哪些美食具有通便排毒功效

哪些美食具有通便排毒功效

消化不良、便秘等腸胃健康問題在困擾著不少朋友，而導致腸道健康出現(xiàn)問題的常見原因就是日常飲食不合適，尤其是吃太多油膩、不消化之類的食物，不過便秘也可以通過飲食來改善。那么哪些美食具有通便排毒功效？能幫助減肥的食譜怎么做？

排毒減肥食物

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦!

三、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆

做法：

1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3、把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。

tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統(tǒng)、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

四、菠菜豬血湯

原料：豬血500克、菠菜500克

做法：

1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

2、去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。

tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

瘦腰減肥操

纖腰減肥操每天的練習一定要掌握在半個小時以上，因為從這個時候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動

腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。

1、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。

2、收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。

纖腰減肥操——肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉拍打練習

針對肋腹肌運動，有節(jié)奏的進行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1、身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前后擺動。

2、然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反復進行10次練習。注意保持動作節(jié)奏。

雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。

吃哪些食物有利于通便排毒

通便排毒是采用按摩方法或食用天然蔬菜、水果，加快腸道蠕動，使糞便通暢地排出體外，從而達到抗衰老、防腸癌、防心血管疾病、健身益壽等目的。下面99xcs小編來介紹雜糧、水、蘋果、酸奶對通便排毒有很好的功效。 1、雜糧有利于清除宿便 食物纖維通過胃腸道時不被消化吸收，只是大便的組成材料。其中不溶性的食物纖維有很強的吸水作用，它能在大腸內(nèi)將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，形成軟便，并刺激胃腸蠕動，促進大便的排泄。 食物纖維都是腸內(nèi)有益菌的食物，有助于有益菌的增加。富含食物纖維的食物主要有糙米和小米等谷類，牛蒡和胡蘿卜等根菜類、豆類、薯類和裙帶菜等海藻類。但是，甘藍、黃瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纖維的含量并不多，不適合治療便秘。因此，為了身體健康，應食用粗糧，這樣每天才能夠攝人足夠的食物纖維。 2、補水有利于排便 早上睜開眼睛就立即喝水約500毫升，此時的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收。身體在還沒進人活躍狀態(tài)前，會有部分水分進人糞便中。而起床經(jīng)過活動后再喝水，水分就會被刁淚勿吸收，難以進人糞便中。 不想喝那么多水的人，可以喝牛奶和果汁等口感好的液體飲料，比溫水、冷水更能刺激腸道，效果也更好。 3、蘋果可清潔腸道 蘋果是一種很有價值的保健水果。對于緩解便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。 不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木素等，能夠使糞便量增加;水溶性纖維又被稱為果膠，有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分，而且和瓊脂中所含的纖維一樣，具有黏性。 蘋果的果膠能增加腸內(nèi)的乳酸菌數(shù)量，清潔腸道。蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠，大部分聚集在皮中以及皮附近。因此，便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時吃削下來的蘋果皮更有效果。 4、酸奶有利清除宿便 酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的，與食物纖維一樣，都是習慣性便秘者不可缺少的食品。酸奶中的乳酸菌能夠促使有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用。不過酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以應每天都喝。

你知道哪些美食可以潤腸通便并且排毒消脂嗎？

你知道哪些美食可以潤腸通便并且排毒消脂嗎？

擁有一個健康的體魄是每個人憧憬的事兒，因此，我們應該時時刻刻把養(yǎng)生保健和健康的習慣融入日常生活，嚴防不太好生活的方式，愿我們的身體一天比一天身心健康，長命又幸?？鞓?。好啦，一起來看下今日的新聞資訊。

口袋餅

原材料：小麥面粉200克

作法：

1.小麥面粉中加入適量溫開水,全面地搓成光潔面團,蓋緊保鮮袋餳20min2.將搓揉好面團揉搓成條,再分為約50重量的劑子3.將劑子拿手按扁,再用搟面杖攤成約0.2cm粗厚搟面皮4.取一張搟好一點的搟面皮,用小毛刷在搟面皮中間刷過油,邊沿刷過水,再換另一張搟面皮把它蓋上,邊沿按緊,口袋餅生胚就完成了;用這樣的方式將剩下來的搟面皮做了5.炒菜鍋內(nèi)加點油,放入口袋餅生胚,文火把它煎黃一面后翻過來,最終煎至兩面金黃正中間凸起時取下,斜著割開成2個口袋餅,安上炒好的包餡就可以.

南煎丸子

原材料：牛肉餡、生雞蛋、姜蒜、十三香、鹽、雞精粉、木薯淀粉、油、生抽醬油

作法：

1、牛肉餡預留，加一生雞蛋，把雞蛋攪拌，姜蒜切碎放進，加十三香，鹽，雞精粉攪拌；加木薯淀粉；攪拌后，假如餡干能少加一點水，攪拌不費力最合適；2、鍋加點油比正常燒菜量多一些就可以，拿勺捥餃子餡放鍋里擠扁，煎煮，煎到雙面發(fā)黃就可以；3、配一木薯淀粉汁，加海鮮生抽預留；4、另出鍋加點油，放進姜蒜，調(diào)料，十三香炒；5、再倒入炒好的木薯淀粉汁，炒濃稠時放進煎好的肉丸子，雞精粉炒勻起鍋。

辣椒油蒜茸拌雞蛋

原材料：生雞蛋4個、蒜(2頭)、食用鹽(半茶勺)、生抽醬油(2茶勺)、油辣子(3茶勺)

作法：

1、笨雞蛋放進煮鍋煮開，放到煮鍋里當然晾涼。2、把大蒜瓣斬成細顆粒。3、蒸好的笨雞蛋剝掉雞蛋殼，用勺子鏟成塊狀,澆入用食鹽炒好的生抽醬油，翻拌入鹽味。4、挖入一一茶匙蒜末。澆入油潑辣椒，翻拌。

多吃哪些美食，潤腸通便，排毒養(yǎng)顏，好處多多呢？

香辣海帶絲

作法：1.新鮮海帶絲清洗干凈，切成絲2.鍋中燒開3.把海帶倒入，煸炒至微軟4.撒進姜片5.再次煸炒6.煸炒至海帶爛熟，放進辣椒面和鹽7.就可以出鍋了小炒肉調(diào)料五花肉、蒜頭、青紅辣椒、米酒、生抽醬油、水豆豉、白糖做法1、肉切成薄片，朝天椒切角。2、鍋中加少許油，放進小肉，炒到掉色后放少許米酒，再次炒，至小肉打卷、略微金黃色，裝做。3、鍋中留底油，下青紅辣椒炒到虎皮鸚鵡狀，加2勺水豆豉炒勻。4、倒進小肉，來個生抽調(diào)味，一點糖提味，炒勻就可以。

茄辣韭香烤魷魚

原材料：阿根廷魷魚1只，莧菜30克。蔥10克，姜10克。亨氏西紅柿辣醬25克，蒜蓉辣椒醬15克，生抽醬油6克，味事達上承滋作精釀啤酒老抽王3克，米酒8克，白砂糖3克，五香粉3克。作法：1、將魷魚清洗，放進蒜蓉辣椒醬、生抽醬油，味事達上承滋作精釀啤酒老抽王、白砂糖、蔥姜腌漬3鐘頭。2、將烤箱預熱至280度，放進魷魚，倒上腌的料汁，烤約8min，再將亨氏西紅柿辣醬與五香粉，韭菜末混和，刷在魷魚表層，再烤1分鐘即可。多吃這些，潤腸通便，排毒養(yǎng)顏，好處多多。

麻辣香鍋老豆腐

做法：豆腐、動物油、辣椒干、小米椒、五花肉、鹽、生抽、蒜苗做法：1、豆腐切成薄片后，入壓力鍋里壓10min才取下；2、凈鍋放化豬油，下干辣椒節(jié)、小米辣節(jié)和豬五花肉片炒出香味；3、摻適量骨湯并放進豆腐，添加鹽、生抽調(diào)好味；4、改文火煨20min，撒蒜黃段，出鍋便服在燒開的砂鍋內(nèi)，既成。

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