哪些水果有益于身體健康

哪些水果有益于身體健康

相信很多的人類都應(yīng)該知道，經(jīng)常吃水果是對我們身體健康有好處的，除了補充水分以外，還能補充人體內(nèi)所需要的營養(yǎng)維生素，但是吃水果不僅需要分季節(jié)，也是要分人群的，下面小編給大家介紹了一些有益于我們身體健康的水果。那么哪些水果有益于身體健康？益于身體健康的水果有哪些？

益于身體健康的水果

1、蘋果有益于大腦健康

加拿大魁北克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：蘋果中含有槲皮素這種抗氧化劑，能減輕神經(jīng)元細胞的氧化作用和發(fā)炎所引起的細胞死亡，這就有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。美國康奈爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：蘋果有助于保護神經(jīng)細胞免受氧化應(yīng)激反應(yīng)所引起的神經(jīng)毒性，這就降低了人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險。

2、香蕉預(yù)防心臟病

香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能夠確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。美國范德比爾特大學(xué)醫(yī)學(xué)院的臨床醫(yī)學(xué)副教授馬克·休斯敦發(fā)現(xiàn)：增加對鉀的攝入量和減少對鈉的攝入量是保證心臟健康重要的飲食。一項研究發(fā)現(xiàn)：與對鉀攝入量較低的人相比，對鉀元素攝入量較高的人死于缺血性心臟病的可能性會低49%。

3、葡萄有助于燃燒脂肪

白藜蘆醇是一種存在于紫色和紅色葡萄中的化合物，它對燃燒脂肪的效果特別好。研究表明它能預(yù)防血管損傷，降低低密度脂蛋白的含量和預(yù)防血栓。美國佐治亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：白藜蘆醇能將細胞存儲脂肪的能力降低，它還能導(dǎo)致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

4、橙子能減輕皺紋

橙子中含有的維生素C有助于逆轉(zhuǎn)陽光和污染所引起的皮膚損傷，減少皺紋，提高皮膚的整體質(zhì)地。這是因為維生素C在膠原蛋白的形成過程中起到了重要作用，而膠原蛋白能讓皮膚變得緊致。橙子中含有的維生素C還能改善人體對維生素E和鐵元素的吸收，從而讓人的膚色顯得容光煥發(fā)。

5、梨能預(yù)防癌癥

梨中含有的膳食纖維要比其他水果都要多，它有助于食物沿著消化道更好地移動。堅韌的纖維還能將結(jié)腸中的致癌物質(zhì)移出，從而降低了人們患上結(jié)腸癌的風(fēng)險。此外，它還含有根皮素這種類黃酮，這種化合物能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和結(jié)腸癌細胞的生長，導(dǎo)致它們凋亡。一項研究還發(fā)現(xiàn)，食用梨與患乳腺癌的風(fēng)險降低之間存在相關(guān)性。

有益于健康的食物

1、漿果

“不管是黑色的黑加侖、藍色的藍莓、紫紅色的桑椹還是鮮紅色的草莓，它們都是非常出色的?！泵绹聺晌髦荼R舍侖綜合醫(yī)院的注冊營養(yǎng)師芭芭拉·伐恩說。

漿果富含抗氧化物質(zhì)，這些化合物主要存在于植物類食物中，能夠幫助預(yù)防癌癥和心臟病。值得一提的是，冷凍水果的營養(yǎng)也不比新鮮水果遜色多少，因為它們是在水果新鮮度最高的時候被速凍的。

2、豆類

豆類脂肪含量低，同時含有大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵和鉀。此外，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強，所以你一般會吃的比較少。為了得到更多的纖維，可以將豆類罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用。

3、綠葉蔬菜

一般的營養(yǎng)素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘藍?！澳悴荒芊裾J，作為一種有疾病預(yù)防功能的食物，它們的確是明星，”注冊營養(yǎng)師、美國營養(yǎng)師協(xié)會的發(fā)言人、《彈性素食》一書的作者多恩·布拉特說。比如說，一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量（DRI）的有助于增強骨質(zhì)的維生素K，同時還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿卜素及抗氧化物質(zhì)維生素C和維生素E。

4、堅果

就完整的堅果而言，它們含有很多能夠降低膽固醇的不飽和脂肪，并且富含膳食纖維。尤其是核桃、杏仁和亞麻子，它們含有歐米茄3脂肪酸，有益于心臟健康。布拉特建議每天攝入一盎司（約28克）堅果。以核桃為例，一份堅果大概含有190千卡的能量。

5、低脂酸奶

酸奶的營養(yǎng)十分豐富。它含有鈣、蛋白質(zhì)和“好”微生物，如益生菌，它能夠幫助消化吸收和增強機體的免疫力。需要注意的是，要避免食用額外添加了糖的酸奶?！霸谏痰瓿欣镞x購酸奶時，很容易選錯”，布拉特說，“要確保你選擇的酸奶是低脂的或是原味酸奶，當然，你可以自己再搭配新鮮的水果或蜂蜜”。

6、燕麥

燕麥不僅是一種營養(yǎng)豐富的全谷類食物，同時還含有一種特殊的膳食纖維，有助于降低膽固醇。如果你不喜歡燕麥片，爆米花也是不錯的選擇，但一定不能加任何的奶油和鹽。

以上介紹了有益于身體健康的水果和一些食物，在平時的日常生活當中多吃吃準是沒錯的！

吃什么水果有益身體健康呢？

吃草莓培養(yǎng)耐心補充維生素

女人吃草莓緩解貧血和補充維生素，因為它屬于低矮草莖植物，生長過程中易受污染，因此，吃之前要經(jīng)過耐心清洗：先摘掉葉子在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5－10分鐘，最后再用涼開水浸泡1－2分鐘。之后，你才可以將這粒營養(yǎng)豐富的＂活維生素丸＂吃下。

吃火龍果緩解重金屬中毒

火龍果營養(yǎng)豐富，功用獨特，對人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，對重金屬中毒具有解毒的功效。

吃香蕉保持快樂心情

吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5－羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者腦中5－羥色胺的含量就比常人要少。

吃葡萄增強免疫抗衰老

葡萄特別適合懶惰的人吃，因為最健康的吃法是不剝皮、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學(xué)的專研人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄子中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質(zhì)，進入人體后有85％被吸收利用。

吃梨幫助器官排毒

梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢咽才能較好的吸收。

吃柚子維護血管健康

柚子是保證人體健康，使心血管系統(tǒng)健康運轉(zhuǎn)的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預(yù)防動脈硬化和心臟病。研究者還發(fā)現(xiàn)吃8只柚子能明顯促進運動中受傷的組織器官恢復(fù)健康。

吃蘋果預(yù)防癌癥

每天吃少量的蘋果就能預(yù)防多種疾病，還讓人有飽腹感，不愧是最務(wù)實的水果。美國癌癥研究中心特別建議，人們常吃蘋果來預(yù)防癌癥，因為其中含量豐富的天然抗氧化劑能夠有效消除自由基，降低癌癥發(fā)生率。

吃西瓜利尿排毒

西瓜飽含水分與果糖、多種維生素、礦物質(zhì)及胺基酸，除了改善中暑發(fā)燒、汗多口渴、小便量少、尿色深黃外，有口腔炎、便血、酒精中毒者均適宜多吃，療效顯著。

吃荔枝生血養(yǎng)顏

有生津、益智、促氣養(yǎng)顏作用，常吃補脾益肝悅顏，生血、養(yǎng)心神，祖國醫(yī)學(xué)認為：常食荔枝可使人百色紅潤，身體健康。

什么水果有益健康

什么水果有益健康

你知道什么水果有益健康嗎？生活中很多人不喜歡吃水果，其實這是不對的，水果中含有大量的維生素，對人體是非常有益的，適合適量的食用。很多人想知道什么水果有益健康，下面是我收集整理的有益健康的水果的清單，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

什么水果有益健康1 1、芒果 ，吃芒果可以預(yù)防臉上過早產(chǎn)生皺紋：在生活中吃芒果可以幫助大家預(yù)防人體過早的產(chǎn)生皺紋，因為在芒果中蘊含有比較多胡蘿卜素和一些對人體有益的酶，這些物質(zhì)可以激發(fā)人體肌膚細胞的活力，從而減緩皺紋的產(chǎn)生。

2、菠蘿， 菠蘿里面所含有的蛋白酶成分可以在人體有肌肉拉傷、組織發(fā)炎、血液循環(huán)不良的情況下，促進身體組織的修復(fù)。

3、香蕉 ，在用腦過度、體內(nèi)的維生素、礦物質(zhì)以及熱量不足時，可以吃一些香蕉，幫助人體在恢復(fù)機能的時候提供必要的營養(yǎng)素，緩和自身所面臨的消極狀態(tài)。

4、木瓜， 如果過度使用眼睛，就會大量消耗人體視網(wǎng)膜所需要的重要物質(zhì)維生素A，此時，就可以吃能提供大量維生素A的木瓜來作為補充。

5、獼猴桃 ，獼猴桃對口腔中的牙齦出血有較好的治療作用，因為獼猴桃里面所蘊含的維生素C含量比較高，大多數(shù)牙齦出血的患者都是由于缺乏維生素C而導(dǎo)致的出血和腫脹。并且獼猴桃中維生素C的含量是所有水果當中最豐富的。

6、橙子 ，在身體中缺乏維生素B1的人很容易受到腳氣的困擾。在這種情況下，可以選擇多吃一些橙子，它所蘊含的維生素B1，可以幫助緩解腳氣的問題。

7、鱷梨， 染色和燙發(fā)的時候會帶走頭發(fā)上的水分和油脂，并使頭發(fā)變得毛躁。而成熟的鱷梨中含有30%的植物油酸，對頭發(fā)毛躁有很好的食療作用。

8、葡萄， 葡萄能很好地清除肺部的`毒素，對于長期吸煙的人而言，肺部積聚了大量的垃圾和毒素，讓肺部的功能受到了嚴重的損傷。葡萄中的活性成分可以改善細胞代謝，幫助肺部細胞恢復(fù)健康。

什么水果有益健康2 1、 蘋果每天一個蘋果 ，疾病遠離我！蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

2、 柑橘 柑橘個性溫和，秋天成熟的柑橘被稱為秋之水果之王，同時也是眾多水果中吸收天地精華最多的良品。它的好處不用多說，單單是想到它的清新味道，就夠除燥，提神醒腦的了。

3、 香蕉 --抗憂郁助睡眠 香蕉為人類最古老的水果之一，其營養(yǎng)價值相當高，是天然鉀的來源，同時還含可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉，它維持正常血壓和心臟功能，還富有讓人遠離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂，也是必須氨基酸---色氨酸的來源。

4、 草莓草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當做一種收斂劑，并能治療腹瀉、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦等疾病。草莓所特有的花青素，是對皮膚非常好的一種營養(yǎng)物質(zhì)。

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