哪些營養(yǎng)成分可以保護眼睛

哪些營養(yǎng)成分可以保護眼睛

由于現(xiàn)在用眼越來越頻繁，很多人都有眼睛問題，這對生活會帶來很多不便，因此做好護理工作很重要，那么哪些營養(yǎng)成分可以保護眼睛？保護眼睛需要攝取什么營養(yǎng)成分？有很多食物中的營養(yǎng)成分都對眼睛有好處，下面就來詳細了解哪些營養(yǎng)可以保護眼睛吧。

哪些營養(yǎng)能保護眼睛

1.預(yù)防白內(nèi)障

花青素?；ㄇ嗨乜梢源龠M眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.阻擋有害光

葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

3.預(yù)防夜盲癥

β胡蘿卜素。β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4.讓視力更清晰

DHA。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

5.預(yù)防黃斑病變

鋅。有研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果沒有足夠的鋅，會導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延緩眼睛衰老

維生素E。維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7.增進眼球健康

維生素C。維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

日常護眼需知

1、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發(fā)，緩解眼睛干澀和疲勞，保護眼睛的角膜。

2、不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

4、保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿勢，保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7、調(diào)整熒光屏距離位置，建議距離為50-70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

8、如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡，或者可以考慮做近視矯正手術(shù)。在電腦前配戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

9、40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。

10、如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要去醫(yī)院詳細檢查了，千萬不要隨便在藥店里買一些藥水使用。隨意使用眼藥水，可能會不對癥，更有可能會因為眼藥水的不良反應(yīng)，反而加重了眼睛的疾病，或者耽誤了最佳的治療時機。

多吃哪些食物，可以起到保護眼睛的作用？為什么？

我國的近視發(fā)病率非常高，保護視力需要從用眼的衛(wèi)生，用眼安全和平時的飲食做起。這里就和大家分析一下護眼需要多吃的食物。眼睛需要的營養(yǎng)元素包括維生素A，類胡蘿卜素，B族維生素，維生素C，維生素E，花青素，蛋白質(zhì)和鋅元素。

一、維生素A。它是構(gòu)成眼睛視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)物質(zhì)，如果缺乏維生素A會引起夜盲癥。用眼過度會導(dǎo)致維生素A大量消耗，尤其是現(xiàn)代社會中電子產(chǎn)品普及。維生素A的食物很多，比如瘦肉，蛋黃，西蘭花，肝臟，深海魚肝油，菠菜，蘋果等。只要不挑食，均衡的營養(yǎng)不會造成維生素A的缺乏。下面將重點提到的營養(yǎng)物質(zhì)就是胡蘿卜素。

二，胡蘿卜素。胡蘿卜素是維生素A的源頭物質(zhì)，可以在人體內(nèi)進行轉(zhuǎn)化。自然界中深色的蔬菜和水果中都含有大量的胡蘿卜素，比如胡蘿卜，芒果，西紅柿，南瓜，香蕉等。經(jīng)常使用水果和蔬菜，及時的補充胡蘿卜素和維生素A是非常重要的。

三、B族維生素。這種物質(zhì)可以保護眼角膜和視神經(jīng)，對眼睛的健康非常重要。肉類和肝臟中含有大量的B族維生素，雖然膽固醇和脂肪含量存在，但是可以短時間快速補充。雞蛋，魚，豆類食物等，都需要適當(dāng)?shù)氖秤?。這里需要注意，這類維生素屬于水溶性，所以盡量較少和水的長時間接觸。

四、具有抗氧化性的維生素。這里主要包括維生素C，維生素E。這兩種物質(zhì)可以延緩眼睛衰老的速度。對于用眼過度的人群來說非常重要。自然界中大部分的水果和蔬菜都含有這些物質(zhì)。包括橘子，葡萄，草莓，西紅柿，青椒，植物油，堅果等。
當(dāng)然除了補充各種維生素外，適當(dāng)?shù)男菹⒑脱鄄堪茨σ彩潜Ｗo眼睛的重要手段。

護眼睛的食物有哪些

1、胡蘿卜，對于經(jīng)常用眼一族來說，日常如果常吃胡蘿卜就可以起到一個緩解眼疲勞，促進生長發(fā)育，維持正常視覺的作用，對防治干眼病，夜盲癥具有很好的效果，尤其是對電腦一族來說，日常更要多吃胡蘿卜。
2、枸杞子，枸杞子具有豐富的胡蘿卜素，多種維生素和鈣鐵等，健康眼睛的必需營養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之稱，俗稱明眼子。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一種有效成分：甜茶堿，對治療肝臟疾病有效，藥理實驗表明天茶堿有抑制脂肪在肝細胞內(nèi)沉積，促進肝細胞再生的作用。
3、香蕉，香蕉能護眼首先和其富含鉀有關(guān)，其次香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體攝入過多的鹽分時會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀，可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀，所以一定要注意用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。

保護眼睛要補充哪些營養(yǎng)元素

在我們現(xiàn)在的生活當(dāng)中，眼睛是最受累的器官之一了，我們的眼睛是非常關(guān)鍵和重要的了，我們想要保護好眼睛，除了是需要很好的注意科學(xué)的用眼，我們也是要講究科學(xué)的飲食，那么，一起來看看保護眼睛吃什么好?

1、預(yù)防白內(nèi)障： 花青素。花青素是可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成，這是可以很好的穩(wěn)定眼部的微血管，而且能夠增強微血管的循環(huán)，而且花青素是一種抗氧化劑，是可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2、阻擋有害光： 我們知道，在我們生活的環(huán)境中，其實存在很多的污染，比如像空氣污染、食物污染等這些我們都比較熟悉了。還有一種污染，可能我們平時沒有在意，那就是光污染?，F(xiàn)在城市里面的燈都是五顏六色的，有些光源對我們的眼睛是有害的，而我們不知道，時間長了，會傷害我們的眼睛。這個時候我們可以多吃一些富含葉黃素和玉米黃素的食物，例如玉米、花椰菜、油菜、菠菜、南瓜等，這些食物里面這兩種營養(yǎng)成分含量很高，可以幫助我們過濾掉那些對我們的視網(wǎng)膜有害的光線，從而保護我們的眼睛。

3、預(yù)防夜盲癥： β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是可以轉(zhuǎn)化為維生素A，含有β胡蘿卜素的果蔬是維生素A非常好的來源，維生素A是構(gòu)成我們眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足是可以增加我們眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

上面就是為大家介紹的可以保護我們眼睛一些營養(yǎng)素了，這些營養(yǎng)素都是能夠很好的幫助我們很好的保護眼睛健康，大家是可以多吃一些含有這類物質(zhì)的水果或者蔬菜，很好的緩解我們眼睛老化。

多吃哪些食物，可以起到保護眼睛的作用？為什么呢？

引言：很多人都喜歡吃一些保養(yǎng)眼睛的食物，其中療養(yǎng)眼睛的食物是有很多的，所以我們應(yīng)該可以吃哪些食物來保養(yǎng)自己的眼睛呢？接下來跟著小編一起去了解一下吧。

一、保護眼睛的一些食物

其實在平常生活中，許多人喜歡吃一些水果，其中藍莓非常好吃，而且顏色也比較好看，它對眼睛的保護是特別好的，因為它里面會有一些自由基，其中對眼睛是特別好的，而且里面的營養(yǎng)元素也特別多，這個時候可以幫助身體補充一些蛋白質(zhì)，還可以幫助身體補充一些維生素，對眼睛非常好，所以我們在日常生活中多吃一些保護眼睛的食物就可以。其中我們吃一些西蘭花也是非常好的，因為西蘭花的營養(yǎng)物質(zhì)也是比較高的我們這，要知道西蘭花里面也有一些營養(yǎng)的物質(zhì)，對人的眼睛保護非常好。

二、吃一些有益身體健康的食物

所以我們在平時的時候多吃一些黑芝麻也是比較好的，而且我們的眼睛和視力會變得比較好。在平常的時候我們吃一些西紅柿，圣女果和一些菠菜都是非常好的，吃完之后眼睛會變得比較明亮，而且還能增強自身的抵抗力，讓自己變得更加健康。所以我們一定要擁有健康的飲食習(xí)慣，這樣身體才會變得健康。

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