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      哪些水果里面含有維生素C(含維c的水果有哪些
      ？)
      
        
      
            佚名
            2023-05-03 23:01:06
        
      

        
      
           
      哪些水果里面含有維生素C
      我們?nèi)梭w需要補(bǔ)充維生素
      ，維生素的種類(lèi)有很多，例如維生素A
      、維生素C、維生素D等等
      ，有的人獲取維生素是通過(guò)吃維生素的藥片
      ，有的人是從食物中獲取，那些食物里面富含維生素C呢？下面
      ，給大家具體介紹一下富含維生素C的水果
      。
      富含維生素C的蔬果
      1、檸檬
      檸檬含有維生素C
      ，對(duì)于肌膚美白
        、皮膚老化
        ，具有極佳的效果，能防止和消除色斑
        ，是備受女性青睞美容的佳品，而且
        ，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤(rùn)光滑
        。
      優(yōu)質(zhì)檸檬個(gè)頭中等
        ，果行橢圓，兩端均突起而稍尖
        ，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃
        ，具有濃郁的香氣
        。
      2
        、獼猴桃
      每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C
      ，在富含維C的水果中排行第一。
      獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用
      ，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀
      ，保持皮膚白皙
      。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力
      ，在有效增白皮膚
      ，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
      3
      、柚子
      每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱(chēng)為維他命C的寶庫(kù)
      ，既可以去油解膩
      ，當(dāng)然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因?yàn)楦缓?油食品)
      ，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果
      。
      剛買(mǎi)回來(lái)的柚子
      ，最好在室內(nèi)放置兩周左右
        ，這樣果實(shí)水分逐漸蒸發(fā)，甜度提高
      ，吃起來(lái)味更美。
      4
      、鮮棗
      多數(shù)人的都認(rèn)為，維生素C之王是獼猴桃
      。但和鮮棗比起來(lái)，獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二
      。每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200-500毫克
      ，高于獼猴桃60-200毫克的含量
      ，其中的鉀
      、鐵等元素也在水果中名列前茅
      。所以
      ，每天吃一把鮮棗
      ，即可滿(mǎn)足人體一天的維生素C供應(yīng)
      。
      維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”
      ，想保有健康明亮
      、不易曬傷老化的皮膚
      ，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果
      ，鮮棗中的維生素C可以幫助膠原蛋白的合成，有保濕
      、滋養(yǎng)、修復(fù)等多種護(hù)膚功效
      。
      鮮棗中含有抗氧化作用的類(lèi)黃酮
      ，含量豐富，而且還有多糖類(lèi)物質(zhì)
      ，也可具有抗衰老的作用。
      上文介紹的水果
      ，都富含維生素C，如果你想增強(qiáng)抵抗力的話(huà)
      ，這些食物應(yīng)該經(jīng)常吃一些。其次
      ，除了這些食材外
      ，富含維生素C的食物還有很多，感興趣的你
      ，不妨多來(lái)了解一些健康飲食知識(shí)。
      維生素C的作用
      1
      、促進(jìn)骨膠原的生物合成
      ，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合;促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血;促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)
      ，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛
      、腰腿痛
      。
      2
      、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝
      ，延長(zhǎng)肌體壽命;增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力
      。
      3
      、改善鐵
      、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類(lèi)脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病
      。
      4
      、堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C
      ，可使皮膚黑色素沉著減少
      ，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙
      。
      含維c的水果有哪些
      ？
      含維c的水果有鮮棗、沙棘
      、獼猴桃
      、柚子等水果
      。
      
提到維生素C
      ，人們總是聯(lián)想到辣椒
      、甘藍(lán)
        、草莓、橘子
      、桂圓等。其實(shí)
      ，食用薯類(lèi)食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法。在各種薯類(lèi)食品中
      ，尤以紅薯特具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。就維生素C含量而言
      ，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠(yuǎn)超過(guò)蘋(píng)果
      、葡萄、桃
      、梨等水果
      。
      
蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜
      、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C
      。維生素C最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花，又稱(chēng)綠菜花,它是蔬菜界的維C之王
      ，大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多
      ，吃的時(shí)候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維C含量。
      

      
水果的維生素含量
      
山楂還是維生素C的良好來(lái)源
      ，每100克山楂含維生素C達(dá)53毫克
        ，某些品種甚至可高達(dá)80毫克以上。攝入200克山楂
        ，便可基本滿(mǎn)足成年人一日的維生素C需要
        。香蕉獼猴桃、鮮棗
        、草莓
        、枇杷、橙
        、橘、柿子等含有豐富的維生素C
        。
      
以100克水果的維生素C的含量來(lái)計(jì)算
        ，獼猴桃含420毫克
        ，鮮棗含380毫克
        ，草莓含80毫克
        ，橙含49毫克
      ，枇杷含36毫克，橘
      、柿子各含30毫克
      。香蕉
      ，桃子各含10毫克
      ，葡萄
      、無(wú)花果
      、蘋(píng)果各自只有5毫克，梨僅含4毫克
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/33135.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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