哪些食物可以保護(hù)眼睛

哪些食物可以保護(hù)眼睛

眼睛是我們身體中非常重要的一部分，我們的日常生活中都是離不開(kāi)眼睛的，所以為了能夠更好地保護(hù)好眼睛人們會(huì)吃一些對(duì)眼睛非常有益的食物，只是很多人都不知道哪些食物對(duì)眼睛好。哪些食物可以保護(hù)眼睛？什么食物對(duì)眼睛有益？保護(hù)眼睛吃什么食物？

對(duì)眼睛有益的食物

吃含核黃素食物

核黃素能保證跟睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝和發(fā)育。富含核黃素食物有牛奶、干酪、瘦肉、蛋類(lèi)、酵母和扁豆等。

多吃含維生素A食物

含維生素A的食物可以預(yù)防結(jié)膜和角膜發(fā)生干燥和退變，可預(yù)防和治療“干眼病”。眼睛的角膜干燥，容易被細(xì)菌侵人而發(fā)生潰爛，可以造成穿孔，導(dǎo)致失明。維生素A還能增強(qiáng)眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力。嚴(yán)重缺乏維生素A時(shí)容易患夜盲癥。

多吃含維生素C食物

維生素c是組成眼球晶狀體的成分之一，缺乏維生素C容易使水晶體發(fā)生渾濁，從而患上白內(nèi)障。多給幼兒攝取含維生素c的食物，如各種蔬菜和水果，其中青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨等含量最高。

多吃含鈣食物

飲食缺鈣，則會(huì)引起幼兒神經(jīng)肌肉興奮性增高，使眼肌處于高度緊張狀態(tài)，從而增加眼外肌對(duì)眼球的壓力，時(shí)間久了容易造成視力損害，所以，多給孩子攝入含鈣的食物，瘦肉、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)和蝦、海帶、蔬菜、桔橙等都含有相對(duì)豐富的鈣。

吃堿性食物

身體疲勞是由于體內(nèi)酸陛代謝產(chǎn)物大多使人體內(nèi)環(huán)境偏酸所致，眼睛疲勞也不例外。體內(nèi)環(huán)境偏酸時(shí)，會(huì)使得角膜、以及具有調(diào)節(jié)眼睛疲勞的睫狀肌發(fā)生變化，彈性和抵抗力下降，容易形成近視和弱視。如果多吃堿性食物就會(huì)中和體內(nèi)偏酸的環(huán)境，由此解除眼部的疲勞。堿性食物有粗米、蘋(píng)果、柑橘、海帶及豆角、青椒等新鮮食物。

吃含鉻食物

當(dāng)人體內(nèi)鉻含量下降時(shí)，胰島素的作用就明顯降低，使血漿的滲透壓上升，導(dǎo)致眼的晶狀體和眼房?jī)?nèi)滲透壓也發(fā)生變化，促使結(jié)晶體變凸，屈光度增加，造成弱視、近視。人體所需的鉻應(yīng)從天然食物中攝取，如糙米、玉米、紅糖中含量都很高。此外，瘦肉、魚(yú)蝦、蛋、豆角、蘿卜、也有一定的含量。媽媽要注意，寶寶多吃甜食也可使晶狀體和房水的滲透壓發(fā)生改變，同樣會(huì)使晶狀體變凸及屈光度增加。

眼睛干澀怎么辦

1、盡量避免用手接觸眼部

眼睛干澀時(shí)，很多人的第一反應(yīng)是用手輕柔眼部，已達(dá)到緩解干癢之苦，其實(shí)這樣往往會(huì)適得其反，雖然暫時(shí)緩解了眼睛干澀，但是在用手接觸到眼部的同時(shí)，也將大量病菌帶入眼睛，由此造成角膜炎等眼部炎癥。

2、選對(duì)眼藥水

應(yīng)使用專(zhuān)門(mén)用來(lái)緩解眼疲勞的眼藥水對(duì)眼睛進(jìn)行濕潤(rùn)，但眼藥水因所含成分各不相同，所以針對(duì)的癥狀也各有差別，選擇不可盲目。

3、預(yù)防為主

眼睛干澀同樣也可以預(yù)防，如注意眼部衛(wèi)生，眼睛與電腦或書(shū)本應(yīng)保持一定距離(具體距離與電腦的屏幕或書(shū)本的尺寸有關(guān))。佩戴隱形眼鏡的市民最好在辦公或上網(wǎng)時(shí)佩戴框架眼睛，以便保持眼部濕潤(rùn)度。而且研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做完全眨眼的動(dòng)作，能夠讓眼球獲得滋潤(rùn)。多食含有維生素A、C、E等抗氧化的水果或食物，可以有助于皮脂腺正常分泌。

4、積極治療眼疾

應(yīng)積極治療眼球表面的疾病。砂眼、慢性結(jié)膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結(jié)膜形成結(jié)疤，破壞角膜上皮細(xì)胞，也會(huì)破壞分泌淚液的細(xì)胞，最終形成干眼癥。

護(hù)眼睛的食物有哪些

1、胡蘿卜，對(duì)于經(jīng)常用眼一族來(lái)說(shuō)，日常如果常吃胡蘿卜就可以起到一個(gè)緩解眼疲勞，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維持正常視覺(jué)的作用，對(duì)防治干眼病，夜盲癥具有很好的效果，尤其是對(duì)電腦一族來(lái)說(shuō)，日常更要多吃胡蘿卜。
2、枸杞子，枸杞子具有豐富的胡蘿卜素，多種維生素和鈣鐵等，健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之稱(chēng)，俗稱(chēng)明眼子。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一種有效成分：甜茶堿，對(duì)治療肝臟疾病有效，藥理實(shí)驗(yàn)表明天茶堿有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積，促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。
3、香蕉，香蕉能護(hù)眼首先和其富含鉀有關(guān)，其次香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀，可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀，所以一定要注意用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。

什么食物對(duì)眼睛有好處

枸杞、桑葚、藍(lán)莓等食物均對(duì)眼睛有一定的好處。維生素B對(duì)視網(wǎng)膜神經(jīng)有保護(hù)作用，含維生素B多的食物包括豬肝、雞蛋、胡蘿卜以及所有的青菜。
菠菜是葉黃素的來(lái)源之一,是預(yù)防眼睛衰老較好的食物。 此外，對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞比較好的食物還有維生素A，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，
是預(yù)防夜盲癥的維生素。含有維生素A的食物包括各種動(dòng)物肝臟。維生素D與鞏膜發(fā)育有關(guān)，含維生素D的食物包括牛奶、鈣片等。飲食中可多吃含胡蘿卜素、維生素豐富的食物保護(hù)眼睛。
胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。胡蘿卜素的來(lái)源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、
青辣椒、西紅柿、玉米等；維生素A能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的，最常見(jiàn)的富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟；B族維生素關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用?？啥嗍掣缓珺族維生素的食物有糙米、胚芽米、
全麥面包等全谷類(lèi)食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)等。維生素C可減弱紫外線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類(lèi)、
山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。還有薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥；
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障，它里面含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對(duì)眼睛的晶狀體非常有好處；雞蛋中的蛋黃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中含的葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，
特別有保護(hù)眼睛的作用等等。當(dāng)然，在合理飲食的同時(shí)需要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，才能更好地保護(hù)眼睛。

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