哪些早餐適合女人吃
早餐是我們一天當中的第一餐，所以早餐是很重要的
，因為胃經過一個晚上的排空之后是比較饑餓的，這種情況又不能吃得太好太油膩，需要注意清淡溫和，這樣會比較養(yǎng)胃，所以很多人早晨喝粥。那么，哪些早餐適合女人吃
？女生吃早餐適合吃什么？
女人早餐不能吃什么
1
、太辣的食物
同樣的原因
，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的
，這絕對是早餐的大忌
。
2、體內火氣旺的MM不適宜喝牛奶
因為牛奶容易生痰
、產生過敏
，氣管、腸胃
、皮膚差的人及長期在潮濕氣候地區(qū)生活的MM要盡量少飲用
。
3、熟食鹵菜當早餐
90%的熟食都需要加熱后食用
，同樣是因為預防病菌的滋生
。另外，盡可能食用自己親手烹制的熟食
，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯
，但卻難保時間是否新鮮。
4
、未經加熱的剩飯菜
經?div id="4qifd00" class="flower right">
？吹接行㎝M為了趕時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事
。這是很糟糕的情況
，隔夜飯菜經過一個夜晚的存放，會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生
，很容易“病從口入”。
5
、過于冰涼的果蔬汁
很多MM喜歡一早喝蔬果汁
，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的關鍵
，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環(huán)境
，身體溫暖，微循環(huán)才會正常
，氧氣
、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢
。
所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁
、冰咖啡
、冰果汁、冰紅茶
、綠豆沙
、冰牛奶等等，短時間內也許不覺得身體有什么不舒服
，事實上會讓你的身體日漸衰弱的
，吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣
。中醫(yī)學說的胃氣
，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已
，其中包含了脾胃的消化吸收能力
、后天的免疫力、肌肉的功能等
。
適合女人吃的早餐
1
、草莓
含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質
，使細胞獲得滋養(yǎng)
，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2
、麥片
富含纖維
，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平
，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿
。
3、菠菜
含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂
。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克
，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量
。
4
、脫脂酸奶
許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明
，多吃含鈣豐富的食品
，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶
，就可使腹痛
、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕
，因為鈣具有緩解肌肉緊張
、調節(jié)內分泌的作用。
5
、香蕉
被稱為高能量食物
，含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀
。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能
，但它不能在體內儲存很長時間，人在劇烈運動后
，體內的鉀會降得很低
。鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊
、反應遲緩等
，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6
、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質
，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此
，如果人體內缺乏鐵質
，就會導致貧血，使人感到頭暈
、乏力
。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆
、黑豆或黃豆
，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊
、無力的狀況
。
瘦身早餐食物推薦
1.多吃雞蛋
研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓
。
2.多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康
，減少腹脹、便秘
，讓你的小腹看上去更加平坦。
3.進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜
，有效防止過多油脂的攝取
。
4.多吃杏仁
它所含的鎂
，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖
。
適合女性吃的早餐？
女人早餐吃什么好
？
1
、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質
，使細胞獲得滋養(yǎng)
，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2
、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂
。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏
。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量
。
3、脫脂酸奶
許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡
。一項研究表明
，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等
，可以明顯改善這種狀況
。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛
、疲乏
，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張
、調節(jié)內分泌的作用
。
4、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質
，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務
。因此，如果人體內缺乏鐵質
，就會導致貧血
，使人感到頭暈，乏力
。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源
，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用
，并能有效地改善疲憊
、無力的狀況。
5
、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”
，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀
。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能
，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后
，體內的鉀會降得很低
。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛
，心律不齊
、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足
。
6
、麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話
，就不會有饑腸轆轆的感覺
。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢
，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物
，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物
，能量釋放緩慢而又均衡
，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿
。
女人早上吃什么早餐最好
早餐吃什么好
？
我是一個兩個孩子的寶媽，無論多忙
，早上我都要給寶寶們吃一頓豐盛的早餐
，這樣他們在學校，即使中午吃不好
，也能保證他們一天的能量和營養(yǎng)
，讓孩子們有一天的好心情。
其實做早餐
，有些人覺得特別麻煩
，但其實支持寶媽們一直堅持的應該是一種責任
，更是一種守護，對孩子的守護
，對家人健康的守護
。
下面我就分享一些我做早餐的經驗，和大家分享我家里經常吃什么早餐
？我一般在早餐中會搭配一些酸甜可口的水果，便于孩子起床的時候沒有食欲
，可以打開味蕾
。在這里我要跟大家分享一個常規(guī)的誤區(qū)，有很多人認為早餐不能吃水果
，其實在一日三餐中
，如果我們的食品過于單一，我們就可以用水果來搭配
，早餐吃水果是非常好的
，但是要注意空腹不能吃，因為水果一般都屬于寒涼狀態(tài)
，空腹刺激腸胃
，如果是一些減肥的朋友，我們可以選擇一些溫性的水果
。如果你沒有胃病
，屬于健康正常的朋友，在飯后食用是沒問題的
，如果是一些有胃病或者是小孩老人腸胃比較薄弱的人
，可以飯后半小時后食用水果。
那么早餐吃什么比較好呢
，其實比較好
，是相對的，只要我們營養(yǎng)搭配
，選擇自己喜愛的食物是沒問題的
，早餐一般適合吃面條，湯湯水水一些比較好消化的
。像一些青菜雞蛋面
，豆角胡蘿卜蒸米飯，都是簡單易操作
，老人小孩都喜歡吃的
。
早餐吃包子也是不錯的選擇，來搭配一碗雞蛋湯
，營養(yǎng)美味
，提前把面放好
，放到冰箱冷藏，把該用的餡料切好
，放到冰箱冷藏
，早晨起來只需要把餡料拌好，包子包好
，放置十分鐘左右
，蒸15分鐘，鮮美的包子就出鍋
。
各種粥類都是早餐
，非常好的選擇，我們可以選擇雜糧粥
，玉米粥
，八寶粥，小米粥
，紫米粥等等
。
需要注意的是，在我們的早餐中
，可以適當?shù)丶右恍┘t薯
，山藥，南瓜
，玉米等
，這些食物特別適合減肥的朋友。
也可以適當燉一些老鴨湯雞湯
，是在秋冬換季的時候
，多喝這樣的湯湯水水，可以提高身體的免疫力
。
作為北京人老北京炸醬面也是早餐
，特別喜歡吃的一種食物。搭配自己喜歡吃的菜碼
，炸醬
。
身邊很多朋友都說小孩不愛吃煮雞蛋，適當?shù)某砸稽c雞蛋
，再每天是必不可少的
，我們可以變換一些花樣，雞蛋炒韭菜
，雞蛋炒青椒
，雞蛋炒小蔥，等等盡可能的變化
，每天吃的做法不一樣
。
如果是周六周日的早晨
，我們也可以自己發(fā)面動手用芝士做一點披薩，讓孩子們和家人換換口味
，我常做榴蓮披薩和牛肉披薩
。
另外在早餐我做得最多的，還有意大利面
，這種西紅柿醬意大利面特別受老人和小孩的喜歡
，如果比較忙的朋友，可以把西紅柿醬和肉末醬頭天晚上提前炒好
，放到冰箱冷藏
痛如何才能緩解一文科普，不妨看看<div id=)
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