類水果及其果汁含量豐富；
2.食物中谷物、植物油、雞蛋和堅果如花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素E；
3.西紅柿、紅辣椒、西瓜、胡蘿卜、甘藍和菠菜富含β胡蘿卜素；
4.維生素A可補充眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，對恢復(fù)和防止視力減退、緩解視疲勞也起著重要作用。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子；
5.核黃素(維生素B2) 缺乏時，眼睛會怕光、流淚、發(fā)癢或有燒灼感，出現(xiàn)視覺疲勞，食用含維生素B2的食物有助于防治視疲勞， 富含維生素B2的食物有豬心、羊心、牛心、瘦肉、蛋、乳制品、綠葉菜和酵母等。
葉黃素
葉黃素能夠預(yù)防肌肉退化，增強眼肌的調(diào)節(jié)能力，從而減輕視疲勞。但葉黃素在體內(nèi)不能合成，必須從食物中攝取，獼猴桃是最好的葉黃素供應(yīng)源，黃色玉米和蛋黃是僅次于獼猴桃的葉黃素高源食物。
鈣粉
豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用，通過松弛睫狀肌來緩解視疲勞。豆類、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜如菠菜、生菜、白菜等，瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物排骨牛奶含鈣量都比較豐富。
鋅
微量元素鋅在視網(wǎng)膜中濃度較高，具有較強的抗氧化作用，有助于減輕視疲勞，肉、禽、魚、谷物和奶制品富含鋅。
另外，吃適量的魚，也可以起到保護眼睛的作用，防治視疲勞的作用，一個月吃一次到三次魚，比一個月吃不到一次魚的人，發(fā)生視疲勞的可能性可減少一半。但并非吃魚越多越好，最佳吃魚的量為一周吃一次魚，再多吃就不再增加對眼睛的益處。吃太多的魚還會干擾人體對維生素E的吸收

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