哪些蔬菜可以消脂減肥(多吃哪些蔬菜能夠減脂？)

哪些蔬菜可以消脂減肥

在生活中很多人都想要減肥，但是并不是每種方法都有效，最好的方法還是從飲食入手，那么哪些蔬菜可以消脂減肥？能減肥的蔬菜食物有哪些？有很多蔬菜都有減肥的作用，在生活中適當(dāng)?shù)某赃@些蔬菜，可以輕松的達(dá)到減肥的效果，下面就來詳細(xì)了解吧。

能減肥的蔬菜詳解

(1)蘆筍

蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個人每日需求量的1/4。

營養(yǎng)因素：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾啦。

(2)西葫蘆

這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養(yǎng)價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

營養(yǎng)因素：無論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色。

小編建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時不宜燒得太爛，以免營養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃或慎吃。

(3)生菜

市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。

營養(yǎng)因素：豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。

(4)番茄

和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。

營養(yǎng)因素：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分那么，吃番茄的時候就多多益善吧，它會讓你水潤清新，美麗無極限。

春季減肥食譜有哪些

減肥食譜一

早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子

零食：2個大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

減肥食譜二

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

減肥食譜三

早餐：一個水煮蛋，兩片面包，一個蘋果

午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯

零食：一杯酸奶

晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯

減肥食譜四

早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋

午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉

零食：一小塊黑巧克力，三片海苔

晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄

減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

多吃哪些蔬菜能夠減脂？

很多人都想擁有一個完美的身材，尤其是現(xiàn)在的女孩子，因為假如你擁有一個好的身材的話，你在穿衣方面就會特別的有提升。而且一個好的身材也會給人帶來自信，而且會增加人的氣質(zhì)，穿衣也會特別的好看。所以現(xiàn)在有很多人都通過食物來減肥，那么多吃哪些蔬菜能夠減脂呢？

首先就是黃瓜，黃瓜這種蔬菜是非常有益的，因為它里面有很多的維生素?，F(xiàn)在你也可以看到有很多人減肥都是吃黃瓜，然后黃瓜可以美容，你把它切成片的話敷在臉上，對皮膚也是有一個緊致的作用的。而且黃瓜的做法也非常多，所以在減肥期間，你想要達(dá)到減脂的效果的話，就可以選擇黃瓜，你可以把黃瓜切成塊，然后涼拌。再加上一些調(diào)料是非常爽口的。所以可以說，黃瓜是首要的減脂蔬菜了。

還有就是西紅柿，西紅柿富含了很多的維生素C，假如你多吃西紅柿的話，你是會變白的。所以可以說西紅柿是又減肥又美顏的佳品了，現(xiàn)在有很多人也特別的喜歡吃西紅柿，因為西紅柿也可以涼拌，然后再加一些白糖。這也是非常美味的，西紅柿蛋湯也非常的好喝，所以西紅柿的做法也非常的多。

生菜也是有利于減脂的，生菜不管是炒著吃還是生吃，都是非常不錯的。而且它的吃法也挺多的，你可以去包一些比較瘦的五花肉，特別的營養(yǎng)均衡。然后紅薯也是非常不錯的，因為它可以幫你消食。

然后就是芹菜大白菜，還有柿子椒荷葉胡蘿卜等。這兩種蔬菜都是有利于減脂的，在日常生活中，假如你想減肥的話，你就可以多吃以上這幾種蔬菜。這都是可以幫助你去減脂的，不過你在減肥的時候也一定要注意合理的飲食，不要暴飲暴食，也不要吃的太少，因為自己的身體才是最重要的。

多吃哪些蔬菜，可以起到減脂的效果？

探討菌群功能。監(jiān)測體重和攝食量。檢測脂質(zhì)代謝、炎癥、腸道菌群組成、腸屏障等指標(biāo)。能生吃的蔬菜盡量生吃。生活中能生吃的蔬菜很多，包括生菜，黃瓜，茄子，西紅柿，蘿卜，青椒，芫蔥等等。這些蔬菜都是可以生吃的，當(dāng)然在食用過程中要注意衛(wèi)生，洗凈再吃。一是西紅柿金針菇湯:西紅柿去皮，切丁，放在鍋中翻炒至湯汁濃郁，不放油或者放少量橄欖油，然后加清水，金針菇和幾個蝦仁，煮熟淋一點香油和食鹽。這道菜味道鮮美，熱量超低，富含維生素和礦物質(zhì)。

.而且熱量非常低，含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道，絕對是一種任吃不胖的蔬菜，比較適合減肥人士食用。生菜：生菜是典型的低熱量低脂蔬菜，含有的甘露醇可促進(jìn)血液循環(huán)，其所富含的膳食纖維還能促進(jìn)消化，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化吸收，經(jīng)常食用有減肥功效。

芹菜、菠菜、韭菜、白菜、蘿卜等。這些蔬菜能夠減肥的主要原因它們的膳食纖維含量更高，更容易增加飽腹感，其中的一些營養(yǎng)成分，更有助于身體代謝。下面就介紹幾種適合減肥的蔬菜。包括芹菜、竹筍等。豐富的膳食纖維吃進(jìn)去以后，遇水膨脹，會有較強(qiáng)的飽腹感。這樣一來，其他食物攝入的就少了，而膳食纖維本身熱量有限。一來一去，我們在不用挨餓的同時還減少了能量的攝入。

循環(huán)系統(tǒng)的暢通，迅速的將肌體不需要的成分及時排出體外。胡蘿卜中的糖化酵素可分解食物中的淀粉、脂肪等，然后被肌體吸收利用。因此說，胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯的減肥蔬菜。

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